Хоолойд чинь бөөгнөрөл байна уу? Энэхүү "Глобус мэдрэмж"-ийг даван туулахад туслах энгийн дасгалууд (Глобус мэдрэмжийн шилдэг дасгалууд)

Та заримдаа хоолойд чинь бөөгнөрөл, эсвэл хоолойд чинь ямар нэгэн зүйл гацсан юм шиг санагддаг уу? Хоол залгихад энэ нь асуудал биш, гэхдээ зүгээр л сууж байх үед тохиолдож болно. Энэ нь маш их өвдөлт үүсгэж болох ч үнэндээ хоолойд чинь юу ч гацсангүй. Үүнийг бид Globus Sensation буюу анагаах ухаанд Globus Pharyngeus гэж нэрлэдэг. Энэ бол ихэнх хүмүүс амьдралынхаа аль нэг үед тохиолддог нийтлэг үзэгдэл юм. Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна.

Энэ мэдрэмж яагаад үүсдэг вэ? (Дэлхийн бөмбөрцгийн мэдрэмжийг ойлгох нь)

Энгийнээр хэлбэл, Глобус мэдрэмж гэдэг нь хоолойд юу ч байхгүй байхад бөөгнөрөл, бөмбөлөг эсвэл ямар нэгэн зүйл гацсан мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үүний хамгийн чухал зүйл бол хоол хүнс, ундаа залгихад ямар ч бэрхшээл гарахгүй байх явдал юм . Энэ бол энэ өвчнийг бусад ноцтой өвчнөөс ялгаж салгадаг гол шинж тэмдэг юм.

Үүний тодорхой шалтгааныг олоогүй байгаа ч хэд хэдэн хүчин зүйл голчлон нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

• Стресс ба түгшүүр: Энэ нь ихэвчлэн энэ мэдрэмжийн гол шалтгаан болдог. Бид стресст орсон үед хоолой, хүзүүний булчингууд чангардаг. Энэ үед чангарах мэдрэмж төрдөг.
• Ходоодны улаан хоолойн сөргөө өвчин (GERD): Зарим хүмүүсийн хувьд ходоодны хүчил хоолой руу буцаж урсаж, хоолойн эмзэг эдийг хавдаж, чангарах мэдрэмж төрүүлдэг.
• Хоолойн булчингийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт: Заримдаа энэ мэдрэмж нь хоолойн булчингийн хамтын ажиллагааны бага зэргийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж болно.

Хамгийн гол нь энэ байдал нь ихэвчлэн аюултай биш юм. Гэхдээ энэ нь маш таагүй мэдрэмж төрүүлж болно. Тиймээс эдгээр булчинг сулруулж, таагүй байдлыг багасгахад туслах хэдэн энгийн дасгалуудыг авч үзье.

Хоолой өвдөхөд туслах энгийн дасгалууд

Эдгээр дасгалын гол зорилго нь хоолой, хүзүү, эрүүний чангарсан булчинг суллах явдал юм. Тэдгээрийг яарах хэрэггүй. Аажмаар, анхааралтай, хялбархан хий . Хэрэв та хэт хурдан хийвэл бага зэрэг эвгүй санагдаж магадгүй.

1. Биеийн байрлалыг засах дасгал

Энэ нь таны мөр, хүзүү, хоолой дээрх даралтыг бууруулна. Та үүнийг сууж эсвэл зогсож хийж болно.

• Алхам 1: Эхлээд цэх зогс. Хэн нэгэн таныг толгой дээрээс чинь олсоор татаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хүзүү, мөр, нуруугаа сул тавь.
• Алхам 2: Одоо сандал дээр тухтай суугаад, тэр байрлалд суу. Зүүн чихээ зүүн мөрөн дээрээ тавь. Дараа нь эрүүгээ цээж рүүгээ аажмаар эргүүл.
• Алхам 3: Одоо жингээ баруун чих болон баруун мөрөн дээрээ буулгаад, толгойгоо аажмаар урагш эргүүлж, эрүүгээ цээжиндээ хүргэ.

Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа, ялангуяа хүзүү хөших үед хий.

2. Мөрний сунгалт

Биеийн хөдөлгөөний дасгал хийсний дараа үүнийг хийснээр мөрний булчинг илүү сулруулна.

• 1-р алхам: Мөрөө чихэндээ өргөж, 5-10 секундын турш бариад дараа нь тайвшир. Үүнийг таван удаа хий.
• Алхам 2: Одоо гараа хажуу тийш нь сунгаад мөрөндөө бага зэрэг суналт мэдрэгдэх хүртэл сунгаарай. Дараа нь гараа суллана. Үүнийг гурван удаа хий.
• 3-р алхам: Мөрөө дахин өргө, гэхдээ энэ удаад дээш биш, урагш өргө. 5-10 секундын турш барь, дараа нь тэр даруй буцааж доошлуул.

Энэ дасгалыг өдөрт ойролцоогоор таван удаа хий.

3. Зажлах дасгал

Энэ бол ташааны эргэн тойрон дахь даралтыг бууруулах маш хөгжилтэй бөгөөд хэрэгтэй дасгал юм.

• Алхам 1: Амандаа хатуу ирис байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• 2-р алхам: Жинхэнэ ирис зажлахтай адил хэл, уруул, эрүүгээ ашиглан төсөөллийн ирисээ урагш, арагш, зүүн, баруун тийш хөдөлгөөрэй.
• Алхам 3: Эдгээр хөдөлгөөнийг арай томруулж, илүү тухтай болго. Амны булчингаа том тойрог хэлбэрээр хөдөлгө.

Үүнийг өдөрт дор хаяж нэг удаа хий.

4. Эвшээх дасгал

Энэ бол та хэзээ ч хийж болох маш энгийн зүйл. Энэ нь эрүү, хоолойг сулруулдаг.

• Алхам 1: Тав тухтай байрлалд суугаад хүзүү, мөрөө цэх байлга.
• 2-р алхам: Үнэхээр ядарсан мэт амаа том нээгээд гүнзгий амьсгаа ав. Та эрүү, хоолойгоо байгалийн жамаар сунгаж байгааг мэдрэх болно.
• Алхам 3: Амьсгалаа гаргахдаа удаанаар амьсгал аваарай.

Та үүнийг тайвшрах шаардлагатай үедээ хийж болно.

5. Амьсгалын дасгал

Үүнд бас тухтай сандал олоорой. Зорилго нь ходоод болон гол булчингаа суллах явдал юм.

• Алхам 1: Сандал дээр суугаад гараа гэдсэн дээрээ тавь. Одоо амьсгалахдаа гэдэс урагшилж, гар чинь түүнтэй хамт өргөгдөж, бууж байгааг мэдэр.
• Алхам 2: Бүтэн амьсгаа авсны дараа хэсэг зуур түр зогсоод тайвшир.
• 3-р алхам: Дараа нь та уушгинаас автоматаар амьсгал гарч, ходоод, гар чинь буцаж дотогшоо орохыг мэдрэх болно.

Энэ бол ядралт үүсгэдэггүй дасгал тул та хүссэн үедээ хэдэн ч удаа хийж болно.

Аюулгүй байдлын анхаарах зүйлс

Эдгээр дасгалуудын ихэнх нь хүзүүг хамардаг тул тэдгээрийг маш удаан, системтэйгээр хийх нь чухал юм. Хүзүүний гэнэтийн хөдөлгөөн эсвэл огцом мушгирах хөдөлгөөнөөс зайлсхий.

Хэрэв та энэ дасгалыг хийж байх үед ямар нэгэн өвдөлт мэдэрвэл нэн даруй зогсоож, хэсэг хугацаанд амраарай. Хэрэв өвдөлт арилахгүй бол эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Өөр шалтгаан байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм.