Та супермаркет руу орохдоо тараг, сүүний уут, заримдаа бүр "Пробиотик агуулсан" гэсэн бичигтэй витамины сав харсан байх, тийм үү? Тэр үед та "Эдгээр пробиотикууд юу вэ? Эдгээр нь бидний биед үнэхээр сайн уу?" гэж боддог уу? Энэ бол олон хүний асуудаг асуулт юм. Тиймээс өнөөдөр эдгээр пробиотикуудын талаар найзтайгаа ярьж байгаа юм шиг л ярилцъя.
Энгийнээр хэлбэл, пробиотик гэж юу вэ?
Пробиотикууд нь бидний биед ашигтай бактерийн нэг төрөл буюу "сайн" бактери юм. Бидний гэдсийг үзэсгэлэнтэй цэцгийн цэцэрлэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ цэцэрлэгт сайн цэцэгсээс гадна хүсээгүй хөвд, хогийн ургамал бас байдаг. Пробиотикууд нь тэдгээр сайн цэцэгстэй адил юм. Тэд бидний хоол боловсруулах системд байгалийн жамаар амьдардаг.
Бидний ходоодонд сайн ба муу бактери хоёулаа байдаг. Эрүүл хүний биед эдгээр хоёрын тэнцвэр байдаг. Гэхдээ заримдаа бидний уудаг эм (ялангуяа антибиотик ), буруу хооллолт, стрессээс болж эдгээр сайн бактери устаж, муу бактерийн тоо нэмэгдэж болзошгүй. Энэ үед ходоодны асуудал (гэдэс дүүрэх, суулгах гэх мэт) үүсдэг. Пробиотикууд бидний бие дэх сайн бактерийн тоог нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сэргээдэг.
Энгийнээр хэлбэл, пробиотикууд бол бидний гэдсэнд амьдардаг, эрүүл байхад тусалдаг бяцхан найзууд юм.
Пробиотикууд бидний биед ямар ашиг тустай вэ?
Судалгаагаар пробиотикийн янз бүрийн төрлүүд эрүүл мэндэд өөр өөр ашиг тустай болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч бүх пробиотикууд ижил ашиг тустай байдаггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Бактерийн омог бүр өөр өөр ашиг тустай байдаг.
Энд гол давуу талуудын зарим нь байна:
- Хоол боловсруулалт хялбар болно: Зарим хүмүүс сүү уусны дараа ходоод өвддөг, тийм үү? Түүнчлэн, пробиотикууд нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх зэрэгт тусалдаг.
- Антибиотикоос үүдэлтэй суулгалтаас урьдчилан сэргийлэх: Эмч антибиотик бичиж өгсөн бөгөөд заримдаа суулгалттай болдог байсныг та санаж байна уу? Учир нь антибиотикууд зөвхөн өвчнийг үүсгэсэн муу бактерийг төдийгүй ходоодны ашигтай бактерийг устгадаг. Пробиотик хэрэглэх нь энэ өвчнийг хянах боломжтой.
- Дархлааны системийг бэхжүүлэх: Бидний биеийн дархлааны 70 орчим хувь нь хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэндээс хамаардаг. Тиймээс ходоодонд ашигтай бактери нэмэгдэхэд бидний дархлаа ч мөн нэмэгддэг. Энэ нь биднийг байнга ханиад хүрэх гэх мэт зүйлсээс хамгаалахад тусалдаг.
- Гэдэсний зарим өвчнөөс ангижрах: Зарим пробиотикууд нь цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) зэрэг өвчний шинж тэмдгийг хянахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Би ямар төрлийн пробиотик сонгох ёстой вэ?
Энэ бол олон хүний хувьд хамгийн том асуудал юм. Өмнө дурдсанчлан бүх зүйл адилхан байдаггүй. Хэрэв та тараг эсвэл нэмэлт тэжээл худалдаж авах гэж байгаа бол шошгон дээр жагсаасан бактерийн омгийг хараарай.
Та доорх хүснэгтээс энэ талаар сайн ойлголттой болж чадна.
| Ашиг тус | Хайх ёстой омгууд | Чухал зүйлс |
|---|---|---|
| Дархлаа хөгжүүлэхийн тулд |
| Эдгээр нь тараг, сүүн бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлд түгээмэл байдаг. Эдгээр нь дархлааг сайжруулахад тусалдаг, ялангуяа ахмад настнуудад. |
| Антибиотикоос үүдэлтэй суулгалтын үед |
| Эдгээр нь ихэвчлэн капсул эсвэл нунтаг хэлбэрээр байдаг. Хэрэглэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. |
Эдгээрийг хэрэглэхийн өмнө эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай юу?
Тийм ээ. Пробиотикууд ерөнхийдөө аюулгүй байдаг ч шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй .
Ялангуяа,
- Хэрэв та дархлааны систем суларсан бол (жишээлбэл, хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэж байгаа, ХДХВ-ийн халдвар авсан)
- Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл эх бол
- Хэрэв та ноцтой өвчнөөр шаналж байгаа бол
Зарим тохиолдолд пробиотик хэрэглэх нь тохиромжгүй байж болох тул үргэлж эмчид хандаарай. Түүнчлэн, зөвхөн эмч л таны нөхцөл байдалд хамгийн тохиромжтой пробиотикийн төрөл, тунг санал болгож чадна.
Пробиотикийн талаар мэдэх ёстой бусад зүйлс
- CFU гэж юу вэ?: Хэрэв та пробиотиктой савыг харвал "CFU" (Колони үүсгэгч нэгж) гэсэн шошготой тоог харах болно. Энгийнээр хэлбэл энэ нь нэг тунгаар хэдэн амьд бактери байгааг илтгэнэ. Ерөнхийдөө 1 тэрбумаас 10 тэрбумын хооронд сайн гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь нөхцөл байдлаас хамааран өөр өөр байдаг.
- Хадгалах заавар: Зарим пробиотикууд нь амьд организм агуулдаг тул хөргөгчинд хадгалах шаардлагатай. Шошгыг анхааралтай уншиж, зааврын дагуу хадгална уу. Эс тэгвээс тэдгээрт агуулагдах ашигтай бактери үхэж болзошгүй.
- Хугацаа дуусах огноо: Энэ нь маш чухал. Хугацаа нь дууссан пробиотик нь амьд бактерийн түвшин маш бага байх тул хүлээгдэж буй ашиг тусыг өгөхгүй.
Пробиотикууд бол бидний эрүүл мэндэд маш их тустай зүйл юм. Гэхдээ эдгээр нь "шидэт эм" биш юм. Тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай дасгал хөдөлгөөн, сайн унтах, эдгээр зүйлсийн талаарх мэдлэг нь эрүүл амьдралын хувьд маш чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Пробиотикууд нь бидний гэдсэнд амьдардаг, хоол боловсруулалт болон дархлааг дэмждэг "сайн" бактерийн нэг төрөл юм.
- Пробиотик бактерийн янз бүрийн омгууд өөр өөр ашиг тустай байдаг. Нэг омог нь суулгалтанд сайн байж болох бол өөр нэг омог нь дархлаанд сайн байж болно.
- Хэрэглэж буй бүтээгдэхүүнийхээ шошгыг уншиж, бактерийн төрөл (жишээ нь, Lactobacillus, Bifidobacterium) болон түүний агууламжийн хэмжээг (CFU) анхаарч үзээрэй.
- Пробиотик нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө, ялангуяа бусад эрүүл мэндийн асуудалтай бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Тараг, тослоггүй сүү зэрэг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь пробиотик авах байгалийн гаралтай сайн арга юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү