Хэрэв та хоёр туйлт эмгэгтэй бол нойр нь заримдаа жинхэнэ бэрхшээл болдог. Зарим өдөр та хэдэн цагаар унтаж чадахгүй, заримдаа орноосоо ч босож чадахгүй нойрмоглодог. Энэ бол зөвхөн таны асуудал биш. Хоёр туйлт эмгэг болон бидний нойрны хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Тиймээс өнөөдөр энэ холбоо юу болох, илүү сайн унтахын тулд юу хийж чадах талаар ярилцъя.
Хоёр туйлт эмгэг нь нойронд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Хоёр туйлт эмгэг нь бидний нойронд олон талаар нөлөөлдөг. Заримдаа, хэрэв та хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар нойрны асуудалтай бол энэ нь ямар нэгэн суурь өвчний шинж тэмдэг байж болно. Хоёр туйлт эмгэгтэй холбоотой нойрны гол асуудлуудын заримыг энд оруулав.
| Нойрны асуудал | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Нойргүйдэл | Би шөнө унтаж чадахгүй, бас сайн унтаж чадахгүй байна. Тийм учраас маргааш нь маш их ядарч туйлдсан мэдрэмж төрдөг. |
| Хэт их нойрмоглох (Гиперсомни) | Энэ нь ихэвчлэн хоёр туйлт эмгэгийн үед тохиолддог сэтгэл гутралын үед ажиглагддаг. Та хичнээн их унтсан ч хангалттай унтаж чадахгүй байгаа мэт санагдаж, өдөржингөө нойрмог мэдрэмж төрдөг. |
| Унтах хэрэгцээ буурсан | Энэ бол маниагийн шинж чанар юм. Хэдэн цаг унтсаны дараа ч гэсэн та өдөржингөө ямар ч ядаргаагүйгээр ажиллах эрч хүчтэй байдаг. |
| Нойрны хэв маягийн өөрчлөлт (Унтлагын үе шат хойшлох хам шинж) | Биеийн биологийн цагийн өөрчлөлт (циркадиан хэмнэл) нь шөнийн цагаар нойргүйдэл, өдрийн цагаар хэт их нойрмоглоход хүргэдэг. |
| REM нойрны эмгэг | Унтах үед (REM нойр) харагддаг зүүд маш тод, заримдаа хачин, аймшигтай байж болно. |
| Нойрны апноэ | Энэ өвчин нь хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүсийн гуравны нэг орчимд нөлөөлдөг. Унтах үед амьсгал хэсэг хугацаанд зогсдог бөгөөд энэ нь өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох, ядрах шалтгаан болдог. |
Хамгийн чухал зүйл бол хоёр туйлт эмгэгтэй дөрвөн хүн тутмын гуравны нэг нь нойрны асуудал нь маникийн үе ойртож байгаагийн анхны шинж тэмдэг юм.
Заримдаа хэт их ажил, цагийн зөрүү гэх мэт зүйлсээс болж нойр дутуу байх нь маниа эсвэл гипоманияд хүргэдэг.
Нойр дутуу байх нь яагаад аюултай вэ?
Хоёр туйлт эмгэгтэй хүн нойргүйдэх үед бусад хүмүүс шиг ядарсан мэдрэмж төрдөггүй байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч тэр бага нойр танд маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Та нойргүйдэх үед дараах зүйлс тохиолдож болно:
- Сэтгэл санааны хэлбэлзэл
- Бие махбодийн өвчин, ядаргаа , сэтгэл гутралын мэдрэмж эсвэл хэт их түгшүүр
- Төвлөрөх эсвэл шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байх
- Ослын эрсдэл нэмэгдэх
Хоёр туйлт эмгэгийн үед ч нойронд нөлөөлж болно. Та дараах зүйлсийг мэдэрч болно:
- Шалтгаангүйгээр хэт их түгшүүр.
- Нойрныхоо талаар санаа зовж, "Би өнөө орой унтах болов уу?" гэж гайхаж байна.
- Өдрийн турш удаан, удаан мэдрэгдэх мэдрэмж.
- Нойрны талаар буруу хандлагатай байх.
Илүү сайн унтахын тулд бид юу хийж чадах вэ?
Нойрны хямрал нь таны сэтгэл санааг дордуулж болзошгүй. Тиймээс таны хийж чадах хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол эмчтэйгээ энэ талаар нээлттэй ярилцах явдал юм. "Нойрны тэмдэглэл" хөтлөх нь таны нойронд нөлөөлж буй бүх хүчин зүйлийг тодорхойлоход маш их тустай байж болно.
Унтлагын тэмдэглэлд тэмдэглэх зүйлс
Та энэ тэмдэглэлийн дэвтрийг эмчдээ үзүүлснээр тэр таны биеийн байдлыг илүү сайн ойлгох боломжтой болно.
| Анхаарах зүйлс | Энэ яагаад чухал вэ? |
|---|---|
| Унтах цаг боллоо | Та нойргүйдлийн ноцтой байдлыг ойлгож болно. |
| Та шөнө сэрэх тоо | Нойрны чанарыг хэмжихэд тусалдаг. |
| Шөнөжин унтаж байна | Та хангалттай унтаж байгаа эсэхээ мэдэж болно. |
| Эм, кофе, архи, тамхи хэрэглэх цаг | Эдгээр зүйлс нойронд шууд нөлөөлдөг тул хэв маягийг тодорхойлох боломжтой. |
| Хэзээ, хэр удаан дасгал хийх вэ | Дасгал хөдөлгөөн унтахад сайн ч унтах цагтайгаа хэт ойрхон хийх нь нойрыг алдагдуулдаг. |
Таны ууж буй зарим хоёр туйлт эмгэгтэй эмүүд нь нойрны хямралыг гаж нөлөө болгон үүсгэж болзошгүй. Тиймээс хэзээ ч эмээ уухаа больж эсвэл тунг өөрөө өөрчилж болохгүй. Эмчтэйгээ үргэлж ярилцаж, зөвлөгөө аваарай. Тэр таны эмийг солих шийдвэр гаргаж магадгүй. Түүнчлэн, хэрэв танд үе мөчний үрэвсэл эсвэл мигрень гэх мэт бусад эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эмчдээ хэлэхээ бүү мартаарай.
Заримдаа танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) зэрэг эмчилгээний тусламжтайгаар өдөр тутмын хэвшил, унтах хэв маягаа өөрчлөх нь сэтгэл санааг хянах маш сайн тустай байж болно.
Унтахад туслах бусад энгийн зуршлууд
- Үдээс хойш болон оройн цагаар кофе, цай, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
- Унтлагын өрөөгөө аль болох харанхуй, чимээгүй байлга. Хэт халуун ч биш, хэт хүйтэн ч биш, тав тухтай температурыг хадгал. Шаардлагатай бол сэнс болон чихний бөглөө ашиглаарай.
- Хэрэв хамтрагчийн чинь хурхирах гэх мэт зүйлс таны нойрыг алдагдуулж байвал энэ талаар ярилцаж, шийдэл олоорой.
- Дасгал хөдөлгөөн хий, гэхдээ унтах цагтайгаа хэт ойрхон байж болохгүй. Өдрийн цагаар эсвэл оройн цагаар дасгал хийх нь илүү сайн унтахад тусална.
- Амрах арга техникийг дадлагажуул.
- Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө зурагт, зөөврийн компьютер, утас үзэхээ боль. Учир нь тэдний цэнхэр гэрэл нойрыг алдагдуулдаг.
- Зарим хүмүүс арын дэвсгэр дээр цагаан чимээ сонсох нь унтахад тусалдаг гэж үздэг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хоёр туйлт эмгэг ба нойрны хооронд хүчтэй холбоо байдаг бөгөөд нойрны асуудал нь өвчний нэг хэсэг юм.
- Нойрны хэв маягийн гэнэтийн өөрчлөлт (ялангуяа нойргүйдэл) нь маниа болох гэж байгаагийн шинж тэмдэг байж болох тул үүнийг анхаараарай.
- Нойрны асуудал болон ууж буй эмийнхээ талаар эмчтэйгээ үргэлж нээлттэй ярилц. Ганцаараа шийдвэр гаргах хэрэггүй.
- Эрүүл унтах зуршил (унтах эрүүл ахуй)-г бий болгох нь хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэхэд маш их тустай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү