ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള മെലറ്റോണിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

ഉറങ്ങാൻ പറ്റാത്ത സമയത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ വേദന മറ്റൊന്നില്ല. ചിലർക്ക് ഇത് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ 'മെലറ്റോണിൻ' എന്ന പേര് ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്നോ കേട്ടിരിക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്‌ക്കോ ജെറ്റ് ലാഗിനോ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. അതിനാൽ ഇന്ന് നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കാം. അത് എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം, ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരിക്കും നല്ലതാണോ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മെലറ്റോണിൻ എന്താണ്?

നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു ചെറിയ ഗ്രന്ഥി സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ "ഉറക്ക ഘടികാരത്തെ" നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ, അതായത് രാത്രിയിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് നമുക്ക് ഉറക്കം തോന്നിപ്പിക്കുന്നു. രാവിലെ വെളിച്ചം വരുമ്പോൾ, മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറയുകയും നമ്മെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതാണ് നമ്മുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം.

ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന മെലറ്റോണിൻ ഈ പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോണിന്റെ സിന്തറ്റിക് പതിപ്പാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഇത് ഏതെങ്കിലും രോഗത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതോ തടയുന്നതോ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതോ ആയ ഒരു മരുന്നല്ല എന്നതാണ്. ഇത് ഒരു വിറ്റാമിൻ ഗുളിക പോലെയുള്ള ഒരു സപ്ലിമെന്റ് മാത്രമാണ്.

മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്വന്തമായി ഒരു തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളോ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയാൻ മറക്കരുത്.

ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു?

ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരമോ ലേബലിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതോ ആയി കഴിക്കുക.

• ഇവ സാധാരണയായി ചവയ്ക്കാവുന്ന ഗുളികകളുടെ രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്. ടാബ്‌ലെറ്റ് മുഴുവനായി വിഴുങ്ങരുത്. നന്നായി ചവച്ചരച്ച് പൊടിക്കുക.
• മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ഉറക്കസമയം ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഇത് കഴിക്കുക.
• ഇത് കഴിച്ചതിനുശേഷം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും ഉറങ്ങാൻ ഒരുങ്ങുന്നതും ഒഴികെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്.
• നിർദ്ദേശിച്ച അളവിൽ കൂടുതൽ ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്.
• ഒരു ദിവസം ഒരു ഡോസ് കഴിക്കാൻ മറന്നാൽ, ആ ഡോസ് ഒഴിവാക്കുക. അടുത്ത ദിവസം പതിവ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഡോസ് കഴിക്കുക. ഒരിക്കലും ഒരേസമയം രണ്ട് ഡോസുകൾ കഴിക്കരുത്.
• ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് നൽകുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേക പരിചരണം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .

ഞാൻ വളരെയധികം മരുന്ന് കഴിച്ചാലോ?

മെലറ്റോണിൻ അമിതമായി കഴിച്ചതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. കൊളംബോ നാഷണൽ ആശുപത്രിയിലെ നാഷണൽ വിഷ ഇൻഫർമേഷൻ സെന്ററിൽ വിളിക്കുക എന്നതാണ് ഉടനടി നടപടി. അല്ലെങ്കിൽ, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക.

മെലറ്റോണിനുമായി ഇടപഴകാൻ സാധ്യതയുള്ള മറ്റ് മരുന്നുകളും വസ്തുക്കളും

മെലറ്റോണിന് മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകാൻ കഴിയും, അതിനാൽ വിറ്റാമിനുകളും ഔഷധങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് പറയുക.

ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ

• മയക്കം, തലകറക്കം: ഇത് കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മയക്കം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ, മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുമ്പോൾ വാഹനമോടിക്കുകയോ, യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ, ഏകാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള ഒന്നും ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്.
• ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും അപകടകരം. ചില ആളുകൾ മെലറ്റോണിൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം, ഉണർന്ന് അറിയാതെ തന്നെ വിവിധ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ ഉണർന്ന് പാചകം ചെയ്യാം, ഫോൺ വിളിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാർ ഓടിക്കാം ("ഉറക്കത്തിൽ വാഹനമോടിക്കാം"). അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ അവർക്ക് ഇതൊന്നും ഓർമ്മയില്ലായിരിക്കാം. ഇതൊരു ഗുരുതരമായ അപകടമാകാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച്,മദ്യം കഴിച്ചതോ മറ്റ് ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിച്ചതോ ആയ അതേ ദിവസം തന്നെ മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ ഈ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
• "സ്വാഭാവികം" എന്നാൽ "സുരക്ഷിതം" എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്:

സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മറ്റേതൊരു പദാർത്ഥത്തെയും പോലെ, മെലറ്റോണിനും ചില ആളുകളിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.