ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ഉറക്കഗുളികകൾ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയണോ?

രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ സമയം കളയുന്നതിനേക്കാൾ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റൊന്നുമില്ല, അല്ലേ? ഉറക്കമില്ലായ്മ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ വേദനാജനകമാണ്. ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ ചിലർ ചിന്തിക്കും, "ഒരു ഉറക്ക ഗുളിക കഴിച്ചാൽ നന്നായിരുന്നു." എന്നാൽ ഈ ഉറക്ക ഗുളികകൾ എന്താണെന്നും അവ എത്രത്തോളം നല്ലതാണെന്നും ചീത്തയാണെന്നും നമുക്ക് ശരിക്കും അറിയാമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ഉറക്ക ഗുളികകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം മരുന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. അർദ്ധരാത്രിയിൽ പതിവായി ഉണരുന്ന ഒരാളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കാനും അവയ്ക്ക് കഴിയും. ഉറക്ക ഗുളികകൾ മറ്റ് പല പേരുകളിലും അറിയപ്പെടുന്നു.

• ഹിപ്നോട്ടിക്സ്
• സെഡേറ്റീവ്സ്
• ഉറക്ക സഹായികൾ
• ഉറക്ക മരുന്നുകൾ
• ശാന്തത നൽകുന്ന മരുന്നുകൾ

നിങ്ങൾ അവയെ എന്ത് വിളിച്ചാലും, അവയുടെ പ്രാഥമിക ധർമ്മം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുക, ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുക, നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുക എന്നിവയാണ്.

ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ പ്രധാന തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഉറക്ക ഗുളികകളെ മൂന്ന് പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഈ മരുന്ന് ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

എല്ലാ ഉറക്ക ഗുളികകളും ഒരുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.

• OTC ഗുളികകൾ: ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിലെ ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവിനെ (ഹിസ്റ്റമിൻ) തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. ഇത് നമ്മെ ഉറക്കത്തിലാക്കുന്നു.
• പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ: നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്ക, ഉണർവ് ചക്രങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. മെലറ്റോണിൻ ബാഹ്യമായി കഴിക്കുന്നത് ആ ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ: ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ് പോലുള്ള മരുന്നുകൾ തലച്ചോറിലെ GABA എന്ന രാസവസ്തുവിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. Z- മരുന്നുകൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നേരിട്ട് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ അപകടകരമാണ്.

സാധാരണയായി കാണുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിച്ചതിന്റെ പിറ്റേന്ന് പലർക്കും ഒരു "ഹാംഗ് ഓവർ" അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതായത്,

• ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കം തോന്നുന്നു.
• അവ്യക്തമായ അവസ്ഥ , ചിന്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• തലകറക്കവും സമനില നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു തോന്നലും.

ഇത് ഡ്രൈവിംഗ്, ജോലിക്ക് പോകൽ, സ്കൂളിൽ പോകൽ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

കൂടാതെ, ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളും സംഭവിക്കാം:

• മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം
• വരണ്ട വായ
• തലവേദന
• പേശി ബലഹീനത
• കൂർക്കംവലി കൂടുകയും സ്ലീപ് അപ്നിയ വഷളാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇത് വളരെക്കാലം ഉപയോഗിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങൾ എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടും. അതായത് അവയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. പിന്നെ, നിങ്ങൾ അവ കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. ഇതിനെ റീബൗണ്ട് ഇൻസോമ്നിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഉറക്ക ഗുളികകൾ മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മയക്കമരുന്നുകൾക്കൊപ്പം ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് അമിത അളവിലേക്കും മരണത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

കുറിപ്പടി ഗുളികകളുടെ പ്രത്യേക അപകടസാധ്യതകൾ

ചില ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഉറക്ക ഗുളികകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇസഡ്-മരുന്നുകൾ , പാരസോമ്നിയ എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും , അതായത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അപകടകരമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഒരു ഗുളിക കഴിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ അടുക്കളയിൽ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിച്ചിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കാർ ഓടിച്ചിരിക്കാം. പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇതൊന്നും ഓർമ്മയില്ല. നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും ഉണർന്നിരിക്കുന്നതായി തോന്നിയാലും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ പൂർണ്ണമായും ഉറങ്ങുകയാണ്. ഇത് വളരെ അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്.

ആരാണ് പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏത് മരുന്നും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഉറക്ക ഗുളികകളോ പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കരുത്.
• കുട്ടികൾ: ചില മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികൾക്ക് ഉറക്ക സഹായികൾ കൌണ്ടറിൽ നിന്ന് മാത്രമേ നൽകാറുള്ളൂ. കുട്ടികളിൽ ഇവ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവാദമില്ല. കുട്ടികൾ അമിതമായി മരുന്ന് കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാതെ ഒന്നും നൽകരുത്.
• പ്രായമായവർ (65 വയസ്സിനു മുകളിൽ): പ്രായമാകുന്തോറും ഈ മരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കും. ഇത് ആശയക്കുഴപ്പം, ഓർമ്മക്കുറവ്, ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് വീഴ്ചകൾക്കും ഒടിവുകൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ഹൃദ്രോഗികളും കാൻസർ രോഗികളും: ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്ക ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയും (CBT) പരീക്ഷിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ വഴികളൊന്നുമില്ലേ?

ശരിക്കും ഉണ്ട്. മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇവ ചെയ്യുന്നത് വളരെ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഇതിനെ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

കൂടാതെ, ഈ രീതികൾ പിന്തുടരുക:

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണവും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക.
• ദിവസം മുഴുവനും, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങളിലും കഫീൻ (കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ) കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
• നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്തുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനിക്കുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
• പകൽ സമയത്ത് ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും .
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും, ശാന്തവും, തണുപ്പുള്ളതുമായ ഒരു സ്ഥലമാക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉറക്ക ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

• നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പമോ ഓർമ്മക്കുറവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• ഉറക്കത്തിൽ വിചിത്രമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ (പാരസോമ്നിയ പെരുമാറ്റങ്ങൾ).
• ഡ്രൈവിംഗ് പോലുള്ള ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.

അമിതമായി കഴിച്ചാൽ, ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി കൊളംബോ നാഷണൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ നാഷണൽ വിഷ വിവര കേന്ദ്രത്തെയും വിളിക്കാവുന്നതാണ്.