ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯅꯤꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯏꯟꯇꯔꯅꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯑꯁꯤ ꯈꯪꯂꯕ꯭ꯔꯥ? (ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟ.

ꯑꯩꯈꯣꯌ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯕꯦꯂꯤ ꯐꯦꯇꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯊꯦꯡꯅꯩ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯂꯦꯌꯥꯔ ꯑꯗꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯇꯁꯦꯡꯅꯃꯛ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯅꯤꯡꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯃꯈꯜ ꯑꯃꯥ ꯂꯩ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯈꯉꯕꯤꯔꯃꯒꯅꯤ, ꯃꯗꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯤꯠꯅꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯗꯦ? ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯉꯁꯤ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯒꯗꯧꯔꯤꯕꯥ ꯏꯟꯇꯔꯅꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯑꯗꯨꯅꯤ, ꯅꯠꯔꯒꯥ `(Visceral Fat)`꯫ ꯃꯁꯤ ꯅꯤꯡꯊꯤꯖꯅꯥ ꯌꯦꯛꯅꯕꯥ ꯑꯃꯒꯨꯝꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯈꯉꯁꯤ꯫

ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯒꯤ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯊꯨꯄꯆꯤꯅꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯃꯈꯜ ꯑꯗꯨꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐꯦꯠ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯂꯤꯚꯔ, ꯏꯟꯇꯦꯁ꯭ꯇꯥꯏꯅꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯇꯣꯃꯥꯀꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯏ꯫

ꯃꯁꯤ ꯁꯨꯞꯅꯒꯤ ꯐꯦꯇꯀꯤ ꯂꯦꯌꯔ ꯑꯃꯈꯛꯇꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ "ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯐꯦꯠ" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯅꯩ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯇꯩ ꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯂꯁꯤꯡ ꯄꯨꯊꯣꯀꯏ꯫

ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯔꯃꯒꯅꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐꯦꯠ ꯑꯁꯤꯒꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈꯨꯠꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯕꯥ ꯕꯦꯂꯤ ꯐꯦꯠꯀꯤ ꯂꯦꯌꯔ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯀꯔꯤ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ꯫ ꯃꯗꯨ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯈꯉꯂꯁꯤ꯫

ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯅꯤꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯅꯣ?

ꯃꯈꯜ ꯑꯃꯠꯇꯒꯤ ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯩꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯗꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯁꯕꯛꯌꯨꯇꯦꯅꯤꯌꯝ ꯐꯦꯇꯇꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯂꯩꯕꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯀꯌꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯔꯤꯁꯔꯆꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯥꯖꯩ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯇꯤꯁꯨꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯚꯦꯁꯦꯂꯁꯤꯡ ꯁꯣꯟꯊꯍꯅꯕꯁꯨ ꯌꯥꯏ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯍꯥꯌ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯏ꯫

ꯊꯣꯛꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯈꯔꯗꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤ:

• ꯍꯥꯔꯠ ꯗꯤꯖꯤꯖ: ꯁ꯭ꯇꯗꯤꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯑꯁꯤ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯑꯅꯤꯔꯛ ꯍꯦꯜꯂꯤ꯫
• ꯇꯥꯏꯞ 2 ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ: ꯐꯦꯠ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯒꯥ ꯍꯀꯊꯦꯡꯅꯅꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯩ꯫
• ꯍꯥꯌꯄꯔꯇꯦꯟꯁꯟ: ꯕ꯭ꯂꯗ ꯚꯦꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯋꯥꯡꯕꯥ : ꯐꯦꯠ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯏꯗꯥ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ LDL ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫
• ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯛ: ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯀꯀꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯆꯍꯤꯗꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯀꯀꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯀꯁꯨ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯀꯦꯟꯁꯔꯁꯤꯡ: ꯐꯦꯠ ꯑꯁꯤ ꯀꯣꯂꯣꯟ ꯀꯦꯟꯁꯔꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯦꯟꯁꯔ ꯃꯈꯜ ꯀꯌꯥꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯩ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯈꯉꯂꯦ꯫
• ꯑꯂꯖꯩꯃꯔꯁ ꯗꯤꯖꯤꯖ: ꯔꯤꯁꯔꯆꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯕꯦꯂꯤ ꯐꯦꯠ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯗꯤꯃꯦꯅꯁꯤꯌꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯂꯖꯩꯃꯔꯁꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯍꯨꯝ ꯍꯦꯜꯂꯤ꯫ (ꯉꯥꯏꯍꯥꯛ ꯂꯩꯔꯒꯥ, ꯑꯩꯅꯥ ꯕꯦꯉ꯭ꯒꯂꯤꯒꯤ ꯋꯥꯍꯩ ꯑꯃꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯈꯤ "দৰ্শক"꯫ ꯑꯩꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯆꯨꯃꯊꯣꯛꯀꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯁꯤꯅꯍꯥꯂꯥꯗꯥ ꯗꯤꯃꯦꯅꯁꯤꯌꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ "মাতি বিৰাম্না"ꯅꯤ꯫ ꯃꯗꯨ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯁꯤ꯫)
• ꯀꯣꯔꯔꯦꯛꯁꯟ: ꯔꯤꯁꯔꯆꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯕꯦꯂꯤ ꯐꯦꯠ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯗꯤꯃꯦꯅꯁꯤꯌꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯂꯖꯩꯃꯔꯁꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯑꯁꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯍꯨꯝ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐꯦꯠ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯈꯪꯒꯅꯤ?

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯀꯌꯥꯝ ꯂꯩꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯈꯪꯅꯕꯒꯤ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯉꯥꯏꯔꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯗꯤ ``ꯁꯤ.ꯇꯤ.ꯁ꯭ꯀꯦꯟ`` ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ``ꯑꯦꯝ.ꯑꯥꯔ.ꯑꯥꯏ.``ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯅꯤ꯫`` ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯐꯦꯠ ꯃꯥꯄꯂꯈꯛꯇꯗꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯇꯧꯔꯣꯏ꯫

ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯥ ꯐꯪꯅꯕꯒꯤ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯈꯔꯥ ꯂꯩ꯫

ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯈꯔꯗꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤ:

1. ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛꯀꯤ ꯁꯔꯛꯌꯨꯏꯐꯦꯔꯦꯟꯁ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯄꯊꯣꯀꯎ: ꯇꯦꯞ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯈꯠꯂꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯄꯥꯛ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫

• ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡ: ꯏꯟꯆꯤ 35 ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯅꯨꯄꯥꯁꯤꯡ: ꯏꯟꯆꯤ 40 ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ, ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯑꯦꯁꯤꯌꯥꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ: ꯚꯦꯜꯌꯨꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯈꯦꯠꯅꯩ꯫ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯅꯥ ꯏꯟꯆꯤ ꯳꯱.꯵ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯄꯥꯁꯤꯡꯅꯥ ꯏꯟꯆꯤ ꯳꯵.꯵ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯧꯏ꯫

2. ꯕꯣꯗꯤ ꯃꯥꯁ ꯏꯟꯗꯦꯛꯁ (BMI): ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯡꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤꯗꯃꯛ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯅꯕꯒꯤ ꯐꯣꯔꯃꯨꯂꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ BMI 30 ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯣꯕꯦꯁꯤꯇꯤꯅꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯂꯧꯅꯩ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯇꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ (ꯑꯦꯁꯤꯌꯥꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ, BMI 23 ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤꯁꯨ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩ꯫) ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ, BMIꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯃꯥꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯦꯠ ꯃꯥꯁꯀꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫

3. ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ: ꯃꯤꯔꯔꯗꯥ ꯌꯦꯡꯎ꯫ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯐꯦꯠ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯊꯃꯒꯗꯒꯦ? ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯣꯔꯁꯣ ꯑꯗꯨ ꯐꯦꯠ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯅꯕꯥ (ꯑꯦꯄꯜ ꯃꯑꯣꯡꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ) ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯇꯥꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯨꯄꯥꯁꯤꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏ꯫ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯤꯄꯐꯝ (hips and thighs)ꯗꯥ ꯐꯦꯠ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯒꯅꯤ (ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ)꯫

ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯅꯤꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯒꯅꯤ?

ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯄꯥꯎ ꯑꯃꯗꯤ ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯑꯁꯤ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯃꯦꯖꯤꯛ ꯐꯣꯔꯃꯨꯂꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯆꯠꯅꯔꯤꯕꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯂꯃꯆꯠ-ꯁꯥꯖꯠꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯩ ꯆꯥꯀꯄꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯁꯕꯛꯌꯨꯇꯦꯅꯤꯌꯝ ꯐꯦꯇꯇꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯃꯩ ꯆꯥꯀꯏ꯫

ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯈꯔꯥ ꯄꯤꯔꯤ:

• ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ: ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯃꯤꯅꯠ 30ꯗꯤ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ, ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯊꯧꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯖ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯒꯨꯝꯕꯥ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯋꯦꯠ ꯂꯤꯐꯇꯤꯡ, ꯄꯨꯁ-ꯑꯞ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯤꯠ-ꯑꯄꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡꯁꯨ ꯇꯧ꯫
• ꯁ꯭ꯃꯥꯔꯠ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ: ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ D ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ (ꯁ꯭ꯄꯤꯅꯥꯆ, ꯀꯦꯜ, ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ, ꯌꯣꯒꯔ, ꯆꯦꯡ, ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯉꯥ) ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ꯫ ꯆꯤꯅꯤ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡ, ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ `(Trans fat)` ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯍꯟꯊꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ "ꯄꯥꯔꯁꯤꯑꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯍꯥꯏꯗ꯭ꯔꯣꯖꯦꯅꯦꯇꯦꯗ ꯑꯣꯏꯂꯁꯤꯡ" ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ "ꯍꯥꯏ-ꯐ꯭ꯔꯨꯛꯇꯣꯖ ꯀꯣꯔꯟ ꯁꯤꯔꯞ"ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯃꯇꯝ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯔꯣꯖꯥ ꯇꯧꯕꯥ: ꯁ꯭ꯇꯗꯤ ꯈꯔꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯄꯨꯡ ꯈꯔꯈꯛꯇꯗꯥ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯑꯌꯨꯛꯀꯤ ꯄꯨꯡ 9ꯗꯒꯤ ꯅꯨꯡꯊꯤꯜ ꯄꯨꯡ 5 ꯐꯥꯎꯕꯥ) ꯆꯥꯕꯅꯥ ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯑꯁꯤ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯐꯖꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ: ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ, ꯑꯐꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯁꯨ ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯒꯤ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫
• ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯊꯦꯡꯅꯕꯥ: ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ``ꯀꯣꯔꯇꯤꯁꯣꯜ'' ꯀꯧꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯃꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯏ꯫ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯐꯦꯠ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖꯁꯨ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯌꯣꯒ, ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯁꯟ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯒꯨꯝꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯍꯟꯊꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯌꯨ ꯊꯀꯎ : ꯌꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯀꯄꯅꯁꯨ ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯒꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯒꯗꯒꯦ?

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛꯀꯤ ꯁꯥꯏꯖꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯚꯤꯁꯦꯔꯦꯜ ꯐꯦꯠ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯗꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯕꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯕꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ, ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯆꯦꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯏꯐꯁ꯭ꯇꯥꯏꯂꯒꯤ ꯑꯍꯣꯡꯕꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫