ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯋꯥꯍꯪ "ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯑꯩꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯆꯥꯒꯗꯒꯦ?" ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ, ꯅꯠꯇꯦ? ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯆꯦꯡ ꯈꯔꯥ ꯆꯥꯕꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯏ, ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯥ ꯎꯕꯗꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯥꯔꯤꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯁꯥꯐꯨ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯉꯁꯤ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ, ꯅꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈꯉꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ, ꯅꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯔꯨꯞ ꯑꯃꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯔꯀꯄꯒꯨꯝ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯁ꯭ꯇꯥꯔꯆ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯋꯥꯡꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯅꯔꯚꯁꯤꯡ, ꯀꯤꯗꯅꯤꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯥꯔꯇꯇꯥ ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯄꯣꯠꯂꯃꯁꯤꯡ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ꯫
ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯃꯐꯃꯁꯤꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯥ ꯈꯅꯕꯅꯤ, ꯃꯇꯝ ꯆꯥꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯥꯔꯤꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯈꯪꯖꯤꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ꯫
ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?
ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯋꯥꯟ-ꯁꯥꯏꯖ-ꯐꯤꯠ-ꯑꯣꯜ ꯗꯥꯏꯠ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯃꯤ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯣꯉꯥꯜꯂꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯥꯟꯗꯃꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ, ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ, ꯑꯃꯁꯨꯡ A1c (ꯍꯧꯈꯤꯕꯥ ꯊꯥ 3ꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯆꯥꯡꯆꯠꯇꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ) ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯆꯥꯕꯒꯤ ꯄ꯭ꯂꯥꯟ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯣꯏꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯂꯤꯕꯥ ꯃꯥꯂꯦꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯌꯥꯅꯔꯕꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤ ꯄꯦꯇꯔꯟ ꯀꯌꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯅꯤꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫
꯱.ꯗꯥꯁ ꯗꯥꯏꯠ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯃꯃꯤꯡꯗꯤ ‘ꯍꯥꯌꯄꯔꯇꯦꯟꯁꯟ ꯊꯤꯡꯅꯕꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤ ꯑꯦꯞꯔꯣꯆ’ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯁꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯍꯥꯏ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯍꯧꯗꯣꯀꯈꯤꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯔꯤꯁꯔꯆꯅꯥ ꯈꯉꯂꯦ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯃꯁꯤ ꯗꯥꯏꯕꯦꯇꯤꯁꯅꯥ ꯅꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯁꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯩ꯫ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯁꯤ ꯇꯨꯡ ꯏꯟꯗꯨꯅꯥ ꯆꯠꯂꯤꯕꯥ ꯗꯥꯏꯕꯦꯇꯤꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ, ꯕꯦꯗ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ (LDL), A1c ꯚꯦꯜꯌꯨꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯣꯖꯥꯒꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯈꯤ꯫
DASH ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏ:
- ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯥꯒꯗꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ: ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩ, ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯍꯣꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯟ, ꯐꯦꯠ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯥꯏꯔꯤꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡ, ꯉꯥ, ꯄꯣꯂꯠꯔꯤ, ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯠ꯫
- ꯂꯤꯃꯤꯠ ꯇꯧꯒꯗꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ: ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯗꯥꯏꯔꯤꯒꯤ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ, ꯍꯋꯥꯏ-ꯆꯦꯡꯋꯥꯏꯒꯤ ꯊꯥꯎ, ꯄꯥꯝꯕꯤ ꯊꯥꯎ, ꯆꯤꯅꯤ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ꯫
| ꯐꯨꯗ ꯀꯦꯇꯦꯒꯣꯔꯤꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ꯫ | ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ/ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯂꯧꯕꯥ ꯔꯦꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯔꯕꯥ꯫ |
|---|---|
| ꯎꯍꯩ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ꯫ | ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯴-꯵ ꯊꯀꯏ꯫ |
| ꯎꯍꯩ | ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯴-꯵ (ꯃꯌꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯥꯡ) |
| ꯍꯣꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯅꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯔꯥꯏꯁ, ꯑꯣꯠ, ꯃꯤꯂꯦꯠ) | ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯶-꯸ (ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡ) |
| ꯐꯦꯠ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯗꯥꯏꯔꯤꯒꯤ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯁ꯭ꯀꯤꯝ ꯃꯤꯜꯀ, ꯌꯣꯒꯔ) | ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯲-꯳ ꯊꯀꯏ꯫ |
| ꯉꯥ, ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯂꯩꯇꯕꯥ ꯉꯥ꯫ | ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯱꯷꯰ꯗꯒꯤ ꯇꯥꯕꯥ꯫ |
| ꯅꯠ, ꯁꯤꯗ, ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ꯫ | ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯴-꯵꯫ |
| ꯑꯣꯏꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯦꯇꯁꯤꯡ꯫ | ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯲-꯳ (ꯆꯥ ꯆꯃꯆ ꯲-꯳) |
| ꯃꯤꯊꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯤꯅꯤ꯫ | ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ 5ꯗꯒꯤ ꯇꯥꯅꯥ (ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯃꯁꯤꯡ) |
꯲.ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯔꯦꯅꯤꯌꯟ ꯗꯥꯏꯠ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯃꯁꯤ ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯔꯦꯅꯤꯌꯟ ꯁꯃꯨꯗ꯭ꯔꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯂꯩꯕꯥꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯇ꯭ꯔꯦꯗꯤꯁꯅꯦꯜ ꯗꯥꯏꯇꯅꯤ꯫ ꯊꯝꯃꯣꯌꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯩ꯫ ꯔꯤꯁꯔꯆꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ, ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ, ꯀꯦꯟꯁꯔ ꯃꯈꯜ ꯈꯔ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯒꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩ, ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯍꯣꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯟ, ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ, ꯅꯠ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣꯂꯤꯚ ꯑꯣꯏꯂꯗꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯂꯤ . ꯂꯥꯂꯍꯧꯒꯤ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯗꯥꯏꯔꯤ, ꯃꯤꯊꯥꯏ, ꯁꯣꯜꯇ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯤꯃꯤꯇꯦꯗ ꯑꯣꯏ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ꯫
ꯑꯣꯀꯦ, ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛꯇꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯟꯅꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫
ꯎꯍꯩ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ꯫
ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄ꯭ꯂꯦꯠꯀꯤ ꯅꯤꯡꯊꯧ ꯑꯣꯏꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄ꯭ꯂꯦꯠꯀꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯍꯨꯝ ꯊꯣꯀꯄꯒꯤ ꯑꯃꯗꯤ ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ ꯉꯝꯂꯕꯗꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯒꯅꯤ꯫
- ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯈꯅꯕꯁꯤꯡ: ꯎꯍꯩ ꯃꯈꯜ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯕ꯭ꯔꯣꯀꯣꯂꯤ, ꯀꯦꯔꯣꯁꯤꯟ, ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ, ꯀꯀꯆꯤꯡ, ꯇꯣꯃꯦꯇꯣ, ꯁ꯭ꯄꯤꯅꯥꯆ, ꯀꯦꯜ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯄꯤꯅꯥꯆ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯀꯪꯕꯥ, ꯇꯀꯈꯥꯌꯔꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯊꯣꯡꯅꯥꯎꯁꯤꯡꯗꯥ ꯊꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯒꯗꯕꯅꯤ: ꯀꯦꯟꯗꯂꯗꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯎꯍꯩꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯣꯟ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯦꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩꯒꯤ ꯁꯂꯥꯗꯁꯤꯡꯁꯨ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫
ꯎꯍꯩ
ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯆꯤꯅꯤꯁꯨ ꯌꯥꯑꯣꯏ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
- ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯈꯅꯕꯁꯤꯡ: ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯑꯦꯄꯜ, ꯑꯣꯔꯦꯟꯖ, ꯕꯦꯅꯥ, ꯑꯉ꯭ꯒꯨꯔ, ꯇꯦꯟꯖꯦꯔꯤꯟ, ꯒꯨꯋꯥꯍꯥꯇꯤ, ꯄꯄꯌꯥ꯫ ꯆꯤꯅꯤ ꯍꯥꯄꯆꯤꯟꯗꯕꯥ (ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯃꯁꯤꯡꯗꯥ) ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯖꯨꯁ ꯑꯁꯤ ꯐꯩ꯫
- ꯂꯤꯃꯤꯠ: ꯆꯤꯅꯤꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯖ꯭ꯌꯥꯝ, ꯀꯦꯟꯗꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯁꯤꯔꯄꯁꯤꯡ꯫
ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯉꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯉꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯐꯪꯏ꯫
- ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯈꯅꯕꯁꯤꯡ:
- ꯑꯣꯃꯦꯒꯥ-꯳ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯉꯥ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯁꯥꯂꯃꯣꯟ, ꯇꯨꯅꯥ, ꯃꯦꯀꯔꯤꯌꯦꯜ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯥꯔꯗꯤꯅꯁꯤꯡ꯫
- ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯂꯩꯇꯕꯥ ꯉꯥ꯫
- ꯉꯥ꯫
- ꯂꯦꯟꯇꯤꯜ, ꯆꯦꯡ, ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯣꯌꯒꯨꯝꯕꯥ ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯅꯁꯤꯡ .
- ꯂꯤꯃꯤꯠ: ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯁꯁꯦꯖ, ꯃꯤꯇꯕꯣꯜ, ꯕꯦꯀꯟ, ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯒꯝ, ꯍꯨꯏꯒꯤ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐ꯭ꯔꯥꯏꯗ ꯃꯤꯠꯁꯤꯡ꯫
ꯐꯦꯠ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯗꯥꯏꯔꯤꯒꯤ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ꯫
- ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯈꯅꯕꯁꯤꯡ: ꯐꯦꯠ ꯂꯩꯇꯕꯥ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ, ꯐꯦꯠ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯌꯣꯒꯔ, ꯒ꯭ꯔꯤꯛ ꯌꯣꯒꯔ꯫
- ꯂꯤꯃꯤꯠ: ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ, ꯆꯦꯡ (ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯁꯤꯡꯗꯥ), ꯕꯠꯇꯔ꯫
ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯂꯤꯃꯤꯇꯦꯗ ꯑꯣꯏꯒꯗꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯩꯔꯦ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯈꯔꯗꯤ ꯂꯩ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯆꯥꯕꯗꯥ ꯂꯤꯃꯤꯠ ꯂꯩꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
| ꯐꯨꯗ ꯀꯦꯇꯦꯒꯣꯔꯤꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ꯫ | ꯂꯤꯃꯤꯠ ꯇꯧꯒꯗꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯊꯤꯡꯒꯗꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ꯫ |
|---|---|
| ꯁ꯭ꯇꯥꯔꯠ / ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤꯁꯤꯡ꯫ | ꯑꯉꯧꯕꯥ ꯕ꯭ꯔꯦꯗ, ꯅꯥꯟ, ꯑꯉꯧꯕꯥ ꯆꯦꯡ (ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡ), ꯑꯉꯧꯕꯥ ꯃꯆꯨꯒꯤ ꯔꯣꯇꯤꯁ, ꯄꯥꯁ꯭ꯇꯥ꯫ ꯐ꯭ꯔꯦꯟꯆ ꯐ꯭ꯔꯥꯏꯁꯤꯡ꯫ |
| ꯃꯤꯊꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡ꯫ | ꯆꯤꯅꯤ ꯌꯥꯑꯣꯕꯥ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡ (ꯁꯣꯗꯥ, ꯀꯣꯔꯗꯤꯑꯦꯜ), ꯃꯤꯊꯥ ꯀꯦꯛ, ꯕꯤꯁ꯭ꯛꯌꯨꯏꯠ, ꯄꯨꯗꯤꯡ, ꯇꯣꯐꯤ, ꯆꯣꯀꯣꯂꯦꯠ꯫ ꯆꯤꯅꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯖꯨꯁꯁꯤꯡ꯫ |
| ꯐꯦꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣꯏꯜ꯫ | ꯃꯥꯔꯖꯥꯔꯤꯟ, ꯗꯤꯞ-ꯐ꯭ꯔꯥꯏꯌꯤꯡ ꯑꯣꯏꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯔꯗꯇꯥ ꯇ꯭ꯔꯥꯟꯁ ꯐꯦꯇꯁꯤꯡ ꯌꯥꯎꯏ꯫ |
| ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ꯫ | ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ (ꯁꯁꯦꯖ, ꯕꯦꯀꯟ), ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯂꯥꯂꯍꯧꯒꯤ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯉꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ, ꯗꯤꯞ-ꯐ꯭ꯔꯥꯏꯗ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯉꯥ꯫ |
| ꯌꯨ | ꯌꯨ ꯊꯀꯄꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ꯫ ꯌꯨ ꯊꯀꯄꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯅꯤꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯤꯌꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯃꯁꯤꯡ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯊꯀꯎ꯫ |
ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯔꯅꯤꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯆꯤꯅꯤ ꯆꯥꯕꯥ ꯂꯦꯄꯈ꯭ꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯟꯖꯦꯂꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯛꯀꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤꯁꯨ ꯃꯤꯊꯥꯏꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯍꯟꯊꯔꯛꯀꯅꯤ꯫ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯍꯧꯔꯒꯅꯤ꯫
ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ: ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯠꯇꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯈꯨꯗꯛꯇꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯏꯁꯤꯡ ꯃꯔꯥꯡ ꯀꯥꯌꯅꯥ ꯊꯀꯄꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯤꯗꯅꯤꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯆꯤꯅꯤ ꯑꯗꯨ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ꯫ ꯂꯥꯏꯠ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯈꯔꯥ ꯇꯧꯕꯁꯨ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯧ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯇꯦꯛ-ꯍꯣꯝ ꯃꯦꯁꯦꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫
- ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯩꯕꯅꯥ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯈꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯌꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯥꯡꯗꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ .
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄ꯭ꯂꯦꯠ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯍꯨꯝ ꯊꯣꯀꯄꯒꯤ ꯑꯃꯗꯤ ꯎꯍꯩ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯍꯟꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ .
- ꯑꯉꯧꯕꯥ ꯕ꯭ꯔꯦꯗ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯉꯧꯕꯥ ꯆꯦꯡꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯕ꯭ꯔꯦꯟ, ꯕꯀꯋꯦꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣꯠꯀꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯕ꯭ꯔꯥꯎꯟ ꯔꯥꯏꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯨ꯫
- ꯆꯤꯅꯤ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯊꯛꯅꯕꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ, ꯏꯁꯤꯡ, ꯑꯣꯔꯦꯟꯖ ꯖ꯭ꯌꯨꯁ, ꯒ꯭ꯔꯦꯄꯐ꯭ꯔꯨꯠ ꯖꯨꯁ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯌꯥꯎꯗꯕꯥ ꯆꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ .
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯄꯨꯔꯛꯠꯔꯤꯉꯩ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ, ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯐꯤꯚꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
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