तुम्हाला पोटाचा हर्निया आहे का? चला, या सुरक्षित व्यायामांबद्दल जाणून घेऊया!

तुम्ही कधी 'हर्निया'बद्दल ऐकले आहे का? कदाचित तुमच्या कुटुंबातील एखाद्या सदस्याला किंवा मित्राला तो झाला असेल. कल्पना करा की, आपल्या पोटातील आतड्यांसारखे अवयव, पोटातील स्नायूंच्या एका मजबूत भिंतीने जागेवर धरून ठेवलेले असतात. जर काही कारणास्तव ही भिंत कमकुवत झाली, तर त्यात एक लहान छिद्र तयार होते आणि पोटातील एखादा अवयव बाहेर डोकावण्याचा प्रयत्न करतो. यालाच आपण सोप्या भाषेत हर्निया म्हणतो.

हर्नियाचे वेगवेगळे प्रकार असतात, बरोबर ना?

हो, हे बरोबर आहे. हर्निया कुठे होतो यावर अवलंबून त्याचे अनेक प्रकार आहेत. चला पाहूया आपल्या देशात सर्वात सामान्यपणे आढळणारे प्रकार कोणते आहेत.

• इंग्विनल हर्निया: हा पुरुषांमध्ये आढळणारा हर्नियाचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. हा जांघेत, म्हणजेच मांड्या आणि पोट जेथे मिळतात त्या ठिकाणी होतो.
• फेमोरल हर्निया: हा देखील जांघेजवळ, मांडीच्या वरच्या भागात होतो. हा स्त्रियांमध्ये किंचित जास्त प्रमाणात आढळतो.
• नाभी हर्निया: नावाप्रमाणेच, हा आजार नाळेजवळ होतो. हा लहान बाळांमध्ये सामान्यपणे आढळत असला तरी, तो प्रौढांमध्येही होऊ शकतो.
• हायटल हर्निया: हा प्रकार थोडा वेगळा असतो. यामध्ये, पोटाचा वरचा भाग डायफ्राम (छाती आणि पोट यांना वेगळी करणारी मोठी भिंत) भेदून छातीत ढकलला जातो. यामुळे छातीत जळजळ आणि गॅस्ट्रायटीस यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात.

सर्वसाधारणपणे, जड वस्तू उचलणे, दीर्घकाळ खोकणे आणि बद्धकोष्ठतेमुळे जोर लावणे यांसारख्या गोष्टींमुळे पोटात दाब वाढून हर्निया होऊ शकतो.

हर्निया असल्यास व्यायाम करू नये, हे खरं आहे का?

ही एक अशी समस्या आहे जी अनेक लोकांना भेडसावते. खरे तर, जर तुम्हाला हर्निया असेल, तर पोटावर जास्त दाब पडेल असे कोणतेही व्यायाम करणे, जसे की वजन उचलणे, अजिबात योग्य नाही. अशा व्यायामांमुळे हर्नियाची स्थिती आणखी बिघडू शकते.

मात्र, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही व्यायाम करणे पूर्णपणे थांबवावे. असे काही विशिष्ट, सोपे व्यायाम आहेत जे तुमच्या शरीराला बरे होण्यास, पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यास आणि विशेषतः हर्नियाच्या शस्त्रक्रियेनंतर हर्निया पुन्हा होण्यापासून रोखण्यास मदत करू शकतात.

पण हे लक्षात ठेवा: जर तुम्हाला हर्निया असेल किंवा तुम्ही शस्त्रक्रियेतून बरे होत असाल, तर कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे. ते किंवा फिजिओथेरपिस्ट तुम्हाला नक्की सांगतील की तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत आणि ते सुरू करण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे.

हर्नियासाठी सुरक्षित व्यायाम कोणते आहेत?

ठीक आहे, तर आता आपण काही सोप्या व्यायामांबद्दल बोलूया जे तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीने लगेच सुरू करू शकता. या व्यायामांमुळे तुमच्या पोटावर जास्त दाब येणार नाही, पण ते तुमच्या पोटाच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करतील.

व्यायाम करताना या गोष्टी नक्की लक्षात ठेवा!

जरी या व्यायामामुळे तुम्हाला मदत होईल, तरी तुम्हाला तुमच्या शरीराची खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. एकाच वेळी सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करू नका.

• आपल्या शरीराचे ऐका: शस्त्रक्रियेनंतर पूर्णपणे बरे होण्यासाठी १२ आठवड्यांपर्यंत वेळ लागू शकतो, त्यामुळे घाई करू नका.
• लहान सुरुवात करा: सुरुवातीला एक व्यायाम सुमारे ५ वेळा करा. जसे तुम्हाला सोयीस्कर वाटेल, तसे दिवसेंदिवस आणि आठवड्यागणिक हळूहळू व्यायामाची संख्या वाढवा.
• वेदनेकडे लक्ष द्या: हे खूप महत्त्वाचे आहे. कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या वेदनेला १ ते १० च्या स्केलवर मोजू शकता (१ = वेदना नाही, १० = असह्य वेदना). व्यायामादरम्यान तुमची वेदना दोन अंकांनी पेक्षा जास्त वाढल्यास, किंवा व्यायाम थांबवल्यानंतरही वेदना कमी होत नसल्यास, ताबडतोब व्यायाम थांबवा. तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब सांगा.

लक्षात ठेवा, या व्यायामांमुळे तुम्हाला तीव्र वेदना होता कामा नये. थोडी अस्वस्थता किंवा स्नायू ताणल्यासारखे वाटणे सामान्य आहे, परंतु वेदना वाढल्यास ताबडतोब थांबा.

जड वस्तू उचलणे, पोटावर दाब आणणारे क्रंचेस, सिट-अप्स यांसारखे व्यायाम आणि जास्त जोर लावणारे व्यायाम टाळा.