तुम्हालाही शिफ्ट वर्कमुळे झोपेच्या समस्यांचा त्रास होतो का? (शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर - SWSD) चला, याबद्दल बोलूया!

तुम्ही रात्री काम करता का? किंवा तुम्हाला सकाळी लवकर कामावर जावे लागते का? तुम्हाला कधीकधी दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी काम करावे लागते का? अशा लोकांना झोपेच्या काही समस्या असू शकतात. आज आपण याच स्थितीबद्दल बोलणार आहोत, जिला 'शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर' (SWSD) म्हणतात. चला पाहूया की ही स्थिती काय आहे, ती का उद्भवते आणि त्यावर काय उपाय करता येतात.

हा शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD) म्हणजे काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा तुमच्या कामाच्या पाळीमुळे होणारा झोपेचा विकार आहे. आपल्या सर्वांच्या शरीरात एक नैसर्गिक घड्याळ असते, ज्याला सर्केडियन रिदम (circadian rhythm) म्हणतात. हे घड्याळ दिवसभरात आपल्या शरीरातील, मनातील आणि वर्तणुकीतील बदलांवर नियंत्रण ठेवते. हे घड्याळ बहुतेकदा प्रकाश आणि अंधारावर चालते. जेव्हा आपण आपल्या नेहमीच्या सकाळी ९ ते संध्याकाळी ५ या पाळीऐवजी वेगळ्या वेळी काम करतो—म्हणजेच, रात्री, पहाटे किंवा इतर वेळी—तेव्हा आपल्या नैसर्गिक घड्याळाचे संतुलन बिघडते.

SWSD मुळे तुम्ही हे करू शकता:

• तुम्ही कोणत्याही वेळी झोपू शकता.
• जरी तुम्हाला झोप लागली तरी, तुम्हाला नीट झोप लागणार नाही आणि वारंवार जाग येऊ शकते.
• गरजेच्या वेळीही, विशेषतः काम करत असताना, जास्त झोप येऊ शकते.

केवळ अमेरिकेतच, सुमारे २०% पूर्ण-वेळ कामगार अशा शिफ्टमध्ये काम करतात. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की शिफ्टमध्ये काम करणाऱ्या प्रत्येकालाच SWSD होत नाही.

ही स्थिती किती सामान्य आहे?

प्रत्यक्षात हे तुमच्या कल्पनेपेक्षा जास्त सामान्य आहे. अनियमित तास काम करणाऱ्या १०% ते ४०% लोकांमध्ये SWSD चा त्रास होऊ शकतो.

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डरची (SWSD) लक्षणे कोणती आहेत?

या आजाराची दोन मुख्य लक्षणे आहेत:

१. अनिद्रा: याचा अर्थ झोप लागण्यास अडचण येणे आणि/किंवा झोप लागल्यानंतरही झोप टिकवून ठेवण्यास अडचण येणे. हे कामाच्या वेळापत्रकानुसार देखील बदलू शकते. उदाहरणार्थ, सकाळी ४ ते ७ या वेळेत काम करणाऱ्या व्यक्तीला झोप लागण्यास अडचण येऊ शकते. त्याचप्रमाणे, संध्याकाळी काम करणाऱ्या व्यक्तीला झोप लागल्यानंतरही झोप टिकवून ठेवण्यास अडचण येऊ शकते.

२. हायपरसोम्निया: यामध्ये अयोग्य वेळी, विशेषतः रात्री काम करताना किंवा पहाटेच्या वेळी, गरजेपेक्षा जास्त झोप येते. हे खूप धोकादायक ठरू शकते, कारण त्याचा परिणाम कामाची कार्यक्षमता आणि सुरक्षितता या दोन्हींवर होऊ शकतो.

या मुख्य लक्षणांव्यतिरिक्त, इतर अनेक लक्षणे असू शकतात:

• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे. जसे की काहीही लक्षात ठेवता येत नाही.
• डोकेदुखी. वारंवार होणारी डोकेदुखी.
• निस्तेज आणि थकल्यासारखे वाटत आहे.
• कामावर असताना जागे राहण्यास अडचण येणे.
• चिडचिड, शीघ्रकोपी स्वभाव.

जर तुम्ही शिफ्टमध्ये काम करत असाल आणि तुम्हाला अशी लक्षणे दिसत असतील, तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा.

हा SWSD का होतो?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या 'शरीरातील जैविक घड्याळ' आणि तुम्ही ज्या वातावरणात आहात, यांच्यातील विसंगतीमुळे हे घडते. यामुळे तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक आणि कालावधी विस्कळीत होतो.

साधारणपणे असे घडते: दिवसाच्या २४ तासांमध्ये, प्रकाश – विशेषतः सूर्यप्रकाश – आपल्या शरीरातील जैविक घड्याळाला कार्यान्वित करतो. हा प्रकाश आपल्या डोळ्यांमधून प्रवास करून मेंदूतील 'नियंत्रण केंद्रा'पर्यंत पोहोचतो. तिथून, शरीरात प्रक्रिया आणि संप्रेरकांची (हार्मोन्सची) एक साखळी सुरू होते. याचमुळे शरीराला संकेत मिळतो की, 'उठण्याची वेळ झाली आहे, दिवसाची सुरुवात करण्याची वेळ झाली आहे.'

आपल्या जैविक घड्याळावर परिणाम करणाऱ्या आणखी दोन महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत:

• मेलाटोनिन: हे एक नैसर्गिक संप्रेरक आहे जे तुम्हाला झोपायला मदत करते. हे आपल्या मेंदूतील पीनियल ग्रंथीद्वारे तयार होते. मेलाटोनिनचा स्राव रात्री (अंधारात) सर्वात जास्त होतो आणि दिवसा (उजेडात) खूप कमी होतो.
• कॉर्टिसोल: हे आपल्या अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे (adrenal glands) तयार होणारे एक संप्रेरक (hormone) आहे. सामान्य परिस्थितीत, रात्री झोपताना कॉर्टिसोलची पातळी कमी असते आणि सकाळी उठण्यापूर्वी ती सर्वोच्च असते. (या दैनंदिन लयव्यतिरिक्त, कॉर्टिसोलची इतरही महत्त्वाची कार्ये आहेत.)

मात्र, अनियमित तास काम करणाऱ्या लोकांमध्ये हे संकेत त्यांच्या 'दिवसा'शी, म्हणजेच ते जागे राहण्याच्या आणि झोपण्याच्या वेळांशी जुळत नाहीत. याचा परिणाम झोप आणि जागेपणा या दोन्हींवर नकारात्मक होतो.

उदाहरणार्थ, रात्रीच्या पाळीत काम करणारे लोक अनेकदा दिवसा झोपतात. म्हणजेच, ज्यावेळी त्यांचे शरीर 'जागे व्हा, जागे राहा' असे संकेत देत असते, त्याच वेळी ते झोपतात. परिणामी, त्यांची दिवसाची झोप कमी आणि अनेकदा खंडित होऊ शकते. तसेच, रात्री काम करताना त्यांना झोप येऊ शकते, कारण त्याच वेळी मेलाटोनिनची पातळी सामान्यतः सर्वाधिक असते.

या SWSD स्थितीचे निदान कसे केले जाते?

SWSD चे निदान करण्यासाठी झोपेची नोंदवही ठेवणे हा एक अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला किमान दोन आठवड्यांसाठी खालील गोष्टींची नोंद करण्यास सांगतील:

• तुम्ही झोपलात आणि जागे झालात त्या वेळा.
• तुम्ही झोपेत किती वेळा जागे झालात?
• तुम्हाला किती आरामशीर वाटते.
• ज्या गोष्टी तुमच्या झोपेवर किंवा झोपेच्या पद्धतींवर परिणाम करू शकतात, उदाहरणार्थ, कॉफीसारख्या कॅफीनयुक्त पदार्थांचे सेवन आणि ध्वनी प्रदूषण.

जर तुम्हाला ही लक्षणे किमान तीन महिन्यांपासून जाणवत असतील, तर डॉक्टर सहसा SWSD चे निदान करतात. तुमची लक्षणे स्लीप ॲप्नियासारख्या दुसऱ्या आजारामुळे किंवा एखाद्या औषधाच्या दुष्परिणामामुळे तर नाहीत ना, याची खात्री करण्यासाठी ते स्लीप स्टडी किंवा इतर चाचण्या देखील करू शकतात.

यावर काय उपचार आहेत?

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डरवर (SWSD) कोणताही इलाज नाही. तथापि, असे अनेक उपचार उपलब्ध आहेत जे या स्थितीच्या मुख्य लक्षणांवर लक्ष्य केंद्रित करतात – म्हणजेच, सर्केडियन लय विसंगती, झोप येणे आणि झोपेत व्यत्यय.

मुख्य उपचार खालीलप्रमाणे आहेत:

• तुमच्या वेळापत्रकात किंवा कामाच्या वेळापत्रकात बदल (शक्य असल्यास).
• घरी तुमच्या झोपण्याच्या सवयींमध्ये बदल.
• तेजस्वी प्रकाश उपचार.
• मेलाटोनिन पूरक.
• झोपेची औषधे.
• वेक प्रमोशन एजंट्स.

चला, यापैकी प्रत्येकाचा आपण थोडं अधिक तपशीलवार अभ्यास करूया.

तुमच्या वेळापत्रकात किंवा नित्यक्रमात बदल

SWSD वर उपचार करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुमच्या कामाच्या सवयी आणि वेळापत्रकात बदल करणे. शक्य असल्यास, SWSD चा प्रभाव कमी करण्यास मदत करू शकणाऱ्या वेळापत्रकातील किंवा कामाशी संबंधित बदलांविषयी तुमच्या नियोक्त्याशी बोला. तुम्ही काम करत असलेली शिफ्ट आणि तुमच्या कामाच्या वातावरणानुसार तुमचे डॉक्टर विशिष्ट उपाययोजना सुचवतील.

तुम्ही करू शकता अशा काही सामान्य गोष्टी येथे आहेत:

• जर तुम्हाला दिवसा झोपण्याची गरज वाटत असेल, तर सकाळी उन्हात जाणे टाळा. घरी गेल्यावर आणि केवळ बाहेर जाणे आवश्यक असेल तरच सनग्लासेस घाला.
• शक्य असल्यास, तुम्ही करत असलेल्या सलग रात्रीच्या पाळ्यांची संख्या कमी करा. रात्रीच्या पाळीत काम करणाऱ्यांनी मध्ये सुट्टी घेऊन, सलग पाचपेक्षा जास्त रात्रीच्या पाळ्या करू नयेत. १२ तासांच्या पाळीत काम करणाऱ्यांनी सलग चार दिवसांपेक्षा जास्त काम करू नये.
• सलग अनेक रात्रपाळी केल्यानंतर, शक्य असल्यास ४८ तासांपेक्षा जास्त सुट्टी घ्या.
• जास्त तास काम करणे आणि अतिरिक्त कामाचे तास घेणे टाळा.
• शक्य असल्यास, कामावर जाण्यासाठी लांबचा प्रवास करावा लागणाऱ्या नोकऱ्या टाळा, कारण त्यामुळे तुमच्या झोपेचा वेळही कमी होईल.
• वारंवार शिफ्ट बदलणे टाळा. बराच काळ एकाच शिफ्टमध्ये काम करण्यापेक्षा शिफ्ट बदलण्याची सवय होणे अधिक कठीण असते.
• शक्य असल्यास, रात्रीच्या पाळीपूर्वी किंवा पाळीदरम्यान डुलकी घेण्याचे नियोजन करा. या डुलक्यांमुळे रात्रीच्या पाळीत काम करणाऱ्यांची सतर्कता वाढू शकते.
• काम करताना सतर्क राहण्यासाठी माफक प्रमाणात कॅफीनचा (उदा. कॉफी) वापर करा. मात्र, कामाची पाळी संपत आल्यावर कॅफीनचे सेवन थांबवा. अन्यथा, झोपताना तुमच्या झोपेत अडथळा येऊ शकतो.
• झोपेत असताना गाडी चालवणे टाळा. जर तुम्हाला शिफ्टनंतर घरी गाडी चालवून जाण्याइतकी झोप येत असेल, तर आधी थोडी डुलकी घ्या, किंवा दुसऱ्या कोणासोबत घरी जा.

घरी तुमच्या झोपेच्या सवयींमध्ये बदल

असे म्हटले जाते की शिफ्टमध्ये काम करणारे कामगार, शिफ्टमध्ये काम न करणाऱ्या कामगारांपेक्षा एक ते चार तास कमी झोपतात . दररोज किमान सात ते नऊ तास झोप घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्ही शिफ्टमध्ये काम करत असाल, तर तुम्हाला झोपेला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. यासाठी तुम्हाला मदत व्हावी म्हणून येथे काही सूचना दिल्या आहेत:

• झोपण्याच्या वेळचे नियम पाळा. शनिवार-रविवार आणि सुट्ट्यांच्या दिवशीसुद्धा, शक्यतोवर झोपेचे वेळापत्रक तेच ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• घरी, झोपण्याच्या वेळेसाठी शांत, अंधारमय आणि निवांत वातावरण तयार करण्यासाठी कुटुंब आणि मित्रांची मदत घ्या.
• तुमच्या कुटुंबियांना सांगा की झोपताना हेडफोन लावून संगीत ऐकण्यास किंवा टीव्ही पाहण्यास हरकत नाही.
• तुम्ही झोपलेले असताना तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांना व्हॅक्यूम क्लिनरने साफसफाई करणे किंवा भांडी धुणे यांसारखी आवाज करणारी कामे न करण्यास सांगा.
• तुमच्या मुख्य दारावर 'व्यत्यय आणू नका' अशी पाटी लावा. यामुळे डिलिव्हरी करणारे लोक आणि मित्रमंडळी दार ठोठावण्याचे किंवा बेल वाजवण्याचे प्रमाण कमी होईल.
• सुट्ट्यांमध्ये पुरेशी झोप घ्या.
• झोपेच्या चांगल्या सवयी लावा. म्हणजेच, झोपेचे नियमित वेळापत्रक ठरवणे आणि कॅफीन, अल्कोहोल व निकोटीन टाळणे.

तेजस्वी प्रकाश उपचार

तेजस्वी प्रकाश थेरपीमध्ये , तुमच्या शरीराला तुमच्या नवीन वेळापत्रकाशी जुळवून घेण्यास मदत करण्यासाठी एका विशिष्ट प्रकारच्या प्रकाशाच्या संपर्कात आणले जाते. तुम्ही हा प्रकाश एका विशिष्ट वेळी वापरता, सहसा जेव्हा तुमची कामाची पाळी सुरू होते. ही प्रकाश थेरपी केव्हा आणि किती काळासाठी वापरायची हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.

हा प्रकाश लाईटबॉक्स, डेस्क लॅम्प किंवा लाईट गॉगल्सच्या स्वरूपात खरेदी करता येतो. हे दिवे 'सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर' (SAD) वर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या दिव्यांसारखेच आहेत. ही प्रकाश चिकित्सा विशेषतः रात्रीच्या पाळीत काम करणाऱ्यांसाठी उपयुक्त आहे.

मेलाटोनिन पूरक

मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स तुम्हाला शिफ्ट वर्कच्या वेळापत्रकाशी अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवून घेण्यास मदत करू शकतात. तथापि, मेलाटोनिन सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्कीच घ्यावा.

झोपेची औषधे

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला योग्य वेळी झोप लागावी यासाठी झोपेची गोळी लिहून देऊ शकतात. झोपेच्या गोळ्यांमुळे तुम्हाला अल्प कालावधीसाठी चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते, परंतु दीर्घकाळ वापरल्यास त्याचे व्यसन लागू शकते. झोपेच्या गोळ्यांचे अप्रिय किंवा धोकादायक दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात.

जागरणाला प्रोत्साहन देणारे एजंट

जागृती वाढवणारी औषधे ही एक प्रकारची औषधे आहेत जी तुम्हाला जागे राहण्यास आणि जागे राहण्याची तुमची क्षमता वाढविण्यात मदत करतात. यूएस फूड अँड ड्रग ॲडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने सध्या SWSD साठी दोन प्रकारच्या औषधांना मान्यता दिली आहे:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• आर्मोडाफिनिल (आर्मोडाफिनिल - नुविजिल®).

जरी ही औषधे झोपेमुळे होणाऱ्या कार्यक्षमतेतील समस्या कमी करण्यास मदत करू शकतात, तरी ती पुरेशा झोपेला पर्याय नाहीत.या औषधांचे दुष्परिणामही होतात आणि त्यांची सवय लागू शकते. या प्रकारची औषधे तुमच्यासाठी योग्य आहेत की नाही, हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

शिफ्ट वर्कमुळे होणारा झोपेचा विकार टाळता येतो का?

खरं तर, पारंपरिक कामाच्या वेळा पाळत राहण्याव्यतिरिक्त शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD) पूर्णपणे टाळण्याचा कोणताही मार्ग नाही. तथापि, तुम्ही अशा काही सवयी विकसित करू शकता, ज्या तुम्हाला तुमची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास, चांगल्या दर्जाची झोप मिळवण्यास आणि जागे असताना सतर्क राहण्यास मदत करतील . याचा अर्थ, आधी चर्चा केलेल्या उपायांचे पालन करणे.

SWSD मुळे कोणत्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?

योग्य वेळी उपचार न केल्यास, शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD) मुळे विविध गुंतागुंत निर्माण होऊ शकतात. त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:

• कामाची कमी झालेली कार्यक्षमता: SWSD असलेल्या व्यक्तींना जागे असताना आणि काम करत असताना अनेकदा लक्ष केंद्रित करण्यात आणि गोष्टी लक्षात ठेवण्यात अडचण येते. यामुळे कामाची कार्यक्षमता कमी होऊ शकते. कल्पना करा की एखादे महत्त्वाचे काम करत असताना तुम्ही एखादी छोटी गोष्ट विसरलात तर काय होईल.
• अपघातांचा वाढलेला धोका: SWSD मुळे सतर्कता आणि प्रतिक्रिया वेळ कमी होते. यामुळे काम करताना चुका होण्याचा किंवा अपघात होण्याचा धोका वाढतो. तसेच, झोपेमुळे गाडी चालवताना अपघात होण्याचा धोकाही वाढतो.
• मानसिक समस्या: SWSD मुळे तुम्हाला चिडचिड होऊ शकते आणि संघर्ष हाताळण्यात अडचण येऊ शकते. ही स्थिती नसलेल्या लोकांपेक्षा SWSD असलेल्या लोकांना नैराश्य येण्याचा धोका जास्त असतो.
• मद्यपान आणि अमली पदार्थांचे सेवन: झोपेच्या समस्या असलेले अनेक लोक, ज्यात SWSD चाही समावेश आहे, मद्य किंवा अमली पदार्थांचे सेवन करून स्वतःवर 'उपचार' करण्याचा प्रयत्न करतात. यामुळे त्यांना मादक पदार्थांच्या किंवा मद्यपानाच्या व्यसनाचा धोका निर्माण होऊ शकतो.

चांगल्या आरोग्यासाठी दर्जेदार झोप आवश्यक आहे. झोपेची कमतरता आणि झोपेच्या अभावामुळे आधीपासून असलेल्या आरोग्य समस्या बिघडू शकतात किंवा नवीन समस्या निर्माण होऊ शकतात.

SWSD मुळे उद्भवू शकणारे दीर्घकालीन आरोग्य धोके खालीलप्रमाणे आहेत:

• वारंवार होणारे आजार, जसे की सर्दी आणि फ्लू.
• रक्तातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढणे.
• हृदयरोग.
• लठ्ठपणा.
• जठरांत्राच्या समस्या.
• प्रजनन संस्थेच्या समस्या आणि/किंवा टेस्टोस्टेरॉनची कमी पातळी.
• कर्करोगाचे अनेक प्रकार.

ही SWSD परिस्थिती किती काळ टिकेल?

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डरची लक्षणे सहसा तुम्ही अनियमित तास काम करत असेपर्यंत टिकतात. जेव्हा तुम्ही पुन्हा नियमित वेळी झोपायला आणि उठायला लागता, तेव्हा ही समस्या दूर होते. तथापि, तुमचे शिफ्ट वर्कचे वेळापत्रक संपल्यानंतरही तुम्हाला झोपेच्या समस्या जाणवू शकतात.

मी SWSD साठी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डरची लक्षणे जाणवत असतील, तर तुमच्यासाठी योग्य उपाय शोधण्याकरिता डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

जर तुम्हाला SWSD चे निदान झाले असेल आणि काही आठवड्यांनंतरही तुमच्या उपचार योजनेचा परिणाम होत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना पुन्हा भेटा.

लक्षात ठेवा, शिफ्टमध्ये काम करणाऱ्या प्रत्येकालाच शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD) होत नाही. सुरुवातीला बऱ्याच लोकांना नवीन शिफ्टशी जुळवून घेणे कठीण वाटते. तथापि, जर तुम्हाला काही आठवड्यांनंतरही झोप लागण्यास किंवा टिकण्यास त्रास होत असेल, किंवा सात ते आठ तास झोपल्यानंतरही थकवा जाणवत असेल, तर तुम्हाला SWSD असू शकतो. चांगली बातमी ही आहे की SWSD ची लक्षणे कमी करण्यासाठी अनेक उपाय आहेत. डॉक्टर त्याचे निदान करू शकतात आणि SWSD नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्हाला उपचारांची योजना देऊ शकतात.

अंतिम महत्त्वाचा संदेश

ठीक आहे, तर आता तुम्हाला आज आपण ज्याबद्दल बोलत आहोत, त्या 'शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर' (SWSD) बद्दल अधिक चांगली समज आली असेल. जर तुम्ही शिफ्टमध्ये काम करणारे कर्मचारी असाल, तर या गोष्टी लक्षात ठेवा:

• तुमच्या झोपेला प्राधान्य द्या. ती तुमच्या नोकरीइतकीच महत्त्वाची आहे.
• जर तुम्हाला SWSD ची लक्षणे (अनिद्रा, अति झोप येणे, लक्ष कमी होणे) जाणवत असतील, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. वैद्यकीय सल्ला घ्या.
• तुमच्या कामाच्या ठिकाणी, घरातील वातावरणात आणि दैनंदिन दिनचर्येत छोटे बदल करून तुम्ही या परिस्थितीवर बऱ्याच अंशी नियंत्रण मिळवू शकता.
• तेजस्वी प्रकाश उपचार, मेलाटोनिन आणि गरज भासल्यास डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे यांसारख्या गोष्टी मदत करू शकतात.
• झोपेत असताना कधीही गाडी चालवू नका. हे तुमच्यासाठी आणि इतरांसाठी धोकादायक आहे.
• तुम्ही एकटे नाही आहात. असे अनेक लोक आहेत जे या समस्यांनी त्रस्त आहेत आणि त्यांच्यासाठी मदत उपलब्ध आहे.

म्हणून, तुमच्या झोपेची काळजी घ्या. कारण निरोगी आणि आनंदी जीवनासाठी चांगली झोप अत्यावश्यक आहे!

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर, एसडब्ल्यूएसडी, निद्रानाश, अति झोप, सर्केडियन रिदम, मेलाटोनिन, शिफ्ट वर्क स्लीप