Хоёр туйлт эмгэгтэй амьдрахдаа бид эмчийн бичсэн эмийг ууж, эмчилгээнд хамрагдах нь л чухал гэж боддог. Энэ аяллын хоёр маш чухал хэсэг нь эм, эмчилгээ гэдэг нь үнэн. Гэхдээ түүх үүгээр дуусдаггүй. Таны өдөр тутмын зуршил, юу идэж уух, хэрхэн унтаж байгаа нь бүгд таны сэтгэцийн сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Эм хангалтгүй гэж үү? Амьдралын хэв маяг яагаад чухал вэ?
Би сургуульд байхдаа идэж буй хоолныхоо талаар нэг их санаа зовох хэрэггүй, нас ахих тусам өвчлүүлнэ гэж боддог байсан. Тэр үед миний гол хоол хүнс бол түргэн хоол, шарсан төмс, пицца байсан. Тэр үед би тэдгээрээс ямар ч гаж нөлөө мэдэрдэггүй байсан тул энэ талаар нэг их боддоггүй байсан.
Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд, ялангуяа хоёр туйлт эмгэгтэй амьдарсны дараа бидний бүх сонголтууд хоорондоо холбоотой гэдгийг би ойлгосон. Бидний уудаг эмүүдийн нэгэн адил бидний амьдралын хэв маяг энэ өвчнийг эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, эм, зөвлөгөө бол таны тэмцэлд ашигладаг хоёр гол зэвсэг юм. Гэхдээ эдгээр зэвсгийг үр дүнтэй ашиглахын тулд та хүчтэй бие бялдар, оюун ухаантай байх хэрэгтэй. Энэ хүч чадал нь бидний амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй.
Унтах гэдэг жижиг зүйл биш!
Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: Та шөнөжин зурагт үзэж, нэг уут чипс идэж өнгөрөөдөг. Тухайн үед энэ нь маш их таашаал авчирч магадгүй юм. Гэхдээ энэ шийдвэрийн үр дагавар бий. Дараагийн өдөр нь оффист та маш их уур уцаартай болж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй болдог. Ажлаа зөв хийж чадахгүй үед толгой чинь хүндэрч эхэлдэг.
Энэ бүхнээс гадна та маш их ядарсан мэдрэмж төрдөг. Хоёр туйлт эмгэгийн үед сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн хэт ядаргааны эдгээр шинж тэмдгүүдтэй төстэй байдаг. Тиймээс та хангалттай унтаж чадахгүй бол таны оюун ухаан сэтгэл гутралын байдалд буцаж орох гэж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ бол гулгамтгай налуу юм.
Бид бие тавгүй үедээ зөв шийдвэр гаргаж чаддаггүй. Энэ нь үүнээс үүдэлтэй нэмэлт стрессийг эрүүлээр даван туулахад бидэнд хэцүү болгодог.
Энэ нь шөнө нэг цагаар бага унтах гэх мэт жижиг зүйл ч гэсэн таны амьдралд урт хугацааны нөлөө үзүүлж чадна гэсэн үг юм.
Хоол хүнс ба бидний оюун ухаан
Зөв хооллолтын талаар ярих нь үнэнийг хэлэхэд миний хувьд одоо хүртэл сорилт хэвээр байна. Бид бүгд амттай хоол идэх дуртай. Котту, шарсан будаа, хурдан хоол, чихэрлэг ундаа... эдгээр нь бидний амьдралын нэг хэсэг болсон. Гэхдээ эдгээрийн үр дүн хоёр талтай.
Нэг нь бидний бүгдийн мэдэх физик нөлөө юм -Жин нэмэх, чихрийн шижин , зүрхний өвчний эрсдэл нэмэгдэх зэрэг зүйлс.
Нөгөө нэг зүйл бол шууд нөлөө юм. Бид түргэн хоол идэхдээ ялзарсан мэт санагддаг. Бид хүнд, амьгүй мэт санагдаж, зүгээр л гацахыг хүсдэг. Энэ нь хангалттай унтаж чадахгүй байгаатай адил юм. Энэ бүхэн нь хоёр туйлт эмгэгээс эдгэрэх аялалд томоохон аюул учруулж байна.
Сайн ба муу зуршлын ялгаа
Үүнийг тодорхой ойлгохын тулд жижиг хүснэгтийг харцгаая.
| Дадлага хийх зүйлс (сайн зуршил) | Зайлсхийх зүйлс (муу зуршил болон нөлөөлөл) |
|---|---|
| Унтах: Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрээрэй. Өдөрт 7-8 цаг сайн унтаж амраарай. | Муу зуршил: шөнө оройтож сэрүүн байх, өдрийн цагаар хэт их унтах. Үр нөлөө: Сэтгэл санааны байдал байнга өөрчлөгдөх, хэт их ядаргаа, сэтгэл гутрал зэрэг шинж тэмдгүүд. |
| Хоолны дэглэм: Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай уураг агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг баримтал. Элсэн чихэр болон боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасга. | Муу зуршил: Хэт их хэмжээний тос, элсэн чихэр, гурил (хортой хоол) идэх. Үр нөлөө: Бие махбодийн таагүй байдал, жин нэмэгдэх, сэтгэцийн хямрал. |
| Дасгал хөдөлгөөн: Өдөр бүр дор хаяж 30 минут алхах, гүйх гэх мэт энгийн дасгалуудыг хий. | Муу зуршил: Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр нэг газраа суух. Үр нөлөө: Эрчим хүч буурах, стресс нэмэгдэх, нойргүйдэх. |
| Стресс: Өөрт тохирсон, стресс багатай ажил эсвэл хобби сонгоорой. Бясалгал хийх, хөгжим сонсох гэх мэт дасгал хий. | Муу зуршил: Өндөр дарамттай нөхцөл байдалтай байнга тулгарах. Үр нөлөө:Өвчний хурцадмал байдал (өвчний явцыг өдөөдөг), байнга цочромтгой болох. |
Өөрийн "хийж чадах" зүйлсийн талаар бод.
Стресс менежментийн тухайд надад тусалсан нэг зүйл бол надад тохирсон, сэтгэлийн амар амгаланг өгдөг ажил сонгох явдал юм. Жишээлбэл, би компьютерийнхээ асуудлыг шийдвэрлэхдээ сайн ч гэсэн компьютерын техникчийн ажилд тохирохгүй гэдгээ ойлгосон. Учир нь хэрэв томоохон байгууллагын сүлжээ гэнэт тасалдвал би үүнийг засах дарамтыг даван туулж чадахгүй.
Зүгээр дээ. Энэ миний сул тал биш.
Зөвлөгөө өгөх үйл явцын үеэр миний сурсан хамгийн том зүйл бол би ямар мэргэжилд сайн байсан, ямар нөхцөл байдалд өөрийгөө тав тухтай гэж боддог байсан явдал юм. Үүнийг ойлгосны дараа би зүгээр л тийм нөхцөл байдлыг олж, аз жаргалтай амьдрах хэрэгтэй байсан.
Хоёр туйлт эмгэгтэй харьцахдаа бид ихэвчлэн "хийж чадахгүй" зүйлсийнхээ талаар боддог. Гэхдээ эдгэрэлтийн замдаа амжилттай байсан нэг шалтгаан нь би "хийж чадах" зүйлс дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, чадахгүй зүйлсээ мартсан явдал юм.
Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд гэдэг нь нэг зоосны хоёр талтай адил юм.
Бид сэтгэцийн эрүүл мэндийг бие махбодийн эрүүл мэндээс хэзээ ч салгаж болохгүй. Би бие бялдар эрүүл байх үедээ сэтгэл санааны хувьд сайн байдаг. Би сэтгэл санааны хувьд эрүүл байх үедээ бие махбодь маань ч бас сайн байдаг.
Хэрэв та өөрийгөө сайхан мэдрэмж төрүүлдэг бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл та зөвхөн илүү сайхан амьдрахаас гадна эрүүл саруул, урт удаан амьдрах боломжтой. Энэ бүхний талаар эмчтэйгээ ярилцаж, өөртөө тохирсон амьдралын хэв маягийг бий болгох нь хамгийн сайн арга юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хоёр туйлт эмгэгийг эмчлэх нь багийн спорт юм. Та, таны эмч, таны амьдралын хэв маяг бүгд хамтран ажиллах хэрэгтэй.
- Сайн унтах нь эм шиг. Үүнийг нэн тэргүүнд тавь. Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх зуршилтай болго.
- Таны идэж байгаа зүйл бол таны хүч чадал юм. Эрүүл хоол хүнс таны бие махбодь болон оюун санаанд сайн.
- Стресс үүсгэж буй хүчин зүйлсээ тодорхойлж, тэдгээрээс зайлсхийх эсвэл удирдахыг сур.
- Өөрийн хийж чадахгүй зүйлсийн талаар санаа зовохоо больж, хийж чадах зүйлсдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь танд маш их хүч чадал өгөх болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү