Та эдгээр "аз жаргалын даавар"-ын талаар мэдэхийг хүсч байна уу? Эндорфины талаар ярилцъя!

Та заримдаа зүгээр л маш их аз жаргал, тайвшралыг мэдэрдэг үү? Сайн дасгал хийсний дараа, найзуудтайгаа инээлдэх эсвэл дуртай хоолоо идэх үед мэдэрдэг гайхалтай "сайхан мэдрэмж"-ийнхээ талаар бодоод үз дээ. Үүний шалтгаан нь бидний биед үүсдэг эндорфин гэж нэрлэгддэг эдгээр жижиг химийн бодисууд юм. Тиймээс өнөөдөр эдгээр эндорфины талаар арай илүү ярилцъя.

Тэгэхээр эдгээр эндорфинууд юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, эндорфин бол бидний биеэс ялгардаг химийн бодис (даавар) юм. Тодруулбал, эдгээр нь бидний тархины "Өнчин тархи" болон "Гипоталамус" гэж нэрлэгддэг хэсгүүдэд үүсдэг. Тэднийг мөн нэг төрлийн "мэдрэл дамжуулагч" гэж нэрлэж болно. Өөрөөр хэлбэл тэд бидний мэдрэлийн системээр дамжуулан мессеж дамжуулдаг жижиг элч нар шиг юм. Эдгээр эндорфинууд нь бидний биеэс, ялангуяа өвдөлт эсвэл стресс мэдрэх үед ялгардаг. Эдгээр нь дасгал хийх, массаж хийлгэх, амттай зүйл идэх, бэлгийн харьцаанд орох зэрэг тааламжтай үйл ажиллагааны үеэр ялгардаг. Эндорфины гол үүрэг бол өвдөлтийг намдаах, стрессийг бууруулах, биднийг сайхан мэдрэмж төрүүлэх явдал юм. "Эндорфин" гэдэг үг нь бас маш сонирхолтой байдлаар үүсдэг. "Эндоген" гэдэг нь "бие дотор үүсдэг" гэсэн утгатай. "Морфин" гэдэг нь таны мэдэж байгаагаар хүчтэй өвчин намдаагч юм. Тиймээс эдгээр хоёрыг нэгтгэн "эндорфин" гэсэн нэрийг үүсгэдэг. Энэ нь эдгээр нь бидний өөрсдийн гэсэн байгалийн өвчин намдаагч гэсэн үг юм! Тийм ч учраас тэдгээрийг "аз жаргалын даавар " гэж нэрлэдэг. Тэд танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, оюун ухаан тань баяр баясгаланг авчирдаг.

Эндорфины төрлүүд байдаг уу?

Тийм ээ, бидний биед 20 гаруй төрлийн эндорфин байдаг нь тогтоогдсон. Эдгээрээс "Бета-эндорфин" гэж нэрлэгддэг төрөл нь стрессийг хянах, өвдөлтийг бууруулахад голчлон тусалдаг төрөл юм. Гайхалтай нь эдгээр бета-эндорфины өвдөлт намдаах чадвар нь морфиноос илүү хүчтэй гэж ярьдаг!

Эндорфин бидний биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Та хаа нэгтээ гэмтээд өвдөлт мэдэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь таны мэдрэл тархи руу "Энэ өвдөж байна" гэсэн мессеж илгээдэг. Тэр мөчид тархи эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь өвдөлтийн мессежийг хүлээн авдаг мэдрэлийн эсүүдийн үйл ажиллагааг хаадаг. Энгийнээр хэлбэл энэ нь таныг өвдөлтийг мэдрэхээс сэргийлдэг.Энэ нь маш чухал, учир нь энэ нь биднийг хүчтэй өвдөлт эсвэл стресстэй байсан ч гэсэн идэвхтэй байлгах боломжийг олгодог. Бид бүгд өвдөлтөөс зайлсхийхийг хичээдэг. Тиймээс, хэрэв ямар нэгэн зүйл биднийг аз жаргалтай болгодог бол бид үүнийг хийх магадлал өндөр байдаг. Эндорфин нь мөн үүнд нөлөөлдөг.

Эндорфины ашиг тус юу вэ?

Эндорфин нь бидэнд олон ашиг тустай. Судалгаагаар эдгээр нь дараах зүйлсэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

• Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг намдаах: Эндорфин , ялангуяа дасгал хийх үед ялгардаг нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
• Стресс болон түгшүүрийг бууруулдаг: Эндорфины түвшин нэмэгдэхэд стресс болон түгшүүр буурдаг болох нь батлагдсан.
• Өөрийгөө сайн үнэлэх чадварыг бий болгох: Эндорфин нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, өөрийнхөө талаар эерэг хандлагыг бий болгодог.
• Жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг: Мөн эндорфин ялгарах нь бидний хоолны дуршлыг хянах боломжийг олгодог гэж ярьдаг.
• Төрөх үеийн өвдөлтийг намдаана : Зарим судалгаагаар төрөх үед эндорфины түвшин өндөр байх нь өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг болохыг харуулсан.

Эдгээр жижиг химийн бодисууд бидний оюун ухаан, бие махбодид хэр их нөлөө үзүүлж болохыг төсөөлөөд үз дээ!

Бидний биед эндорфин хэрхэн үүсдэг вэ?

Эндорфин ялгаруулах хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн сайн аргуудын нэг бол дасгал хийх явдал юм. Та илүү их дасгал хийх тусам таны бие эндорфиныг их хэмжээгээр ялгаруулдаг. Олон хүн гүйхдээ аз жаргал, тайвшралын гайхалтай мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд үүнийг "гүйгчийн оргил" гэж нэрлэдэг гэж ярьдаг. Үүний шалтгаан нь эндорфин юм. Гэхдээ та гүйх шаардлагагүй. Эндорфин ялгаруулж чадах бусад дасгалуудыг энд оруулав.

• Хүчтэй алхалт
• Усанд сэлэх
• Бүжиглэх
• Явган аялал

Дасгал хөдөлгөөнөөс гадна эндорфиныг ялгаруулах өөр аргууд байдаг:

• Секс хийх
• ` Зүү эмчилгээ`
• Массаж хийлгэх
• Хоол идэх (ялангуяа таны дуртай зүйл!)

Эндорфины түвшин бага байх шинж тэмдгүүд юу вэ?

Зарим хүмүүс биедээ хангалттай эндорфин ялгаруулдаггүй байж магадгүй. Ийм зүйл тохиолдвол дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно.

• `Сэтгэл гутрал`
• Сэтгэл түгшилт
• Биеийн өвдөлт, зовиур
• Тодорхой зүйлд донтох
• Нойргүйдэл гэх мэт нойрны асуудлууд
• Түргэн шуурхай үйлдэл

Эндорфины дутагдал ямар эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болох вэ?

Эндорфин нь бидний биед допамин хэмээх өөр нэг чухал мэдрэл дамжуулагчийг ялгаруулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ допамин нь бидний сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Тиймээс эндорфины хэмжээ бага байх үед допамины хэмжээ бага байж, сэтгэл гутрал гэх мэт өвчинд хүргэдэг. Түүнээс гадна эндорфины дутагдал нь бусад асуудалд хүргэж болзошгүй:

• Фибромиалгиа: Энэ бол биеийн бүх хэсэгт удаан хугацааны өвдөлт үүсгэдэг өвчин юм.
• Өөрийгөө гэмтээх: Зарим хүмүүс стресст орсон үедээ өөрийгөө гэмтээдэг. Учир нь энэ нь эндорфины огцом өсөлтийг ялгаруулж, түр зуурын тайвшралыг өгдөг.
• Дасгал хөдөлгөөнд донтох: Зарим хүмүүс "гүйгчийн өндөр" байдалд донтож, өдөрт хэдэн цагаар дасгал хийдэг.

Тэгэхээр эндорфины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Аз болоход, бидний биед эндорфин үүсгэж, ялгаруулах олон арга байдаг. Дасгал хөдөлгөөн бол гол арга юм. Үүнээс гадна та дараах зүйлсийг туршиж үзэж болно.

• Хар шоколад идээрэй: Гэхдээ хэт их идэж болохгүй!
• Урлагийн бүтээл туурви: зураг зурах, дуу бичих эсвэл ваар хийх гэх мэт.
• Дуртай дуугаа сонсоорой: Дуунууд бидний сэтгэл санааг өөрчилж чадна.
• Зүү эмчилгээ хийлгэх: Энэ нь мөн эндорфин ялгарахад тусалдаг арга юм.
• Бясалгал хийх: Энэ нь оюун ухааныг тайвшруулахад маш сайн.
• Массаж хийлгээрэй: Энэ нь биеийг тайвшруулж, эндорфин ялгаруулдаг.
• Үнэртэн ашиглан хийх эмчилгээ болох "Ароматерапи"-г туршаад үзээрэй .
• Найзуудтайгаа инээлгэ: Тэд инээд бол хамгийн сайн эм гэж хэлдэг.
• Дуртай телевизийн шоугаа үзээрэй:Та хөгжилдөж байх үед ч эндорфин ялгардаг.
• Сайн дурын ажилтан: Бусдад туслахаас авдаг аз жаргал нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Эндорфин ба дофамины хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Эндорфин болон допамин нь хоёулаа биднийг сайхан мэдрэмж төрүүлдэг химийн бодисууд боловч арай өөр аргаар үйлчилдэг. Эндорфин бол байгалийн өвчин намдаагч юм. Эдгээр нь бидний тархинд опиоидын рецепторуудтай холбогдох үед допамин ялгаралтыг өдөөдөг. Жишээлбэл, гүйгчийн булчингийн өвдөлтийг эндорфин намдаана. Дараа нь допамин ялгарч, гүйгчийн өндөр мэдрэмж гэж нэрлэгддэг баяр баясгалангийн мэдрэмжийг бий болгодог. Допамин бол биднийг ямар нэгэн зүйлийг дахин дахин хийхэд түлхэц болдог зүйл юм. Тиймээс эндорфин болон допамин нь хамтдаа ажилладаг найзууд шиг юм.

Серотонин нь эндорфины нэг төрөл мөн үү?

Үгүй. Эндорфин болон серотонин хоёулаа биднийг аз жаргалтай болгодог химийн бодисууд боловч тэдгээр нь өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг. Серотонин нь бидний сэтгэл санаа, сайн сайхан байдлыг тогтворжуулахад голчлон тусалдаг. Серотонин нь мөн бидний биеийн бусад олон системийг зохицуулахад тусалдаг. Эндорфинууд нь голчлон өвдөлт, стрессийг бууруулахад чиглэгддэг.

Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв танд эндорфины дутагдлын дараах шинж тэмдгүүд илэрч байвал яаралтай эмчид хандах нь хамгийн зөв арга юм.

• `Сэтгэл гутрал`
• `Фибромиалги`
• Хяналтгүй дасгалын донтолт
• Өөрийгөө хорлох бодол эсвэл үйлдэл

Хэрэв танд эдгээр зүйлс байгаа бол ичих эсвэл айх зүйл байхгүй. Эмчийн зөвлөгөө авснаар та тайвширч болно.

Гэртээ авч явах мессеж

Тэгэхээр одоо та эндорфин бидний биед хэр чухал болохыг ойлгож байна. Эдгээр нь өвдөлтийг намдаах, стрессийг зохицуулах, сэтгэцийн ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Эндорфины түвшинг нэмэгдүүлэх олон арга байдгийг санаарай. Шинэ спортоор хичээллэх, халуун ногоотой хоол идэх (гэхдээ дунд зэрэг!), секс хийх, найзтайгаа чангаар инээх, хөгжилтэй кино үзэх. Энэ бүхэн таныг илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.

Хэрэв та эндорфины түвшинтэй холбоотой ямар нэгэн санаа зовж байгаа бол эмчтэй ярилцахаас бүү эргэлзээрэй. Тэд танд хэрэгтэй зөвлөгөө, тусламжийг өгөх болно.