നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന സെറോടോണിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം പഠിക്കാം.

ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമുക്ക് അതിയായ സന്തോഷം തോന്നും, എന്നാൽ മറ്റു ചില ദിവസങ്ങളിൽ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും നമുക്ക് വളരെ സങ്കടവും ദേഷ്യവും തോന്നും. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ വികാരങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തിനും പോക്കിനും പിന്നിലെ പ്രധാന കഥാപാത്രങ്ങളിലൊന്ന് നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ 'സെറോടോണിൻ' എന്ന രാസ സന്ദേശവാഹകനാണ്. അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ സെറോടോണിൻ എന്താണെന്നും അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്നും അത് വളരെ കുറയുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നും സംസാരിക്കും.

സെറോട്ടോണിൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ നാഡീകോശങ്ങൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ് സെറോടോണിൻ. ഇതിനെ നമ്മൾ ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഒരു വലിയ നഗരമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ സെറോടോണിൻ ഈ നഗരത്തിൽ ഒരു സ്ഥലത്തു നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു 'പോസ്റ്റ്മാൻ' പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

എന്നാൽ അത്ഭുതകരമായ കാര്യം, സെറോടോണിൻ കൂടുതലും തലച്ചോറിലാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതെങ്കിലും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മൊത്തം സെറോടോണിന്റെ 90% വും നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലും (കുടലുകളിലും) രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളിലുമാണ് കാണപ്പെടുന്നത്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സെറോടോണിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അവിശ്വസനീയമായ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സെറോട്ടോണിൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ 40 ദശലക്ഷം കോശങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗത്തെയും സെറോട്ടോണിൻ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ബാധിക്കുന്നു.

പ്രധാനമായും, സെറോടോണിൻ നമ്മുടെ ഇനിപ്പറയുന്നവയെ ബാധിക്കുന്നു:

• മാനസികാവസ്ഥ: സെറോട്ടോണിൻ നമ്മെ സന്തോഷത്തോടെയും ശാന്തതയോടെയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ചിലർ ഇതിനെ 'സന്തോഷ ഹോർമോൺ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
• ഉറക്കം: നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശരീര ഘടികാരം നിലനിർത്താൻ സെറോട്ടോണിൻ സഹായിക്കുന്നു.
• വിശപ്പ്: ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം വിശപ്പ് തോന്നുക, വയറു നിറയുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• ലൈംഗികാഭിലാഷവും പ്രവർത്തനവും: സെറോട്ടോണിൻ ലൈംഗിക വികാരങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു.
• ഓർമ്മശക്തിയും പഠനവും: കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതിനും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്.

കൂടാതെ, സെറോടോണിൻ നമ്മുടെ ഹൃദയം, പേശികൾ, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഹോർമോൺ സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ ശൃംഖലയിലെ തകരാറുകൾ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരിൽ പാൽ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്നും സഡൻ ഇൻഫന്റ് ഡെത്ത് സിൻഡ്രോം (SIDS) എന്ന അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുമെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

സെറോടോണിനും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോഴാണ് വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് പലരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ചില സത്യങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ കഥ അതിനേക്കാൾ അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമാണ്.

തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി, തീവ്രമായ കോപം, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല .
• ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന സെറോടോണിൻ പിടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന റിസപ്റ്റർ സൈറ്റുകൾ കുറയുന്നു .
• സെറോട്ടോണിന് ഈ റിസപ്റ്ററുകളിൽ ശരിയായി എത്താൻ കഴിയില്ല .
• സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന ഘടകമായ ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ കുറവ് .

എസ്എസ്ആർഐകൾ (സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ) , എസ്എൻആർഐകൾ (സെറോടോണിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ) പോലുള്ള ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഈ മരുന്നുകൾ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഈ മരുന്നുകൾ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും സെറോടോണിന്റെ അളവ് മാറ്റുമോ?

ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പാനീയത്തിന്റെയും പ്രഭാവം

കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് നേരിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, സെറോടോണിൻ നേരിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു ഘടകമായ അമിനോ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

മാംസം, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, പാൽ, ചീസ്, നട്‌സ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയുന്നു. എന്തുകൊണ്ട് അങ്ങനെ? കാരണം, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് പല അമിനോ ആസിഡുകളും തലച്ചോറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ട്രിപ്റ്റോഫാനുമായി മത്സരിക്കുന്നു. റോഡിലെ ഗതാഗതക്കുരുക്ക് പോലെയാണ് ഇത്. അതിനാൽ ട്രിപ്റ്റോഫാന് തലച്ചോറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ഇടമില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, അരി, റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഇൻസുലിൻ മറ്റ് എല്ലാ മത്സര അമിനോ ആസിഡുകളെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള വഴി ഇത് വൃത്തിയാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സെറോടോണിനിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന് മരുന്നുകളോ കൗൺസിലിംഗോ പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമാണ് പതിവ് വ്യായാമം എന്നാണ് .40 മിനിറ്റ് വ്യായാമം പോലും മാനസികാവസ്ഥയെ ഉടനടി സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ല. ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇത് സെറോടോണിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുമെന്നാണ്.

സെറോടോണിൻ സ്ത്രീകളെയും പുരുഷന്മാരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുമോ?

പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരത്തിൽ സ്ത്രീകളേക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ സെറോടോണിൻ ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ അവർ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, പുരുഷന്മാർ ആവേശഭരിതരാകുന്നു , പക്ഷേ അവർക്ക് അത്ര വിഷാദം തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ സ്ത്രീകളുടെ മാനസികാവസ്ഥ പെട്ടെന്ന് കുറയുകയും അവർ കൂടുതൽ ജാഗ്രതയും ജാഗ്രതയും ഉള്ളവരായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു വികാരമാണിത്. അതുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകളിൽ ഉത്കണ്ഠയും മാനസികാവസ്ഥയും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്, പുരുഷന്മാരിൽ മദ്യാസക്തി, എഡിഎച്ച്ഡി, ഇംപൾസ് കൺട്രോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.

കൂടാതെ, സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളുടെ സ്വാധീനം കാരണം, ആർത്തവത്തിന് മുമ്പും, പ്രസവത്തിനു ശേഷവും, ആർത്തവവിരാമ സമയത്തും സെറോടോണിൻ പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റം വരാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ സമയങ്ങളിൽ മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നത്.

അപകടകരമായ അവസ്ഥ: സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം എന്താണ്?

എസ്എസ്ആർഐ പോലുള്ള ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അപൂർവവും എന്നാൽ വളരെ അപകടകരവുമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയ്ക്ക് ഉണ്ട്.തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം ആണ് ഒരു പാർശ്വഫലം.

സെറോടോണിനെ ബാധിക്കുന്ന രണ്ടോ അതിലധികമോ മരുന്നുകൾ ഒരേ സമയം കഴിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദരോഗത്തിന് ഒരു SSRI ഉം മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് ഒരു ട്രിപ്റ്റാനും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സെറോടോണിൻ ഓവർലോഡ് അനുഭവപ്പെടാം. സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, SSRI-കൾ പോലുള്ള ഹെർബൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. എക്സ്റ്റസി, എൽഎസ്ഡി പോലുള്ള മരുന്നുകളിലും ഇത് സംഭവിക്കാം.

മരുന്ന് കഴിച്ച് തുടങ്ങിയതിന് ശേഷമോ ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിച്ചതിന് ശേഷമോ മിനിറ്റുകൾ മുതൽ മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അസ്വസ്ഥത, പ്രക്ഷോഭം
• കാണാത്ത കാര്യങ്ങൾ കാണുന്നത് (ഭ്രമാത്മകത)
• ഹൃദയമിടിപ്പ്
• ശരീര താപനിലയിലെ വർദ്ധനവും അമിതമായ വിയർപ്പും.
• ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുന്നു
• പേശികൾ വലിഞ്ഞുമുറുകൽ, കാഠിന്യം
• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം
• രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഉയർച്ചയും താഴ്ചയും