പുരുഷന്മാർക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ? അതെ! ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം, ശരിയല്ലേ?

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മളിൽ മിക്കവരും സ്ത്രീകളെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, അല്ലേ? ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമോ പ്രായമാകുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് നമ്മൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്ത നേട്ടങ്ങളും നൽകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതെ, അത് സത്യമാണ്. ഇന്ന്, പുരുഷന്മാർക്ക് മാത്രമുള്ള ഈ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഏരിയയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു വല പോലെ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന പേശികളുടെ ഒരു ശൃംഖല ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ പേശികളുടെ ശൃംഖല നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗം മുതൽ പ്യൂബിക് അസ്ഥി വരെ നീളുന്നു. ഇവയെ നമ്മൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അവയെ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ (മൂത്രമൊഴിക്കൽ), മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം (മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം) എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിന് അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ലിംഗത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉദ്ധാരണം, സ്ഖലനം എന്നിവ കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്.

അപ്പോൾ, ഒരു പുരുഷൻ എന്തിനാണ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്?

സ്ത്രീകളെപ്പോലെ, പുരുഷന്മാർക്കും പ്രായമാകുമ്പോൾ, ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ മൂലമോ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമോ അവരുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് പലതരം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ പലതും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾക്കായി താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക.

ശരി, ഇപ്പോൾ ഈ പേശികളെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും?

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ മുറുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കൃത്യമായ പേശികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. തെറ്റായ പേശികൾ മുറുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫലവും നൽകില്ല.

മികച്ച പേശികൾ കണ്ടെത്താൻ ചില എളുപ്പവഴികളുണ്ട്:

1. നിങ്ങൾ മൂത്രം എങ്ങനെ പിടിച്ചുനിർത്തുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ പോകുകയാണെന്നും പെട്ടെന്ന് നിർത്തേണ്ടിവരുമെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ നിമിഷം നിങ്ങൾ മുറുകുന്ന പേശികളെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. (എന്നാൽ പേശികളെ കണ്ടെത്താൻ വേണ്ടി മാത്രം ഇത് ചെയ്യുക. മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ സ്വയം നിർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിക്ക് കേടുവരുത്തും).

2. വായുവിനെ പിടിച്ചുനിർത്തുന്നതായി ഇതിനെ കരുതുക: അതുപോലെ, ശ്വാസം വിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ വായുവിനെ പിടിച്ചുനിർത്താൻ നിങ്ങൾ മുറുക്കുന്ന അതേ പേശികളാണിവ.

3. നിങ്ങളുടെ വൃഷണങ്ങളെ നോക്കുക: ഒരു കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വൃഷണസഞ്ചി ശരീരത്തിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതുപോലെ പേശികളെ മുറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വൃഷണങ്ങൾ അൽപ്പം മുകളിലേക്ക് പൊങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വലതു പേശികളെ മുറുക്കുകയാണ്.

വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന്, കാലുകൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ച്, പുറം താങ്ങി നിർത്തിക്കൊണ്ട് ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. തറയിൽ കിടന്നുകൊണ്ടുപോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഇതാ:

1. പേശികളെ മുറുക്കുക:നേരത്തെ കണ്ടെത്തിയ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ മുറുക്കുക. മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതുപോലെ. ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. ഉച്ചത്തിൽ 1, 2, 3, 4, 5 എണ്ണുക. അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും.

2. പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക: അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ടിരുന്ന പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക. ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

3. ആവർത്തിക്കുക: ഈ മുറുക്കലും അയവും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ഒരു സെഷനായി എണ്ണുക.

4. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ: സാധ്യമെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ (രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക്, രാത്രി) 10 തവണ വീതം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

5. ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുക: കാലക്രമേണ, പേശി പിടിക്കുന്ന സമയം 5 സെക്കൻഡിൽ നിന്ന് 10 സെക്കൻഡായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, വിശ്രമ സമയം 10 ​​സെക്കൻഡായി നിലനിർത്തുക.

ഞാൻ ഇത് ശരിയാണോ ചെയ്യുന്നത് എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങൾ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഒഴികെ മറ്റൊന്നും ചലിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ നിതംബം, വയറിലെ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ തുടയുടെ പേശികൾ മുറുകുന്നത് അനുഭവപ്പെടരുത്. ഇത് വളരെ ചെറുതും സൂക്ഷ്മവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്.

വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങളുടെ പുറം, വയറ് അല്ലെങ്കിൽ തലയ്ക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റായ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഇവയും ശ്രദ്ധിക്കുക (പ്രധാനം!)

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഫലങ്ങൾ കാണാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഫലങ്ങൾ കാണാൻ എടുക്കുന്ന സമയം നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എത്രത്തോളം ദുർബലമാണെന്നും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പൊതുവേ, മിക്ക ആളുകളും 6 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെ തുടർച്ചയായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാര്യമായ പുരോഗതി കാണുന്നു. ഈ ഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ഒരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

• വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് കൃത്യമായി പഠിക്കുക.
• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• 6-8 ആഴ്ച തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒരു പുരോഗതിയും കണ്ടില്ലെങ്കിൽ.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലജ്ജിക്കരുത്, ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.