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ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯄꯥꯔꯇꯝ ꯁꯦꯄꯋꯦꯔ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

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ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯕꯦꯜꯇ ꯃꯈꯜ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯤꯖꯔꯤꯌꯥꯟ ꯁꯦꯛꯁꯟ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯄꯣꯀꯄꯥ ꯃꯃꯥꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯦꯕꯗꯣꯃꯤꯅꯦꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯇꯣꯈꯥꯌꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯁ꯭ꯇꯦꯁꯤꯁ ꯔꯦꯛꯇꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯃꯥꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯉꯥꯡ ꯄꯣꯛꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ (abdominal muscles) ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯒꯥꯔꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯒꯅꯤ꯫

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ꯑꯉꯥꯡ ꯄꯣꯛꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯐꯒꯠꯂꯀꯄꯒꯤ ꯊꯧꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯨꯄꯤ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯥꯟꯅꯗꯦ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯥ ꯈꯦꯠꯅꯩ꯫

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ꯃꯁꯥꯅꯥ ꯃꯁꯥꯕꯨ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ꯫

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ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯗꯕꯥ ꯀꯌꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯠꯇꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯅꯥ, ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯕꯦꯜꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯗꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯑꯋꯥꯠꯄꯥ ꯈꯔꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

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• ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ : ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯐꯂꯁꯤꯡ ꯐꯪꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯅꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄꯥꯝꯅꯗꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ, ꯀꯩꯊꯦꯂꯗꯥ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯄꯁꯟꯗ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯒꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯃꯈꯜ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯃꯇꯧꯁꯤꯡ ꯂꯩꯔꯤ꯫

ꯀꯔꯤ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯁꯦꯄꯋꯦꯌꯔꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕꯒꯦ?

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• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯂꯦꯇꯇꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯈꯜꯂꯨ .
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• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯥꯏꯖ ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯈꯜꯂꯨ . ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄꯤꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯆꯥꯎꯕꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯑꯄꯥꯝꯕꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯐꯪꯍꯜꯂꯣꯏ꯫

ꯑꯔꯣꯏꯕꯗꯥ, ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯤꯀꯣꯚꯔꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁꯇꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯟꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯌꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯅꯤ꯫