Хумсаа хазах эсвэл үсээ зулгаахаа больж чадахгүй байна уу? Зуршлаа өөрчлөх сургалтын (HRT) талаар мэдэж авцгаая!

Бидний амьдралд бүх төрлийн зуршил байдаг, тийм үү? Зарим нь сайн, зарим нь тийм ч сайн биш. Жишээлбэл, зарим хүмүүс гал тогооны шүүгээг онгорхой орхивол хаахгүй байх зуршилтай байдаг. Энэ нь бага зэрэг ядаргаатай ч тийм ч хор хөнөөлтэй биш. Гэхдээ бидний амьдрал, эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг зарим зуршил байдаг гэж бодоод үз дээ. Хумсаа хазах, арьсаа зажлах, үсээ зулгаах гэх мэт зуршлууд бол бидний анзааралгүй хийдэг зүйлс юм. Эдгээр зуршил нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж, сэтгэцийн стресс үүсгэж, тэр ч байтугай бие махбодийн хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Тиймээс хэрэв танд бас болиход хэцүү зуршил байгаа бөгөөд үүнээс салахын тулд тусламж хэрэгтэй бол өнөөдөр бидний ярилцаж буй Зуршлыг Буцаах Сургалт (HRT) гэж нэрлэгддэг эмчилгээний арга танд маш их хэрэгтэй болно.

Энгийнээр хэлбэл, зуршлаа өөрчлөх сургалт (HRT) гэж юу вэ?

Зуршлыг өөрчлөх сургалт буюу товчхондоо HRT нь таны муу, хүсээгүй зуршлыг тодорхойлж, хор хөнөөлгүй үйл ажиллагаагаар сольдог зан үйлийн эмчилгээ юм. Энгийнээр хэлбэл, бидний хийдэг зүйл бол тархиа муу зуршилдаа "зогс" гэж хэлээд өөр зүйл хийхэд сургах явдал юм.

Энэ бол замын нүх шиг юм. Бид тэр замаар алхахдаа үргэлж тэр нүхэнд унадаг. Хүний хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст туслах эмчийн хийдэг зүйл бол бид тэр нүхэнд унах гэж байхдаа үүнийг таньж, бидэнд нүхийг давах өөр аргыг, өөр аргыг зааж өгдөг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бид нүхэнд хүрэхдээ өөрөө ч анзааралгүйгээр шинэ замаар явахад дасдаг. Хуучин зуршил алга болдог.

Энэ аргыг анх 1970-аад онд хоёр сэтгэл судлаач нэвтрүүлсэн. Түүнээс хойш олон судалгаагаар үр дүнтэй болох нь батлагдсан.

HRT эмчилгээнд ямар төрлийн зуршил хэрэглэдэг вэ?

Энэхүү эмчилгээний арга нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн бие махбодид төвлөрсөн олон давтагддаг зан үйлийг зогсооход тусалдаг. Эдгээр зуршил юу болохыг харцгаая.

Хэрэв танд энэ зуршлаас салахад тусламж хэрэгтэй бол HRT-ийн туршлагатай хүн, тухайлбал зөвлөгчтэй уулзах нь хамгийн сайн арга юм.

Энэ HRT эмчилгээ хэрхэн ажилладаг вэ?

Энэ эмчилгээний үеэр та зөвлөгчтэй хамтран ажиллана. Үүнд хэд хэдэн гол алхам багтана. Тус бүрийн талаар товч ярилцъя.

1. Мэдлэг олгох сургалт

Энэ бол хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам юм. Бидний энд хийж байгаа зүйл бол та хэзээ энэ муу зуршилтай болж, хэрхэн өөрийгөө хөгжүүлж байгаагаа өөртөө мэдрүүлэх явдал юм. Энэ нь бие дээрээ хяналтын камер байрлуулж, юу хийж байгаагаа өөртөө харуулахтай адил юм. Үүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн жижиг алхамууд бас бий.

• Хариултын тайлбар: Эхлээд та болон таны зөвлөх энэ зуршлын талаар дэлгэрэнгүй ярилцана. Таны зуршил бол хумсаа хазах гэж бодъё. "Би зурагт үзэж байхдаа өөрийн мэдэлгүй гараа амандаа хийдэг. Дараа нь долоовор хуруугаа шүднийхээ завсар хаздаг. Заримдаа бохьоо зажилдаг." Иймэрхүү жижиг зүйлсээс эхлээд бүх зүйлийг тайлбарла.
• Хариу үйлдэл илрүүлэх: Дараа нь, та энэ зуршлыг хийх бүртээ үүнийг таньж мэдэх хэрэгтэй: "Өө... би одоо үүнийг хийж байна." Зөвлөхтэй хамт байхдаа үүнийг таньж мэдвэл тэр таныг урамшуулах болно. Хэрэв та үүнийг өөрөө ч анзааралгүйгээр хийж байгаа бол тэр танд зааж өгөх болно. Гэртээ ч гэсэн хумсаа хазаж эхлэхдээ өөртөө "За, би одоо үүнийг хийж байна" гэж хэлж болно.
• Эрт сэрэмжлүүлэх сургалт: Та хэзээ зуршилтай болж байгаагаа илүү сайн мэддэг болсны дараа бид дараа нь зуршилтай болох гэж байх үед толгойд орж ирдэг бодол, мэдрэмж, хөдөлгөөнийг авч үздэг. Жишээлбэл, хэрэв та хумсаа хазаж байгаа бол хазахаасаа өмнө гар чинь аманд чинь хүрч байж магадгүй. Эсвэл та бага зэрэг дарамт эсвэл уйтгарыг мэдэрч магадгүй. Бид эдгээр "эрт сэрэмжлүүлэх шинж тэмдгүүдийг" таньж сурдаг. Мөн та хэзээ зуршилтай болох магадлал өндөр байгааг авч үздэг. Энэ нь шалгалт ойртож байгаа, хэн нэгэн таныг загнаж байгаа эсвэл та зүгээр л сууж байгаа үед байж болно.

2. Өрсөлдөөнт хариу арга хэмжээний сургалт

Одоо бид өөрсдийн муу зуршил юу болох, хэзээ илрэх, эрт үеийн шинж тэмдгүүд юу болохыг мэдэж авлаа. Хоёр дахь алхам бол биднийг тэр муу зуршлыг хийхийг хүсэх үед хийх боломжгүй болгох өөр зүйл хийх явдал юм. Үүнийг "Өрсөлдөөний хариу үйлдэл" гэж нэрлэдэг.

Энэхүү эсрэг арга хэмжээг сонгохдоо хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Энэ нь хуучин муу зуршлаа хийх боломжгүй болгох ёстой.
• Та энэ үйлдлийг дор хаяж нэг минут байлгаж чаддаг байх ёстой.
• Энэ нь бусдад хачин санагдахгүй хэвийн үйлдэл байх ёстой.
• Энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хаана ч хийж болох зүйл байх ёстой.

Хумсаа хазахаас сэргийлэхийн тулд юу хийж болох вэ?

• Бариулыг гартаа чанга атгаад хажуу тийш нь байлга. Тэгвэл та амандаа хийж чадахгүй болно.
• Гараа нийлүүлэн атга.
• Хэрэв та сандал дээр байгаа бол гар дээрээ суу.
• Гараа зангилаа.

Өөрт тохирох эсрэг үйлдлийг сонгосны дараа та багштайгаа хамт дасгал хийдэг. Хумсаа хазмаар санагдах бүртээ сонгосон үйлдлээ хийдэг (жишээлбэл, нударгаа зангидах).

3. Нийгмийн дэмжлэг авах (Эрчимт сургалт)

Энэ бол гурав дахь алхам. Үүнийг мөн "Урам зориг ба нийцэл" гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны аялалд гэр бүл, найз нөхөд гэх мэт ойр дотны хүмүүсийг татан оролцуулахыг хэлнэ.

Жишээлбэл, та ээж, аав, ах дүү, эсвэл хамгийн сайн найз чинь эсрэг үйлдэл хийж (бугуйг чинь шахаж) байхыг харахад тэд таныг магтаж , "Вөө... гайхалтай! Чи үүнийг үнэхээр сайн хийж байна" гэх мэтээр хэлдэг. Энэ нь танд маш их урам зориг өгдөг.

Түүнчлэн, хэрэв та хумсаа мартаад хазаж эхэлбэл тэд хатуу ширүүн биш, харин "гараа бохирдуул" гэж хайраар сануулах болно . Энэхүү нийгмийн дэмжлэг нь таны шинэ зуршлыг улам бэхжүүлэх болно.

HRT-ээс гадна бусад тусламж үйлчилгээтэй зүйлс

Дээр дурдсан гурван үндсэн алхамаас гадна энэ эмчилгээнд өөр хоёр сургалтын аргыг нэмж болно.

Амралт зугаалгын сургалт

Ихэнхдээ эдгээр муу зуршлууд бид стресст орсон үед илүү их тохиолддог. Тиймээс оюун ухаанаа тайвшруулах аргуудыг дадлагажуулснаар бид тэр муу зуршилд автах хүслийг бууруулж чадна. Таны зөвлөх танд дараах зүйлсийг зааж өгч магадгүй юм.

• Ухамсартай байдал
• Бясалгал
• Гүнзгий амьсгалах дасгал
• Прогрессив булчингийн сулрал
• Хөгжим сонсох, ном унших, биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт зүйлс.

Ерөнхийлөн дүгнэсэн сургалт

Та энд сурсан шинэ "эсрэг үйлдэл"-ээ өөр өөр газар, өөр өөр цаг үед дадлагажуулах хэрэгтэй. Та үүнийг зөвхөн гэртээ ч биш, автобусанд, ангид, ажил дээрээ ч биш, хаа сайгүй дадлагажуулах хэрэгтэй. Та үүнийг үргэлжлүүлэн хийснээр шинэ үйлдэл нь та өөрөө ч анзааралгүй зуршил болж, хуучин муу зуршлаа бүрэн дарах болно.

Энэ эмчилгээ үнэхээр үр дүнтэй юу?

Тийм ээ. Ерөнхийдөө олон судалгаагаар HRT нь олон тооны зуршлыг бууруулах маш үр дүнтэй арга болохыг харуулсан.

Гэсэн хэдий ч бид нэг зүйлийг ойлгох хэрэгтэй. Никотины хамаарал эсвэл обсессив-компульсив эмгэг (OCD) гэх мэт илүү нарийн төвөгтэй нөхцөлд HRT нь дангаараа бүрэн эмчилгээ биш юм. Ийм тохиолдолд HRT-ээс гадна эм болон бусад сэтгэл зүйн эмчилгээ шаардлагатай байж болно. Та эмчтэйгээ ямар эмчилгээний төлөвлөгөө танд хамгийн тохиромжтой болохыг ярилцаж болно.

HRT эмчилгээ хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Үүнд тодорхой хугацаа байхгүй. Энэ нь таны өдөр тутмын ажлын нарийн төвөгтэй байдал, түүнд хэр их үнэнч байгаагаас хамаарна. Зөвлөхтэй уулзахаас гадна гэртээ хийдэг "гэрийн даалгавар"-ын хэсэг бас маш чухал юм.

Зарим хүмүүс энэ зуршлаасаа хэдхэн сарын дотор амжилттай гарч чаддаг. Зарим нь нэг жил эсвэл түүнээс дээш хугацаа шаардагдаж магадгүй. Хачигны эмгэг эсвэл дерматотиломани зэрэг удаан хугацааны өвчтэй хүмүүс HRT-ийн анхны эмчилгээ хийсний дараа ч амьдралынхаа туршид үе үе "засвар үйлчилгээ"-ний хичээлд хамрагдах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв та HRT-г туршиж үзсэн боловч үр дүнгүй бол эмч эсвэл зөвлөгчтэйгээ дахин зөвлөлдөөрэй. Магадгүй танд өөр эмчилгээний сонголт илүү тохиромжтой байж магадгүй юм.

Түүнчлэн, хэрэв та HRT-ээр зуршлаасаа салсны дараа дахин гарч ирвэл санаа зовох хэрэггүй. Зөвлөх эмчтэй дахин уулзаж, хэд хэдэн давтан үзлэгт хамрагдах нь таныг хэвийн байдалд оруулах болно.

Хэдэн арван жилийн турш HRT нь тоо томшгүй олон хүнд сэтгэлийн түгшүүртэй зуршлаасаа ангижрахад нь тусалсаар ирсэн. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзахаас бүү ай. Тэд таныг шүүх гэж биш, харин танд туслах гэж байгаа.