അമ്മയാകാൻ പോകുന്നു എന്ന വാർത്തയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സന്തോഷം വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞറിയിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലേ? എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വിചിത്രമായ അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും പോലെ അല്പം ഭയവും ആശങ്കയും തോന്നുന്നതും സാധാരണമാണ്. "ഇത് എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുമോ? ഇത് സാധാരണമാണോ?" നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഗർഭകാലം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത്ഭുതകരമായി മാറുന്ന സമയമാണ്. ഈ മാറ്റങ്ങളുമായി വരുന്ന പല ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകളും സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവ എന്തൊക്കെയാണ്, അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം, എപ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?
ഗർഭകാലത്തെ മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളായി അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് മാസങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഓരോന്നും വ്യത്യസ്ത അസ്വസ്ഥതകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. അത് എങ്ങനെ പോകുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| ഗർഭകാലം | പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളും അസൗകര്യങ്ങളും |
|---|---|
| ആദ്യ ത്രിമാസ (ആഴ്ച 1 - 13) | ഈ സമയത്ത്, കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൽ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ രക്തത്തിന്റെ അളവും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം , പ്രകോപനം, സ്തനങ്ങൾ വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. തലവേദന, ഓക്കാനം, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത എന്നിവയും ഈ സമയത്ത് സാധാരണമാണ്. |
| രണ്ടാമത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങൾ (ആഴ്ച 14 - 27) | ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആഴ്ചകളിൽ പല അമ്മമാർക്കും ക്ഷീണവും ഓക്കാനവും കുറവാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും വളരുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയർ വികസിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ നീർവീക്കം, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ എന്നിവയും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. |
| മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസ (ആഴ്ച 28 - 40) | പല അമ്മമാർക്കും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമാണിത്. കാരണം കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം ഇപ്പോൾ അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലാണ്. ഈ അധിക ഭാരം നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ, മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. പുതിയ വേദനകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. നെഞ്ചുവേദന, മലബന്ധം, ചിരിക്കുമ്പോഴോ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ മൂത്രം ഒഴുകുന്നത്.ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. ഗർഭാശയം വളർന്ന് ശ്വാസകോശത്തിൽ അമർത്തുമ്പോൾ, കുറച്ചു നേരം നടന്നതിനുശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടാം. |
ഓർക്കുക, ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ, ചെറിയ വേദനകൾ, വിചിത്രമായി തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ പോലും ഗർഭകാലത്ത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നല്ല. ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
പൊതുവായ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും
ശരി, ഇനി നമുക്ക് ഈ അസൗകര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചെല്ലാം കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.
1. ക്ഷീണം
ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിലും അവസാനത്തെ കുറച്ച് മാസങ്ങളിലും, നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം. ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു പുതിയ ജീവൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ എത്രമാത്രം അധ്വാനിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക! അപ്പോൾ ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണോ?
ചിലപ്പോൾ ഈ ക്ഷീണം വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണമാകാം, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പ്, ഫോളിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയുടെ കുറവുണ്ടാകാം.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- വിശ്രമം: കഴിയുമെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് ഒരു മയക്കം എടുക്കുക. എന്നാൽ വൈകുന്നേരം 3 മണിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങരുത്, കാരണം ഇത് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
- വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമം ദിവസവും ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ക്ഷീണം തോന്നിയാലും ഒരു ചെറിയ നടത്തം പോലും നിങ്ങളെ ഉന്മേഷഭരിതരാക്കും.
- രക്തപരിശോധന നടത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സാധാരണയായി ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിലും മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലും ഒരു സമ്പൂർണ്ണ രക്ത കൗണ്ട് (CBC) പരിശോധന നടത്തും. ഇത് വിളർച്ച പരിശോധിക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. തലവേദന
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് കൂടൽ, സമ്മർദ്ദം, ദ്രാവക ഉപഭോഗം കുറയൽ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഗർഭകാലത്ത് തലവേദന ഉണ്ടാകാം.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലോ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തോ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് വയ്ക്കുക.
- ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 10-12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- ധാരാളം വിശ്രമിക്കുക. കുറച്ചുനേരം ശാന്തവും മങ്ങിയ വെളിച്ചമുള്ളതുമായ ഒരു മുറിയിൽ താമസിക്കുക.
- ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരിക്കലും വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കരുത്. NSAID-കൾ (ആസ്പിരിൻ, ഇബുപ്രൊഫെൻ) പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നല്ലതല്ല. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അസറ്റാമിനോഫെൻ പോലുള്ള സുരക്ഷിതമായ ഒരു ബദൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
3. ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി
"മോർണിംഗ് സിക്ക്നെസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ ഓക്കാനം ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഉണ്ടാകാം. സാധാരണയായി ആദ്യ ത്രിമാസത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ ഇത് കുറയും.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധം വളരെയധികം ഛർദ്ദി ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പർമെസിസ് ഗ്രാവിഡറം എന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ഇത് സാധാരണ ഓക്കാനത്തേക്കാൾ കഠിനമാണ്. അതിനാൽഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക: എരിവും എണ്ണയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അരി, വാഴപ്പഴം, ബ്രെഡ്, ബേക്ക് ചെയ്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക: ഒരേസമയം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനു പകരം, ദിവസം മുഴുവൻ അത് കുടിക്കുക. ഇഞ്ചി ചായ, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് പോലുള്ളവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ഓരോ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഒന്നോ രണ്ടോ പടക്കം കഴിക്കുന്നത് മോണിംഗ് സിക്ക്നസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ചില ഗന്ധങ്ങളും ചുറ്റുപാടുകളും ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവ ഒഴിവാക്കുക.
4. സ്തനങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ
മുലയൂട്ടാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ വലുതാകുകയും മൃദുവാകുകയും ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മുലക്കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും നീല ഞരമ്പുകളും ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന കൊളസ്ട്രം എന്നറിയപ്പെടുന്ന മഞ്ഞകലർന്ന ദ്രാവകം നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം. ഇതെല്ലാം സാധാരണമാണ്.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- സുഖകരവും നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ ബ്രാ ധരിക്കുക. കോട്ടൺ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചവയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
- ദ്രാവകം ചോരുകയാണെങ്കിൽ, ബ്രാ കപ്പിനുള്ളിൽ ഒരു കോട്ടൺ കഷണമോ നഴ്സിംഗ് പാഡോ വയ്ക്കുക.
- കുളിക്കുമ്പോൾ, ധാരാളം സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്തനങ്ങൾ കഴുകരുത്. ചൂടുവെള്ളം മാത്രം മതി.
5. വിവിധ ശരീരവേദനകൾ
ഗർഭകാലത്ത്, കുഞ്ഞിനെ ഉൾക്കൊള്ളാനും പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും ശരീരത്തിലെ ലിഗമെന്റുകൾ അയയുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിലെ വേദനയും വർദ്ധിക്കുന്നു.
- വയറുവേദന: ആമാശയം വളരുമ്പോൾ, കലകൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുകയും, വയറിന്റെ വശങ്ങളിൽ കത്തികൊണ്ട് കുത്തുന്നത് പോലെയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ലിഗമെന്റ് വേദന: ഗർഭാശയത്തെ താങ്ങിനിർത്തുന്ന ഒരു ലിഗമെന്റ് വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അത് വയറിലോ, ഇടുപ്പിലോ, ഗുഹ്യഭാഗത്തോ മൂർച്ചയുള്ള വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
- കാലിലെ മസിൽ വേദന: പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ കാലുകളിൽ മസിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്.
- നടുവേദന: ആമാശയം മുന്നോട്ട് തള്ളിനിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മാറുന്നു. ഇത് പുറകിലെ പേശികളിൽ കടുത്ത ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- നിങ്ങളുടെ പൊസിഷൻ മാറ്റുക: ഒരു പൊസിഷനിൽ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കരുത്. ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂളിൽ വയ്ക്കുക. ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.
- ഒരു സപ്പോർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക: പുറം സപ്പോർട്ടിനായി ഒരു ചെറിയ തലയിണ കരുതുക. മെറ്റേണിറ്റി ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. സുഖകരവും പരന്നതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക.
- ഹോട്ട് കംപ്രസ്സുകളും മസാജും: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു ചൂടുവെള്ളക്കുപ്പി പുരട്ടുക. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.
- പോഷകാഹാരം: കാൽസ്യം (പാൽ, ചീസ്, ബ്രോക്കോളി), ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ:പുറകിൽ അല്ല, മുട്ടിൽ വളച്ച് സാധനങ്ങൾ ഉയർത്തുക.
6. വീക്കവും വെരിക്കോസ് വെയിനുകളും
കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് കാലുകളിലും കാലുകളിലും വീക്കം (എഡീമ) ഉണ്ടാക്കും. ചിലപ്പോൾ കാലുകളിലെ ഞരമ്പുകൾ വീർത്ത് പർപ്പിൾ നിറത്തിൽ (വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾ) കാണപ്പെടാം. കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം ഇവ സാധാരണയായി അപ്രത്യക്ഷമാകും.
വളരെ പ്രധാനം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മുഖം പെട്ടെന്ന് വീർക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്യധികം വീർക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത തലവേദനയോ കാഴ്ച വ്യതിയാനമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ എന്ന അപകടകരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- ഇരിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.
- ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.
- ഒരേ സ്ഥലത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
7. ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
ഹോർമോണുകളും ചർമ്മത്തിന്റെ മുറുക്കവും കാരണം ചർമ്മത്തിൽ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.
- സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ: ആമാശയം, സ്തനങ്ങൾ, നിതംബം എന്നിവയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ.
- മെലാസ്മ: മുഖത്ത് തവിട്ട് പാടുകൾ. "ഗർഭധാരണത്തിന്റെ മുഖംമൂടി" എന്നും ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു.
- ലിനിയ നിഗ്ര: പൊക്കിളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ഇരുണ്ട വര.
- മുഖക്കുരു: ശരീരത്തിലെ എണ്ണ ഉൽപാദനം വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂലവും മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകാം.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- ചർമ്മം വൃത്തിയുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായി നിലനിർത്തുക. സൗമ്യമായ ഒരു ക്ലെൻസറും എണ്ണ രഹിത മോയ്സ്ചറൈസറും ഉപയോഗിക്കുക.
- വെയിലത്ത് പോകുമ്പോൾ സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- വിറ്റാമിൻ സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- ഗർഭകാലത്ത് എല്ലാ മുഖക്കുരു മരുന്നുകളും സുരക്ഷിതമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് ട്രെറ്റിനോയിൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുക . എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
8. മൂത്രാശയ പ്രശ്നങ്ങൾ
ഈ സമയത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത, ചിരിക്കുമ്പോഴും, ചുമയ്ക്കുമ്പോഴും, തുമ്മുമ്പോഴും മൂത്രം ചോരുന്നത് (അനിയന്ത്രിതം) വളരെ സാധാരണമാണ്.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: ഇത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മൂത്രമൊഴിക്കൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മൂത്രാശയ അണുബാധ (UTIs) ശ്രദ്ധിക്കുക: മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ കത്തുന്ന സംവേദനമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കണമെന്ന് തോന്നിയാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.
- വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കരുത്: മൂത്രമൊഴിക്കുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കരുത്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
9. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ / ദഹനക്കേട്
ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് ഉയരുന്നത് നെഞ്ചിലും തൊണ്ടയിലും കത്തുന്ന സംവേദനത്തിന് കാരണമാകും.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- എരിവ്, എണ്ണമയം, പുളി (ഓറഞ്ച്, തക്കാളി) എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- തൈര് കഴിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാൽ കുടിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വയറിന് ആശ്വാസം നൽകും.
- ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം 2-3 മണിക്കൂർ കിടക്കരുത്.
- ഉറങ്ങുമ്പോൾ തല അല്പം ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.
- ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് സ്വന്തമായി മരുന്ന് വാങ്ങരുത്. ചില ആന്റാസിഡുകൾ ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
10. മലബന്ധവും മൂലക്കുരുവും
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം എന്നിവയെല്ലാം മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മലാശയത്തിലെ ഞരമ്പുകൾ വീർക്കാനും മൂലക്കുരു ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകും.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ധാരാളം ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
- ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- മലമൂത്ര വിസർജ്ജന സമയത്ത് ആയാസം ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് മൂലക്കുരു ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പാത്രത്തിൽ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് (സിറ്റ്സ് ബാത്ത്) വേദന ശമിപ്പിക്കും.
11. ഉറങ്ങുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
ഈ അസൗകര്യങ്ങളെല്ലാം ഉള്ളതിനാൽ, രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങുക എന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂട് പാൽ കുടിക്കുക.
- ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.
- കിടപ്പുമുറി നിശബ്ദവും തണുപ്പുള്ളതുമായി സൂക്ഷിക്കുക.
- തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക: വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, തലയിണകൾ തലയ്ക്ക് താഴെയും, വയറിനടിയിലും, പുറകിലും, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലും വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മികച്ച പിന്തുണ നൽകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണത്തിന് നല്ലതാണ്.
- ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കരുത്.
ഗർഭധാരണം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിലും മനോഹര യാത്രയാണ്. എല്ലാവരുടെയും അനുഭവം ഒരുപോലെയല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമവും പോഷണവും നൽകുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏത് അസ്വസ്ഥതയെക്കുറിച്ചും, അത് എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും, ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന പല അസ്വസ്ഥതകളും, വേദനകളും, മാറ്റങ്ങളും തികച്ചും സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനകളാണ് അവ.
- ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം, സമീകൃതാഹാരം, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കൽ, ഡോക്ടർ അംഗീകരിച്ച വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ പല അസ്വസ്ഥതകളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണോ അതോ വേദന കഠിനമാണോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. സ്വന്തമായി ഒരു മരുന്നും കഴിക്കരുത്.
- പെട്ടെന്നുള്ള കഠിനമായ വീക്കം, കഠിനമായ തലവേദന, കാഴ്ചയിലെ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത രക്തസ്രാവം തുടങ്ങിയ മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി എപ്പോഴും ജാഗ്രത പാലിക്കുക.
- ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും കുടുംബവും പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഉണ്ട്. എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവരുമായി പങ്കിടുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക