Та байнга өвдөж байна уу? Дархлааны системийнхээ талаар бодох цаг болжээ!

Та байнга ханиад хүрдэг үү, ханиалгадаг уу? Эсвэл бага зэрэг зүйлд ч гэсэн ядарч сульдаж, өвддөг үү? Заримдаа бид эдгээрийг цаг агаар өөрчлөгдөхөд тохиолддог хэвийн зүйл гэж боддог. Гэхдээ үнэндээ энэ нь бидний биеийн хамгаалалтын систем буюу дархлааны систем сул байгаагийн шинж тэмдэг байж болно. Энэ дархлааны систем нь бидний биед нэвтэрдэг өвчин үүсгэдэг нян, вирусын эсрэг тэмцдэг. Яг л манай улсын арми шиг. Тиймээс хэрэв энэ арми суларвал жижиг дайсан ч гэсэн биед нэвтэрч, өвчин үүсгэж болзошгүй. Энэхүү хамгаалалтын систем нь бидний өөрсдийн муу зуршлаас болж хэрхэн сулардаг, үүнийг бид анзааралгүйгээр хийдэг, мөн үүнийг хэрхэн дахин бэхжүүлэхийг харцгаая.

1. Та нойргүйдэлд өртөж байна уу?

Бодоод үз дээ, та өдөржингөө ядарч, хангалттай унтаж чадаагүйн дараа ханиад хүрч байгаагүй юу? Энэ бол зүгээр нэг өөр зүйл биш. Нойр болон дархлааны хооронд том холбоо байдаг. Судалгаагаар сайн унтдаг хүмүүст томуугийн вакцин хийлгэхэд тэдний бие махбодийн хамгаалалт хангалттай унтдаггүй хүмүүсээс хамаагүй хүчтэй байдаг болохыг тогтоожээ.

Энгийнээр хэлбэл, бид хангалттай унтаж чадахгүй үед бидний биеийн стрессийн дааврын түвшин нэмэгддэг. Энэ нь мөн бие махбодид үрэвслийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр хоёр зүйл хоёулаа бидний дархлааны эсийн үйл ажиллагааг бууруулдаг. Эрдэмтэд нойр нь бидний дархлааны системд хэрхэн тусалдагийг яг таг мэдэхгүй байгаа ч нэг зүйл тодорхой байна. Насанд хүрсэн хүн эрүүл амьдрахын тулд шөнөдөө 7-9 цаг сайн унтах шаардлагатай байдаг .

2. Дасгал хийхгүй байх

Зарим хүмүүс "дасгал хөдөлгөөн" гэдэг үгийг сонсоод айдаг. Тэд хөлрөх, шаргуу ажиллах, зааланд олон цагаар өнгөрөөх хэрэгтэй гэж боддог. Энэ нь шаардлагагүй. Өдөрт 30 орчим минут хурдан алхах гэх мэт энгийн, дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн ч гэсэн бидний дархлааны системийг маш сайн дэмжиж чаддаг.

Тогтмол дасгал хийдэг хүнтэй өөрийгөө харьцуул. Дасгал хийдэггүй хүн дасгал хийдэг хүнээс илүү ханиад хүрэх магадлал өндөр байдаг. Учир нь бид дасгал хийх үед дархлааны эсүүд илүү идэвхтэй болдог. Үүнээс гадна, бид дасгал хийх үед тархи маань илүү их таатай мэдрэмж төрүүлдэг химийн бодис ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь биднийг шөнө илүү сайн унтахад тусалдаг. Эдгээр хоёр зүйл хоёулаа бидний дархлааны системд маш сайн.

3. Та хоол хүнс, уух зүйлд санаа тавьдаггүй юм уу?

Бидний идэж уудаг зүйл дархлаанд шууд нөлөөлдөг. Бид элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундаанд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Тэгэхээр бид юу идэх ёстой вэ? Дархлааг бэхжүүлдэг ямар хоол хүнсийг авч үзье.

4. Та үргэлж стресст ордог уу?

Амьдрал сорилтоор дүүрэн. Бид бүгд тодорхой хэмжээний стрессийг мэдэрдэг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ асуудал нь энэ стресс удаан хугацаанд үргэлжилбэл (архаг стресс) үүсдэг . Тэгвэл та ханиад гэх мэт хөнгөн өвчнөөс эхлээд ноцтой өвчин хүртэл илүү өртөмтгий болдог.

Бид байнга стресст орсон үед бие махбодь маань стрессийн даавар ялгаруулдаг. Эдгээр даавар нь бидний дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг дарангуйлдаг.

Та амьдралдаа тулгарч буй асуудлуудыг арилгаж чадахгүй байж магадгүй ч стрессээ хэрхэн зохицуулж, даван туулж сурах боломжтой.

• Бясалгал хийж сур.
• Амьдралынхаа хэмнэлийг жаахан удаашруул.
• Итгэмжлэгдсэн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц.
• Стрессийг тайлахын тулд дасгал хий.

Эдгээр зүйлсийг хийх нь стрессийн дааврын түвшинг бууруулж, нойрыг сайжруулж, дархлааг сайжруулдаг. Мөн тогтмол бясалгал хийдэг хүмүүсийн дархлааны тогтолцооны хариу урвал илүү эрүүл байдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

5. Та маш их ганцаарддаг уу?

Хүн бол нийгмийн амьтад. Гэр бүлийн бат бөх харилцаа, цөөн хэдэн сайн найз нөхөдтэй байх нь бидний бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.

Судалгаагаар өөрийгөө найз нөхөдтэй гэж боддог хүмүүс (том бүлэг найзууд эсвэл цөөн хэдэн дотны найзууд байсан ч хамаагүй) ганцаардмал хүмүүсээс илүү хүчтэй дархлааны системтэй байдаг болохыг харуулсан. Нэгэн судалгаагаар ганцаардмал байсан коллежийн нэгдүгээр курсын оюутнууд бусадтай холбоотой хүмүүсээс илүү томуугийн вакцины дархлааны хариу урвал сул байсан. Тиймээс ганцаараа зовохын оронд бусадтай холбогдоорой. Энэ бол дархлааны системээ сайжруулах гайхалтай арга юм.

6. Инээмсэглэхээ мартчихсан уу?

Инээд бол хамгийн сайн эм гэж ярьдаг ч үүнд шинжлэх ухааны үндэслэл бий. Чин сэтгэлээсээ инээх үед таны биеийн стрессийн дааврын түвшин буурдаг. Энэ нь мөн халдвартай тэмцдэг цагаан эсийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг.

Зөвхөн инээхээс гадна хөгжилтэй зүйл үзэх тухай бодох, өөрөөр хэлбэл баяр хөөртэй зүйл хүлээх нь бидний дархлааны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нэгэн судалгаагаар хэсэг бүлэг хүмүүст гурван өдрийн өмнө хөгжилтэй видео үзэхээ мэдэгдсэн байна. Тэд энэ мэдээг хүлээн авмагц стрессийн дааврын түвшин буурч эхэлсэн. Тиймээс аль болох их инээж, баярлаарай. Энэ бол таны дархлааны системийг маш сайн дэмждэг!