Танд бас эдгээр асуултууд байна уу? Тэгвэл Кегелийн дасгалын талаар мэдэж авцгаая!

Та инээх, ханиалгах эсвэл хүнд зүйл өргөхдөө заримдаа бага зэрэг шээх хэрэгтэй юм шиг санагддаг уу? Эсвэл гэнэт, яаралтай шээх шаардлагатай болдог уу, заримдаа та үүнийгээ хянах ч тэнхэлгүй болдог уу? Эдгээр нь олон хүн, ялангуяа эмэгтэйчүүд, зарим эрчүүдийн хувьд тулгардаг асуудлууд бөгөөд тэд ярихаас жаахан эргэлздэг. Гэхдээ та үүнд сайн шийдэл байдаг гэдгийг мэдэх үү? Тийм ч учраас бид өнөөдөр Кегелийн дасгалын талаар ярилцах гэж байна.

Кегелийн дасгалууд гэж юу вэ?

Товчхондоо, Кегелийн дасгалууд нь аарцагны ёроолын булчинг бэхжүүлэх тухай юм. Одоо эдгээр аарцагны ёроолын булчингууд юу болохыг бодоод үз дээ. Эдгээр нь давсаг, бүдүүн гэдэсний нэг хэсэг, эмэгтэйчүүдийн үтрээ гэх мэт аарцагны эрхтнүүдийг байранд нь барихад тусалдаг булчингууд юм. Тор шиг эдгээр булчингууд нь эдгээр эрхтнүүдийг доош унжихаас сэргийлдэг. Түүнээс гадна эдгээр булчингууд нь шээх, баах, бэлгийн харьцаанд орох зэрэгт тусалдаг.

Кегелийн дасгалууд нь аарцагны ёроолын булчингуудыг чангалж, хэсэг хугацаанд барьж, дараа нь аажмаар суллахыг хэлнэ. Энэ нь гантел өргөж бицепсээ хөгжүүлэхтэй адил аарцагны ёроолын булчинг "чийрэг" байлгадаг.

Кегелийн дасгалуудаар үнэндээ юу болдог вэ?

Кегелийн дасгалууд нь аарцагны ёроолын булчингуудыг "чийрэгжүүлэхэд" тусалдаг гэж үздэг. Хүндийг өргөхтэй адил биеийн бусад булчинг бэхжүүлдэг. Эдгээр дасгалууд нь давсаг болон гэдсээ илүү сайн хянах боломжийг олгодог бөгөөд аарцагны ёроолын булчинг сулруулахаас сэргийлдэг.

Хэрэв эдгээр булчингууд суларсан бол юу болохыг төсөөлөөд үз дээ. Та санамсаргүйгээр шээс эсвэл өтгөн гоожиж магадгүй, эсвэл гэдэсний хөдөлгөөнөө хянаж чадахгүй байж магадгүй. Эдгээр булчингууд нь нас ахих тусам, жирэмсний үед, төрсний дараа эсвэл мэс заслын дараа суларч болно.

Кегелийн дасгалууд хэнд чухал вэ?

Үнэндээ аарцагны ёроолын булчинд даралт үзүүлдэг аливаа зүйл тэднийг сулруулж, аарцагны эрхтнүүдийг байрандаа барих чадваргүй болгодог. Аарцагны ёроолын булчинг сулруулахад хүргэдэг зарим зүйлийг энд оруулав.

• Жирэмслэлт: Хүүхдийн жин нь эдгээр булчинд маш их дарамт учруулдаг.
• Төрөлт: Эдгээр булчингууд нь хэвийн төрөлтийн болон кесар хагалгааны (кесар хагалгааны) аль алиных нь үед нөлөөлж болно.
• Таргалалт: Энэ эрсдэл нь биеийн жин нэмэгдэх үед буюу биеийн жингийн индекс (BMI) 30-аас дээш эсвэл биеийн жин 25-аас дээш байх үед үүсдэг.
• Аарцгийн хэсэгт мэс засал хийх.
• Хөгшрөлт:Нас ахих тусам биеийн бусад булчингийн нэгэн адил аарцагны ёроол, шулуун гэдэс, гургалдайн булчингууд байгалийн жамаар сулардаг.
• Баах үед хэт их ачаалал өгөх (өтгөн хатах) эсвэл архаг ханиалгах.
• Зарим дасгалууд: Ялангуяа үсрэх, гүйх, хүндийг өргөх гэх мэт.

Гэхдээ нэг зүйлийг санах хэрэгтэй зүйл бол Кегелийн дасгалууд хүн бүрт тохирохгүй. Заримдаа Кегелийн дасгалуудыг хэт их хийх эсвэл шаардлагагүйгээр хийх нь булчин чангарах, өвдөхөд хүргэдэг. Тиймээс хэрэв танд асуудал гарвал эмчид хандах нь хамгийн сайн арга юм.

Жирэмсний болон Кегелийн дасгалууд

Хэрэв та жирэмсэн бол жирэмсний үед Кегелийн дасгал хийснээр төрөх үйл явцыг арай хялбар болгож чадна. Учир нь та төрөх үед аарцагны ёроолын булчингаа илүү сайн хянах боломжтой болно. Зөвхөн үүнээс гадна энэ нь дараахь зүйлд тусалдаг:

• Давсаг хянах дасгал хий.
• Эхийн хэвлийд байгаа хүүхдийн жинг даах булчинг бэхжүүл.
• Шээс задгайрахыг багасгах.
• Үтрээгээр төрөх үед түлхэх нь тустай.
• Төрсний дараа үтрээ болон хошногоны хоорондох хэсэг (хажуугийн хэсэг)-ийг эдгээхэд тусалдаг.

Аарцгийн ёроолын булчингаа хэрхэн олох вэ?

Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Хэрэв та зөв булчингаа олохгүй бол дасгалаа зөв хийж чадахгүй. Дараах хэдэн аргыг дурдъя.

1. Шээх үедээ зогсох: Жорлонд шээж байхдаа гэнэт шээхээ болихыг хичээгээрэй. Энэ бол чангарч байгаа мэт мэдрэгдэж буй булчин юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн булчингаа мэдэхийн тулд юм. Хэрэв та байнга шээхээ болихыг оролдвол халдвар авах боломжтой.

2. Агаарын урсгалыг зогсоох гэж оролдож байгаагаар төсөөлөөд үз дээ: Хий гаргахыг хүсч байвал үүнийг зогсоох гэж оролдож байгаагаар төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол чангардаг булчин юм.

3. Хуруугаа ашиглах (эмэгтэйчүүдэд): (Сайн цэвэрлэсэн) хуруугаа үтрээнд хийж, эргэн тойрон дахь булчингуудыг чангалахыг хичээгээрэй. Булчингууд дээш өргөгдөж байгаа мэт хурууныхаа эргэн тойронд чангарах мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй.

Та бага байхдаа сарвууны автомат машинд тоглож байсан уу? Дээрээс нь доошоо бууж, тоглоомыг шүүрч аваад дээшээ гардаг сарвуу байдаг. Кегелийн дасгалд яг л тоглоомыг шүүрч авахад сарвуу чангарч, дээшээ өргөгддөг шиг ийм зүйл тохиолддог. Та аарцагны ёроолын булчингаа чангалж, дээш татах хэрэгтэй.

Кегелийн дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх вэ?

Кегелийн дасгалыг аарцагны ёроолын булчинг чангалж, хэсэг хугацаанд барьж, дараа нь аажмаар суллах замаар хийдэг. Бага багаар эхэлж, аажмаар барих хугацаа болон хийх тоогоо нэмэгдүүлээрэй. Эдгээр дасгалуудыг өдөрт хоёроос гурван удаа хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Кегелийн дасгал хийх жишээ хуваарийг энд оруулав.

1. Эхлээд аарцагны ёроолын булчингаа олоорой (дээр дурдсанчлан).

2. Одоо эдгээр булчингуудыг 3 секунд орчим чангал. Дараа нь 3 секундын турш сулла. Энэ бол Кегелийн нэг дасгал юм.

3. Үүнийг 10 удаа хийж үзээрэй. Хэрэв эхэндээ 10 гэдэг нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал 5-аас эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Бид үүнийг "багц" гэж нэрлэдэг.

4. Өглөө нэг багц, орой нэг багц хий.

5. Хүчтэй болох тусам дасгалын тоог аажмаар нэмэгдүүл. Жишээлбэл, 3 секунд чангалаад дараа нь 3 секунд суллахын оронд 5 секунд чангалаад 5 секунд суллаарай.

6. Дараа нь дараалан хийх Кегелийн дасгалуудын тоогоо 10 хүртэл нэмэгдүүл (хэрэв та өмнө нь хийж байгаагүй бол).

7. Эцэст нь, өдөрт хийх тоогоо хоёроос гурван болгон нэмэгдүүл.

Хамгийн сайн хийх зүйл бол өдөрт 3 удаа 10 Кегелийн дасгал хийх (5 секундын турш чангалж, 5 секундын турш суллах) боломжтой түвшинд хүрэх явдал юм.

Кегелийн дасгалуудыг зөв хийж байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ?

Кегелийн дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдрэх нь сайн биш. Хэрэв та ходоод, нурууны доод хэсэг эсвэл толгойдоо өвдөж байгаа бол амьсгалаа түгжиж эсвэл буруу булчингаа чангалж байгаа байх.

Хэрэв та аарцагны ёроолын булчингаа олоход бэрхшээлтэй байгаа эсвэл өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж байвал Кегелийн дасгалыг буруу хийж байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчээс тусламж авах нь зүйтэй.

Хэрэв та Кегелийн дасгалуудыг зөв хийвэл хэдэн долоо хоногийн дотор шинж тэмдгүүд тань аажмаар буурч байгааг анзаарах болно. Жишээлбэл, та шээх нь багасч магадгүй.

Аарцгийн ёроол минь хүчтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Хэрэв таны аарцагны ёроол хүчтэй байвал дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно:

• Санамсаргүйгээр шээх/бие засах нь бага эсвэл огт байхгүй.
• Байнга шээх/бие засах шаардлагагүй байх.
• Шээс болон өтгөнөө хянаж чадах юм шиг мэдрэмж.
• Та Кегелийн дасгалуудыг хялбархан хийж болно.

Кегелийн дасгал хийж байхдаа хэр чанга атгах ёстой вэ?

Та Кегелийн дасгалаа аль болох чангалахыг хүсэж байна. Гэсэн хэдий ч гуяны дотор талын булчин, нуруу, өгзөг, хэвлийн булчингаа чангалахаас болгоомжил. Эдгээр булчинг чангалах нь дасгалыг зөв хийхгүй байна гэсэн үг юм.

Мөн амьсгалаа түгжих хэмжээнд хэт их ачаалал өгч болохгүй. Кегелийн дасгал хийж байхдаа хэвийн амьсгалаарай. Чанга тоолох нь амьсгалын хэвийн хэв маягаа хадгалахад тань тусалж магадгүй юм.

Кегелийн дасгалыг сууж, зогсож эсвэл хэвтэж хийх нь хамгийн тохиромжтой юу?

Та Кегелийн дасгалуудыг хэвтэж, сууж эсвэл босож хийж болно. Хэрэв таны аарцагны ёроолын булчингууд сул байвал эхлээд хэвтэж хийх нь илүү хялбар байж магадгүй юм.

Нэг Кегель барилтыг хэдэн секунд барих ёстой вэ?

Эхлэхдээ аль болох олон удаа хий. Жишээлбэл, өдөрт хоёр удаа 3 секундын турш 5 Кегелийн дасгал хий. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр тоогоо аажмаар нэмэгдүүл. Хамгийн сайн хийх зүйл бол 5 секундын турш барьж, дараа нь 5 секундын турш тайвширч, дараа нь өдөрт хоёр, гурван удаа эдгээрээс 10-ыг хийх явдал юм.

Кегелийн хамгийн сайн дасгал юу вэ?

"Хамгийн сайн" Кегелийн дасгал гэж байдаггүй. Таны зөв хийдэг Кегель бүр давуу талтай. Өөрт хамгийн тухтайг нь сонгоорой. Байрлал бүртээ аарцагны ёроолоо ямар нэгэн зүйлийг дээш өргөж байгаа мэт шахаж, өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүл.

Кегелийн дасгал хийхэд надад яагаад хэцүү байдаг вэ?

Хэрэв та Кегелийн дасгал хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол эмч танд био хариу урвалын сургалт болон аарцагны ёроолын булчингийн цахилгаан өдөөлтийг туршиж үзэхийг зөвлөж магадгүй юм.

Биологийн хариу урвалын үед эмч үтрээнд жижиг төхөөрөмж (зонд) оруулдаг. Дараа нь танаас Кегелийн дасгал хийхийг хүсэх болно. Хяналт нь таны булчинг хэр хүчтэй агшуулж байгааг харуулдаг.

Цахилгаан өдөөлт нь Кегелийн дасгалын мэдрэмжийг сэргээх арга юм. Энд эмч таны аарцагны ёроолын булчинд бага хэмжээний цахилгаан гүйдэл илгээдэг. Дараа нь булчингууд нь гүйдэлд хариу үйлдэл үзүүлж чангардаг.

Хэрэв та Кегелийн дасгал хийхэд бэрхшээлтэй байгаа эсвэл зөв булчингаа ашиглаж байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчид үзүүлэхээс бүү ай. Тэд танд туслахад бэлэн байна.

Эдгээр Кегелийн бөмбөлгүүд юу вэ?

Кегелийн бөмбөлөг нь үтрээнд зүүдэг тусгай төхөөрөмж юм. Заримдаа Кегелийн дасгалжуулагч гэж нэрлэгддэг эдгээр нь ихэвчлэн аарцагны ёроолын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг дугуй хэлбэртэй төхөөрөмж юм. Тэдгээрийг тампонтой адил үтрээнд оруулдаг. Таны аарцагны ёроолын булчингууд өдрийн турш бөмбөгийг байрандаа байлгадаг. Та тэдгээрийг өдөрт хэдэн минут зүүж эхэлж, аажмаар хугацааг нэмэгдүүлж болно.

Өөрчлөлтийг харахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Та ихэвчлэн 6-8 долоо хоногийн дараа үр дүнг нь харж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь та Кегелийн дасгалуудыг хэр хичээнгүй, тууштай хийж байгаагаас болон булчингууд чинь хэр сул байгаагаас хамаарна.

Эрэгтэйчүүд Кегелийн дасгал хийж болох уу?

Тийм ээ, гарцаагүй! Кегелийн дасгалууд хэнд ч ашиг тустай. Эрэгтэйчүүд дараах Кегелийн дасгалуудаас ашиг тус хүртэх боломжтой:

• Шээсний дур мэдэн гоожих (шээс задгайрах)-ыг хянах (шээс задгайрах) -д тусалдаг (шалтгаанаас хамаарна).
• Түрүү булчирхайн өвдөлт ба хавдар гэсэн үгТүрүү булчирхайн үрэвсэл болон түрүү булчирхайн хоргүй гиперплази (ТБХГ) зэрэг өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.
• Энэ нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Эцэст нь үүнийг санаарай (Гэртээ авч явах мессеж)

Кегелийн дасгалууд нь аарцагны ёроолын булчинг бэхжүүлж чадах маш чухал дасгал юм. Таны аарцагны ёроол янз бүрийн шалтгааны улмаас суларч болно. Шээс эсвэл өтгөн гоожих, эсвэл шаардлагагүйгээр шээх шаардлагатай мэт мэдрэмж төрөх зэрэг шинж тэмдгүүд нь аарцагны ёроолын сулралын шинж тэмдэг байж болно. Бага багаар эхэлж, Кегелийн дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хий. Хэрэв та Кегелийн дасгалыг ойлгохгүй эсвэл зөв хийж байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчээс тусламж хүсэхээс бүү ай. Энэ нь таны эрүүл мэндэд маш чухал гэдгийг санаарай!

Кегелийн дасгалууд, аарцагны ёроолын булчингууд, шээсний хяналт, гэдэсний хяналт, жирэмсний эрүүл мэнд, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, дасгал хөдөлгөөн