जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, धावता, खेळता किंवा घरात काही कठीण काम करता, तेव्हा तुमचे स्नायू दुखतात, नाही का? कधीकधी तुमचे पाय आणि हात इतके दुखतात की तुम्ही म्हणता, "अरे, माझ्याने हे होणार नाही." मग, बरेच लोक म्हणतात, "अरे, माझ्या शरीरात लॅक्टिक ॲसिड जास्त प्रमाणात असल्यामुळे असे होत आहे." काही लोक याला लॅक्टेट असेही म्हणतात. तर, हे लॅक्टिक ॲसिड नक्की काय आहे? ते खरंच आपल्यासाठी वाईट आहे का? चला, आज आपण याबद्दल अगदी सोप्या भाषेत बोलूया.
लॅक्टिक ऍसिड म्हणजे काय? ते आपल्या शरीरात का तयार होते?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, लॅक्टिक ॲसिड हे आपल्या शरीरात तयार होणारे एक रसायन आहे. नेमके सांगायचे झाल्यास, जेव्हा आपल्या पेशी ऊर्जेसाठी कर्बोदकांचे विघटन करतात, तेव्हा ते तयार होते. तुमच्या स्नायूंच्या पेशी आणि लाल रक्तपेशी सर्वाधिक लॅक्टिक ॲसिड तयार करतात. पण, वास्तविक पाहता, आपल्या शरीरातील कोणतीही ऊती ते तयार करू शकते.
बहुतेक लोक फक्त तीव्र व्यायाम करतानाच लॅक्टिक ॲसिडचा विचार करतात. होय, जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, धावता किंवा वजन उचलता, तेव्हा तुमचे स्नायू भरपूर लॅक्टिक ॲसिड तयार करतात. पण एवढेच नाही. जेव्हा कधी तुमच्या शरीराला नेहमीपेक्षा जास्त ऑक्सिजनची गरज असते, तेव्हा तुमच्या पेशी लॅक्टिक ॲसिड तयार करू शकतात. विचार करा, तुम्ही व्यायाम करत आहात, बागेत काम करत आहात किंवा मित्रासाठी जड पेट्या उचलत आहात. अशा वेळी, तुमच्या शरीरातील लॅक्टिक ॲसिडची पातळी थोड्या काळासाठी वाढू शकते.
मात्र, लॅक्टिक ॲसिडमध्ये तात्पुरती वाढ होणे धोकादायक नसते . त्यामुळे सहसा कोणतीही मोठी लक्षणे दिसून येत नाहीत. तुमचे यकृत आणि मूत्रपिंड तुमच्या रक्तातील हे अतिरिक्त लॅक्टिक ॲसिड काढून टाकतात आणि त्याचे पुन्हा ग्लुकोजमध्ये – म्हणजेच साखरेमध्ये – रूपांतर करतात.
लॅक्टिक ॲसिड आपल्या शरीरावर प्रामुख्याने कोणत्या गोष्टी परिणाम करते?
सामान्यतः, आपल्या स्नायूंना ऑक्सिजनची ऊर्जा लागते, ज्याला आपण एरोबिक व्यायाम म्हणतो. तथापि, जेव्हा तुम्ही अचानक खूप जास्त तीव्रतेने काम करायला सुरुवात करता, म्हणजेच जेव्हा तुम्ही इतक्या वेगाने काम करता की तुमच्या स्नायूंना आणि इतर ऊतींना पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही, तेव्हा आपल्या पेशींना ऑक्सिजन-विरहित ऊर्जा (ॲनारोबिक व्यायाम) वापरण्यास भाग पडते. याच वेळी लॅक्टिक ॲसिड जमा होते, कारण पेशींना काम करत राहण्यासाठी ऊर्जेची गरज असते.
लॅक्टिक ऍसिडची तीन मुख्य कार्ये आहेत:
१. ऊर्जा पुरवणे: जेव्हा तुमच्या पेशी नेहमीपेक्षा जास्त काम करत असतात, तेव्हा लॅक्टिक ॲसिड त्यांना आवश्यक असलेली ऊर्जा पुरवण्यास मदत करते.
२. ग्लुकोनिओजेनेसिस: इतर ऊतींमध्ये तयार झाल्यानंतर, तुमचे यकृत आणि मूत्रपिंड हे लॅक्टिक ऍसिड रक्तातून गाळून त्याचे नवीन ग्लुकोजमध्ये रूपांतर करतात. या ग्लुकोजचा उपयोग नंतर ऊर्जेसाठी केला जाऊ शकतो. वैद्यकीय भाषेत या प्रक्रियेला ग्लुकोनिओजेनेसिस म्हणतात.
३. आण्विक संकेतन:तुमच्या रक्तातील लॅक्टिक ॲसिड हे तुमच्या संपूर्ण शरीरात प्रवास करणाऱ्या एका संकेतासारखे आहे. याची कल्पना रस्ता बांधण्यापूर्वी झेंडे लावणाऱ्या लोकांच्या समूहासारखी करा. लॅक्टिक ॲसिड तुमच्या रोगप्रतिकार प्रणालीच्या पेशींना जखम किंवा संसर्गाच्या ठिकाणी आकर्षित करते, जेणेकरून त्या जखमा बऱ्या होतील आणि संसर्गाशी लढतील.
व्यायाम केल्यावर होणाऱ्या स्नायूदुखीला खरंच लॅक्टिक ऍसिडच कारणीभूत असतं का?
हा अनेक लोकांमध्ये असलेला एक मोठा गैरसमज आहे. पूर्वी, डॉक्टरांनाही वाटायचे की कठीण व्यायामानंतर काही दिवस जाणवणारी स्नायूंची वेदना ही लॅक्टिक ॲसिडच्या संचयामुळे होते. तथापि, नवीन संशोधनात असे आढळून आले आहे की लॅक्टिक ॲसिड स्नायूंमधून लवकर काढून टाकले जाते, त्यामुळे ते पेशींना कोणतेही नुकसान पोहोचवत नाही किंवा वेदना देत नाही.
तर मग स्नायू का दुखतात? व्यायामानंतर काही दिवस तुम्हाला जी वेदना जाणवते, ती तुमच्या स्नायूंच्या तंतूंमधील सूक्ष्म फाट्यांमुळे (मायक्रोटिअर्स) होते. ही खरं तर एक चांगली गोष्ट असू शकते – कारण हे छोटे फाटे बरे होत असताना, तुमचे स्नायू मोठे आणि अधिक मजबूत होतात.
मात्र, जर तुम्हाला तीव्र स्नायूदुखी असेल, तर ते स्नायूला आलेला ताण असू शकतो. अशा परिस्थितीत, वैद्यकीय सल्ला घेणे उत्तम ठरते.
आपल्या शरीरात लॅक्टिक ॲसिड सर्वात जास्त प्रमाणात कुठे आढळते?
सर्वाधिक लॅक्टिक ऍसिड तयार करणारे अवयव आणि ऊती खालीलप्रमाणे आहेत:
- तुमचे स्नायू
- लाल रक्तपेशी
- त्वचा
- मेंदू
- पचनसंस्था (जीआय ट्रॅक्ट)
लॅक्टिक ऍसिडची पातळी वाढणे म्हणजे काय? ते धोकादायक आहे का?
जेव्हा काही विशिष्ट आजार आणि संसर्गांमुळे तुमच्या शरीरातील पेशींना ताज्या ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो, तेव्हा लॅक्टिक ॲसिडची पातळी वाढू शकते. या स्थितीला लॅक्टिक ॲसिडोसिस म्हणतात - म्हणजेच लॅक्टिक ॲसिडची धोकादायक पातळी गाठणे. लॅक्टिक ॲसिडोसिस ही एक अत्यंत गंभीर आणि संभाव्यतः जीवघेणी आरोग्य समस्या आहे.
लॅक्टिक अॅसिडोसिस सहसा इतर आरोग्य समस्यांची गुंतागुंत म्हणून उद्भवतो. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:
- मूत्रपिंड निकामी होणे
- यकृत निकामी होणे
- सिरोसिस
- हृदय निकामी होणे
- संसर्ग आणि सेप्सिस
- कर्करोग
लॅक्टिक अॅसिडोसिसची मुख्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:
- मळमळ आणि उलट्या
- अशक्तपणा, विशेषतः स्नायूंमध्ये
- पोटदुखी
जर तुम्हाला लॅक्टिक ॲसिडोसिस असेल, तर तुमचे शरीर लॅक्टिक ॲसिडवर पुरेशा वेगाने प्रक्रिया करू शकत नाही. त्यामुळे ते तुमच्या अवयवांना आणि उतींना नुकसान पोहोचवू लागते. हे अतिरिक्त लॅक्टिक ॲसिड शक्य तितक्या लवकर बाहेर टाकण्याच्या प्रयत्नात, तुम्हाला उलट्यासुद्धा होऊ शकतात.
खेळ खेळताना, व्यायाम करताना किंवा कोणतीही कठीण शारीरिक हालचाल करताना तुम्ही तुमच्या शरीराला त्याच्या सामान्य मर्यादेपलीकडे ढकलल्यासतुम्हाला लॅक्टिक ॲसिडोसिस होऊ शकतो. व्यायाम करणे आणि खेळ खेळणे हे तुमच्या क्षमता तपासण्याचे चांगले मार्ग आहेत, पण वेदना होत असतानाही खेळत राहू नका किंवा स्वतःवर जास्त ताण देऊ नका.
तथापि, लॅक्टिक ॲसिडचे दोन प्रकार आहेत: व्यायामानंतर तुमच्या लॅक्टिक ॲसिडच्या पातळीत होणारी तात्पुरती वाढ आणि लॅक्टिक ॲसिडोसिस नावाची अधिक गंभीर स्थिती. सहसा, तुम्ही तीव्र शारीरिक हालचाल थांबवताच तुमच्या लॅक्टिक ॲसिडची पातळी सामान्य होते. तुम्हाला कोणतीही लक्षणे किंवा गुंतागुंत जाणवण्यापूर्वीच तुमचे यकृत आणि मूत्रपिंड अतिरिक्त लॅक्टिक ॲसिडचे विघटन करण्यास सुरुवात करतात.
लॅक्टिक ऍसिडची पातळी तपासण्याची काही पद्धत आहे का?
हो, तुमच्या लॅक्टिक ॲसिडची पातळी तपासण्यासाठी एक रक्त चाचणी उपलब्ध आहे. जर डॉक्टरांना तुम्हाला लॅक्टिक ॲसिडोसिस असण्याची शक्यता वाटली, तर ते तुमच्या लॅक्टिक ॲसिडची पातळी तपासतील. यामध्ये तुमच्या रक्ताचा नमुना घेऊन तो प्रयोगशाळेत पाठवला जातो. प्रयोगशाळा तुमच्या रक्तात किती लॅक्टिक ॲसिड आहे हे तपासते.
लॅक्टिक ॲसिडची पातळी जास्त असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला लॅक्टिक ॲसिडोसिससारखा गंभीर आजार आहे. तथापि, हे सहसा या गोष्टीचे लक्षण असते की तुमच्या पेशींना पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही . तुमच्या चाचणीच्या निकालांचा अर्थ काय आहे आणि लॅक्टिक ॲसिडची पातळी कमी करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्या उपचारांची आवश्यकता असू शकते, हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.
खेळाडूंसाठी लॅक्टेट थ्रेशोल्ड टेस्ट महत्त्वाची आहे
काही खेळाडू लॅक्टेट थ्रेशोल्ड टेस्ट नावाची शारीरिक चाचणी करतात. खेळाडू या चाचणीचा उपयोग त्यांच्या सहनशक्तीची उच्च मर्यादा समजून घेण्यासाठी करतात, जेणेकरून ते शक्य तितक्या जास्त काळ सुरक्षितपणे सर्वोत्तम कामगिरी करत प्रशिक्षण घेऊ शकतील किंवा स्पर्धेत भाग घेऊ शकतील.
या लॅक्टेट थ्रेशोल्ड चाचणीमध्ये, तुम्ही हळूहळू व्यायामाची पातळी वाढवत असताना, डॉक्टर किंवा प्रशिक्षक तुमच्या रक्तातील लॅक्टिक ॲसिडच्या पातळीवर लक्ष ठेवतात. ते नियमित अंतराने तुमच्या रक्ताचे नमुने घेतात आणि त्या वेळी तुमच्या रक्तातील लॅक्टिक ॲसिडचे प्रमाण मोजतात.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट: स्वतःला थकवा येईपर्यंत कधीही ताण देऊ नका. तुमच्या सुरक्षिततेची खात्री करण्यासाठी, लॅक्टेट थ्रेशोल्ड चाचणी केवळ डॉक्टर किंवा पात्र व्यक्तीच्या देखरेखीखालीच केली पाहिजे. जर तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षणासाठी किंवा व्यायामासाठी या प्रकारची चाचणी करून घेण्यास स्वारस्य असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
मी माझे स्नायू कसे निरोगी ठेवू शकेन?
आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, लॅक्टिक ॲसिडमुळे तुमच्या स्नायूंमध्ये वेदना किंवा इजा होत नाही.
पण, सर्वसाधारणपणे, कोणताही दमछाक करणारा शारीरिक व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग करणे ही एक चांगली कल्पना आहे .नक्कीच करा. तुमची एकूण लवचिकता वाढवल्याने स्नायूंच्या दुखापती टाळण्यास मदत होईल. तुम्ही तुमचे स्नायू जितके जास्त ताणाल, तितके ते अधिक लवचिक होतील आणि हालचाल करताना त्यांना अधिक मोकळीक मिळेल.
लॅक्टिक ऍसिड ही गर्भनिरोधक पद्धत आहे का?
हा एक प्रश्न आहे जो काही लोक विचारतात. डॉक्टर लॅक्टिक ॲसिड, सायट्रिक ॲसिड आणि पोटॅशियम बायटार्ट्रेट यांच्या मिश्रणापासून बनवलेले गर्भनिरोधक उत्पादन सुचवू शकतात. हे एक औषध आहे जे योनीमार्गातील जेलच्या स्वरूपात येते आणि विशेषतः गर्भधारणा टाळण्यासाठी तयार केलेले असते. हे योनिमार्गातील संभोगापूर्वी योनीमध्ये लावले जाते.
मात्र, हे औषध तुमच्या शरीरात नैसर्गिकरित्या आढळणाऱ्या लॅक्टिक ॲसिडपेक्षा पूर्णपणे वेगळे आहे . तुमच्या शरीरातील लॅक्टिक ॲसिडचे सामान्य, निरोगी प्रमाण हे गर्भनिरोधकाचा प्रकार नाही. त्याचा तुमच्या गर्भवती होण्याच्या क्षमतेवर कोणताही परिणाम होणार नाही.
शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या काही गोष्टी
बघा, लॅक्टिक ॲसिडला उगाचच वाईट नाव मिळालं आहे, नाही का? बहुतेक लोक त्याला व्यायामाचा एक वेदनादायक दुष्परिणाम, एक दुखरी, खाज सुटणारी भावना समजतात. खरं तर, ते अगदी उलट आहे. तुमचं शरीर लॅक्टिक ॲसिडचा वापर ऊर्जेचा स्रोत म्हणून आणि ज्या भागांना बरे होण्याची गरज आहे त्यांना संकेत देण्यासाठी करते.
तथापि, स्नायूंच्या अतिवापरामुळे होत नसले तरी, लॅक्टिक ॲसिडोसिस ही इतर आरोग्य समस्यांची एक गंभीर गुंतागुंत आहे. त्यामुळे, ते कसे टाळावे आणि कोणत्या लक्षणांवर लक्ष ठेवावे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. माहितीपूर्ण राहणे हा निरोगी राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे!
लॅक्टिक ऍसिड, व्यायाम, स्नायूदुखी, लॅक्टिक ऍसिडोसिस, ताकद, आरोग्य, शरीर
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा