വാപ്പിംഗിന്റെ പുതിയ തരംഗം (ഇ-സിഗരറ്റുകൾ): ഇത് ശരിക്കും അപകടകരമായ ഒരു ആസക്തിയാണോ?

ഇക്കാലത്ത് യുവാക്കളിലും മുതിർന്നവരിലും വാപ്പിംഗ് വളരെ പ്രചാരത്തിലായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലും ആകൃതികളിലും വരുന്ന ചെറിയ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് പഴങ്ങളുടെ സുഗന്ധമുള്ള നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ നല്ലതാണെന്നും, ഇത് നിരുപദ്രവകരമാണെന്നും, ഇത് വെറും ഒരു ചെറിയ നീരാവി മാത്രമാണെന്നും പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ അത് ശരിക്കും അങ്ങനെയാണോ? ഇന്ന്, ഈ മനോഹരവും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ വസ്തുവിനുള്ളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടകരമായ സത്യത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് വാപ്പിംഗ്?

ഇ-സിഗരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വേപ്പ് പേന പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ, കൈയിൽ പിടിക്കാവുന്ന ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ദ്രാവകം (ഇ-ലിക്വിഡ്) ചൂടാക്കി ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നതിനെയാണ് വേപ്പിംഗ് എന്ന് പറയുന്നത്. ഇത് ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതിന് സമാനമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, പ്രക്രിയ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു സിഗരറ്റിൽ പുകയില കത്തിക്കുന്നു. വാപ്പിംഗിൽ, പുകയിലയ്ക്ക് പകരം, ഒരു ദ്രാവകം ചൂടാക്കുകയും സൂക്ഷ്മകണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു നീരാവി (എയറോസോൾ) ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പേരുകളിൽ അറിയപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വേപ്പുകൾ, വേപ്പ് പേനകൾ, ഇ-ഹുക്കകൾ, മോഡുകൾ, പേഴ്സണൽ വേപ്പറൈസറുകൾ (പിവി) എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. ഇവയെല്ലാം മൊത്തത്തിൽ ഇലക്ട്രോണിക് നിക്കോട്ടിൻ ഡെലിവറി സിസ്റ്റംസ് (ENDS) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ വേപ്പ് ഉപകരണം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഒരു ചെറിയ 'കെറ്റിൽ' പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, പക്ഷേ വെള്ളത്തിന് പകരം അതിൽ ഒരു പ്രത്യേക ദ്രാവകം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ഉപകരണത്തിന് നിരവധി പ്രധാന ഭാഗങ്ങളുണ്ട്:

• കാട്രിഡ്ജ്/പോഡ്: പ്രത്യേക ദ്രാവകം (ഇ-ലിക്വിഡ്) സൂക്ഷിക്കുന്ന ഭാഗമാണിത്. ചിലത് വീണ്ടും നിറയ്ക്കാവുന്നവയാണ്, മറ്റുള്ളവ ഉപയോഗശൂന്യമാണ്.
• ചൂടാക്കൽ ഘടകം: ഇതാണ് ദ്രാവകത്തെ ചൂടാക്കി നീരാവിയാക്കി മാറ്റുന്നത്.
• ബാറ്ററി: ചൂടാക്കൽ ഘടകത്തിന് ആവശ്യമായ വൈദ്യുതി ഈ ബാറ്ററി നൽകുന്നു.
• നിയന്ത്രണ ബട്ടൺ: ചില ഉപകരണങ്ങൾക്ക് അവ ഓണാക്കാൻ ഒരു ബട്ടൺ ഉണ്ട്. മറ്റുള്ളവ നമ്മൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ യാന്ത്രികമായി ഓണാകും.
• മൗത്ത്പീസ്: ഈ ഭാഗം നീരാവി വായിലേക്കും ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും വലിച്ചെടുക്കുന്നു.

അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ വേപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ബാറ്ററി അതിന് ശക്തി പകരുന്നു, ദ്രാവകം ചൂടാകുകയും നീരാവിയായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ആ നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം, ഇത് വെറും ജലബാഷ്പമല്ല. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെറിയ കണികകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു മൂടൽമഞ്ഞാണ്. ആ കണങ്ങളിൽ നിക്കോട്ടിൻ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, ആയിരക്കണക്കിന് മറ്റ് രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

വാപ്പിംഗ് സിഗരറ്റും സാധാരണ സിഗരറ്റും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. "സിഗരറ്റിനെക്കാൾ നല്ലത് വാപ്പിംഗ് ആണോ?" രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളും സമാനതകളും നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.

ഈ വേപ്പ് ലിക്വിഡിൽ (ഇ-ലിക്വിഡ്) യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ഉള്ളത്?

ഇതാണ് നാമെല്ലാവരും അറിയേണ്ടത്. ഇ-ലിക്വിഡ്, ഇ-ജ്യൂസ്, വേപ്പ് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ പേരുകളിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഈ ദ്രാവകം വെറും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ചേർത്ത വെള്ളമല്ല. ഇതിൽ പ്രധാനമായും ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• നിക്കോട്ടിൻ: സിഗരറ്റുകളിലും മറ്റ് പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന വളരെ ആസക്തി ഉളവാക്കുന്നതും ദോഷകരവുമായ ഒരു രാസവസ്തു.
• സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ: ഇവ സ്ട്രോബെറി, പുതിന, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ പോലെ ആയിരം രുചികളിൽ ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ഓരോന്നും വ്യത്യസ്തമായ രാസവസ്തുക്കൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
• പ്രൊപിലീൻ ഗ്ലൈക്കോളും ഗ്ലിസറിനും: നീരാവി ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന രണ്ട് പദാർത്ഥങ്ങൾ.

പക്ഷേ കഥ അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. ഇവയ്ക്ക് പുറമേ, ചില വേപ്പ് ദ്രാവകങ്ങളിൽ സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്തത്ര അപകടകരമായ വസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

• കാർസിനോജനുകൾ: അസറ്റാൽഡിഹൈഡ്, ഫോർമാൽഡിഹൈഡ് തുടങ്ങിയ കാൻസറിന് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ.
• ശ്വാസകോശരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ: അക്രോലിൻ, ഡയസെറ്റൈൽ, ഡൈഎത്തിലീൻ ഗ്ലൈക്കോൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ശ്വാസകോശരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന വസ്തുക്കൾ.
• ഘനലോഹങ്ങൾ: ശരീരത്തിന് വളരെ വിഷാംശമുള്ള നിക്കൽ, ടിൻ, ലെഡ്, കാഡ്മിയം തുടങ്ങിയ ഘനലോഹങ്ങളുടെ ചെറിയ കണികകൾ.
• വിറ്റാമിൻ ഇ അസറ്റേറ്റ്: മാരകമായ ശ്വാസകോശ രോഗമായ ഇവാലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് സംശയിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തു.
• THC (ടെട്രാഹൈഡ്രോകണ്ണാബിനോൾ): കഞ്ചാവിൽ കാണപ്പെടുന്ന സൈക്കോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തം. ചില വേപ്പ് ദ്രാവകങ്ങളിലും ഇത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• അൾട്രാഫൈൻ കണികകൾ: ഇവ നേരിട്ട് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ പോയി അവിടെ തങ്ങിനിൽക്കും.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഇവ ചേർന്ന ഒരു നീരാവി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.

പുകവലിയുടെ യഥാർത്ഥ അപകടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വാപ്പിംഗ് വെറുമൊരു ഹോബിയല്ല. അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വരുത്തിവയ്ക്കുന്ന ദോഷങ്ങൾ ചെറുതല്ല.

• ആസ്ത്മ: വാപ്പിംഗ് ആസ്ത്മ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
• ശ്വാസകോശത്തിലെ പാടുകൾ: ചില മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഡയസെറ്റൈൽ എന്ന രാസവസ്തു ബ്രോങ്കിയോളൈറ്റിസ് ഒബ്ലിറ്ററൻസ് എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് "പോപ്‌കോൺ ശ്വാസകോശം" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലെ ചെറിയ ശ്വാസനാളങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായ പാടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനും തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ കേടുപാടുകൾ മാറ്റാനാവാത്തതാണ്.
• ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ: നിക്കോട്ടിൻ, മറ്റ് രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ ശ്വാസകോശത്തെ മാത്രമല്ല, ഹൃദയത്തെയും തലച്ചോറിനെയും നശിപ്പിക്കുന്നു. തലച്ചോറ് ഇപ്പോഴും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിക്കോട്ടിൻ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിന് സ്ഥിരമായ നാശമുണ്ടാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് യുവാക്കളിൽ. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഇവാലി എന്നറിയപ്പെടുന്ന മാരകമായ അവസ്ഥ: ഇതിന്റെ മുഴുവൻ പേര് ``ഇ-സിഗരറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ വാപ്പിംഗ്, ഉൽപ്പന്ന ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശ്വാസകോശ പരിക്ക്`` എന്നാണ്. വാപ്പിംഗ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വളരെ ഗുരുതരമായ, പെട്ടെന്നുള്ള ശ്വാസകോശ പരിക്കാണിത്. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന് വ്യാപകമായ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു, കൂടാതെ ചുമ, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നെഞ്ചുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന അപകടകരമായ അവസ്ഥയാണ് ഇവാലി.
• കഠിനമായ ലഹരി:ഹെറോയിൻ, കൊക്കെയ്ൻ എന്നിവ പോലെ തന്നെ നിക്കോട്ടിൻ വളരെ ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തന രീതിയെ മാറ്റുകയും കൂടുതൽ നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി ഉളവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വേപ്പിംഗ് നിർത്താൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അത് നിർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. "നിക്കോട്ടിൻ രഹിതം" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്ന ചില ദ്രാവകങ്ങളിൽ പോലും ചെറിയ അളവിൽ നിക്കോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• സിഗരറ്റിലേക്ക് മാറുന്നു: പലരും വാപ്പിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നു, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അവർ സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്.
• സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് എക്സ്പോഷർ: നിങ്ങൾ വേപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നീരാവി നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതിയിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് ശ്വസിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവർക്ക് നിക്കോട്ടിൻ, മറ്റ് രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവയും ശ്വസിക്കാം.
• സ്ഫോടനങ്ങൾ: വേപ്പ് ഉപകരണങ്ങളിലെ ബാറ്ററികൾ പൊട്ടിത്തെറിച്ച് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളും പൊള്ളലുകളും ഉണ്ടാകുന്നതായി ലോകമെമ്പാടും റിപ്പോർട്ടുകൾ ഉണ്ട്.
• കാൻസർ സാധ്യത: വേപ്പ് ദ്രാവകങ്ങളിലെ ചില രാസവസ്തുക്കൾ അർബുദകാരികളാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഞാൻ പുകവലി നിർത്തിയാൽ എന്റെ ശ്വാസകോശം സുഖം പ്രാപിക്കുമോ?

പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിത്. ഉത്തരം 'അതെ' എന്നും 'ഇല്ല' എന്നുമാണ്. വാപ്പിംഗ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശ്വാസകോശത്തിലെ ചില വീക്കങ്ങളും വീക്കങ്ങളും, നിങ്ങൾ നിർത്തിയതിനുശേഷം സമയബന്ധിതവും ഉചിതമായ വൈദ്യചികിത്സയും വഴി ഒരു പരിധിവരെ പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, "പോപ്‌കോൺ ശ്വാസകോശം" പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വടുക്കൾ ശാശ്വതമാണ്. കേടുപാടുകൾ ഒരിക്കലും പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയില്ല. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ വടുക്കൾ അവശേഷിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വലിയ മുറിവ് നിങ്ങളുടെ കൈയിലുണ്ടാകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. തുടർച്ചയായി വാപ്പിംഗ് നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആസ്ത്മ, സി‌ഒ‌പി‌ഡി പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും, അത് ഒരിക്കലും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ വാപ്പിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ?

വാപ്പിംഗ് ഇത്രയധികം ജനപ്രിയമാകാനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്. "നിങ്ങൾക്ക് പുകവലി നിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വാപ്പ് ചെയ്യുക. അതാണ് നല്ലത്" എന്നതാണ് ആശയം.

ശരിയാണ്, ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഈ രീതിയിലൂടെ വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടുള്ളൂ എന്നാണ്. എന്നാൽ ആ കഥയുടെ മറുവശം , പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചവരിൽ 80% പേരും വാപ്പിംഗിന് ഗുരുതരമായി അടിമപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ്. അതായത്, അവർ ഒരു ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറിയിരിക്കുന്നു.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അംഗീകൃതവും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകൾ, ഗം, ലോസഞ്ചുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ശരിയായ ഉപദേശവും ചികിത്സയും നേടുക എന്നതാണ്. വാപ്പിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു രീതിയല്ല.

എനിക്ക് പുകവലി നിർത്തണം. ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എടുക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച തീരുമാനമാണിത്. ഏതൊരു ആസക്തിയിൽ നിന്നും മുക്തി നേടുക എന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. പക്ഷേ അത് അസാധ്യമല്ല. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1.ഒരു തീയതി നിശ്ചയിക്കുക: വാപ്പിംഗ് നിർത്താൻ ഒരു ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആ ദിവസം വരുന്നതുവരെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ഉപയോഗത്തിന്റെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

2. ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ (ആസക്തി, തലവേദന) ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

3. കാരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക: എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വാപ്പിംഗ് നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? പണം ലാഭിക്കാനാണോ? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനാണോ? നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനാണോ? ഈ കാരണങ്ങൾ ഒരു കടലാസിൽ എഴുതി അവ ദൃശ്യമായ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. ഉപേക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം അവ വായിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും അറിയിക്കുക: നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറയുക. അവരുടെ പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകും.

5. പ്രലോഭനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: സാധാരണയായി നിങ്ങളെ വാപ്പിംഗ് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമോ പാർട്ടികളിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അത് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശക്തരായിരിക്കുക.

6. സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക: വേപ്പിംഗ് ചെയ്യാൻ തോന്നുമ്പോൾ, പകരം മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, നടക്കാൻ പോകുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക.

7. വ്യായാമം: വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ സുഖകരമായ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന, ക്ഷോഭം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. എന്നാൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഇവ കുറയും.