तुमची पाठ मुरगळली आहे, आखडली आहे आणि दुखत आहे का? चला, पाठीच्या ताणाबद्दल आणि मुरगळण्याबद्दल बोलूया!

आपला पाठीचा कणा ही एक खूप गुंतागुंतीची रचना आहे, नाही का? आपला पाठीचा कणा हाडे, स्नायू, उपास्थी (कार्टिलेज), स्नायुबंध (टेंडन्स) आणि अस्थिबंध (लिगामेंट्स) यांनी बनलेला असतो. जेव्हा आपण चालतो, धावतो किंवा वजन उचलतो, तेव्हा आपल्या शरीराच्या वजनाचा मुख्य भार पाठीच्या खालच्या भागावर, म्हणजेच कटिप्रदेशावर येतो. यामुळेच पाठीच्या खालच्या भागाला होणाऱ्या दुखापती, विशेषतः मुरगळणे आणि स्नायू दुखावणे, इतक्या सामान्य आहेत.

पाठीचा कणा मुरगळला किंवा ताठ झाला याचा अर्थ काय होतो?

ठीक आहे, चला आधी या ताठ पाठीबद्दल जाणून घेऊया, `(स्ट्रेन)` म्हणजे काय. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, `(स्ट्रेन)` म्हणजे आपल्या पाठीच्या कण्याला आधार देणाऱ्या स्नायूला किंवा स्नायूला हाडाशी जोडणाऱ्या तंतुमय उतीला (ज्याला `(टेंडन)` म्हणतात) झालेली इजा. हे रबरबँडप्रमाणे ताणले जातात आणि अचानक पिळले जातात, ओढले जातात किंवा फाटतात, ज्यामुळे हा `(स्ट्रेन)` होतो.

आता आपण पाहूया की मुरगळणे म्हणजे काय, म्हणजेच मणक्याला आलेली मुरगळ. मुरगळणे म्हणजे अस्थिबंधन (लिगामेंट) ताणले जाणे किंवा फाटणे. अस्थिबंधन म्हणजे एक तंतुमय पट्टा जो सांध्यामधील दोन किंवा अधिक हाडांना जोडतो आणि त्या सांध्याला जास्त हलण्यापासून रोखतो. दाराच्या बिजागरीप्रमाणे, हे अस्थिबंधन सांध्याला स्थिर ठेवण्यास मदत करते. जेव्हा हे जास्त ताणले जाते, तेव्हा मुरगळते.

ही पाठदुखी किती सामान्य आहे?

खरं तर, 'स्ट्रेन' आणि 'स्प्रेन' नावाच्या पाठीच्या या समस्या खूप सामान्य आहेत. हे ऐकून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, पण डोकेदुखीनंतर डॉक्टरांकडे जाण्याचे दुसरे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे पाठदुखी. याचा अर्थ असा की, ही केवळ तुमचीच समस्या नाही, तर आपल्या आजूबाजूच्या अनेक लोकांना याचा अनुभव येतो.

आपल्याला अशा प्रकारे पाठदुखी का होते? याची कारणे काय आहेत?

ठीक आहे, आता आपण पाहूया की असे का घडते.

स्नायू ताणले जाण्याची किंवा स्नायू घट्ट होण्याची अनेक मुख्य कारणे आहेत:

• जर तुम्ही अचानक एखादी जड वस्तू चुकीच्या पद्धतीने उचलली, उदाहरणार्थ, जमिनीवरून एखादी जड पिशवी अचानक उचलली, तर तुमच्या पाठीचे स्नायू तेवढा भार सहन करू शकणार नाहीत.
• पाठीचा कणा अचानक पिळला किंवा ओढला गेल्यास.
• जर तुम्ही तुमच्या पाठीच्या स्नायूंवर जास्त ताण दिला.
• कधीकधी, जेव्हा तुम्ही एकाच प्रकारची हालचाल सतत करत राहता, उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती जी दिवसभर पाठ वाकवून काम करते, तेव्हा कालांतराने 'क्रॉनिक स्ट्रेन' (दीर्घकालीन ताण) निर्माण होऊ शकतो.

मुरगळण्याची कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• अचानक पडणे.
• अचानक आलेला झटका. कल्पना करा की पायऱ्या उतरताना तुमचा पाय घसरला आणि तो मुरगळला.
• शरीराला जोरदार धक्का बसल्यामुळे सांधा त्याच्या मूळ जागेवरून निखळणे.

या सर्वामुळे, आपण आधी चर्चा केलेल्या अस्थिबंधांपैकी एक किंवा अधिक अस्थिबंध त्यांच्या मर्यादेपलीकडे ताणले जातात. तेव्हाच दुखापत होते.

धोका वाढवणारे काही घटक आहेत का?

होय, काही गोष्टींमुळे पाठीला ताण किंवा मुरगळ येण्याचा धोका वाढतो.

• अतिशय बाकदार कंबर.
• जास्त वजन असणे (`Overweight`) म्हणजे तुमच्या पाठीवरचे वजन गरजेपेक्षा जास्त असणे.
• पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंची कमजोरी. हे स्नायू जेवढे मजबूत असतील, तेवढा पाठीला चांगला आधार मिळेल.
• मांडीच्या मागच्या बाजूचे स्नायू (हॅमस्ट्रिंग) आखडणे. हे स्नायू आखडल्यास, ते पाठीवर अनावश्यक दाब टाकतात.
• तसेच, वेटलिफ्टिंग आणि फुटबॉलसारखे ढकलणे आणि ओढणे यांचा समावेश असलेले खेळ खेळणाऱ्यांना कंबरदुखी होण्याची शक्यता जास्त असते.

याची लक्षणे काय आहेत? मला हा आजार आहे हे कसे कळेल?

पाठीला ताण किंवा मुरगळ आल्याची लक्षणे सामान्यतः खालीलप्रमाणे असू शकतात:

• हालचाल केल्यावर वेदना वाढतात.
• स्नायू पेटके येणे किंवा स्नायूंना अचानक झटका येणे . हे खूप अस्वस्थ करणारे असते.
• सांध्यांचे कार्य आणि/किंवा हालचालीची मर्यादा कमी होणे. याचा अर्थ चालणे, पुढे किंवा बाजूला वाकणे आणि सरळ उभे राहणे यात अडचण येणे.

कधीकधी, दुखापत झाल्यावर तुम्हाला 'पॉप' असा आवाज ऐकू येऊ शकतो किंवा काहीतरी फाटल्यासारखे जाणवू शकते.

डॉक्टर हे नक्की काय आहे हे कसे ओळखतात?

साधारणपणे, किरकोळ ताण आणि मुरगळ यांचे निदान तुमचे डॉक्टर तुम्हाला विचारत असलेल्या प्रश्नांवरून (उदा., तुमची लक्षणे काय आहेत, दुखापत कशी झाली - वैद्यकीय इतिहास) आणि शारीरिक तपासणीवरून केले जाऊ शकते.

तथापि, जर दुखापत अधिक गंभीर असेल, विशेषतः अशक्तपणा किंवा कार्यक्षमता कमी झाली असेल, तर पाठीचे दुखणे तुटलेल्या हाडामुळे (फ्रॅक्चर) किंवा हर्निएटेड डिस्कमुळे (डिस्क) होत नाही ना, याची खात्री करण्यासाठी डॉक्टर एक्स-रे काढायला सांगू शकतात .

यावर काय उपचार आहेत? हे कसे बरे करता येईल?

स्नायूंचा ताण आणि मुरगळणे या दोन्हींवरील उपचार खूप सारखेच आहेत. हे सहसा दोन टप्प्यांत घडते.

पहिली पायरी म्हणजे वेदना आणि स्नायूंचा ताण कमी करणे. यामध्ये विश्रांती, बर्फाच्या पट्ट्या आणि दाब देणे यांचा समावेश असू शकतो, विशेषतः दुखापतीनंतर पहिल्या २४ ते ४८ तासांमध्ये . वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी , तुम्ही नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग (NSAID), जसे की आयबुप्रोफेन (ब्रँड नाव मोट्रिन®), किंवा तुमच्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेले औषध घेऊ शकता.

महत्त्वाचे:पहिल्या २४-४८ तासांनंतर, शक्य तितके सामान्य दैनंदिन व्यवहार हळूहळू पुन्हा सुरू करणे उत्तम असते. दीर्घकाळ अंथरुणावर पडून राहिल्याने किंवा हालचाल न केल्याने केवळ लक्षणे वाढतील आणि बरे होण्यास विलंब होईल.

बहुतेक लोकांमध्ये, कमरेच्या मणक्याच्या ताणाची/मुरगळण्याची लक्षणे सुमारे दोन आठवड्यांत सुधारतात. तथापि, जर लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली, तर अतिरिक्त उपचारांची आवश्यकता असू शकते.

या पाठदुखीमुळे इतर गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते का?

हो, पाठीला ताण किंवा मुरगळ आल्यामुळे होणारी मुख्य गुंतागुंत म्हणजे आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये घट होणे. असे झाल्यावर काय होते?

• वजन वाढू शकते.
• हाडांची घनता कमी होऊ शकते (हाडांच्या घनतेचा ऱ्हास).
• शरीराच्या इतर भागांमधील स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता देखील कमी होऊ शकते.

त्यामुळे, शक्य तितक्या लवकर बरे होऊन पुन्हा सक्रिय होणे महत्त्वाचे आहे.

पाठीच्या दुखापती टाळण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

अर्थातच, पाठीच्या सर्व दुखापती टाळता येत नाहीत. तथापि, मुरगळण्याचा किंवा ताण येण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो. त्या कोणत्या आहेत ते पाहूया.

• चांगला, संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या. यामुळे तुमची हाडे आणि स्नायू मजबूत राहण्यास मदत होईल.
• शरीराचे निरोगी वजन राखा. लक्षात ठेवा, जसजसे तुमच्या शरीराचे वजन वाढते, तसतसा तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागावर अतिरिक्त दाब पडतो.
• नियमितपणे व्यायाम करा, विशेषतः स्ट्रेचिंगचे व्यायाम करा. यामुळे तुमचे सांधे लवचिक राहण्यास आणि स्नायू सुस्थितीत राहण्यास मदत होऊ शकते.
• पडणे टाळण्यासाठी सुरक्षिततेचे उपाय करा. उदाहरणार्थ, योग्य मापाचे बूट घाला आणि पायऱ्या व चालण्याच्या मार्गांवरून अनावश्यक वस्तू दूर ठेवा.
• बसताना, उभे राहताना आणि वजन उचलताना शरीराची योग्य स्थिती वापरा.
• उदाहरणार्थ, तुमची पाठ शक्य तितकी सरळ ठेवा आणि खांदे मागे घ्या.
• बसताना गुडघे वाकवा आणि दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवा.
• वस्तू उचलण्यासाठी जास्त पुढे वाकू नका आणि पिळवटण्याच्या हालचाली टाळा.
• वजन उचलताना, गुडघे वाकवा आणि वजन संतुलित करण्यासाठी तुमच्या पायांच्या मजबूत स्नायूंचा वापर करा.
• जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते बंद करा. निकोटीनमुळे स्नायूंना होणारा रक्तपुरवठा थांबतो. यामुळे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात आणि जखमा लवकर बऱ्या होत नाहीत.

तर, या परिस्थितीचं काय होईल? मी पूर्णपणे बरा होईन का?

ही अनेक लोकांना भेडसावणारी समस्या आहे.चांगली बातमी ही आहे की, पाठीला ताण किंवा मुरगळ आलेल्या बहुतेक व्यक्ती उपचाराने दोन आठवड्यांत पूर्णपणे बऱ्या होऊ शकतात. त्यामुळे काळजी करण्याचे काहीच कारण नाही. तथापि, सूचनांचे काळजीपूर्वक पालन करणे आणि आपल्या शरीराचे ऐकणे महत्त्वाचे आहे.

मी डॉक्टरांना नक्की कधी भेटायला पाहिजे?

कधीकधी केवळ घरगुती उपाय पुरेसे नसतात. जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, डॉक्टरांना अवश्य भेटा:

• जर तुम्हाला तीव्र वेदना होत असतील आणि तुम्ही एक-दोन पावलांपेक्षा जास्त चालू शकत नसाल.
• जर तुम्हाला तुमच्या पायात, नेमक्या दुखापत झालेल्या जागी, बधिरता जाणवत असेल.
• तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला यापूर्वी अनेक वेळा दुखापत झाली असेल.
• जर तुम्हाला जखमेच्या ठिकाणी गाठीसारखे किंवा असामान्य आकाराचे काही जाणवत असेल.
• जर तुम्हाला वेदनेमुळे नीट झोप लागत नसेल.
• दुखापतीनंतर हात किंवा पायात स्पष्ट अशक्तपणा जाणवत असेल तर.

अशा वेळी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे निश्चितच सर्वोत्तम असते.

शेवटी, तुमच्या लक्षात ठेवण्यासारख्या काही महत्त्वाच्या गोष्टी.

तर, मला आशा आहे की आज आपण चर्चा केलेल्या `(स्ट्रेन)` आणि `(स्प्रेन)` नावाच्या मणक्याच्या स्थितींबद्दल तुम्हाला आता अधिक चांगली समज आली असेल.

लक्षात ठेवा, आपला पाठीचा कणा ही एक अत्यंत मौल्यवान गोष्ट आहे. त्याची काळजी घेणे ही आपली जबाबदारी आहे.

• वजन उचलताना किंवा काम करताना शरीराची योग्य ठेवण वापरा.
• नियमित व्यायाम करा आणि आपली पाठ मजबूत ठेवा.
• तुमच्या शरीराचे ऐका. जर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
• गरज पडल्यास वैद्यकीय सल्ला घेण्यास कधीही संकोच करू नका.

तुम्ही या सोप्या गोष्टींचे पालन केल्यास, पाठीच्या समस्या बऱ्याच अंशी टाळू शकाल. सर्वांना निरोगी पाठीच्या शुभेच्छा!

पाठदुखी , पाठीला ताण, पाठीला मुरगळणे, पाठदुखी, पाठीला ताण, पाठीला मुरगळणे