നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കൂടുതലാണോ? വ്യായാമത്തിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനയിലോ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ റിപ്പോർട്ടിലോ നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉയർന്നതാണെന്ന് കാണിച്ചോ? ഇത് കാണുമ്പോൾ അൽപ്പം ഭയവും ആശങ്കയും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. പലരും കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ ചിന്തിക്കുന്നുള്ളൂ, പക്ഷേ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ നമ്മുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ ഒരു കാര്യമുണ്ട്. അതാണ് വ്യായാമം . ഇന്ന്, വ്യായാമത്തിലൂടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ആദ്യം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്താണെന്ന് നോക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ. നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, ആ സമയത്ത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്ത അധിക കലോറികളെ ശരീരം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളാക്കി മാറ്റി കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. പിന്നീട്, ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ഹോർമോണുകൾ ഈ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയ സാധാരണമാണെങ്കിലും, നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി (പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ) കഴിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നത്. തുടർന്ന് രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് സ്ഥിരമായി ഉയർന്നുകൊണ്ടിരിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇതിനെ ഹൈപ്പർട്രിഗ്ലിസറിഡീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, പാൻക്രിയാറ്റിസ് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കും?

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അല്ലേ? ഈ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ, ശരീരം ആദ്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ ഈ അധിക ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കത്തിച്ച് ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ക്രമേണ കുറയാൻ തുടങ്ങും.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എയറോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെയാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്. ഇതിനെ നമ്മൾ "കാർഡിയോ" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കാതെ തുടരാം.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കുക

ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള ശക്തി പരിശീലനം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ നേരിട്ട് കുറയ്ക്കുമെന്നതിന് വ്യക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ഇതിന് പരോക്ഷമായ ഒരു ഗുണമുണ്ട് . അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും? നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാകും. വ്യായാമം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ പോലും, ശക്തമായ പേശികൾ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു കാരണം.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ശരിയായ ഫോം പഠിക്കാൻ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകന്റെ സഹായം തേടുക. തെറ്റായി ഭാരോദ്വഹനം ചെയ്യുന്നത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിലേക്ക് വ്യായാമം ചേർക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ

"ഓ, എനിക്ക് ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മാറ്റിവെക്കാൻ സമയമില്ല," നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ മുൻ പ്രസിഡന്റായ ഡോ. റോബർട്ട് ബോണോ പറയുന്നതുപോലെ, "നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ റണ്ണിംഗ് ഷൂ ധരിച്ച് വിയർക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കാം."

ചെറുതായി തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം 30 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ 10 മിനിറ്റ് വീതം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അതൊരു വലിയ കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് വ്യായാമം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

• ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ ചുറ്റിനടക്കുക.
• ടിവി കാണുമ്പോൾ, പരസ്യങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് വീടിനു ചുറ്റും അൽപ്പനേരം നടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ എണ്ണാൻ ഒരു പെഡോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക.
• ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം പടികൾ കയറുക .
• നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്‌ഫോണിൽ 10 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക.

ഇതൊരു വ്യായാമ ദിനചര്യയാക്കി മാറ്റുകയും, അതോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും.