बायोहॅकिंग म्हणजे काय? आपण या नवीन ट्रेंडबद्दल बोलूया का?

तुम्ही कदाचित सोशल मीडियावर किंवा मित्राकडून आरोग्य सुधारण्याचे, ऊर्जा वाढवण्याचे किंवा बुद्धी तल्लख करण्याचे नवीन मार्ग ऐकले असतील. काही लोक विशेष आहाराबद्दल बोलतात, तर काही विचित्र व्यायामांबद्दल. 'बायोहॅकिंग' ही एक नवीन संज्ञा आहे, जी या सर्वांचे वर्णन करण्यासाठी वापरली जाते. हे नाव उच्चारायला जरी मोठे आणि गुंतागुंतीचे वाटत असले, तरी आपण त्याबद्दल सोप्या भाषेत बोलूया.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, बायोहॅकिंग म्हणजे काय?

बायोहॅकिंग म्हणजे आपले आरोग्य, मेंदूची कार्यक्षमता किंवा क्रीडा क्षमता सुधारण्यासाठी आपल्या शरीरात किंवा जीवनशैलीत छोटे बदल करण्याची पद्धत. ज्याप्रमाणे संगणकाचा पुरेपूर वापर करण्यासाठी त्याला हॅक केले जाते, त्याचप्रमाणे आपल्या शरीराचा पुरेपूर वापर करण्यासाठी त्याला हॅक करणे हा यामागील उद्देश आहे.

यामध्ये बरेच काही घडत आहे. एकीकडे, अशा सोप्या गोष्टी आहेत ज्या कोणीही करू शकतो. उदाहरणार्थ, तुम्हाला किती झोप मिळाली याचा मागोवा घेण्यासाठी स्मार्टवॉच वापरणे, व्यायामाचा नवीन दिनक्रम आजमावणे, इत्यादी.

पण दुसरीकडे, याच नावाचा वापर करून ऑनलाइनवर बरीच चुकीची माहितीही पसरत आहे. काही लोकांना वाटते की हा एक प्रकारचा शॉर्टकट आहे. 'कठोर परिश्रम न करता, निरोगी जीवनशैली न जगता, एखादी छोटी गोष्ट करून तुम्ही आरोग्याचे मोठे फायदे मिळवू शकता' ही कल्पना खूप आकर्षक वाटते. पण ते नेहमीच खरे नसते.

त्यामुळे जर तुम्ही बायोहॅकिंग करून पाहण्याचा विचार करत असाल, तर ते काय आहे, त्यात खरोखर काय प्रभावी ठरते आणि स्वतःचे संरक्षण कसे करावे हे समजून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

'हॅक्स' (न्यूरोहॅकिंग) मध्ये मेंदूवर काय केले जाते?

हा बायोहॅकिंगचा एक भाग आहे. पण यात केवळ तुमच्या मेंदूवर लक्ष केंद्रित केले जाते. म्हणजेच, बुद्धिमत्ता आणि मानसिक कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी तुम्ही ज्या गोष्टी करता त्यावर.

• बुद्धीचे खेळ
• औषधे आणि पूरक आहार
• आहारातील बदल
• बायोफीडबॅक
• विद्युत आणि चुंबकीय उत्तेजना
• मेंदूचे रोपण

बायोहॅकिंगचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत?

बायोहॅकिंगची अनेक उद्दिष्ट्ये असू शकतात. जसे की वजन कमी करणे, फिटनेस सुधारणे, कामातील उत्पादकता वाढवणे आणि आयुष्य वाढवणे. या सर्वांमध्ये एक गोष्ट समान आहे ती म्हणजे, या गोष्टी बहुतेकदा स्वतःच करायच्या (DIY) असतात.

बायोहॅकिंग हे एक मान्यताप्राप्त वैद्यकीय क्षेत्र नाही. त्यामुळे, यामध्ये कोणतीही विशिष्ट विशेषज्ञता नाही. परंतु त्याची अनेक मुख्य प्रकारांमध्ये विभागणी करता येते.

१. बायोहॅकिंग आहार (आहारात बदल)

आपण जे खातो त्याचा आपल्या शरीरावर आणि मनावर किती परिणाम होतो हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. अनेक बायोहॅक्स आपण काय आणि केव्हा खातो याच्याशी संबंधित आहेत.

• विशेष आहार: वजन कमी करण्यासाठी किंवा आरोग्याच्या इतर उद्दिष्टांसाठी केटो किंवा मेडिटेरेनियनसारखा आहार घेणे.
• अधूनमधून उपवास: दिवसातून फक्त काही तासांसाठी खाणे.
• ॲपचा वापर: तुम्ही काय खाता याची ॲपमध्ये नोंद करणे.
• ग्लुकोज मॉनिटरिंग: दिवसभरात तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कशी बदलते हे पाहण्यासाठी 'कंटिन्युअस ग्लुकोज मॉनिटर' सारख्या उपकरणाचा वापर करणे.

२. जीवनशैलीतील बदल

हे तुमच्या सवयींमधील बदल आहेत.

• अधिक व्यायाम करणे.
• चांगल्या झोपेला प्राधान्य देणे.
• धूम्रपान सोडणे (ही तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे).
• नवीन गोष्टी शिकल्याने मेंदू सक्रिय राहतो.
• घराबाहेर, निसर्गासोबत अधिक वेळ घालवणे.

३. मन-शरीर साधना (मन आणि शरीराला जोडणाऱ्या पद्धती)

यामुळे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याला एकाच वेळी फायदा होतो.

• ध्यान
• सजगता
• श्वासोच्छवासाचे व्यायाम
• गवतावर किंवा मातीवर अनवाणी चालणे (ग्राउंडिंग).

४. बायोहॅकिंग सप्लिमेंट्स (विशेष पौष्टिक पूरक)

तुम्ही इंटरनेटवर बायोहॅकिंग सप्लिमेंट्स शोधल्यास, तुम्हाला पेशी दुरुस्त करणे, यकृत स्वच्छ करणे, चयापचय क्रिया वेगवान करणे आणि मन शांत करण्याचे वचन देणारी शेकडो उत्पादने आढळतील. चला, त्यांमध्ये काय असल्याचा दावा केला जातो ते पाहूया.

पण एक अत्यंत महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवा: या सप्लिमेंट्सबद्दलचे अनेक दावे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेले नाहीत. सामान्य औषधांप्रमाणे त्यांचे नियमन केले जात नाही. त्यामुळे, त्यांच्या दाव्यांनुसार त्यात जे घटक आहेत ते खरोखरच असतील किंवा त्यांच्या दाव्यानुसार परिणाम मिळतील याची कोणतीही खात्री नसते. कोणतेही सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी, विशेषतः जर तुम्ही दुसऱ्या आजारासाठी औषध घेत असाल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे.

५. स्वतः करायचे जीवशास्त्र (विज्ञानाचे प्रयोग)

ही बायोहॅकिंगची अधिक टोकाची बाजू आहे. काही लोक त्यांच्या गॅरेजमधून किंवा स्वयंपाकघरातून वैज्ञानिक प्रयोग करतात. उदाहरणार्थ, यामध्ये इन्सुलिनसारखी औषधे स्वस्त करण्याचे मार्ग शोधणे, जनुकीय बदलांचे प्रयोग करणे आणि शरीरात कॉम्प्युटर चिप्ससारख्या गोष्टी बसवणे यांचा समावेश होतो. यांच्या सुरक्षिततेबद्दल आणि नैतिकतेबद्दल मोठे प्रश्न उपस्थित केले जात आहेत.

बायोहॅकिंग खरंच काम करतं का? ते सुरक्षित आहे का?

व्यायाम करणे आणि पुरेशी झोप घेणे यांसारख्या साध्या गोष्टी प्रत्येकासाठी सुरक्षित आणि खूप फायदेशीर आहेत. असे इतरही बायोहॅक्स आहेत जे एक निरोगी व्यक्ती सुरक्षितपणे वापरून पाहू शकते.

पण जर तुम्हाला एखादा वैद्यकीय आजार (उदा., उच्च रक्तदाब, मधुमेह) असेल किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल, तर काही गोष्टी खूप धोकादायक ठरू शकतात. उदाहरणार्थ, उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तीसाठी उत्तेजक औषधे धोकादायक असतात. जर कोणी इन्सुलिन घेऊन उपाशी राहिले, तर त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी धोकादायक पातळीपर्यंत कमी होऊ शकते.

कोणताही बायोहॅक वापरून पाहण्यापूर्वी, त्यावर सखोल संशोधन करा.

• विश्वसनीय स्रोतांकडून माहिती मिळवा.वैद्यकीय संघटना, विद्यापीठे आणि वैज्ञानिक संस्थांच्या संकेतस्थळांवरून माहिती मिळवा.
• वैज्ञानिक संशोधनाचा अभ्यास करा. तुम्ही एखाद्या विषयाबद्दल बोलत असाल, तर त्यासंबंधी काही संशोधन अहवाल उपलब्ध आहेत का ते तपासा.
• जर तुम्हाला कोणी काही विकत घेत असेल तर दोनदा विचार करा. जर ते "१००% हमी" किंवा "गुप्त घटक" यांसारख्या गोष्टी सांगत असतील तर संशय घ्या.
• जर एखादी गोष्ट खरी वाटण्याइतकी चांगली वाटत असेल, तर ती बहुधा खरी नसते.
• सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध झालेले काही बायोहॅक्स कोणते आहेत?

सर्व प्रसिद्धी असूनही, असे काही बायोहॅक्स आहेत जे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेले आहेत आणि खरोखरच प्रभावी ठरतात.

• झोपेचे अनुकूलन: अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, तुमच्या हृदयासाठी, वजन नियंत्रणासाठी, मेंदूच्या कार्यासाठी, रोगप्रतिकारशक्तीसाठी आणि मानसिक आरोग्यासाठी दररोज ७-९ तास चांगली झोप घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.
• अधूनमधून उपवास: अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की यामुळे चरबी जाळण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते. तसेच, यामुळे मधुमेह नियंत्रण, स्मरणशक्ती आणि रक्तदाब यासाठीही मदत होऊ शकते.
• उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): कमी वेळात चांगला व्यायाम करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. यामध्ये थोड्या वेळासाठी व्यायाम करणे, थोडा वेळ विश्रांती घेणे आणि नंतर पुन्हा तोच व्यायाम करणे समाविष्ट आहे. यामुळे ताकद आणि सहनशक्ती वाढते आणि शरीरातील चरबी कमी होते, असे दिसून आले आहे.
• ध्यान आणि सजगता: तणाव कमी करण्यासाठी हे उत्तम मार्ग आहेत. बऱ्याच लोकांसाठी, यामुळे नैराश्य आणि चिंता कमी होण्यास, रक्तदाब कमी होण्यास आणि चांगली झोप लागण्यास मदत होते.

शेवटी, झटपट उपायांची अपेक्षा करू नका. "सर्वात उत्तम 'युक्ती' म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे." स्मार्टवॉचमधील डेटा उपयुक्त ठरू शकतो, पण तुम्हाला आतून काय वाटते किंवा डॉक्टरांच्या सल्ल्याची ती जागा घेऊ शकत नाही.