Хэрэв та өнөө үед хүүхэдтэй болох гэж байгаа бол энэ бол таны амьдралд маш онцгой үе бөгөөд олон өөрчлөлт гарч байна. Бие махбоддоо таагүй мэдрэмж төрөхийн зэрэгцээ оюун ухаандаа бага зэрэг хүнд байдал, тайван бус байдлыг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Тиймээс өнөөдөр би энэ бүхнийг даван туулж, бие махбодь, оюун ухаанаа тайван байлгах хамгийн сайн аргын талаар ярилцахаар энд байна. Энэ бол йог юм.
Йог үнэхээр жирэмслэлтэнд сайн уу?
"Тийм ээ, маш сайн." Энэ бол товч хариулт. Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүний бие махбодь, оюун ухаанд маш их өөрчлөлт гардаг үе юм. Тиймээс энэ үед хүч чадал, уян хатан байдал, сэтгэлийн амар амгалан, сэтгэлийн амар амгалан, зөв амьсгалах нь маш чухал юм. Иог бол эдгээрийг бүгдийг нь нэг дор авах хамгийн сайн арга юм.
Та төрөх бэлтгэлийн Ламазын аргын талаар сонссон байх. Олон хүн үүнийг мэддэггүй ч уг аргын амьсгалах, тайвшруулах олон техник нь йогоос гаралтай. Доктор Фернанд Ламаз эдгээр техникийг Энэтхэгийн алдарт йогийн багш BKS Iyengar болон түүний эхнэрээс сурсан. Энэ нь йог болон жирэмслэлтийн хоорондын холбоо шинэ зүйл биш гэсэн үг юм.
Иог хийх нь ямар ашиг тустай вэ?
Хэрэв та жирэмсний үед тогтмол йогоор хичээллэдэг бол танд болон таны төрөөгүй хүүхдэд үзүүлэх ашиг тус нь хязгааргүй юм. Үндсэн ашиг тусыг нь авч үзье.
| Ашиг тус | Энэ нь танд хэрхэн туслах вэ? |
|---|---|
| Цусны даралтын хяналт | Жирэмсэн үед түгээмэл тохиолддог цусны даралтыг хянахад тусалдаг. |
| Аарцгийн булчинг бэхжүүлэх | Энэ нь төрөлтийг хөнгөвчлөхөд ихээхэн тусалдаг. Булчингууд илүү хүчтэй, уян хатан болж, төрөлтийн стрессийг тэсвэрлэхэд хялбар болгодог. |
| Өглөөний дотор муухайрах өвчний бууралт | Иог нь жирэмсний эхэн үед тохиолддог бөөлжих, дотор муухайрах зэрэг таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг. |
| Биеийн хаван багассан | Жирэмсэн үед гар, хөл, нүүр хавагнах нь түгээмэл тохиолддог. Иог нь цусны эргэлтийг сайжруулж, энэ хавдрыг бууруулахад тусалдаг. |
| Варикозын судаснуудаас урьдчилан сэргийлэх | Цусны эргэлт сайн байх нь хөлний судасны венийн судасны эрсдлийг бууруулдаг. |
| Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирна | Энэ нь жирэмсний үед тохиолддог түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг нөхцөл байдлыг хянах, сэтгэлийн амар амгаланг авчирдаг. |
Эдгээр бие махбодийн ашиг тусаас гадна йогийн таны биед авчирдаг сэтгэлийн амар амгаланг үнэлж баршгүй юм. Та өөрийн бие махбодь, амьсгал, дотор чинь ургаж буй хүүхдийн талаар гайхалтай ойлголттой болдог. Энэ нь танд төрөхтэй нүүр тулах асар их сэтгэлийн хүчийг өгдөг.
Би өмнө нь хэзээ ч йог хийж байгаагүй, одоо эхлэх нь эрсдэлтэй юу?
Энэ бол маш чухал асуулт. Энд бид хоёр зүйлийг бодох хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, та жирэмсэн болохоосоо өмнө йогоор хичээллэж байсан эсвэл дөнгөж эхэлж байгаа хүн байсан ч хамаагүй.
- Хэрэв та аль хэдийн йог хийдэг бол: Гайхалтай! Энэ бол нуугдмал адислал юм. Та йогийн багштайгаа ярилцаж, жирэмснийхээ онцлогт тохируулан дасгалын хуваариа өөрчилж болно.
- Хэрэв та анхлан суралцагч бол: Та энд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй .
Хэрэв та жирэмсний үед иогоор хичээллэж эхэлж байгаа бол энэ чиглэлээр туршлагатай, жирэмсэн эхчүүдтэй ажиллах туршлагатай мэргэшсэн багшийн удирдлага дор эхлэх нь хамгийн аюулгүй.
Учир нь жирэмсний үед бие махбодид тохиолддог дааврын өөрчлөлтөөс болж үе мөч, шөрмөс илүү уян хатан болдог. Тиймээс, хэрэв та хэрхэн дасгал хийхээ мэдэхгүй дасгал хийвэл үе мөч, булчингаа гэмтээх магадлал өндөр байдаг . Түүнчлэн, хэрэв та гэнэт нуруугаа шаардлагагүйгээр нугалвал нугаламын хоорондох мөгөөрсний диск цухуйж болно ((Дискний ивэрхий үүсэх магадлалтай. Тиймээс хэзээ ч өөрөө ном уншиж эсвэл видео үзэж йогоор хичээллэж болохгүй.
Туслахын тулд таны хийж чадах зүйлс
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан йогийн төрлүүд байдаг. Жишээлбэл, Иенгар йогт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дасгалуудыг илүү хялбар хийхэд нь туслах зорилгоор тулгуур ашигладаг. Жишээлбэл, блок, хөнжил, бүс, сандал орно.
Жишээлбэл, хэрэв та бөхийж, гараа шалан дээр тавихад бэрхшээлтэй байгаа бол шалан дээр биш харин сандал эсвэл йогийн блок дээр гараа тавиад дасгал хийж болно. Эдгээр төхөөрөмжийг ашиглах нь хүүхдийн жингээс үүдэлтэй нуруу, мөрний өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
Амьсгалын дасгалын онцлог
Жирэмсний төгсгөлд, хүүхэд тань өсөхийн хэрээр өрц дээшээ түлхэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь амьсгалахад хүндрэл учруулж болзошгүй.
Иогоор заадаг гүнзгий амьсгалын техникүүд нь таны эрч хүчийг алдалгүйгээр уушгины багтаамжаа хадгалахад тусалдаг. Хамгийн чухал нь эдгээр гүнзгий амьсгал нь таны цусанд орж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг . Энэхүү нэмэлт хүчилтөрөгч нь танд болон таны хүүхдэд хүрдэг. Энэ нь хүүхдийн эрүүл хөгжилд маш чухал юм.
Энгийнээр хэлбэл, йог бол зүгээр нэг дасгал биш. Энэ бол таны бие, оюун ухаан, сэтгэлд оруулж буй хөрөнгө оруулалт юм. Иогийн нууц бол "мэдлэг" юм. Бидний хийж буй байрлал, амьсгал, энэ бүхнийг "мэдэж" байгаагаа ухамсарлах явдал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсэн үед иогоор хичээллэх нь бие бялдар, оюун санааны хувьд олон ашиг тустай бөгөөд эрүүл жирэмслэлт, амар хялбар төрөхөд тусалдаг.
- Хэрэв та жирэмсний үед иог хийж эхэлж байгаа бол зөвхөн мэргэшсэн, туршлагатай багшийн удирдлага дор иог хийхээ мартуузай. Хэзээ ч өөрөө нарийн төвөгтэй дасгал хийж болохгүй.
- Биеэ сонс. Өвдөлт мэдрэх эсвэл хэт ядарсан мэдрэмж төрөх хүртлээ хэзээ ч дасгал хийж болохгүй. Үүнийг удаан бөгөөд тааламжтайгаар хий.
- Жирэмсний үед ямар нэгэн шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү