चला, आपल्या शरीरात सर्वत्र आढळणाऱ्या या अद्भुत पटलाबद्दल - फॅशियाबद्दल जाणून घेऊया.

तुम्ही 'फॅशिया' (Fascia) हा शब्द कधी ऐकला आहे का? कदाचित हे नाव तुमच्यासाठी थोडे नवीन असेल. पण आश्चर्यचकित होऊ नका, ही एक खूप, खूप महत्त्वाची गोष्ट आहे जी आपल्या शरीरात, प्रत्येक रचनेभोवती सर्वत्र पसरलेली असते. हे एका जाळ्यासारखे आहे जे आपल्या शरीराला आधार आणि आकार देते. तर चला आज आपण याबद्दल थोडे अधिक तपशीलवार बोलूया, ठीक आहे?

फॅशिया म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, फॅशिया ही आपल्या शरीरात आढळणारी एक पातळ, तंतुमय संयोजी ऊती आहे. याची कल्पना एका अतिशय पातळ ऊतीच्या थरासारखी करा, जो आपले स्नायू, हाडे, अवयव, नसा आणि रक्तवाहिन्यांभोवती गुंडाळलेला असतो. शास्त्रज्ञांना पूर्वी वाटत होते की ते फक्त आपले अवयव, स्नायू आणि हाडांना आधार देते. पण आता आपल्याला आढळून आले आहे की ते त्यापेक्षा खूपच गुंतागुंतीचे आहे आणि आपल्या संपूर्ण शरीरात पसरलेल्या एका जाळ्याप्रमाणे कार्य करते.

ही फॅशिया प्रामुख्याने 'कोलेजन' नावाच्या प्रथिनापासून बनलेली असते. याच 'कोलेजन'मुळे फॅशियाला ताकद आणि लवचिकता मिळते. ती सहसा पांढऱ्या रंगाची असते आणि तिचा पोत किंचित धाग्यांसारखा असतो. फॅशिया कांद्याच्या सालीप्रमाणे अनेक थरांनी बनलेली असते. या थरांच्या मध्ये 'हायलुरोनन' नावाचा एक द्रव असतो. जेव्हा आपण हालचाल करतो आणि आपले शरीर वाकवतो, तेव्हा याच द्रवामुळे फॅशिया सहजपणे ताणली जाते.

मात्र, जर संसर्ग किंवा दुखापत झाली, तर 'हायलुरोनन' नावाचा हा द्रव सुकतो. मग फॅशिया घट्ट होऊ लागतो आणि आकुंचन पावतो. तेव्हाच आपल्या स्नायू आणि उतींच्या हालचाली मर्यादित होतात आणि वेदना सुरू होतात.

तर, फॅशिया आपल्या शरीराला कोणती सेवा पुरवते?

फॅशिया आपल्या शरीराला पुरवत असलेली सेवा ही काही साधीसुधी गोष्ट नाही.

• आधार आणि संरचना: यामुळे आपल्या शरीराला योग्य आकार आणि आधार मिळण्यास मदत होते.
• स्नायूंना एकत्र धरून ठेवणे: स्नायूंना एकत्र धरून ठेवल्याने, त्यांना आकुंचन आणि प्रसरण पावण्यास मदत होते.
• सुलभ हालचाल: हे आपल्या स्नायूंना, सांध्यांना आणि अवयवांना एकमेकांवर घासल्याशिवाय किंवा घर्षण न होता सहजपणे हालचाल करण्यासाठी एक पृष्ठभाग प्रदान करते.
• स्थिरता: शरीराच्या संरचना स्थिर ठेवण्यास मदत करते आणि शरीराला शक्ती देते.
• स्नायूंचा ताण कमी करणे: स्नायूंमधील दाब आणि ताण कमी करण्यासाठी आणि त्यांना वेगळे ठेवण्यासाठी हे देखील महत्त्वाचे आहे.
• सांध्यांचे कार्य: सांध्यांची स्थिरता आणि हालचाल यासाठी मदत करते.
• रक्त परिसंचरण: हे काही प्रमाणात चांगल्या रक्त परिसंचरणासाठी देखील योगदान देते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, फॅशिया ही एक संयोजी ऊती आहे जी आपल्या शरीरातील सर्व प्रणालींना एकत्र बांधते आणि असे वातावरण तयार करते ज्यात त्या सुसंवादाने एकत्र काम करू शकतात.

फॅशिया कोठे स्थित असते?

हा एक खूप सोपा प्रश्न आहे. फॅशिया आपल्या शरीरात सर्वत्र असते. ती आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू, कंडरा, अस्थिबंधन, हाड, अवयव आणि ऊतींना जोडते, आणि त्यांना स्थिर ठेवण्यास मदत करते.

फॅशिया, टेंडन्स आणि लिगामेंट्स यांच्यामध्ये काय फरक आहे?

हे तिन्ही मुख्यत्वे 'कोलेजन'ने बनलेले असतात. परंतु त्यांचे स्थान आणि कार्य वेगवेगळे असते.

• स्नायूबंध: स्नायूबंधांच्या साहाय्याने स्नायू हाडांना जोडलेले असतात.
• अस्थिबंधन: अस्थिबंधन एका हाडाला दुसऱ्या हाडाशी जोडतात.
• फॅशिया: ही एक अशी रचना आहे जी आपल्या स्नायूंभोवती आणि शरीराच्या इतर सर्व भागांभोवती गुंडाळलेली असते.

उदाहरणार्थ, आपल्या पाठीच्या स्नायूंभोवती असलेली 'थोरॅकोलंबार फॅशिया', मांडीच्या भागातील 'फॅशिया लाटा' आणि पायाच्या तळव्यातील 'प्लांटार फॅशिया' ही याची चांगली उदाहरणे आहेत.

फॅशियाचे वेगवेगळे थर कोणते आहेत?

आपल्या शरीरात फॅशियाचे चार मुख्य थर असतात.

१. सुपरफिशियल फॅशिया: हा आपल्या त्वचेच्या अगदी खाली असतो. तो पडद्याचे थर, सैलसर विणलेले कोलेजन आणि लवचिक तंतू यांनी बनलेला असतो. हा थर छाती आणि धडामध्ये सर्वात जाड, तर हात आणि पायांमध्ये सर्वात पातळ असतो.

२. डीप फेशिया: हा थर आपल्या स्नायू, हाडे, कंडरा, उपास्थी, नसा आणि रक्तवाहिन्यांभोवती असतो. तो सुपरफिशियल फेशियापेक्षा जाड असतो. त्याचेही दोन उप-थर असतात:

• (अपोन्युरोटिक फॅशिया): हा जाड, मोत्यासारखा पांढरा असतो आणि स्नायूंपासून सहजपणे वेगळा करता येतो.
• एपिमिसियल फॅशिया: हा दुसऱ्यापेक्षा जाड असतो आणि स्नायूंना घट्ट चिकटलेला असतो.

३. आंत्र आवरण: हे आपल्या पोटातील अवयव, फुफ्फुसे आणि हृदय यांना वेढलेले असते.

4. पॅरिएटल फॅशिया: हे शरीरातील काही पोकळ्यांच्या भिंतींना अस्तर घालते, उदाहरणार्थ, ओटीपोटाच्या सभोवतालचा भाग.

फॅशियाशी संबंधित सामान्य आजार कोणते आहेत?

जेव्हा आपली फॅशिया निरोगी असते, तेव्हा ती हलकी आणि लवचिक असते. आपण हालचाल करतो तेव्हा ती आपल्यासोबत ताणली जाते. पण आधी सांगितल्याप्रमाणे, जेव्हा ते हायलुरोनन द्रव सुकते, तेव्हा फॅशियाचे थर घट्ट होऊ शकतात आणि स्नायू व उतींभोवती अडकून बसू शकतात. तेव्हाच वेदना आणि हालचालींवर मर्यादा येतात. फॅशियाशी संबंधित उद्भवू शकणाऱ्या काही समस्या खालीलप्रमाणे आहेत:

• प्लांटार फॅसिटिस: यामध्ये प्लांटार फॅसिआ, म्हणजेच तुमच्या टाचेपासून बोटांपर्यंत पसरलेला उतींचा एक जाड पट्टा, सुजतो, दाह होतो आणि वेदनादायी बनतो. अनेक लोकांना टाचदुखीचा त्रास होण्याचे हेच मुख्य कारण आहे. सकाळी अंथरुणातून उठल्यावर तुम्हाला जी तीव्र वेदना जाणवते, तिचा विचार करा. अगदी तसंच वाटतं.
• मायोफेशियल पेन सिंड्रोम: यामध्ये तुमच्या शरीरावर एक किंवा अधिक ठिकाणी स्नायूंमध्ये 'ट्रिगर पॉइंट्स' तयार होतात, ज्यामुळे वेदना आणि ताठरपणा येतो. हे ट्रिगर पॉइंट्स स्पर्श केल्यावर लहान गाठींसारखे जाणवतात. हे भाग खूप संवेदनशील असतात आणि त्यामुळे होणाऱ्या वेदना शरीराच्या इतर भागांमध्येही जाणवू शकतात.
• ड्युप्युट्रेनचा आकुंचन:यामध्ये तळहाताच्या आणि बोटांच्या त्वचेखालील स्नायूबंध (fascia) जाड होतो, घट्ट होतो आणि आतल्या बाजूला वळतो. जेव्हा बोटे अशा प्रकारे आकुंचन पावतात, तेव्हा टाळ्या वाजवणे किंवा हातमोजे घालणे यांसारखी दैनंदिन कामे करणे अवघड होते.
• फ्रोजन शोल्डर / अ‍ॅडेसिव्ह कॅप्सुलायटिस: ही एक अत्यंत वेदनादायक स्थिती आहे. यामध्ये खांद्याच्या हालचालीवर मर्यादा येतात. खांद्याच्या सांध्याभोवतीची फाशिया (fascia) जाड, घट्ट आणि सुजलेली झाल्यावर असे घडते. जेव्हा खांद्याचा वापर केला जात नाही, तेव्हा तो आणखी घट्ट होतो, ज्यामुळे त्याला हलवणे अधिक कठीण होते.
• पेरोनी रोग: ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये पुरुषांगावर व्रण ऊतक तयार होते, ज्यामुळे ते वाकते, बाकते किंवा त्याची लांबी व जाडी कमी होते. कधीकधी यामुळे वेदना होऊ शकतात आणि लैंगिक संबंध ठेवणे अशक्य होऊ शकते.
• कंपार्टमेंट सिंड्रोम: यामध्ये सूज किंवा रक्तस्रावामुळे स्नायूंच्या आत आणि सभोवताली अतिरिक्त दाब निर्माण होतो. यामुळे स्नायू, नसा आणि रक्तवाहिन्यांना होणारा रक्त, ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा मर्यादित होऊ शकतो. फॅशिया ताणला जात नसल्यामुळे, सूजेमुळे आतील दाब वाढतो.
• हर्निया: जेव्हा फॅशियाची ताकद कमी होते, तेव्हा शरीरातील अवयव बाहेर ढकलले जाऊन हर्निया होऊ शकतो. इनग्विनल हर्निया, फेमोरल हर्निया आणि अंबिलिकल हर्निया ही त्याची उदाहरणे आहेत.

याव्यतिरिक्त, कोलेजनवर परिणाम करणाऱ्या अनुवांशिक परिस्थितींमुळे देखील फॅशियाच्या समस्या उद्भवू शकतात.

• एहलर्स-डॅनलोस सिंड्रोम: या आजारात, सांधे ढिले होतात, त्वचा खूप पातळ होते आणि सहज फाटते. अनुवांशिक दोषामुळे, कोलेजन कमकुवत असते किंवा पुरेसे तयार होत नाही.
• मार्फन सिंड्रोम: याचा परिणाम हृदय, रक्तवाहिन्या, हाडे, स्नायूबंध, उपास्थि, डोळे, चेतासंस्था, त्वचा आणि फुफ्फुसे यांसारख्या शरीरातील अनेक प्रणालींवर होतो. हा आजार संयोजी ऊतकांचा एक प्रमुख घटक असलेल्या 'फायब्रिलिन' आणि लवचिक तंतूंच्या संरचनेत सामील असलेल्या एका जनुकातील दोषामुळे होतो.

मी माझ्या फॅशियाला निरोगी कसे ठेवू?

आपल्या शरीराच्या रचनेसाठी आणि कार्यासाठी फॅशिया खूप महत्त्वाचा आहे. त्यामुळे त्याला निरोगी ठेवणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. त्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा काही सोप्या गोष्टी येथे दिल्या आहेत:

• सक्रिय राहा: शक्य तितके फिरा. नियमित व्यायाम करा .
• नियमितपणे स्ट्रेचिंग करा: तुमच्या फॅशियाला ताणल्याने ते अधिक लवचिक बनते. यामुळे वेदना आणि सूज कमी होण्यास मदत होते. दररोज काही मिनिटे शरीराला ताणण्यासाठी आणि वाकवण्यासाठी वेळ काढा .
• ताठ बसा: शरीराची योग्य ठेवण राखण्याचा प्रयत्न करा. वाकून बसल्यास फॅशिया (fascia) घट्ट होऊ शकते.

फॅशियाच्या वेदनांवर मी काय करू शकतो?

जर तुमची फॅशिया अचानक घट्ट झाली असेल आणि वर नमूद केलेल्या ट्रिगर पॉइंट्समुळे वेदना होत असतील, तर तुम्ही अनेक उपचार पद्धती वापरून पाहू शकता:

• योग:फॅशियाच्या घट्टपणामुळे होणाऱ्या वेदना कमी करण्यासाठी अनेक योगासने मदत करू शकतात. ऑनलाइन शोधा किंवा एका पात्र योग प्रशिक्षकाला भेटा.
• उष्णता उपचार: दुखणाऱ्या भागावर गरम पाण्याची पिशवी ठेवल्याने किंवा गरम पाण्याने अंघोळ केल्याने घट्ट झालेल्या गाठी सैल होण्यास मदत होऊ शकते.
• मसाज थेरपी: मायोफेशियल रिलीज थेरपीमध्ये अनुभवी असलेल्या मसाज थेरपिस्टला शोधा.
• अ‍ॅक्युपंक्चर: एक पात्र अ‍ॅक्युपंक्चरिस्ट तुमच्या दुखऱ्या भागांमध्ये सुया घालून ताठरपणा कमी करण्यास मदत करतात.
• फोम रोलर: फोम रोलरचा वापर करा आणि तो दुखणाऱ्या भागांवर फिरवा. यामुळे घट्ट झालेली फॅशिया मोकळी होईल.
• फॅशिया ब्लास्टर: हे फोम रोलरसारखेच असते. हे एक असे उपकरण आहे जे शारीरिक दाब देऊन फॅशिया सैल करते.

तर, लक्षात ठेवण्यासारखी शेवटची गोष्ट म्हणजे

फॅशिया हा आपल्या शरीरातील प्रत्येक रचनेला वेढणारा संयोजी ऊतींचा एक तंतुमय पट्टा आहे. तो आपले अवयव, स्नायू, कंडरा, अस्थिबंधन, ऊती, नसा, सांधे आणि हाडे यांना आधार देतो. फॅशिया हा एक सलग थर असल्यामुळे, तो लवचिक असतो आणि शरीरासोबत हालचाल करतो. तथापि, जर फॅशिया घट्ट झाला, तर तो स्नायू आणि ऊतींच्या हालचालींवर मर्यादा घालू शकतो, ज्यामुळे वेदना आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, नियमितपणे शरीराला हालचाल देऊन आणि ताणून फॅशियाला निरोगी ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

फॅशिया , संयोजी ऊतक, कोलेजन, मायोफेशियल वेदना, प्लांटर फॅसायटिस, शारीरिक तंदुरुस्ती, वेदना व्यवस्थापन