Та бие махбодь болон оюун ухаандаа байнга сандарч байгааг мэдэрч байна уу: Энэ хэт их сэрэл үү?

Та заримдаа ямар ч шалтгаангүйгээр оюун ухаандаа хүнд ачаа, бие махбоддоо маш их хурцадмал байдал мэдрэгддэг үү? Таны оюун ухаан ямар нэгэн зүйл болох гэж байгааг үргэлж хэлдэг үү? Хэрэв та бага зэрэг чимээ сонсоод цочирдвол, эсвэл шөнө унтаж амжилгүй сэрүүн хэвтвэл эдгээр нь зүгээр л стрессээс илүү зүйл байж магадгүй юм. Тиймээс өнөөдөр бид Хэт сэрэл гэж нэрлэдэг энэ өвчний талаар ярилцах болно.

Энгийнээр хэлбэл, Хэт сэрэл гэж юу вэ?

Та гудамжаар алхаж явтал гэнэт том нохой тань руу үсэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр мөчид таны биед юу тохиолдох вэ? Таны зүрх хурдан цохилж, амьсгал түргэсч, булчин чангарч, нүд чинь томорно. Энэ бол "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэл юм. Энэ бол бидний биеийн байгалийн хамгаалалтын механизм юм. Үүнийг бидний мэдрэлийн системийн нэг хэсэг болох Симпатик мэдрэлийн систем удирддаг. Энэ нь машины хурдасгууртай адил юм.

Аюул өнгөрөхөд бидний мэдрэлийн системийн нөгөө хэсэг болох "Парасимпатик мэдрэлийн систем" тоормос шиг ажиллаж, бие махбодийг тайван, хэвийн байдалд оруулдаг.

Одоо таны бие үргэлж "тулаан эсвэл зугтах" горимд байвал нохойгүй, ямар ч аюулгүйгээр төсөөлөөд үз дээ? Энэ нь хурдасгуур үргэлж асаалттай, тоормос ажиллахгүй байгаа мэт. Үүнийг бид хэт сэрэл гэж нэрлэдэг. Энд таны мэдрэхүй, бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай биеийн үйл явц хамгийн дээд хурдаараа, байнга сэрэмжтэй байдаг. Үүний шалтгаан нь ихэвчлэн таны нүдний өмнө аюул учруулж байгаа зүйл биш, харин таны эрт дээр үед тулгарсан гэмтлийн үйл явдал байж болох юм.

Хэт их сэрэлийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Хэт сэрэлтэй байх үед та бие махбодийн болон сэтгэцийн янз бүрийн шинж тэмдгийг мэдэрч болно. Тэдгээр нь юу болохыг авч үзье.

Хэт их сэрэл үүсэх гол шалтгаанууд юу вэ?

Хэт сэрэл нь өөрөө өвчин биш боловч бусад өвчний шинж тэмдэг байж болно. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, үйлдлээ хянах арга барилд нөлөөлдөг нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Үндсэн шалтгаануудын зарим нь:

• Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD): Энэ эмгэг нь ноцтой осол, байгалийн гамшиг, хүчирхийллийн үйлдэл гэх мэт гэмтлийн үйл явдлын дараа үүсч болно.
• Сэтгэл түгших эмгэг: Хэт сэрэл нь ерөнхий түгшүүрээс эхлээд янз бүрийн түгшүүрийн эмгэг хүртэлх янз бүрийн өвчний шинж тэмдэг байж болно.
• Анхаарал дутмагшил/Хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD)
• Аутизмын спектрийн эмгэг
• Нойргүйдэл

Эдгээр эрүүл мэндийн нөхцөл байдлаас гадна кофейн (цай, кофе), никотин (тамхи), архи, кокаин зэрэг тодорхой бодисыг хэрэглэх нь хэт их сэрэл үүсгэж эсвэл улам дордуулж болзошгүй.

Үүнийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Хэт сэрэл ихсэх олон шалтгаан байдаг тул эмчилгээ нь таны өвчний шалтгаанаас хамаарна. Эмчилгээний сонголтууд нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно. Ерөнхийдөө эмчилгээнд дараахь зүйлсийн нэг буюу хэд хэдэн нь багтдаг.

• Сэтгэл заслын эмчилгээ: Энэ нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг ойлгож, тэдгээрийг хэрхэн удирдах талаар суралцахын тулд мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй ярилцах гэсэн үг юм.
• Стресс болон түгшүүрийг зохицуулах аргууд: Амьсгалын дасгал, бясалгал гэх мэт зүйлс.
• Эм:Зарим тохиолдолд эмч мэдрэлийн системийг тайвшруулж, бусад шинж тэмдгүүдийг хянах эмийг бичиж өгч болно.

Гэртээ тайвшруулах аргууд

Хэт сэрэл гэдэг нь та өөрөө оношлож, эмчилж чадахгүй зүйл гэдгийг санаарай. Гэхдээ та эмчилгээ хийлгэж байх хугацаандаа хэт ачаалалтай, хяналтаас гарсан үед туслах богино хугацааны аргууд, мөн урт хугацаанд хөгжүүлэх сайн зуршлууд байдаг.

Яаралтай үед хурдан тусламж аваарай

Тэвчихийн аргагүй түгшүүртэй байх үедээ мэдрэхүйгээ хүчтэй өдөөж, анхаарлаа сарниулж, тайвширч чадна.

• Исгэлэн ирис эсвэл халуун ногоотой гаа үнэрлээрэй.
• Маш хүйтэн ус уугаарай.
• Нүүр, хүзүүний ар тал эсвэл бугуйныхаа дотор талд хүйтэн усанд дүрсэн мөсний уут эсвэл алчуур тавь.
• Хүйтэн шүршүүрт ороорой.

Урт хугацааны эдгэрэлтийн хувьд дадлага хийх зүйлс

• Амьсгалын дасгал: Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар амьсгалж, гаргах нь бие махбодийг "тэмцэх эсвэл зугтах" гэсэн хариу үйлдлээс ангижруулахад тусалдаг.
• Бясалгал: Хэт сэрэлтэй байх үед таны оюун ухаан бодол, мэдрэмжээр дүүрдэг. Бясалгал нь эдгээр хүсээгүй бодлуудаа арилгаж, одоо цагтаа үлдэхэд тусална.
• Стресс менежмент: Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог бага зэргийн стресс үүсгэгчид ч гэсэн хэт их сэрэлтэй хүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Тиймээс эдгээр стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар сурах нь маш чухал юм.
• Сэргээгч бодисуудыг багасгах: Кофейн (цай/кофе) болон никотин (тамхи) зэрэг зүйлс нь таны мэдрэлийн системийг улам идэвхжүүлдэг. Эдгээрээс хол байх нь маш чухал юм.
• Архи, мансууруулах бодисоос зайлсхий: Эмчийн жоргүйгээр уусан архи, мансууруулах бодис (марихуан, кокаин гэх мэт) нь энэ өвчнийг улам дордуулж болзошгүй. Тиймээс тэдгээрээс бүрэн зайлсхий.

Хэт сэрэлийг үл тоомсорловол үүсч болох хүндрэлүүд

Та байнга ийм стресст орвол бие махбодь болон оюун ухаан хангалттай амарч чаддаггүй. Урт хугацаанд энэ өвчин архаг өвдөлт, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, тэр ч байтугай 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Энэ байдал нь таны ажил, нийгмийн амьдрал, гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Ялангуяа, хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн өөрийгөө гэмтээх бодолтой байгаа бол эмчтэйгээ яаралтай холбоо барих эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) хандана уу гэдгийг санаарай. Тусламж авахаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй.

Хэн ч шүдээ байнга чангалж, булчингаа чангалж, хүнд мэдрэмж төрсөөр амьдарч чадахгүй. Энэ нь таныг улам бүр ядраах болно. Тиймээс энэ өвчнийг зохицуулж, түүнийг үүсгэсэн үндсэн өвчнийг эмчлэхийн тулд эмчийн тусламж авах нь чухал юм.