ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯀꯁꯀꯤ ꯃꯔꯃꯗꯥ ꯇꯥꯕꯤꯔꯝꯂꯒꯅꯤ? ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯁꯨꯄꯔ ꯒ꯭ꯔꯦꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈꯉꯂꯁꯤ!

ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯄꯣꯠꯂꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯅꯥ ꯊꯣꯛꯂꯤ, ꯅꯠꯇꯦ? ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯆꯦꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯔꯦꯗꯀꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯑꯣꯠꯄꯤ-ꯅꯩꯕꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯄꯥꯝꯃꯤ꯫ ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯒꯤ ꯃꯒꯨꯅꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯔꯤ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯥꯕꯥ ꯐꯪꯂꯃꯗꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯅꯤ꯫ ꯃꯃꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯈꯔꯥ ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯡꯏ꯫

ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯑꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯍꯣꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯟ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯁ꯭ꯇꯗꯤꯁꯤꯡꯅꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯈꯉꯂꯦ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯣꯡꯃꯒꯤ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛꯇꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯆꯦꯡꯁꯤꯡ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯅꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ, ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯂꯥꯌꯅꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯂꯁꯦꯔꯦꯇꯤꯕ ꯀꯣꯂꯥꯏꯇꯤꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁ ꯑꯁꯤ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯒꯨꯅꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯍꯣꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯦꯡꯂꯨꯔꯒꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯁꯨꯞꯅꯇꯒꯤ ꯔꯣꯜ ꯑꯣꯠꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯅꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯦꯝꯕꯗꯁꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏ꯫

ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯔꯤꯕꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯅꯁꯤꯡ, ꯃꯤꯅꯔꯦꯂꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯐꯥꯏꯕꯔꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯒꯤ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯍꯥꯎꯁ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯆꯦꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯄꯤꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ꯫

ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯃꯈꯛꯇꯗꯥ ꯂꯤꯃꯤꯠ ꯇꯧꯗꯦ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯀꯌꯥꯗꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇ ꯇꯧꯏ꯫

ꯗꯥꯏꯖꯦꯁ꯭ꯇꯤꯕ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯆꯧꯕꯥ!

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯃꯥꯛ ꯑꯄꯁꯦꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯟꯁ꯭ꯇꯤꯄꯁꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁ ꯑꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯁꯣꯂꯨꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯗꯥꯏꯖꯦꯁ꯭ꯇꯤꯕ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯏꯟꯇꯦꯁ꯭ꯇꯥꯏꯅꯒꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯇ ꯑꯣꯏꯔꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯀꯣꯂꯣꯟ ꯀꯦꯟꯁꯔꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥꯁꯤꯡ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯑꯃꯥ꯫

ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁ ꯑꯁꯤ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯃꯜ ꯂꯩꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯁꯤꯡꯗꯥ ꯒ꯭ꯂꯥꯏꯁꯦꯃꯤꯛ ꯏꯟꯗꯦꯛꯁ (GI) ꯅꯦꯝꯅꯥ ꯂꯩ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯁꯣꯜꯌꯨꯕꯜ ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯏꯞ 2 ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯒꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯆꯠꯊꯔꯕꯗꯤ, ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯥ ꯍꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ-ꯋꯥꯇꯥꯏ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯆꯥꯎꯕꯥ ꯁꯤꯡꯅꯕꯥ ꯑꯃꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯅꯤ꯫ ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯁ꯭ꯇꯗꯤꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯀꯁꯤꯡ ꯆꯥꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯛ ꯈꯔꯥ ꯆꯥꯕꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯐꯥꯎꯕꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯊꯪꯒꯤ ꯆꯥꯀꯆꯥ-ꯌꯨꯊꯛꯇꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯐꯕꯥ꯫

ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯏꯗꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯥꯌꯔꯒꯗꯤ, ꯃꯈꯜ ꯑꯅꯤ ꯂꯩ: "ꯑꯐꯕꯥ" ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ (HDL) ꯑꯃꯁꯨꯡ "ꯐꯠꯇꯕꯥ" ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ (LDL)꯫ ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯀꯒꯨꯝꯕꯥ ꯂꯣ-ꯖꯤ.ꯑꯥꯏ.ꯒꯤ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ "ꯑꯐꯕꯥ" HDL ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ HDL ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯚꯦꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯦꯃꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯊꯤꯡꯖꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ "ꯐꯠꯇꯕꯥ" LDL ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯑꯗꯨ ꯂꯧꯊꯣꯛꯇꯨꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ꯫

ꯃꯁꯤ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ ꯃꯤꯅꯔꯦꯜ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯄꯣꯇꯥꯁꯤꯌꯝ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯍꯥꯌ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔꯒꯤ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯗꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯁꯣꯗꯤꯌꯝ (ꯁꯣꯜꯇ)ꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯅꯤ꯫ ꯄꯣꯇꯥꯁꯤꯌꯃꯅꯥ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯁꯣꯗꯤꯌꯝ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯒꯤ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯀꯀꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯦꯜ ꯚꯦꯜꯌꯨꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ ꯂꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁ ꯑꯁꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯤꯅꯔꯦꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯂꯟ ꯑꯃꯅꯤ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯕꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯂꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯥꯏꯔꯟ, ꯃꯦꯒ꯭ꯅꯦꯁꯤꯌꯝ, ꯐꯣꯁꯐꯔꯁ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯖꯤꯉ꯭ꯀꯒꯨꯝꯕꯥ ꯇꯉꯥꯏ ꯐꯗꯕꯥ ꯃꯤꯅꯔꯦꯂꯁꯤꯡ ꯌꯥꯑꯣꯏ, ꯃꯁꯤꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯐꯥꯏꯇꯣꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯜ ꯀꯧꯕꯥ ꯀꯝꯄꯥꯎꯟꯗꯁꯤꯡ ꯌꯥꯑꯣꯏ, ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯊꯣꯀꯍꯟꯗꯅꯕꯥ ꯑꯦꯟꯇꯤꯑꯣꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇ ꯄ꯭ꯔꯣꯄꯔꯇꯤ ꯂꯩ꯫

ꯀꯞ 1/4ꯗꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯟ ꯄꯤꯕꯥ꯫

ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯁꯛ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯁꯔꯚꯤꯡ ꯑꯃꯗꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯎꯏ:

• ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ: ꯹꯸ ꯂꯩ꯫
• ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ: ꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯴꯫
• ꯐꯦꯠ: ꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯱꯫
• ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤ: ꯒ꯭ꯔꯥꯝ 20꯫
• ꯐꯥꯏꯕꯔ: ꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯴꯫
• ꯆꯤꯅꯤ: ꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯰꯫

ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ: ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯁꯤꯡꯗꯥ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯌꯥꯎꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯀꯃꯞꯂꯦꯛꯁ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯋꯥꯏꯇꯦꯞ ꯕ꯭ꯔꯦꯗꯒꯨꯝꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯛ ꯇꯧꯗꯦ, ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯅꯇꯦꯛ ꯑꯗꯨ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯀꯞ 1/4ꯗꯥ ꯂꯤꯃꯤꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ .

ꯑꯣꯀꯦ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛꯇꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯒꯅꯤ?

ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯕꯛ ꯐꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯣꯠꯄꯤ-ꯅꯩꯕꯤꯕꯒꯨꯝꯅꯥ ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯀꯁꯤꯡꯁꯨ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯃꯤꯡ ꯆꯠꯄꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯗꯤ ꯃꯗꯨ ꯁ꯭ꯇꯣꯕꯇꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯈꯔꯥ ꯊꯃꯗꯨꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯊꯣꯡꯅꯥꯎ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯇꯀꯈꯥꯌꯔꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯊꯀꯄꯅꯤ꯫ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯁꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯥꯖꯨ, ꯑꯦꯂꯃꯟꯗ, ꯁꯨꯡꯕꯥ ꯑꯉ꯭ꯒꯨꯔ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯦꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯁꯤ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯀꯌꯥꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ:

• ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯒ꯭ꯔꯦꯅꯣꯂꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃ꯭ꯌꯨꯁꯂꯤꯗꯥ ꯑꯣꯠꯀꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯀꯁꯤꯡ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯨ꯫
• ꯀꯨꯀꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯤꯁ꯭ꯛꯌꯨꯏꯠ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯣꯠꯀꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫
• ꯔꯥꯏ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁ ꯈꯔꯗꯤ ꯄꯦꯟ ꯑꯃꯗꯥ ꯐ꯭ꯔꯥꯏ ꯇꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯗꯨ ꯀꯣꯔꯟ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯆꯥꯕꯤꯌꯨ꯫
• ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯀꯇꯂꯦꯠ, ꯃꯤꯇꯕꯣꯜ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯣꯂꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯕ꯭ꯔꯦꯗꯛꯔꯥꯝ ꯑꯁꯤ ꯕꯥꯏꯟꯗꯤꯡ ꯑꯦꯖꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯟꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯃꯤꯛꯁꯆꯔ ꯑꯗꯨ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯊꯝꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫