Та Шри Ланкаас Америк, Австрали эсвэл Европын аль нэг улс руу урт хугацааны нислэгээр нисэж байсан уу? Тэнд газардсаны дараа маш их ядарч, өдрийн цагаар нойрмоглож, шөнө унтаж чадахгүй, бие чинь маш хачин санагдаж байсан уу? Шри Ланк руу буцаж ирсний дараа ч гэсэн та хэдэн өдрийн турш эдгээр бэрхшээлийг мэдэрдэг. Үүнийг бид анагаах ухаанд "Жет Лаг" гэж нэрлэдэг. Энэ бол өвчин биш, харин бидний биед бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Энгийнээр хэлбэл, Jet Lag гэж юу вэ?
Бид бүгд бие махбоддоо байгалийн жамаар ажилладаг жижиг цагтай. Үүнийг бид биологийн цаг буюу Циркадын хэмнэл гэж нэрлэдэг. Тодруулбал, энэ бол бидний бие махбодийн өөрийн гэсэн байгалийн хуваарь бөгөөд шөнө хэзээ унтах, өглөө хэзээ сэрэх, хэзээ хооллох зэрэг зүйлсийг хянадаг.
Та Шри Ланкад байхдаа оройн 10 цагт унтаж, өглөөний 6 цагт сэрдэг гээд төсөөлөөд үз дээ. Таны биеийн цаг энэ цагт дасчихсан байдаг. Одоо 10-15 цагийн нислэгийн дараа та Шри Ланкаас хэдхэн цагийн хоцрогдолтой эсвэл түрүүлж байгаа улс руу явна. Тэнд очиход тэнд өдрийн цаг болж байж магадгүй ч таны биеийн цаг "Үгүй ээ, үгүй, Шри Ланкад шөнө болж байна, унтах цаг боллоо" гэж хэлж байна. Тэгээд л асуудал эхэлнэ.
Энгийнээр хэлбэл, цагийн хуваарийн өөрчлөлт гэдэг нь таны байгаа цаг болон таны биологийн цаг тохируулагдсан цагийн зөрүү юм. Шинж тэмдгүүд нь таны биологийн цаг шинэ цагт дасан зохицох үед таны мэдэрдэг таагүй мэдрэмж юм.
Зүүн тийш явахад илүү хэцүү юу эсвэл баруун тийш явахад илүү хэцүү юу?
Энэ бол олон хүний тулгардаг асуудал юм. Эмч, судлаачдын үзэж байгаагаар зүүн тийш (жишээлбэл, АНУ-аас Шри Ланк руу) аялах үед баруун тийш (жишээлбэл, Шри Ланкаас Европ эсвэл Америк руу) аялахаас илүү нислэгийн цагийн зөрүү илүү хүнд байж болно.
Үүний шалтгаан нь бидний бие махбодь оройтож сэрүүн байж, оройтож унтахад дасах нь амархан байдагтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч ердийнхөөс эрт унтахад дасах нь арай хэцүү байдаг. Зүүн тийш шилжих тусам цаг урагшилдаг тул та ердийнхөөс эрт унтах хэрэгтэй болдог. Бие махбодь үүнд дасан зохицоход жаахан залхуу байдаг. Тийм ч учраас ийм замаар явахад илүү хэцүү байдаг.
Цаг агаарын саатлын нийтлэг шинж тэмдгүүд юу вэ?
Цагийн саатал хүн бүрт адилхан нөлөөлдөггүй. Зарим хүмүүс, ялангуяа бага насны хүүхдүүд үүнийг огт мэдрэхгүй байж магадгүй. Гэхдээ ихэнх хүмүүс дараах шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдийг мэдрэх болно.
| Шинж тэмдэг | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Нойргүйдэл | Шөнө унтсаны дараа ч унтаж чадахгүй байгаа мэт мэдрэмж. Нүдээ анисан ч тархи сэрүүн байгаа мэт санагддаг. |
| Өдрийн цагаар нойрмоглох | Ажиллаж эсвэл ярьж байхдаа гэнэт унтчихсан юм шиг мэдрэмж төрж байна. Нүдээ аньж байна. |
| Толгой өвдөх | Толгой дотроос хүнд байдал эсвэл өвдөлт мэдрэгдэх. |
| Төвлөрөлд хүндрэлтэй байх | Би юунд ч анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна. Хэдийгээр би ямар нэгэн ажил эхлүүлсэн ч гэсэн зөв хиймээр санагддаггүй. |
| Ядаргаа | Юу ч хийгээгүй байсан ч маш их ядарч туйлдсан мэдрэмж. Амьгүй мэт мэдрэмж. |
| Ходоодны таагүй мэдрэмж | Гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, эсвэл суулгах зэрэг нөхцөл байдал. |
| Сэтгэл санаа болон зан үйлийн өөрчлөлт | Жижиг зүйлээс болж уурлах, түгших, сандарч тэвдэх. |
| Биеийн ерөнхий өвдөлт | "Ямар нэгэн буруу зүйл" гэсэн мэдрэмж. Хачин зүйл. |
Энгийнээр хэлбэл, эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь таны бие шинэ орчин, цаг хугацаанд дасан зохицохыг оролдох үед гарч ирдэг.
Цаг агаарын хоцрогдлын эрсдэлт хүчин зүйлүүд юу вэ?
Цаг агаарын саатал хэнд ч тохиолдож болох ч зарим хүчин зүйл нь энэ өвчний магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Туулсан зай: Хэрэв та гурваас дээш цагийн бүсээр аялвал цагийн зөрүү үүсэх эрсдэл илүү өндөр байдаг. Зай урт байх тусам хүндрэлтэй байж болно.
- Таны нас: Зарим судалгаагаар 60-аас дээш насны хүмүүсийн биеийн цаг арай өөрөөр ажилладаг тул цаг хугацааны хоцрогдолд илүү өртөмтгий байдаг болохыг харуулсан.
- Нислэгийн өмнө унтах: Хэрэв та нислэгийн өмнөх өдрүүдэд сайн унтаж чадахгүй бол таны бие аль хэдийн ядарсан байх тул нислэгийн цагийн зөрүүний нөлөө бүр ч дор байж болно.
- Стресс: Хэрэв та аяллынхаа талаар бодож маш их стресст орвол энэ нь таны нойр болон биеийн үйл ажиллагаанд нөлөөлнө.
- Кофейн ба архи: Нислэгийн үеэр кофе, цай, архи зэрэг кофеин агуулсан ундаа уух нь таны нойрны хэв маягийг алдагдуулж болзошгүй. Эдгээр нь мөн таны биеийг усгүйжүүлдэг. Онгоцны доторх хуурай орчин нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй. Тиймээс нислэгийн үеэр их хэмжээний ус уух нь хамгийн сайн арга юм.
Цаг алдалгүй байдлаас хэрхэн ангижирч, хурдан сэргэх вэ?
Аз болоход, цагийн зөрүү нь хэдхэн хоногийн дотор өөрөө арилдаг өвчин юм. Энэ нь ямар нэгэн тусгай эм шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр таагүй мэдрэмжийг багасгаж, шинэ цагийн бүсэд хурдан дасан зохицохын тулд та хэдэн зүйл хийж болно.
| Юу хийх вэ | Тайлбар |
|---|---|
| Наранд гар. | Өдрийн цагаар очих газраа аль болох их гадаа гарахыг хичээгээрэй. Нарны гэрэл бол бидний биеийн цагийг сэрэх цаг болсныг илтгэх хамгийн хүчтэй дохио юм. Хэрэв та гадаа гарч чадахгүй бол гэрлээ асааж өрөөгөө сайн гэрэлтүүлээрэй. |
| Шинэ хуваарьт дасаж эхэл. | Газсан цагаасаа эхлэн тэнд байх хугацаандаа тохируулан ажилла. Өдрийн цагаар хичнээн нойрмог байсан ч, нүдээ хэсэг аньсан ч удаан унтаж болохгүй. Шөнө болтол сэрүүн байж, шөнө болоход нэгэн зэрэг орондоо ор. |
| Хангалттай ус уу. | Нислэгийн үеэр болон газардсаны дараа их хэмжээний ус уугаарай. Шингэн алдалтаас болж нислэгийн хоцрогдлын шинж тэмдэг улам дордож болзошгүй. Кофе болон согтууруулах ундааг аль болох бага хэрэглээрэй. |
| Хөнгөн хоол идээрэй. | Эхний хоёр өдөр ходоодонд хүндээр тусдаг, шингэц муутай эсвэл өөх тос ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий. Таны бие аль хэдийн эмх замбараагүй байдалд орсон тул хоол боловсруулах системдээ завсарлага өгөх нь хамгийн сайн арга юм. |
| Унтахад тусламж хэрэгтэй байна уу? | Зарим хүмүүс нойрны эм болгон мелатонин даавар агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Мелатонин бол бидний бие махбодь биднийг унтахад туслах зорилгоор ялгаруулдаг даавар юм. Гэсэн хэдий ч иймэрхүү зүйлийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ энэ нь танд тохирох эсэх, хэр их уух талаар ярилцаарай. Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр нойрны эм ууж болохгүй. |
Jet Lag-аас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?
Хэдийгээр тийрэлтэт цагаас бүрэн урьдчилан сэргийлэх боломжгүй ч гэсэн та аяллынхаа өмнө түүний нөлөөллийг багасгахын тулд өөрийгөө бэлдэж болно.
Аялалаас хэд хоногийн өмнө
- Хэрэв та зүүн тийш аялж байгаа бол: Хэрэв та зүүн тийш аялж байгаа бол (цаг хугацаагаар урагшлах), аяллаасаа хэд хоногийн өмнө ердийнхөөс арай эрт унтаж, сэрж эхэл.
- Хэрэв та баруун тийш явах гэж байгаа бол: Хэрэв та баруун тийш явах гэж байгаа бол (цаг буцах үед) ердийнхөөс арай хожуу унтаж, орой сэрэхэд дас.
- Хоолоо айлчилж буй улсынхаа цагтай арай ойртуулахыг хичээгээрэй.
Нислэгийн үеэр
- Хангалттай ус уух: Энэ бол хамгийн чухал зүйл.
- Согтууруулах ундаа болон кофейноос зайлсхий.
- Боломжтой бол жаахан унтаж амраарай, ялангуяа очих газраа шөнө болох үед.
- Биеэ хөдөлгө: Нэг байрлалдаа байхын оронд аль болох босоод алхаарай. Сандал дээр сууж байхдаа хийж болох хэдэн жижиг дасгалууд байдаг:
- Ам, хүзүү, мөрөө эргүүл.
- Хөлийн шагайг эргүүл.
- Өвдөгнөө урагш сунгаж, бөхийлгө.
- Гүнзгий амьсгаа ав.
Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Цаг алдалгүй байх нь ихэвчлэн эмчид үзүүлэхийг шаарддаггүй. Шинж тэмдгүүд хэдхэн хоногийн дараа эсвэл хамгийн ихдээ долоо хоногийн дараа арилдаг.
Гэхдээ,
- Хэрэв шинж тэмдгүүд долоо хоногийн дараа сайжрахгүй эсвэл улам дордвол
- Хэрэв нойргүйдэл таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлсөөр байвал
Өрхийн эмчдээ үзүүлж, зөвлөгөө авах нь маш чухал юм.
Түүнчлэн, хэрэв танд дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл энэ нь цаг хугацааны хоцрогдол биш, харин өөр өвчний улмаас байж болно. Тиймээс яаралтай эмчид хандаарай.
- Халуурах
- Дотор муухайрах эсвэл бөөлжих
- Ханиалга
- Хоолой өвдөх
- Томуу, ханиад, эсвэл COVID-19-ийн бусад шинж тэмдэг
Ялангуяа урт нислэгт байнга оролцдог хүмүүс (нисгэгч, онгоцны үйлчлэгч гэх мэт) удаан хугацааны нойрны асуудалтай тулгарвал эмчид хандах нь чухал юм, учир нь архаг нойргүйдэл нь бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Цагийн хоцрогдол гэдэг нь бидний биеийн байгалийн цаг (циркадиан хэмнэл) алдагдсанаас болж урт нислэгийн дараа үүсдэг түр зуурын нөхцөл байдал юм. Энэ бол өвчин биш.
- Шөнийн цагаар нойргүйдэх, өдрийн цагаар нойрмоглох, хэт их ядрах, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд түгээмэл тохиолддог.
- Очих газраа газардсаны дараа аль болох хурдан цагтаа дасаарай. Өдрийн цагаар нарны гэрэлд өртөх нь үүнд ихээхэн тустай.
- Нислэгийн өмнө, нислэгийн үеэр болон нислэгийн дараа их хэмжээний ус уух нь маш чухал. Кофейн болон согтууруулах ундаанаас зайлсхий.
- Шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн хэдхэн хоногийн дотор өөрөө арилдаг.
- Хэрэв шинж тэмдгүүд долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эсвэл хүндэрсэн бол эмчид хандахаа мартуузай.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න