Таны бяцхан үр сайн унтаж байна уу? Өнөөдөр хүүхдүүдийн нойрны талаар ярилцъя!

Ээж аавууд аа, та бүхэн хүүхдийн амьдралд нойр хэр чухал болохыг мэднэ. Заримдаа нялх хүүхэд сайн унтаж чадахгүй байх нь гэр бүлийн бүх гишүүдэд нөлөөлдөг, тийм үү? Зөвхөн бага байхад нь ч биш, өсөж том болоход хүүхэд хангалттай унтаж чадахгүй бол энэ нь тэдний суралцах, зан байдал, анхаарал төвлөрөл, тэр ч байтугай өдрийн турш сэтгэл санааны байдалд нь ихээхэн нөлөөлдөг. Тиймээс өнөөдөр бид нойрны талаар арай дэлгэрэнгүй ярих болно.

Унтах үед тархинд үнэхээр юу болдог вэ?

Биднийг унтаж байхад тархи зүгээр л унтаа байдалд орж, юу ч хийдэггүй гэж та бодож байж магадгүй ч үнэндээ тийм биш юм. Бидний тархи унтаж байхдаа ч маш завгүй байдаг. Энэ нь унтах янз бүрийн үе шатуудаар дамждаг (зарим хүмүүс үүнийг 'унтах үе шат' гэж нэрлэдэг). Энэ нь мөчлөг шиг юм. Нойрны үе шатуудыг хоёр үндсэн хэсэгт хувааж болно.

1. `REM бус` нойр (Нүдний хөдөлгөөнгүй хурдан нойр)

2. `REM` нойр (`Rapid Eye Movement`-ийн товчлол)

Эдгээр "REM бус" болон "REM" үе шатууд нийлж "унтах мөчлөг" үүсгэдэг. Гайхалтай нь нярай хүүхдүүд "REM" нойронд илүү их цаг зарцуулдаг бөгөөд тэдний унтах мөчлөг насанд хүрэгчдээс богино байдаг. Тэд нас ахих тусам "REM" нойронд өнгөрөөх хугацаа багасч, унтах мөчлөг нь аажмаар уртсдаг. Хүүхэд сургуульд орох үед бүрэн унтах мөчлөг нь ихэвчлэн 90 орчим минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь насанд хүрсэн хүний ​​унтах мөчлөгтэй төстэй юм.

Одоо эдгээр унтах үе шатуудыг арай илүү нарийвчлан авч үзье.

'REM бус' нойрны хөнгөн үе шатууд (1 ба 2-р үе шатууд)

Энэ бол унтах эхний үе шат юм. Тодруулбал, нойрны эхний ба хоёр дахь үе шатууд. Эдгээр нь нойрны маш хөнгөн үе шатууд юм.

• Энэ үед хэн нэгэн бага зэрэг ярих эсвэл та бага зэрэг чимээ сонсвол тэднийг амархан сэрээж чадна.
• Нүд хөдлөх нь хэвийн үзэгдэл юм.
• Зүрхний цохилт, амьсгалын хэмжээ аажмаар буурдаг.
• Мөн биеийн температур бага зэрэг буурдаг.

Энгийнээр хэлбэл, энэ бол бидний унтахаар "тайвширдаг" үе юм.

'REM бус' нойрны гүн үе шат (3-р үе шат)

Энэ бол жинхэнэ гүн нойр. Нойрны гурав дахь үе шат.

• Энэ үед хүнийг сэрээх нь маш хэцүү байдаг.
• Хэрэв та түүнийг гэнэт сэрээвэл тэр согтуу юм шиг хэсэг хугацаанд мансуурч, төөрөлдөж магадгүй. Танд заримдаа ийм зүйл тохиолдож байсан уу?
• Энэхүү гүн нойрны үеэр зарим хүүхдүүд шөнийн айдас, нойрмоглох, орондоо шээх зэрэг шинж тэмдгүүдийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг.
• Энэ бол бие махбодь болон оюун ухаанд хамгийн их амралт, сэргэг байдлыг авчирдаг нойрны хэсэг юм. Биеийн өсөлт хөгжилтөд зайлшгүй шаардлагатай даавар, ялангуяа өсөлтийн даавар энэхүү гүн нойрны үеэр ялгардаг. Тийм ч учраас энэхүү гүн нойр нь бага насны хүүхдүүдэд маш чухал юм.

REM нойрны үед юу болдог вэ? (Сүүлийн үе шат)

Нойрны сүүлийн хэсэг нь `REM` нойр юм. Энэ бол бас маш онцгой үе шат юм.

• Энэ үед нүд зовхины доор маш хурдан урагш хойш хөдөлдөг. Тийм ч учраас үүнийг "Нүдний хурдан хөдөлгөөн" гэж нэрлэдэг.
• Амьсгал болон зүрхний цохилт нь сэрүүн байх үеийнхтэй адил арай хурдан болдог.
• Гайхалтай нь энэ "REM" нойрны үеэр бид мөчөө хөдөлгөж чадахгүй. Энэ бол түр зуурынх. Тархи үүний тулд дохио илгээдэг.
• Энэ үед бид маш тодорхой, заримдаа мартагдашгүй, тод мөрөөдлөө мэдэрдэг.
• Судалгаагаар REM нойр нь суралцах болон ой санамжид маш чухал болохыг харуулсан. Энэ үе шат нь тархинд өдрийн турш сурсан зүйлээ хадгалахад тусалдаг.

Тэгэхээр, та харж байгаачлан, унтах нь зүгээр л нүдээ аних тухай биш, энэ бол маш нарийн төвөгтэй бөгөөд чухал үйл явц юм.

Нялх хүүхдүүд өдөрт хэр их унтах шаардлагатай вэ?

Энэ бол олон эцэг эхийн асуудаг асуулт юм. Үнэндээ хүүхдийн унтах хэрэгцээ хүүхэд бүрт бага зэрэг ялгаатай байж болно. Гэсэн хэдий ч эмч, мэргэжилтнүүдийн насны бүлгээр унтах хэмжээг ерөнхийд нь зөвлөдөг. Эдгээр нь юу болохыг харцгаая? (Үүнд өдрийн цагаар унтах багтдаг уу?)

• Нярай хүүхэд (0-3 сар): Өдөрт ойролцоогоор 14-17 цаг.
• 4-12 сартай нярай хүүхэд: Өдөрт ойролцоогоор 12-16 цаг.
• 1-2 настай нярай хүүхдүүд: Өдөрт ойролцоогоор 11-14 цаг.
• 3-5 насны сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд: Өдөрт ойролцоогоор 10-13 цаг.
• Сургуулийн насны 6-13 насны хүүхдүүд: Өдөрт ойролцоогоор 9-12 цаг.
• 14-17 насны өсвөр насныхан: Өдөрт ойролцоогоор 8-10 цаг.

Эдгээр нь зөвхөн ерөнхий зөвлөмж гэдгийг санаарай. Хэрэв таны хүүхэд өдрийн турш аз жаргалтай, идэвхтэй, эрүүл байвал тэр шаардлагатай хэмжээгээрээ унтаж байгаа байх. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд эдгээр зөвлөмжөөс хамаагүй бага эсвэл илүү унтаж байгаа юм шиг санагдаж байвал, эсвэл та нойрны талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандах нь хамгийн зөв арга юм.

Хүүхэд маань хангалттай унтаж чадахгүй байгааг яаж мэдэх вэ?

Заримдаа хүүхэд хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол бид үүнийг тэдний зан байдал, өдөр тутмын үйл ажиллагаагаар нь ойлгож болно. Таны хүүхдэд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд дараах шинж тэмдгүүдийг оруулав.

• Өдрийн цагаар нойрмоглох. Жишээлбэл, сургууль дээр, анги дээр эсвэл жолоо барьж байхдаа нойрмоглох.
• Бага насны хүүхдүүд заримдаа хэт их тоглож, хэт идэвхтэй болдог. Энэ нь жаахан хачин санагдаж болох ч бага насны хүүхдүүд хангалттай унтаж чадахгүй бол нойрмоглохын оронд заримдаа маш их тоглож, тайван бус болдог.
• Анхаарал төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх . Суралцах эсвэл багшийг сонсох үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх.
• Хичээлдээ сонирхолгүй болох, дүн нь буурах.
• Уур хилэнтэй, гомдолтой, цочромтгой эсвэл ааш муутай байх .
• Зан үйлийн асуудлуудын илрэл.

Хэрэв таны хүүхэд хичээлийн дараа тоглохгүй, ном уншихгүй шууд унтдаг, эсвэл ямар ч шалтгаангүйгээр уурладаг бол энэ нь нойр дутуу байгаатай холбоотой байж болох юм. Хэрэв та эдгээр зүйлийг байнга анзаардаг бол тэдэнд анхаарал хандуулах нь чухал юм.

Хүүхдүүдийг сайн унтахад нь хэрхэн туслах вэ?

Аз болоход, бүх насны хүүхдүүдийг сайн унтаж амрахад нь туслах хэдэн энгийн боловч маш чухал зуршил байдаг. Эдгээрийг хүүхэдтэйгээ хамт туршаад үзээрэй:

• Өдөр бүр тогтсон цагт унтах зуршилтай болгоорой. Боломжтой бол амралтын өдрүүдээр ч гэсэн энэ цагийг тогтмол байлгахыг хичээгээрэй. Бага насны хүүхдүүдэд унтахаас 30 минутын өмнө, унтахаас 10 минутын өмнө "Унтах цаг боллоо" гэж сануул. Том хүүхдүүдийн хувьд насандаа тохирсон хэмжээний унтах цагийг нь тохируулах талаар ярилц.
• Унтах цагийн хуваарь гарга. Энэ нь маш чухал. Та шөнө бүр хийдэг дэглэмтэй бол хүүхдийн тань бие махбодь, оюун ухаан унтахад бэлтгэгдэнэ. Үүнд биеэ угаах, шүдээ угаах, тухтай хувцаслах, хамтдаа ном унших эсвэл удаан, тайвшруулах дуу сонсох зэрэг орно. Энэ дэглэмийг 20-30 минутын турш сахих нь хамгийн сайн арга юм.
• Хүүхдээ унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө зурагт, компьютер, утас, таблет, видео тоглоом гэх мэт бүх дэлгэцээс хол байлга. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн цэнхэр гэрэл нь унтахад тусалдаг даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Энэ нь унтахад хэцүү болгодог. Боломжтой бол хүүхдийнхээ унтлагын өрөөнөөс эдгээр төрлийн электрон төхөөрөмжийг зайлуулах нь зүйтэй.
• Унтлагын өрөөгөө тухтай, чимээгүй газар болго. Хүүхдээ харанхуй, нам гүм, тухтай температурт унтуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хүүхдээ өдрийн цагаар идэвхтэй байлгаарай. Сайн тоглож, дасгал хийдэг хүүхдүүд шөнөдөө илүү сайн унтдаг. Гэхдээ унтах цагаасаа хэт хол гүйж, үсрэх нь сайн биш.
• Оройн хоолоо унтахаас 2-3 цагийн өмнө идээрэй. Бүтэн хоол идсэний дараа хэтэрхий эрт унтах нь заримдаа таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Хүүхдийн бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэнд, суралцах чадвар, зан төлөвт сайн унтах нь маш чухал гэдгийг санаарай. Тиймээс эдгээр зуршлыг хүүхдэдээ бага багаар суулгах нь маш чухал юм. Эдгээр зүйлийг тэвчээр, хайраар хий.

Насаар нойрсох талаарх дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Өмнө нь ярилцсанчлан, хүүхэд нас ахих тусам унтах хэв маяг, хэрэгцээ өөрчлөгддөг. Нярай хүүхдийн нойр нь сургуулийн насны хүүхдийн нойрноос тэс өөр, тийм үү? Жишээлбэл, нярай хүүхдүүд өдрийн цагаар хэдэн цаг, шөнийн цагаар хэдэн цаг унтдаг боловч нас ахих тусам өдрийн цагаар нойр нь багасч, шөнийн цагаар нойр нь нэмэгддэг. Тийм ч учраас насны онцлогт тохирсон зөвлөмжүүд байдаг. Хүүхдийнхээ насанд тохируулан нойрыг хэрхэн зохицуулах талаар өрхийн эмч эсвэл хүүхдийн эмчээс асуух нь зүйтэй. Тэд танд болон таны хүүхдэд тохирсон зөвлөгөө өгч чадна.

Тэгэхээр энэ түүхээс бидний гэрт авах ёстой хамгийн чухал зүйл юу вэ?

За, өнөөдрийн бидний ярилцсан зүйлээс та дараах зүйлсийг санаж байх хэрэгтэй.

• Хангалттай, чанартай унтах нь хүүхдийн бие бялдар, оюун санааны хөгжил, суралцах, зөв ​​​​зан төлөвт зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь сайн хоол хүнс, ундаатай адил чухал юм.
• Нойр бол тасралтгүй үйл явц биш. Энэ нь 'REM бус' болон 'REM' гэж нэрлэгддэг өөр өөр үе шаттай бөгөөд эдгээр нь тус бүр нь бидний бие махбодь болон оюун ухаанд чухал үүрэгтэй.
• Хүүхэд тань насандаа тохирсон хэмжээний унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бидний ярилцсан цагуудыг санаарай.
• Хэрэв таны хүүхэд нойргүйдэж байгаа юм шиг санагдаж байвал шинж тэмдгүүдэд (өдрийн цагаар нойрмоглох, цочромтгой болох, анхаарал сарних гэх мэт) анхаарлаа хандуулаарай.
• Илүү сайн унтахад туслах хэдэн энгийн зуршил байдаг. Хамгийн чухал нь тогтсон цагт унтах, унтахын өмнөх дэглэм тогтоох, унтахаасаа өмнө утас, зурагт зэрэг дэлгэцээс хол байх явдал юм.
• Хэрэв энэ бүхнээс үл хамааран та хүүхдийнхээ нойрны асуудалтай хэвээр байвал эмчид хандахаас хэзээ ч бүү ай. Заримдаа тодорхойгүй өөр нэг үндсэн шалтгаан байж болно.

Тиймээс эдгээр зөвлөмжүүд таны хүүхдэд тав тухтай, тайван, хангалттай унтахад тусална гэж найдаж байна!

Нойр, хүүхдийн нойр, нялх хүүхдийн нойр, нойрны үе шатууд, REM нойр, REM бус нойр, нойрны асуудал, сайн нойр