तुम्हाला तुमचे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवायचे आहे का? त्यासाठी येथे काही सोप्या पायऱ्या दिल्या आहेत.

जेव्हा तुम्ही रक्ताच्या तपासणीचा अहवाल वाचता आणि डॉक्टर सांगतात, "तुमचे कोलेस्ट्रॉल थोडे जास्त आहे," तेव्हा तुम्हाला थोडी भीती वाटली का? किंवा 'कोलेस्ट्रॉल' हा शब्द ऐकल्यावर तुमच्या मनात हृदयविकाराच्या झटक्यासारख्या गंभीर आजारांचा विचार येतो का? खरे तर, अनेक लोक विनाकारण घाबरतात कारण त्यांना याबद्दल फारशी माहिती नसते. पण जर आपण हे नीट समजून घेतले, तर त्यावर नियंत्रण ठेवणे तितकेसे अवघड नाही. चला आज आपण याबद्दल सोप्या भाषेत बोलूया.

कोलेस्ट्रॉल म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कोलेस्ट्रॉल हा आपल्या शरीरातील एक चरबीसारखा पदार्थ आहे. तो आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीसाठी, तसेच हार्मोन्स तयार करणे आणि व्हिटॅमिन डी बनवणे यांसारख्या अनेक गोष्टींसाठी आवश्यक असतो. याचा अर्थ असा की, कोलेस्ट्रॉल केवळ वाईटच नाही. पण जेव्हा शरीरात त्याचे प्रमाण प्रमाणापेक्षा जास्त होते, तेव्हा समस्या सुरू होते.

जेव्हा आपण कोलेस्ट्रॉलविषयी बोलतो, तेव्हा आपल्याला त्याच्या अनेक मुख्य प्रकारांबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे.

कोलेस्ट्रॉल वाढल्यावर नेमकं काय घडतं?

तुमच्या घरातील पाण्याच्या पाईप्सचा विचार करा. कालांतराने, पाईप्स घाण आणि गंजामुळे बंद होतात, बरोबर? त्याचप्रमाणे, जेव्हा 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल (LDL) वाढते, तेव्हा ते आपल्या रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर जमा होते. याला आपण 'प्लाक' म्हणतो.

जेव्हा अशा प्रकारे हृदयाकडे होणारा रक्तप्रवाह कमी होतो, तेव्हा छातीत दुखू शकते (अँजायना) . जर अनपेक्षितपणे यापैकी एखादा प्लाक फुटला, तर रक्ताची गुठळी तयार होते आणि ती धमनी पूर्णपणे बंद करते, यालाच आपण हृदयविकाराचा झटका म्हणतो. म्हणूनच कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्याचे ५ सोपे उपाय

चांगली बातमी ही आहे की, आपल्या जीवनशैलीत छोटे बदल करून आपण हा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकतो.

१. डॉक्टरांशी बोला.

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुमच्या रक्त तपासणीचे अहवाल घ्या आणि तुमच्या फॅमिली डॉक्टरना भेटा . तुमचे वय, वजन, इतर वैद्यकीय समस्या (जसे की मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब) आणि कौटुंबिक इतिहास यांवर आधारित, तुमचे फॅमिली डॉक्टर तुमच्यासाठी योग्य अशी उपचार योजना तयार करू शकतील. कोणत्या प्रकारचे अन्न चांगले आहे आणि तुम्ही किती व्यायाम केला पाहिजे, यासारख्या सर्व गोष्टींवर त्यांच्याशी चर्चा करा.

२. तुम्ही काय खाता आणि पिता याबाबत काळजी घ्या.

आपण जे खातो त्याचा कोलेस्ट्रॉलवर थेट परिणाम होतो. तुमच्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करून पहा:

• ओट्स, बार्ली आणि बाजरी यांसारखी तंतुमय पदार्थांनी भरपूर असलेली धान्ये.
• अक्रोड आणि बदाम यांसारखे सुकामेवा. पण ते जास्त खाऊ नका, दिवसातून मूठभर पुरेसे आहे.
• सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिनसारखे तेलकट मासे. या पदार्थांमधील ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड हृदयासाठी खूप चांगले असतात.
• सोयापासून बनवलेले टोफू सारखे पदार्थ.
• आपल्या आहारात शक्य तितक्या ताज्या भाज्या आणि फळांचा समावेश करा.

तसेच, शक्यतोवर या गोष्टींपासून दूर राहा:

• प्रक्रिया केलेले मांस - जसे की सॉसेज आणि मीटबॉल.
• खोल तेलात तळलेले पदार्थ, विशेषतः पाम तेलासारख्या संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असलेल्या तेलात तळलेले पदार्थ.
• साखर आणि ट्रान्स फॅट्सचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ, जसे की बेकरी उत्पादने, केक आणि बिस्किटे.

३. धूम्रपान पूर्णपणे सोडा.

धूम्रपानामुळे तुमच्या 'चांगल्या' कोलेस्ट्रॉलची (HDL) पातळी कमी होते.एचडीएल (HDL) खराब कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करते. त्यामुळे, जर तुम्ही धूम्रपान सोडले, तर तुमच्या एचडीएलची पातळी वाढेल आणि तुमच्या हृदयाला उत्तम संरक्षण मिळेल. इतकेच नाही, तर संपूर्ण शरीराला होणारे फायदे अगणित आहेत.

४. आपल्या शरीराला थोडी हालचाल द्या आणि व्यायाम करा!

तुम्हाला व्यायामशाळेत जाण्याची गरज नाही. दिवसातून सुमारे ३० मिनिटे वेगाने चालणे पुरेसे आहे. व्यायाम:

• शरीराचे वजन नियंत्रित केले जाते.
• त्यामुळे मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या हृदयरोगाचा धोका वाढवणाऱ्या इतर आजारांना नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते.
• वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी होते.
• चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची (HDL) पातळी वाढते.

५. डॉक्टरांनी सांगितलेले औषध सांगितल्याप्रमाणेच घ्या.

कधीकधी, तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी केवळ आहार आणि व्यायाम पुरेसे नसतात. अशा परिस्थितीत, तुमचे डॉक्टर औषधे (जसे की स्टॅटिन्स) लिहून देऊ शकतात .

कोलेस्ट्रॉल ही घाबरण्याची गोष्ट नाही, तर ती नियंत्रणात ठेवण्याची गोष्ट आहे. या सोप्या पायऱ्यांचे अनुसरण करा आणि आजपासूनच आपल्या हृदयाचे संरक्षण करण्यास सुरुवात करा.