നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും കാഠിന്യവും വേദനയും ഉണ്ടോ? (പേശികളുടെ കാഠിന്യം) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് അനക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത വിധം വേദനയും വേദനയും അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നല്ലൊരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പേശി കാഠിന്യം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ നാമെല്ലാവരും ഇത് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് ഈ പേശി ദൃഢത?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതായി തോന്നുമ്പോഴാണ് പേശി പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്നത്. ചിലപ്പോൾ ഇത് വേദനയോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം. പേശികൾ ഉള്ളിൽ നിന്ന് ഒരുമിച്ച് വലിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നും. തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുക, കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ മൂലവും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ മിക്ക കേസുകളിലും ലളിതമായ ചികിത്സകളിലൂടെ ഇത് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ഈ കാഠിന്യം ഭയപ്പെടേണ്ട ഒന്നാണോ?

മിക്കപ്പോഴും, ഇല്ല. സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്ന പേശി പിരിമുറുക്കം കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സ്വയം കുറയും. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ശരിയായ പോസ്ചർ നിലനിർത്തുന്നതും ഇത് ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, വളരെ അപൂർവ്വമായി , ഈ പേശി പിരിമുറുക്കം ഗുരുതരമായ ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. പ്രത്യേകിച്ചും, താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം പേശി പിരിമുറുക്കവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം ആശങ്കപ്പെടണം.

പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സാധാരണ കാരണങ്ങൾ

പേശികൾ മുറുക്കപ്പെടുന്നത് പലപ്പോഴും ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാറുണ്ട്:

• വ്യായാമം: നിങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസമായി ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതിനുശേഷം എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്? നമ്മൾ അതിനെ ``ഡെയ്‌ലിഡ്-ഓൺസെറ്റ് പേശി വേദന (DOMS)`` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന താൽക്കാലിക വേദനയും വീക്കവുമാണ് ഇത്.
• നിർജ്ജലീകരണം: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുകയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക: മണിക്കൂറുകളോളം കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുക, തെറ്റായി ഉറങ്ങുക.
• പേശി പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക്: പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു അപകടം മൂലമാണ് പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്.
• പ്രാണി ദംശനം.
• ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളോ അനസ്തെറ്റിക്സോ.

ആശങ്കപ്പെടാനുള്ള ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങൾ

അപൂർവ്വമായി, പേശികളുടെ കാഠിന്യം ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പേശികളുടെ കാഠിന്യത്തിന് പുറമേ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.

• അണുബാധകൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, `(മെനിഞ്ചൈറ്റിസ്)`, `(ടെറ്റനസ് - ലോക്ക്ജാവ്)`, `(പോളിയോ)`, `(എച്ച്ഐവി/എയ്ഡ്സ്)`, `(പകർച്ചവ്യാധി മോണോ ന്യൂക്ലിയോസിസ്)` തുടങ്ങിയ അണുബാധകൾ.
• വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ: `(ഫൈബ്രോമയാൾജിയ)`, `(ല്യൂപ്പസ്)`, `(പോളിമയാൾജിയ റുമാറ്റിക്ക)`, `(സ്റ്റിഫ് പേഴ്‌സൺ സിൻഡ്രോം)` തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല അവസ്ഥകൾ.

വീട്ടിൽ ഈ കാഠിന്യത്തിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും?

സാധാരണ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ചൂടും തണുപ്പും തെറാപ്പി: ഒരു ചൂടുവെള്ളക്കുപ്പിയോ തുണിയോ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് നേരം വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് നേരം വയ്ക്കുക. ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ മാറിമാറി ചെയ്യുക. ചൂട് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. തണുപ്പ് വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു.
• മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക.
• വിശ്രമം: പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നതുവരെ ബാധിച്ച പേശിക്ക് വിശ്രമം നൽകുക.
• ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക: ഒരു പാത്രത്തിൽ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ അൽപനേരം കുതിർക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്ട്രെച്ചിംഗ്: ദിവസം മുഴുവൻ നല്ല സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും.
• വേദനസംഹാരികൾ: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം, "NSAID" ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വേദനസംഹാരി (ഉദാ. ഇബുപ്രോഫെൻ) നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഈ സാഹചര്യം വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

• പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. പേശിവലിവിന് ഒരു പ്രധാന കാരണം നിർജ്ജലീകരണമാണ്.
• സമീകൃതാഹാരം: കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, ചീര, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, നട്സ് തുടങ്ങിയ കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ ഇതിന് നല്ലതാണ്.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: എന്നാൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യാനും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം തണുപ്പിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.
• ശരിയായ ഭാവം: ദീർഘനേരം ഇരിക്കരുത്. എഴുന്നേറ്റു മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നടക്കുക, ശരീരം നീട്ടിക്കൊണ്ട് നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുസൃതമായി മേശയും കസേരയും ക്രമീകരിക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: അമിതഭാരം പേശികളിലും സന്ധികളിലും അനാവശ്യമായ ആയാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ചില പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ നമുക്ക് അറിയാം

പേശികളുടെ കാഠിന്യം, സ്പാസ്റ്റിസിറ്റി, സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം എന്നിവ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളാണ്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

വീട്ടിൽ ചികിത്സിച്ചതിന് ശേഷം കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും പേശികളുടെ കാഠിന്യം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

കൂടാതെ, പേശികളുടെ കാഠിന്യത്തോടൊപ്പം താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആശുപത്രിയുടെ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിലേക്ക് (ETU) പോകേണ്ടി വന്നേക്കാം.

• കടുത്ത പനിയും അനങ്ങാൻ കഴിയാത്തവിധം കഴുത്തിലെ കാഠിന്യവും.
• നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നതായി തോന്നിയാൽ.
• കാഠിന്യമുള്ള ഭാഗം ചുവപ്പ്, വീക്കം, കഠിനമായ വേദന എന്നിവയുള്ളതാണെങ്കിൽ.
• ഈ അവസ്ഥ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടോ നെഞ്ചുവേദനയോ ഉണ്ടായാൽ.

ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ രക്തപരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും, അടിസ്ഥാന കാരണം എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുന്നതിന്.