Таны гэдэс болон тархины хоорондох нууц түүх (гэдэс-тархины холболт) - Үүний талаар ярилцъя!

Та "гэдэсний яриа" гэж сонсож байсан уу? Эсвэл ямар нэгэн сайн зүйл болох гэж байхад "ходоодонд чинь эрвээхий нисдэг" юм шиг санагддаг уу? Үүнтэй адил, ямар нэгэн хэцүү зүйл тохиолдоход та "ходоод чинь чамайг орхих гэж байна" гэж хэлдэг. Энэ бүхэн үнэндээ бидний тархи болон гэдэс буюу хоол боловсруулах системийн хоорондох гайхалтай холбооноос үүдэлтэй юм. Энэ хоёр байнга хоорондоо ярилцдаг.

Гэдэс ба тархины хооронд яагаад ийм хүчтэй холбоо байдаг вэ?

Үүнийг ингэж бодоод үз дээ: бидний тархи болон гэдэс бол хамгийн сайн найзууд шиг . Тэд бие биетэйгээ байнга ярилцдаг. Тэд зөвхөн бидний идэж уудаг зүйлийн талаар төдийгүй аз жаргал, гуниг, айдсын мэдрэмжийн талаар ч гэсэн мессеж солилцдог. Үнэндээ бидний тархи болон гэдэс хоёрын хооронд бидний биеийн бусад системээс илүү их мэдээлэл солилцдог. Энэ гайхалтай биш гэж үү? Бидний гэдэс буюу хоол боловсруулах систем нь тархины гаднах хамгийн олон мэдрэлийн эстэй гэж ярьдаг.

Тэгэхээр энэ хоёрын хооронд яагаад ийм том холбоо байгаа юм бэ? Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бидний амьд үлдэхэд туслах зорилготой юм. Бидний идэж буй хоол хүнс бидний бие махбодид хэр чухал болохыг та мэднэ. Эрт дээр үеэс хүмүүс олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэж ирсэн. Тиймээс бидний бие махбодь зөв хоол тэжээл авч байгаа эсэхийг шалгах, буруу зүйл идсэн үед хурдан таних эсвэл хоол боловсруулалтыг хэсэг хугацаанд зогсоохын тулд сайн "дохиоллын систем" хэрэгтэй байсан.

Энэхүү "хонхны систем" нь бидний тархины сэтгэл хөдлөлийг хянадаг хэсгийг мөн хамардаг. Үүнийг бодоод үз дээ, танд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдоход энэ нь дахин давтагдахгүйн тулд таны оюун ухаанд дурсамж хадгалдаг. Үүнтэй адил сэтгэл хөдлөл нь бидний гэдэсний мэдрэмжийг илүү хүчтэй болгодог. Мөн гэдэсний хүчтэй мэдрэмж нь бидний стресс болон сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ялангуяа тархи болон гэдэсний хоорондох эргэлт шиг юм.

Энэ харилцаа бидний биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Одоо энэхүү гэдэс-тархины харилцан яриа бидний биед ямар нөлөө үзүүлдэгийг харцгаая. Судалгаагаар энэхүү холбоо дараах зүйлсэд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.

• Өлсгөлөн ба цатгалан мэдрэмж
• Хоолны сонголт ба хүсэл тэмүүлэл
• Хоол хүнсний мэдрэг чанар ба үл тэвчих байдал
• Гэдэсний хөдөлгөөн
• Хоол боловсруулах
• Бодисын солилцоо
• Сэтгэл санаа
• Зан төлөв
• Стрессийн түвшин
• Өвдөлт мэдрэг чанар
• Сэтгэх чадвар болон анхаарал төвлөрөл гэх мэт зүйлс (`Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа`)
• Дархлаа

Энэхүү гэдэс-тархины холболтод ямар системүүд оролцдог вэ?

Эмч нар энэхүү гэдэс-тархины холболтын талаар ярихдаа үүнийг "гэдэс-тархины тэнхлэг" гэж нэрлэдэг.Энэ нь тархи болон гэдсийг холбосон мэдрэлийн сүлжээ шиг бөгөөд мессежийг нааш цааш дамжуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэхүү мэдрэлийн систем дангаараа ажилладаггүй. Энэ нь даавар үүсгэдэг дотоод шүүрлийн системтэй (эдгээр даавар нь бидэнд өлсгөлөн, цатгалан, стресс гэх мэт зүйлсийг хэлдэг) болон дархлааны системтэй (гэдэсний аливаа халдвар, гэмтэлд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлдэг) маш нягт холбоотой ажилладаг.

Энэ сүлжээнд гэдэс-тархины холболтод гол үүрэг гүйцэтгэдэг хэд хэдэн хүн байдаг:

Гэдэсний жижиг тархи - гэдэсний мэдрэлийн систем (ENS)

Бидний хоол боловсруулах систем ('Хоол боловсруулах зам') дотор хоол боловсруулах үйл ажиллагааг хянадаг тусдаа мэдрэлийн систем байдгийг та мэдэх үү? Үүнийг 'Гэдэсний мэдрэлийн систем' ('ENS') гэж нэрлэдэг. Энэ нь 500 сая гаруй мэдрэлийн эстэй! Энэ нь бидний тархины гаднах хамгийн нарийн төвөгтэй мэдрэлийн систем гэсэн үг юм. Үүний бас нэг онцгой шинж чанар нь энэ нь бидний тархи болон гол төв мэдрэлийн системээс ('төв мэдрэлийн систем') бие даан ажиллах боломжтой юм. Ийм учраас зарим эрдэмтэд үүнийг 'хоёр дахь тархи' гэж нэрлэдэг.

ENS нь үнэндээ бидний дотоод эрхтний санамсаргүй үйл ажиллагааг хянадаг автономит мэдрэлийн системийн тусгай хэсэг юм. Энэ нь автономит мэдрэлийн системийн ерөнхий нэг хэсэг болж ажилладаг боловч бие даан ажилладаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь гэдэсний доторх нөхцөл байдлын талаарх мэдээллийг цуглуулж, тэндээ боловсруулж, тархи руу илгээхгүйгээр хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Харилцааны гол зам - Тэнэг мэдрэл

Гэдэсний мэдрэлийн систем (ENS) болон бидний тархины хоорондох гол холбоос нь вагус мэдрэл юм. Энэ бол бидний гавлын яс (гавлын яс)-аас эхэлж, биеэр дамжин тархаж, зам дагуу салаалдаг 12 гавлын мэдрэлийн нэг юм. Вагус мэдрэл нь гэдэсний доторх нөхцөл байдлын талаарх мэдрэхүйн мэдээллийг ENS-ээс тархи руу дамжуулдаг. Үүний хариуд энэ мэдрэл нь тархинаас гэдэс рүү хөдөлгөөний дохиог дамжуулдаг.

Гэдэсний нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд, жишээлбэл, химийн өөрчлөлт эсвэл хоол хүнс ирэхэд гэдсэнд хариу үйлдэл үзүүлэх янз бүрийн рефлексүүд идэвхждэг. Эдгээрийг вагус мэдрэлийн рефлекс гэж нэрлэдэг. Эдгээрийн зарим нь тархинд нөлөөлөхгүйгээр ENS дотор идэвхждэг (дотоод вагус мэдрэлийн рефлекс). Бусад нь ENS болон төв мэдрэлийн системийн хоорондох холбоогоор (гадаад рефлекс) идэвхждэг.

Бидний гэдэс доторх бяцхан найзууд - гэдэсний микробиом

Энэ нь танд гайхмаар санагдаж магадгүй юм. Бидний гэдсэнд амьдардаг бактериуд мөн гэдэс-тархины энэхүү холбоонд оролцдог! Тийм ээ, эдгээр гэдэсний бичил биетүүдТэд гэдэс болон тархины хооронд мессеж дамжуулдаг олон тооны химийн элч ("мэдрэл дамжуулагч")-ийг үүсгэдэг эсвэл үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Түүнээс гадна тэд бидний цусаар дамжин тархинд нөлөөлж болох бусад химийн бодисыг үйлдвэрлэдэг. Үүний үр дүнд бидний тархи болон гэдэс нь эдгээр бичил биетүүдийн амьдардаг орчныг өөрчилж, тэдний нийгэмлэгт ("гэдэсний микробиом") нөлөөлж чаддаг.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар гэдэсний бичил биетний энэхүү хослол нь янз бүрийн мэдрэлийн өвчин, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааны эмгэгтэй холбоотой байж болохыг харуулсан.

Эдгээр үйл ажиллагааны эмгэгүүд нь шинж тэмдгүүд үргэлжилсээр байгаа ч тодорхой бие махбодийн шалтгаан олдохгүй нөхцөл байдал юм. Жишээлбэл, цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) -тэй хүмүүс болон сэтгэл түгшилт зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүсийн хооронд ихээхэн давхцал байдаг.

Гэдэс-тархины тэнхлэгтэй ямар өвчин холбоотой байж болох вэ?

Тэгэхээр, хэрэв энэ гэдэс-тархины тэнхлэг зөв ажиллахгүй байгаа эсвэл ямар нэгэн асуудал байгаа бол ямар өвчин, шинж тэмдэг илэрч болох вэ? Энэ жагсаалтыг үзнэ үү:

• Цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) болон үйл ажиллагааны өтгөн хаталт эсвэл суулгалт
• Сэтгэл түгшилт, сэтгэл гутралын эмгэг зэрэг сэтгэцийн өвчин
• Зүрхний бус цээжний өвдөлт
• Нялхсын гэдэсний гэдэс
• Функциональ диспепси
• Функциональ дисфаги
• Ходоодны булчингийн үйл ажиллагааны алдагдал (гастропарез)
• Анусын булчингийн асуудал (`Анисмус`)
• Архаг стресс
• Архаг ядаргаа
• Архаг өвдөлт
• Дотоод эрхтний хэт мэдрэгшил
• Таргалалт
• Аутизм гэх мэт мэдрэлийн хөгжлийн эмгэгүүд
• Паркинсоны өвчин гэх мэт мэдрэлийн эсийн доройтлын эмгэгүүд
• Олон склероз зэрэг мэдрэлийн холбоотой өвдөлтийн эмгэгүүд

Эмч нар иймэрхүү эмгэгийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Эмч нар гэдэс болон тархитай холбоотой өвчнийг хэрхэн эмчилдэг вэ? Үнэндээ эмч нар эдгээр өвчнийг эмчлэхдээ гэдэсний микробуудыг ("гэдэсний микробиом") судалж эхэлж байна.

Гэдэсний бичил биетнийг хэрхэн эмчлэх вэ

Амьтны судалгаагаар гэдсэнд эрүүл, олон төрлийн бичил биетний бүлгэмдэл (`микробиота`) байх нь хоол боловсруулах эрхтэн, мэдрэлийн, үрэвсэлт болон сэтгэл зүйн эмгэгийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Энэ нь хүнд хэрхэн нөлөөлж болох талаар үр дүн нь холимог хэвээр байгаа ч сонирхолтой байна. Эдгээр гэдэсний бичил биетнийг эмчлэх зарим аргуудыг энд оруулав.

• Пробиотикууд : Эдгээр нь тараг, исгэсэн хоол хүнс гэх мэт зүйлд агуулагддаг сайн бактери юм.
• Антибиотик : Заримдаа хортой бактерийг устгадаг.
• Өтгөн бичил биет шилжүүлэн суулгах (ӨМС) : Энэ бол харьцангуй шинэ арга юм. Энэ нь эрүүл хүний ​​ялгадснаас ашигтай бактерийг өвчтэй хүний ​​гэдсэнд оруулахыг хэлнэ.

Оюун санааны бие махбодийн эмчилгээ

Түүнчлэн, ходоод гэдэсний зарим үйл ажиллагааны эмгэгтэй хүмүүс зан үйлийн анагаах ухааны мэргэжилтэнтэй оюун ухаан-бие махбодийн эмчилгээ хийлгэх нь ашиг тустай байж болно. Эдгээр эмчилгээ нь ходоод гэдэсний архаг шинж тэмдгийг бууруулахад туслах эсвэл ядаж л тэдгээрийг даван туулахад тань туслах болно. Эдгээр нь таны ерөнхий сэтгэл санаа, стрессийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь таны гэдсэнд шууд бусаар сайн нөлөө үзүүлж болно. Эдгээр эмчилгээний зарим нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Амралт тайвшруулах эмчилгээ : Энэ нь таныг тайвшруулж, байгалийн стрессийн хариу үйлдлээ бууруулахад туслах янз бүрийн техникийг ашиглахыг хэлнэ. Жишээлбэл, булчингийн аажмаар сулралт, дүрслэл, тайвшруулах хөгжим. Судалгаанаас харахад эдгээр техникүүд нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT)-тэй хослуулан хэрэглэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг.
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) : Энэхүү эмчилгээний зорилго нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэгтэй хүмүүст бие махбодийн өвдөлт, сэтгэцийн/сэтгэл хөдлөлийн стресс, түгшүүрийн талаарх бодол санаа, зан байдал, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ өөрчлөхөд нь туслах явдал юм.
• Гэдэсний чиглэлтэй тайвшруулах сургалт : Энэ бол ходоод гэдэсний үйл ажиллагааны талаарх эерэг зөвлөмжүүдтэй хослуулсан гүн тайвшруулах арга юм. Жишээлбэл, гараа гэдсэн дээрээ тавьж, дулаан мэдрэмжийг мэдэрч, гэдэсний хөдөлгөөнөө хянаж чадна гэж төсөөлөх. Энэ арга нь илэрхий стрессгүйгээр шинж тэмдэг илэрдэг хүмүүст тустай байж болно.
• Биологийн санал хүсэлт: Энэхүү эмчилгээ нь хүнд бие махбодийнхоо байгалийн хариу үйлдлийг хэрхэн хянахыг заадаг. Жишээлбэл, электрон төхөөрөмжийн тусламжтайгаар зүрхний цохилт эсвэл биеийн температураа хянахыг сурах. Судалгаагаар био санал хүсэлтийг бусад стресс болон шинж тэмдгийг удирдах аргуудтай хослуулан хэрэглэх нь ходоод гэдэсний идэвхтэй өвчтэй хүмүүст эрүүл мэндэд эерэг үр дүн өгдөг болохыг харуулсан.

Гэртээ энэхүү гэдэс-тархины холбоог хадгалахын тулд бид юу хийж чадах вэ?

Тэгэхээр, энэ чухал гэдэс-тархины тэнхлэгийг хадгалахын тулд бид гэртээ юу хийж чадах вэ?

Өдөр бүр гэдэсний эрүүл мэнд, үүний үр дүнд тархины эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хамгийн сайн арга бол эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт юм. Тархины эрүүл мэнд, магадгүй гэдэсний эрүүл мэнддээ анхаарал тавих өөр нэг арга бол стрессээ аль болох сайн зохицуулах явдал юм. Та мөн стресстэй үед стрессээ хэрхэн зохицуулах, өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг бууруулах аргуудыг судалж болно.

Үүнд ямар төрлийн хоол хүнс, ундаа тохиромжтой вэ?

Гэдэсний эрүүл мэндийг байгалийн жамаар сайжруулах сайн дүрэм бол төрөл бүрийн бүхэл хоол хүнс , ялангуяа жимс, хүнсний ногоо идэх явдал юм. Таны хоолны дэглэм олон янз байх тусам гэдэсний микробиом нь олон янз байх болно. Энэ нь таны гэдэсний ерөнхий эрүүл мэндэд маш сайн. Бүхэл хоол хүнс, ургамал нь боловсруулсан хоол хүнснээс илчлэг тутамд илүү их тэжээллэг бодис агуулдаг. Энэ нь эрүүл бус нэмэлт бодис, чихэрлэгч, ханасан өөх тосны зай бага гэсэн үг юм. Үүний оронд бид дараах зүйлсийг авдаг:

• Уусдаг болон уусдаггүй эслэг : Олон ургамал хоёр төрлийн эслэг агуулдаг. Эдгээр нь гэдэсний хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд гэдэс доторх ашигтай бичил биетүүдийг (микробиота) тэжээдэг. Эдгээр бичил биетүүд нь эргээд гэдэсний доторлогоог тэжээдэг.
• Пребиотик ба пробиотик : Пробиотикууд нь тараг, даршилсан байцаа зэрэг исгэсэн хоолонд агуулагддаг амьд бактери юм. Пребиотикууд нь эдгээр бактерийн идэх дуртай эслэг ба нарийн төвөгтэй цардуулын төрөл юм.
• Антиоксидантууд : Төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоонд байгалиасаа агуулагддаг эдгээр антиоксидантууд нь бидний бие махбод дахь чөлөөт радикалуудтай тэмцэх, үрэвслээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Өөр өөр хоол хүнс нь өөр өөр төрлийн антиоксидант агуулдаг.
• Үрэвслийн эсрэг хоол хүнсБүхэл бүтэн хоол хүнс, ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь элсэн чихэр, нэмэлт бодис, холестерин багатай тул үрэвслийг байгалийн аргаар бууруулдаг. Энэ нь бидний гэдэсний бичил биетнийг эрүүл байлгахад тусалдаг.

Товчхондоо, юуг санах хэрэгтэй вэ

Таны гэдэс болон тархи нь мэдрэлийн болон химийн дохиогоор байнга харилцдаг хоёр маш дотно найз шиг юм. Тэд маш ойрхон тул бие биенийхээ өвдөлтийг мэдэрч чаддаг. Хэрэв танд хоол боловсруулах систем эсвэл мэдрэлийн системд нөлөөлдөг өвчин байгаа бол нөгөө систем нь бас үүнд оролцсон байх магадлалтай. Эмч нар одоо эдгээр өвчнийг гэдэс-тархины тэнхлэгийн хоёр талаас нь авч үздэг. Та сэтгэцийн эрүүл мэнд болон гэдэсний эрүүл мэнддээ анхаарал тавьснаар мөн адил зүйлийг хийж чадна. Учир нь энэ хоёр хоорондоо холбоотой!

Гэдэс -тархины холбоо, хоол боловсруулах систем, сэтгэцийн эрүүл мэнд, мэдрэлийн систем, микробиом, хоол тэжээл, стресс