നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, വിഷാദരോഗവുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ, ചില ദിവസങ്ങൾ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ദിവസത്തിലെ സാധാരണ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അല്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഈ കഥ നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നോ തെറാപ്പിയോ ആകട്ടെ, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടത് തീർച്ചയായും പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ആ ചികിത്സയ്ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നമുക്ക് അവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക (സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക)
ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും സുഖവും നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി അൽപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നാണ്. ഇത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങൾക്കായി നീക്കിവച്ച സമയമാണ്.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഒരു ആശ്വാസകരമായ പാട്ട് കേൾക്കുക, നിങ്ങളുടെ വളർത്തു പൂച്ചയോടോ നായയോടോ കളിക്കുക, രാവിലെ വെയിലിൽ കുറച്ച് സമയം പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതും എന്നാൽ പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല ചർമ്മ സംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുക... ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഇങ്ങനെ നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നരുത് എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വലിയൊരു സഹായമാണ്.
പ്രകൃതിയോട് അല്പം സംസാരിക്കൂ.
പ്രകൃതിക്ക് നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വാസ്തവത്തിൽ, മരങ്ങളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും പക്ഷികളുടെ ശബ്ദം കേൾക്കുന്നതും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
അനാവശ്യമായ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് മോചിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും പൂന്തോട്ടത്തിൽ നടക്കാൻ അൽപ്പസമയം ചെലവഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തുപോയി ഒരു മരത്തിലെ ഇലയിലോ ആകാശത്തോ നോക്കുക. ആ നിശബ്ദത നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമായ സമാധാനം നൽകും.
എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പതിവിലും കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം നേരിടുമ്പോൾ, എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാക്കും.
- 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ ശീലമാക്കുക: നമ്മളിൽ മിക്കവരും 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ജോലിയുടെ അളവ് നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നുവെങ്കിൽ, 'എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല' എന്ന് പറയാൻ ശീലിക്കുക. അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.
- സ്വയം ഒരു ഇടവേള നൽകുക: എപ്പോഴും ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നല്ലതല്ല. വിശ്രമിക്കാനും ശ്വാസം എടുക്കാനും സമയം നൽകുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ സമ്മർദ്ദം വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.
ഒറ്റയ്ക്കാകരുത്, മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം ചേരുക.
വിഷാദരോഗം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണെന്നും ആരോടും സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കില്ലെന്നും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ആരെങ്കിലും സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, അവരെ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.
പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കഴിയുന്നത്ര ഒത്തുചേരാൻ ശ്രമിക്കുക. നേരിട്ട് സംസാരിക്കണമെന്നില്ല, കുറഞ്ഞത് ഒരു ഫോൺ കോളോ വീഡിയോ കോളോ എങ്കിലും നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ അതേ അവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകൾ ഉള്ള ഒരു സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വലിയൊരു സഹായമാണ്. അത്തരം സ്ഥലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാം. അത് വലിയ കാര്യമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകുകയോ ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ഫോൺ വിളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
| ശ്രമിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ചെയ്യേണ്ടവ) | കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ചെയ്യരുതാത്തത്) |
|---|---|
| നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക. | എല്ലാം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ പാടുപെടുന്നു. |
| പ്രകൃതിയോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക (ഒരു പൂന്തോട്ടത്തിൽ, ഒരു പാർക്കിൽ). | മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അകലെ, ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കാൻ. |
| നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുക. | വിഷമിക്കുമ്പോൾ ജീവിതത്തിൽ വലിയ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക. |
| നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക. | ഒരേ നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്നു. |
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് എഴുതുന്നത് ശീലമാക്കുക.
ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമ്മുടെ മനസ്സിലുള്ളത് ആരോടെങ്കിലും പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ സങ്കടം, ദേഷ്യം, വേദന... എല്ലാം ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത്, ഒരു കടലാസിൽ എഴുതി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാനുള്ള വളരെ രഹസ്യവും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗമാണിത് .. ആരും അതിനെ വിധിക്കില്ല. പിന്നീട്, ആ കത്ത് വായിക്കുമ്പോൾ, ഏതൊക്കെ സംഭവങ്ങളും ആളുകളും സ്ഥലങ്ങളുമാണ് നിങ്ങളെ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ അനുഭവിപ്പിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. അത് നിങ്ങളെത്തന്നെ വളരെയധികം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
സുഖമില്ലാത്തപ്പോൾ വലിയ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കരുത്.
ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുമ്പോൾ, ചെറിയ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് പോലും അമിതമായി തോന്നിയേക്കാം. അതിനാൽ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുക, ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കുക, വീട് വിൽക്കുക തുടങ്ങിയ വലിയ ജീവിത തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ശാന്തനാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക. വേഗത്തിൽ ഒരു തീരുമാനമെടുക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ നന്നായി അറിയാവുന്നവനും കഥയുടെ ഇരുവശങ്ങളും കാണാൻ കഴിയുന്നവനുമായ ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുക .
ഒരേ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കരുത് (ആശയക്കുഴപ്പം)
ചിലപ്പോൾ, ഒരേ നെഗറ്റീവ് സംഭവത്തെക്കുറിച്ചോ ചിന്തയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനെയാണ് ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയേയുള്ളൂ.
അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, അത് ഉടൻ നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പകരം, മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിലേക്ക്, ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ആ സമയത്ത് എഴുന്നേറ്റ് പൂന്തോട്ടം നനയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുറി വൃത്തിയാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം ചിന്തകളുടെ ശൃംഖല പൊട്ടിച്ച് മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിലേക്ക് മനസ്സ് കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിഷാദരോഗം ലജ്ജിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. ഇതിന് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന ചികിത്സാ പദ്ധതി പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകും.
- ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ സംസാരിക്കുക. അത് വലിയൊരു ആശ്വാസമായിരിക്കും.
- വിഷമിക്കുമ്പോൾ ജീവിതത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന വലിയ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ശാന്തമാകുമ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ട്. സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക