Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол эмч тань цусан дахь сахарын хэмжээгээ тогтмол шалгаж байхыг зөвлөдөг байх. Мөн жилд хэд хэдэн удаа 'A1c' гэж нэрлэгддэг шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөдөг, тийм үү? A1c гэж яг юу вэ? Үүнийг бууруулах нь таны эрүүл мэндэд яагаад ийм чухал вэ? Санаа зоволтгүй, бид энэ бүхний талаар энгийн бөгөөд шударгаар ярилцах болно.
A1c гэж юу вэ? Яагаад чухал вэ?
Энгийнээр хэлбэл, таны өдөр бүр гэртээ шалгаж буй цусан дахь сахарын хэмжээ бол зураг юм. Энэ нь зураг авахтай адил юм. Гэхдээ A1c тийм биш. Энэ нь сүүлийн хоёр, гурван сарын хугацаанд таны цусан дахь сахарын хэмжээ ямар байсныг харуулдаг.
Таны цусан дахь улаан эсэд "Гемоглобин" гэж нэрлэгддэг уураг байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхэд эдгээр чихрийн хэсгүүд "Гемоглобин"-д наалддаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр байх тусам наалддаг. A1c шинжилгээ нь энэ сахар хэр их наалдсаныг хэмждэг. Тиймээс энэ нь эмчид таны чихрийн шижин хэр сайн хяналтанд байгааг тодорхой харуулдаг.
Ерөнхийдөө зорилго нь таны A1c-ийг 7%-иас доош байлгах явдал юм. Гэсэн хэдий ч таны тодорхой зорилго юу болохыг эмч тодорхойлно. Энэ түвшинг эрүүл хэмжээнд байлгах нь мэдрэлийн гэмтэл, нүдний гэмтэл, зүрхний өвчин, бөөрний өвчин зэрэг чихрийн шижингийн ноцтой хүндрэлээс таныг хамгаалахад тусална.
A1c түвшинг бууруулахын тулд бидний хийж чадах зүйлс
Эмчийн бичсэн жорыг яг зааврын дагуу нь уух нь чухал. Үүнээс гадна, амьдралын хэв маягтаа оруулж болох энгийн хэрнээ маш үр дүнтэй зарим зуршлуудыг авч үзье.
Хоолны порцын хэмжээг анхаарч үзье.
Эхлээд гал тогоондоо хэдэн жижиг хэрэгсэл нэмээрэй. Үүнд хэмжих аяга, гал тогооны жин багтана. Эдгээр нь таны идэж буй хоол хүнсний хэмжээг яг таг хэмжихэд тусална. Биеийн хэрэгцээнээс хэтрүүлэн идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом өсгөхөд хүргэдэг. Тиймээс порцын хэмжээг хянах нь A1c-ийг бууруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм .
Эхэндээ энэ хэрэгсэл нь танд "нэг порц" гэж юу болохыг, ялангуяа будаа, талх, гоймон зэрэг цардуул ихтэй хоол хүнсний талаар ойлгоход туслах болно. Нэг порц хэр бага болохыг хараад та гайхаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ дадлыг хийснээр та өөрөө ч анзааралгүйгээр хэт их идэхээ болих болно.
Нүүрс усны талаар ухаалгаар бодъё.
Нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг бусад шим тэжээлээс илүү хурдан нэмэгдүүлдэг нь үнэн. Хэрэв та тогтмол их хэмжээний нүүрс ус идвэл таны A1c аажмаар нэмэгдэх болно.
Гэхдээ бүх цардуул муу биш гэдгийг санаарай. Бид сонгох хэрэгтэй.Сайн цардуул нь эслэг болон шим тэжээлээр баялаг. Эдгээр нь зүгээр л цардуул агуулсан хоол хүнснээс илүү эрүүл байдаг.
| Сайн цардуул (сонголтоор) | Цардуулын хэрэглээг багасгах (аль болох их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхийх) |
|---|---|
| Будаа хивэг, овъёос, шар будаа, арвай | Цагаан будаа, цагаан талх, паста |
| Хүнсний ногоо (лууван, шош, хулуу) | Жигнэмэг, бялуу болон бусад нарийн боовны бүтээгдэхүүн |
| Сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош зэрэг буурцагт ургамал | Чихэрлэг ундаа, чихэрлэг ундаа |
Хоолоо хэрхэн бэлтгэх вэ
Энэ бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг маш энгийн арга юм. Тавгаа оюун ухаанаараа дөрвөн хэсэгт хуваа:
- Тавагны тал (1/2): Цардуул багатай хүнсний ногоогоор дүүргэнэ. (Жишээ нь: бууцай, байцаа, шош, лууван, өргөст хэмх, улаан лооль)
- Тавагны дөрөвний нэг: Өөх тос багатай уураг (жишээ нь загас, арьсгүй тахиа, өндөг, сэвэг зарам, дүпү)-ээр дүүргэнэ.
- Бусад үед (1/4): Өндөр эслэгтэй үр тариагаар дүүргэнэ (жишээ нь, хивэгтэй будаа, сагамхай, овъёос)
Та хоолоо ингэж бэлдэж дассанаар байгалийн жамаар тэнцвэртэй хооллолттой болно.
Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт: жин ба дасгал
Жин хасах - том зорилго шаардлагагүй!
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүн бүр илүүдэл жинтэй байдаггүй. Гэхдээ хэрэв та бага зэрэг илүүдэл жинтэй бол A1c-ээ бууруулахын тулд бодож байгаа шигээ жин хасах шаардлагагүй байж магадгүй юм.
Эмч нар одоогийн жингийнхээ 5%-10%-ийг хасахыг зөвлөж байна. Яагаад? Илүүдэл жин хасах үед таны биеийн инсулин цусан дахь сахарын хэмжээг хянах илүү үр дүнтэй болдог. Энэ нь цаг хугацааны явцад таны A1c-ийг бууруулж чадна. Нэгэн судалгаагаар жингийнхээ 5%-10%-ийг алдсан хүмүүс A1c-ээ 0.5%-иар бууруулах магадлал гурав дахин их байгааг харуулсан.
Дасгал хийх арга барилаа дахин бодож үзээрэй
Эрүүл хооллолтоос гадна A1c-ээ бууруулахын тулд таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол дасгал хөдөлгөөн юм. Гэхдээ өдөр бүр гүйлтийн зам дээр гүйхээс гадна өөр нэг маш үр дүнтэй дасгалын хэлбэр байдаг бөгөөд энэ нь хүчний бэлтгэл юм.
Алхах, гүйх, дугуй унах зэрэг тогтмол аэробик дасгал, хүндийг өргөх зэрэг хүч чадлын дасгал нь таны A1c түвшинг бууруулахад тусалдаг. Дасгал хийх үед таны булчингууд цусан дахь сахарыг энерги болгон ашигладаг. Энэ нь хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын огцом огцом өсөлтийг хянах боломжийг олгодог. Дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын зуршил болгосноор та A1c-ийн түвшин мэдэгдэхүйц буурахыг харах болно.
Эмнэлгийн зөвлөгөө болон нэмэлт мэдээлэл
Эмийг эмчийн зааврын дагуу яг хэрэглэнэ.
Та хоолны дэглэм болон дасгал хөдөлгөөнөөр A1c-ээ найдвартай бууруулж чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны эмч танд Метформин, Миглитол эсвэл Инсулин зэрэг эмийг бичиж өгсөн бол тэдгээрийг зөв тунгаар, зөв цагт нь уух нь чухал юм. Хэрэв та эмийг тогтмол уухгүй бол цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, улмаар A1c-ийг өндөрсгөхөд хүргэж болзошгүй.
Таны зорилго бол эмийг хэрэглэхээ багасгах эсвэл болих байж магадгүй юм. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Гэхдээ хэзээ ч эмийг хэрэглэхээ больж эсвэл тунг өөрөө өөрчилж болохгүй.
Нэмэлт тэжээлийн талаар мэдэж байх
Зах зээл дээр A1c-ийг бууруулдаг гэж мэдэгдсэн олон нэмэлт тэжээл байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн олонх нь хангалттай шинжлэх ухааны судалгааны нотолгоо дутмаг байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим нь тодорхой нөлөө үзүүлдэг болох нь батлагдсан. Жишээлбэл, Берберин, Коэнзим Q10, шанцай нь цаг хугацааны явцад A1c-ийг бууруулж чаддаг гэсэн зарим нотолгоо байдаг. Гэсэн хэдий ч ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, түүний зөвшөөрлийг авах нь маш чухал юм.
Эцэст нь хэлэхэд, энэ бүхэнд тэвчээртэй хандаарай. Таны A1c дүн хэдэн сарын дундаж үзүүлэлттэй тул доошлоход цаг хугацаа шаардагдана. Та бүх зүйлийг 100 хувь зөв хийж чадахгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь зүгээр. Хамгийн чухал зүйл бол зөв чиглэлд үргэлжлүүлэн хичээж, бууж өгөхгүй байх явдал юм. Надад итгээрэй, таны шаргуу хөдөлмөрийн үр дүнд таны A1c дүн гарцаагүй доошлох болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- A1c нь сүүлийн 2-3 сарын хугацаанд таны цусан дахь сахарын дундаж түвшинг хэмждэг. Үүнийг хянах нь чихрийн шижингийн аюултай хүндрэлээс зайлсхийхэд тусална.
- Хоолныхоо хэмжээг хянаж байгаарай. Тавагныхаа талыг хүнсний ногоогоор, талыг нь уураг, талыг нь эслэгээр баялаг үр тариагаар дүүргээрэй.
- Цагаан талх, цагаан будаа гэх мэт энгийн цардуулын оронд хивэг будаа, овъёос, сагаган зэрэг нарийн төвөгтэй цардуулыг сонгоорой.
- Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн зайлшгүй шаардлагатай. Алхах зэрэг зүрх судасны дасгал, хүндийг өргөх зэрэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгалууд хоёулаа чухал юм.
- Жингийнхээ ердөө 5%-ийг хасах нь таны A1c түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр жороор өгсөн эмийг хэзээ ч бүү алгас. Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр тэдгээрийг бүү зогсоо эсвэл соль.
- Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment