Гудамжаар алхаж явтал гэнэт нэг нохой урд чинь үсрэн гарч ирэв гэж төсөөлөөд үз дээ. Та цочиж, айж, зүрх чинь хурдан цохилж, бие чинь хөрнө. Эсвэл дуртай хоолоо хараад амнаас чинь шүлс гоожиж, та маш их баяртай байгаагаа мэдэрдэг. Олон жилийн дараа хуучин дуу сонсоход та гэнэт сургуулийнхаа үе рүүгээ буцаж очдог. Энэ бүхний цаана юу байгааг хэн мэдэх билээ? Энэ бол бидний тархинд гүн нуугдсан сэтгэл хөдлөлийн хаан - Лимбик систем юм. Энэ бол бидний сэтгэл хөдлөл, ой санамж, зан байдал зэрэг олон зүйлийг хянадаг гол төв юм. Өнөөдөр бид энэ гайхалтай системийн талаар ярилцах болно.
Энгийнээр хэлбэл, лимбик систем гэж юу вэ?
Лимбик систем нь тархины зөвхөн нэг хэсэг биш юм. Энэ нь компанийн хэлтэсүүд хамтран ажилладагтай адил хамтран ажилладаг хэсгүүдийн цуглуулга юм. Эдгээр бүх хэсгүүд хоорондоо холбоотой бөгөөд бидний сэтгэл хөдлөл, зан байдал, дурсамж болон бидний амьд үлдэхэд тусалдаг үндсэн зүйлсийг хянадаг.
Үүнийг бидний тархины хамгийн эртний хэсэг гэж үздэг. Энэ нь бидний өвөг дээдэс, өөрөөр хэлбэл эртний хүмүүс энэхүү лимбик системээр дамжуулан амьд үлдэхэд нь тусалсан зөн совингоо хянадаг байсан гэсэн үг юм. Тухайн үед хүмүүс амьд үлдэхийн тулд юу хийх ёстойг төсөөлөөд үз дээ:
- Би хоол хүнс, уух зүйл олох хэрэгтэй байна.
- Дайснуудаас зугтах хэрэгцээ (тулаан хийх эсвэл хариу арга хэмжээ авах).
- Тэд өөрсдийн төрлийг үржүүлэхийг хүсдэг.
- Тэд хүүхдүүдээ асарч халамжлах хэрэгтэй.
Энэ бүхэнд шаардлагатай сэтгэл хөдлөл, зан үйлийг лимбик систем бий болгосон. Өлссөн үедээ хоол хайх хүсэл, аюулыг хараад гүйх хүсэл, хүүхдээ хараад хайрлах хүсэл гэх мэт зүйлс бүгд эндээс үүдэлтэй. Бид өнөөдөр ч гэсэн энэ зөн совингоо хадгалсаар байна.
Үүнийг яагаад "сэтгэл хөдлөлийн мэдрэлийн систем" гэж нэрлэдэг вэ?
Үүний өөр нэг нэр нь 'Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэлийн систем' юм. Энэ нь "сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой мэдрэлийн систем" гэсэн утгатай. Ингэж хэлэхийн учир нь лимбик систем нь бидний бие махбодийн сайн сайхан байдал болон сэтгэцийн сайн сайхан байдлын хоорондох хүчтэй холбоог хянадагт оршино.
Жишээлбэл, та өлсөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр үед та хоол иддэг. Дуртай хоолоо идэхдээ та маш их аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байдаг, тийм үү? Аз жаргалын энэ мэдрэмжийг лимбик систем бий болгодог. Түүнчлэн, ямар нэгэн асуудлаас болж маш их стресст ороход таны цусны даралт нэмэгдэж, зүрхний цохилт нэмэгддэг. Лимбик систем нь мөн энэхүү бие махбодийн хариу үйлдлийг бий болгодог.
Энгийнээр хэлбэл, лимбик систем нь таны бодож байгаа зүйлийг мэдрэх боломжийг олгодог гол хянагч юм.
Лимбик системийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд ба тэдгээрийн үүрэг
Өмнө нь хэлсэнчлэн энэ бол хамтран ажилладаг баг юм. Энэ багийн дөрвөн үндсэн гишүүн байдаг. Тэд хэн бэ, юу хийдгийг нь харцгаая. Үүнийг санахад хялбар болгохын тулд эдгээр хэсгүүдэд богино хоч ашиглацгаая.
| Тархины нэг хэсэг | Хоч | Гүйцэтгэсэн гол ажлууд |
|---|---|---|
| Гипоталамус | Биеийн менежер | Энэ нь дааврын үйлдвэрлэл, нойрыг хянах, сэтгэл санаа, өлсгөлөн ба цангалт, бэлгийн дур хүсэл, цусны даралт, биеийн температур, зүрхний цохилт зэрэг биеийн олон автомат үйл ажиллагааг зохицуулдаг. |
| Амигдала | Хамгаалалтын ажилтан / дохиолол | Энэ хэсэг нь айдас, уур хилэн, түгшүүр зэрэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг хянадаг. Энэ нь бүх бие махбодийг аюулд сэрэмжлүүлж, "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдлийг өдөөдөг. Энэ нь мөн бусдын нүүрний хувирлыг ойлгоход болон нийгмийн харилцаанд тусалдаг. |
| Таламус | Мэдээллийн төв | Нүд, чих, хэл, арьс зэрэг мэдрэхүйн эрхтнүүдээс (үнэрлэхээс бусад) мэдээлэл хүлээн авч, тархины зохих хэсгүүд рүү чиглүүлдэг гол төв. Энэ нь мөн ой санамж, төлөвлөлт, сэтгэл хөдлөлд оролцдог. |
| Гиппокампус | Санах ойн дэлгүүр / Номын санч | Энэ нь голчлон шинэ дурсамж бүтээж, тэдгээрийг урт хугацааны дурсамж болгон хадгалах үүрэгтэй. Энэ нь өглөөний цайндаа юу идсэнээ санахад тусалдаг зүйл юм. Мөн сурч мэдсэн зүйлээ санахад тусалдаг зүйл юм. |
Үнэрлэх мэдрэмж ба лимбик системийн хоорондын хамаарал
Дээрх хүснэгтэд таламус үнэрлэх мэдээлэл хүлээн авдаггүй гэж хэлсэн байсныг санаж байна уу? Үүнд онцгой шалтгаан бий. Бидний үнэрлэх мэдрэмж (үнэрлэх булцуу) нь тархины сэтгэл хөдлөл, ой санамжид оролцдог хэсгүүд болох амигдала болон гиппокамптай шууд холбоотой.
Тийм ч учраас бид тодорхой үнэрийг үнэрлэхдээ хуучин дурсамжаа тэр даруй санаж, түүнтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг.
- Та сүмд утлага асааж буй үнэрийг үнэрлэхэд бага байхдаа эмээтэйгээ хамт сүмд залбирахаар явдаг байснаа санаж, гэнэт тайтгарал, амар амгаланг авчирдаг уу?
- Та шинэ номын үнэрт дуртай юу? Энэ нь танд сургуулийн анхны өдрийг тань сануулж магадгүй.
- Ээжийн хийсэн тусгай хоолны үнэр танд гэрээ санагдуулж, аз жаргалтай, гунигтай мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Энэ бүхэн үнэр болон лимбик системийн хоорондох хүчтэй, шууд холболтын улмаас тохиолддог.
Лимбик системд ямар нэгэн зүйл буруу болвол юу болох вэ?
Энэ систем бидний сэтгэл хөдлөл болон ой санамжийг хянадаг тул түүний үйл ажиллагааны аливаа сул тал нь янз бүрийн сэтгэцийн болон мэдрэлийн эмгэгүүдэд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь компанийн удирдлагын баг зохих ёсоор ажиллаж чадахгүй байгаатай адил бөгөөд энэ нь компанийг бүхэлд нь дампуурахад хүргэдэг.
| Нөлөөлөлд өртөж болзошгүй өвчин | Лимбик системтэй холбоотой байдал |
|---|---|
| Альцгеймерийн өвчин | Энэ нь голчлон гиппокамп (санах ойн хадгалах хэсэг)-д нөлөөлдөг. Ийм учраас шинэ дурсамж бий болж чадахгүй, хуучин дурсамжууд аажмаар алга болдог. |
| Сэтгэл түгших эмгэг | Амигдала (хамгаалагч) хэт идэвхжилээс болж аюул заналхийлэлгүй нөхцөлд ч айдас, түгшүүрийн мэдрэмж төрж болно. |
| Сэтгэл гутрал | Лимбик системийн хэсгүүдийн хооронд мэдээлэл дамжуулдаг химийн бодисууд (мэдрэл дамжуулагчид)-ийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй эмгэг. Энэ нь сэтгэл санаа, нойр, хоолны дуршилд нөлөөлдөг. |
| Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) | Хүнд гэмтлийн үйл явдлын дараа амигдала болон гиппокампын үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь үйл явдлын талаарх давтагдсан дурсамж, хэт их айдас төрүүлэхэд хүргэдэг. |
| Мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэг | Мансууруулах бодис нь тархины "таашаал" төвүүдийг (шагналын төвүүд) өдөөдөг. Эдгээр төвүүд нь лимбик системтэй холбогддог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ системийн үйл ажиллагаа өөрчлөгдөж, мансууруулах бодисын хамаарлын төлөв байдал үүсдэг. |
Энэ нөхцөлд түгээмэл шинж тэмдэг илэрдэг
Хэрэв лимбик системд нөлөөлдөг өвчин байгаа бол дараах шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн нь илэрч болно.
- Сэтгэл санааны гэнэтийн өөрчлөлт: байнга уурлах, хурдан уурлах, шалтгаангүйгээр айх, маш их гуниглах.
- Ой санамжийн сулрал: Шинэ зүйлийг санахад хэцүү байх, хуучин зүйлийг мартах.
- Нойрны асуудал: хэт их унтах (гиперсомни) эсвэл унтаж чадахгүй байх (нойргүйдэл).
- Зан үйлийн өөрчлөлт: Татагдах, өмнө нь дуртай байсан зүйлдээ сонирхолгүй болох.
Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн эдгээр шинж тэмдэгтэй бол эмчтэй зөвлөлдөх нь маш чухал юм.
Оношлогоо, эмчилгээний талаар мэдэж авцгаая.
Ийм шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах үед тэр шалтгааныг нь олохын тулд хэд хэдэн шинжилгээ өгөх болно.
- Мэдрэлийн үзлэг: Тэнцвэр, рефлекс болон мэдрэлийн системийн бусад үйл ажиллагааг шалгах.
- Сэтгэл зүйн үнэлгээ: Өөрийн мэдрэмж, бодол санаа, зан үйлийн хэв маягийн талаар мэдээлэл авахын тулд асуулт асуух.
- MRI зэрэг сканнердах шинжилгээ: Тархины бүтцийг харах, түүнд ямар нэгэн өөрчлөлт гарсан эсэхийг харахын тулд соронзон резонансын дүрслэл (MRI) зэрэг шинжилгээг хийж болно.
Эмчилгээний сонголтууд нь оношлогооноос хамаарч өөр өөр байдаг боловч ерөнхийдөө дараахь зүйлийг багтааж болно.
- Эм: Тархины химийн бодисыг тэнцвэржүүлэх зорилгоор өгдөг эмүүд.
- Зөвлөгөө эсвэл эмчилгээ: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ярилцаж, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах талаар сурах.
- Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт: Дасгал хөдөлгөөн, йог, бясалгал гэх мэт зүйлсээр дамжуулан оюун ухааныг тайвшруулах.
- Тархины гүн өдөөлт (DBS): Зарим хүнд тохиолдолд хэрэглэдэг тусгай эмчилгээ.
Хамгийн чухал зүйл бол эмч танд хамгийн сайн эмчилгээг тодорхойлох тул түүний зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Тэгэхээр бид энэ лимбик системийг хэрхэн эрүүл байлгах вэ?
Сэтгэл хөдлөл болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хоорондох энэхүү гүүрийг хүчтэй байлгахын тулд бидний хийж чадах олон энгийн зүйл бий. Эдгээр нь таны лимбик систем болон бүх биед маш сайн.
- Тэнцвэртэй хооллолт: Тэнцвэртэй хооллолт хий. Илүү их ногоо, жимс, ногоонууд ид. Омега-3 зэрэг тархины эрүүл мэндэд тустай шим тэжээл агуулсан хоол хүнс (жишээлбэл, жижиг загас) оруул.
- Тогтмол дасгал хий: Өдөрт дор хаяж 30 минут дунд зэргийн дасгал хий. Алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт ямар ч дасгал сайн. Дасгал хөдөлгөөн нь сайхан мэдрэмж төрүүлдэг даавруудыг ялгаруулдаг.
- Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө: Гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө ярилцаж, инээлдэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.
- Дуртай зүйлдээ цаг гаргаарай: Хобби хийх, хөгжим сонсох эсвэл кино үзэх гэх мэт зүйлс нь стрессийг бууруулахад тусалдаг.
- Мансууруулах бодис болон архинаас хол бай: Эдгээр нь богино хугацааны таашаал өгдөг ч урт хугацаанд тархи болон лимбик системд ихээхэн хохирол учруулдаг.
- Стрессээ зохицуул: Стресстэй үедээ завсарлага аваарай. Гүнзгий амьсгалаарай. Бясалгал хий.
- Бусад өвчнийг хянах: Хэрэв танд чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг өвчний шинж тэмдэг илэрвэл тэдгээрийг зохих ёсоор хянаж байгаарай, учир нь эдгээр нь тархины эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Лимбик систем нь бидний тархины сэтгэл хөдлөл, ой санамж, зан үйлийг хянадаг гол төв юм.
- Гипоталамус, амигдала, таламус, гиппокамп гэсэн дөрвөн үндсэн хэсэг байдаг.
- Энэ систем нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хоорондын холбоог хадгалдаг.
- Сэтгэл түгших, сэтгэл гутрал, Альцгеймерийн өвчин зэрэг олон өвчин нь лимбик системийн үйл ажиллагааны өөрчлөлттэй холбоотой байдаг.
- Энэ системийг эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, сайн нийгмийн харилцаа, стрессийг зохицуулах замаар эрүүл байлгаж болно.
- Хэрэв танд үүнтэй холбоотой ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න