നിങ്ങൾക്കും ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കം വരാറുണ്ടോ? ഈ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് (സോമ്നോളൻസ്) സംസാരിക്കാം.

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവും മന്ദതയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, പത്രം വായിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗിനിടെയോ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകാറുണ്ടോ? ഇത് നമ്മളിൽ പലർക്കും എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നാൽ ഈ ഉറക്കം തുടരുകയും നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്കം എന്താണ്?

വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ നമ്മൾ `സോമ്നോളൻസ്` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ക്ഷീണം തോന്നുകയും നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ ഉറങ്ങിപ്പോയേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രഭാഷണം കേൾക്കുമ്പോഴോ ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ.

രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഉറക്കം വരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലമാകാം. ഇത് അപകടകരമായേക്കാവുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. ഉറക്കത്തിൽ വാഹനമോടിച്ചാൽ എന്ത് തരത്തിലുള്ള അപകടമാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ.

അതുകൊണ്ട് ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് അതിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ചികിത്സ ലഭിക്കുകയും വീണ്ടും ഉന്മേഷം തോന്നുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്കും ഈ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

`സോമ്നോളൻസ്` എന്ന ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനി പറയുന്നവയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:

• രാത്രിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചാലും പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• എപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു .
• എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു .
• നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് പൂർണ്ണമായും മറന്നുപോകുന്ന ഒരു തോന്നൽ.
• ദിവസത്തെ ജോലി ചെയ്യാൻ ശക്തിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.
• തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിലും, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതിലും, പഠിക്കുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ട് .
• സാധാരണയേക്കാൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രതികരണ സമയം.
• ദിവസം മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ധാരാളം കാപ്പി കുടിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം 6 കപ്പിൽ കൂടുതൽ കാപ്പി).

ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

അതെ, നമ്മൾ ഇതിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.

1. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷമുള്ള ഉറക്കം: നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന "ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷമുള്ള ഉറക്കം" ഇതാണ്. ചിലർ ഇതിനെ "ഫുഡ് കോമ" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഉറക്കം വരുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം പോലെ, അല്ലേ? അതാണ് ഇത്. ഇത് സാധാരണയായി അപകടകരമല്ല.

2. ഹൈപ്പർസോമ്നിയ: ഇത് അൽപ്പം ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി ഉറക്കം തോന്നുന്നു. ഇത് ഉറക്കം മാത്രമല്ല, ഇതൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇത്ര ഉറക്കം വരുന്നത്?

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഏറ്റവും സാധാരണവും നിരുപദ്രവകരവുമായ കാരണം വിരസതയോ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവോ ആണ്.

എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, ഈ അമിതമായ ഉറക്കം ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലമായും ഇത് സംഭവിക്കാം.

ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കം വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധി ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്. രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാം.

ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഇതിന് കാരണമെന്താണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുന്നതിന് ചില പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഒരു മരുന്നിന്റെ പാർശ്വഫലമാണോ എന്ന് കാണാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം ചോദിക്കും.

ചികിത്സാ രീതികൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

• ഒരു മരുന്നിന്റെ പാർശ്വഫലമാണ് കാരണമെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ മരുന്നിന്റെ അളവ് മാറ്റുകയോ മറ്റൊരു മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയോ ചെയ്യും. ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ഡോസേജ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്.
• കാരണം ഒരു അടിസ്ഥാന രോഗാവസ്ഥയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ആ അവസ്ഥയ്ക്ക് ചികിത്സ ആരംഭിക്കും.

ഉറക്കക്കുറവ് അവഗണിച്ചാൽ എന്തെല്ലാം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം വരുന്നത് നമ്മുടെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ, ജോലി, സ്കൂൾ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന തടസ്സമാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

എന്നാൽ അതിലുപരി, ഇത് അപകടകരമാകാം.

ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, പുതിയ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ ഉറക്കമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റാരെങ്കിലും വാഹനം ഓടിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഈ സാഹചര്യം തടയാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ മൂലമാണെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലം മെച്ചപ്പെടുത്തുക (ഉറക്ക ശുചിത്വം). എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുക, ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ, ടിവി എന്നിവ കാണുന്നത് നിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കം നേടുക. ശരാശരി, ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ധ്യാനം, വ്യായാമം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം പോലുള്ള നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക .
• ജലദോഷത്തിനോ അലർജിക്കോ മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കം വരാത്ത മരുന്നുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് പുകയില (നിക്കോട്ടിൻ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത്?

ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

• ഈ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ .
• ഇത് ആഴ്ചകളായി തുടരുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഒരു പുരോഗതിയും ഇല്ലെങ്കിൽ.
• മയക്കത്തോടൊപ്പം മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും (ഉദാഹരണത്തിന്, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ) ഉണ്ടായാൽ.

കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം രാത്രിയിൽ ഉറക്കം വരുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഉറക്കം വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, അതിനാൽ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് പരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.