तणावावर उपाय - चला सीबीटी (कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी) उपचाराबद्दल सोप्या भाषेत जाणून घेऊया.

कधीकधी आपलं मन एकाच जागी अडकल्यासारखं वाटतं, नाही का? सततच्या नकारात्मक विचारांमुळे आणि काही सवयी बदलू न शकल्यामुळे तुम्हीसुद्धा खूप तणावाखाली आहात का? आज आपण एका अत्यंत प्रभावी उपचार पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत, जी तुम्हाला अशा वेळी मदत करू शकते. याला आपण कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी, किंवा थोडक्यात सीबीटी (CBT) म्हणतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सीबीटी म्हणजे काय?

CBT हा एक प्रकारचा मनोचिकित्सा आहे. खरे तर, ही एक संवाद-आधारित उपचारपद्धती आहे. पण यात केवळ संवादच नसतो. ही एक पद्धतशीर, ध्येय-केंद्रित उपचारपद्धती आहे. मानसशास्त्रज्ञांसारखे मानसिक आरोग्य व्यावसायिक, विविध प्रकारच्या मानसिक आरोग्य समस्यांवर उपचार करण्यासाठी आणि त्या व्यवस्थापित करण्यास मदत करण्यासाठी या पद्धतीचा वापर करतात. हा जगातील सर्वात जास्त अभ्यासलेल्या आणि प्रभावी मनोचिकित्सा प्रकारांपैकी एक आहे.

CBT थेरपी अनेक प्रमुख तत्त्वांवर आधारित आहे. ती कोणती आहेत ते पाहूया:

• चुकीचा विचार: आपल्याला भेडसावणाऱ्या बहुतेक मानसिक समस्या आपल्या चुकीच्या आणि निरुपयोगी विचारसरणीमुळे निर्माण होतात. उदाहरणार्थ, एखादी छोटीशी चूक झाली तरी, "याचा मला काही उपयोग नाही" असा विचार करणे.
• सवयीचे वाईट वर्तन: तसेच, काही वाईट सवयी ज्यांची आपल्याला बऱ्याच काळापासून सवय झालेली असते, त्यादेखील या समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतात. जसे की, एखादी छोटीशी समस्या मनात येताच सर्वांपासून दूर राहणे आणि एकटे राहणे.
• स्वतःबद्दल आणि जगाबद्दलच्या समजुती: स्वतःबद्दल, इतरांबद्दल आणि जगाबद्दलच्या आपल्या काही मूळ समजुती आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. या समजुतींच्या उदाहरणांमध्ये "मी प्रेम मिळवण्यास पात्र नाही" यासारख्या समजुतींचा समावेश होतो.
• तुम्ही अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करायला शिकू शकता: महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, या मानसिक आरोग्य समस्यांशी झुंज देणारे लोक अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करायला शिकू शकतात. यामुळे लक्षणे कमी होण्यास आणि मानसिक व भावनिक स्वास्थ्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

CBT सत्रादरम्यान, तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला तुमचे विचार आणि भावना तपासण्यास मदत करतात. तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीचा तुमच्या कृतींवर कसा परिणाम होतो, हे तुम्हाला समजू लागते. या थेरपीद्वारे, तुम्ही या नकारात्मक विचारांपासून आणि वर्तनांपासून मुक्त होऊ शकता आणि त्यांच्या जागी अधिक आरोग्यदायी, सकारात्मक विचारसरणी व सवयी अंगीकारू शकता.

या थेरपीमध्ये सहसा मर्यादित सत्रे असतात. प्रश्नोत्तरांच्या चर्चेद्वारे, तुमचे समुपदेशक तुम्हाला समस्यांकडे वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहण्यास मदत करतात. परिणामी, तुम्ही तणाव, वेदना आणि जीवनातील आव्हानांना अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जायला शिकता.

CBT द्वारे कोणत्या आजारांवर उपचार करता येतात?

CBT हे एक मौल्यवान साधन आहे जे विविध प्रकारच्या मानसिक आणि भावनिक समस्यांवर मदत करू शकते. याचा वापर लहान मुलांपासून ते प्रौढांपर्यंत, सर्व वयोगटातील व्यक्ती करू शकतात.

खालील तक्त्यामध्ये सीबीटी थेरपी केव्हा फायदेशीर ठरू शकते हे दाखवले आहे.

याव्यतिरिक्त, बायपोलर डिसऑर्डर आणिस्किझोफ्रेनियासारख्या आजारांमध्ये औषधोपचारासोबत सीबीटी उपचाराने खूप चांगले परिणाम मिळू शकतात.

CBT करणारे समुपदेशक मी कसे शोधू?

हा एक खूप महत्त्वाचा प्रश्न आहे. तुमच्याशी जुळणारी आणि विश्वास ठेवता येईल अशी व्यक्ती शोधायला कधीकधी थोडा वेळ लागू शकतो. पण त्याबद्दल काळजी करू नका.

याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या विश्वासू मित्राकडून किंवा कुटुंबातील सदस्याकडून सल्ला घेऊ शकता. तुम्ही निवडलेला समुपदेशक पात्र, राज्य-मान्यताप्राप्त आणि त्यांच्या क्षेत्रात परवानाधारक आहे, याची खात्री करणे देखील महत्त्वाचे आहे. तसेच, तुम्हाला भेडसावणाऱ्या समस्येमध्ये (उदा. नैराश्य, चिंता) त्यांना विशेष प्राविण्य आहे का, हे देखील तपासा.

CBT थेरपी कशी काम करते?

CBT ही एक आधार देणारी, नि:पक्षपाती आणि सुरक्षित उपचारपद्धती आहे, जी तुम्हाला तुमच्या मनात असलेल्या कोणत्याही गोष्टीबद्दल मोकळेपणाने बोलण्याची संधी देते. तुमच्या समुपदेशकाला तुमचा जोडीदार समजा. तुम्ही या प्रवासात एकत्र आहात.

हा उपचार टप्प्याटप्प्याने केली जाणारी प्रक्रिया आहे.

• प्रथम: समस्या समजून घेणे: पहिल्या काही सत्रांमध्ये, तुम्ही तुमच्यासमोरील आव्हाने, तुम्हाला जाणवत असलेली लक्षणे आणि तुमच्या भीतींबद्दल बोलाल. जर तुम्हाला पूर्वी मानसिक आरोग्याच्या समस्येचे निदान झाले असेल, तर त्याबद्दलही बोला. तुमच्या उपचारांची उद्दिष्ट्ये निश्चित करण्याच्या दृष्टीने हा एक महत्त्वाचा टप्पा आहे.
• दुसरा: प्रश्न विचारणे आणि शोध घेणे: तुमच्या परिस्थितीनुसार, समुपदेशक तुम्हाला प्रश्न विचारतील. कदाचित तुम्हाला भूतकाळातील एखाद्या घटनेबद्दल, तुमच्या भीतींबद्दल, तुमच्या वागणुकीबद्दल आणि तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीबद्दल बोलण्याची गरज असेल. जेव्हा तुम्ही दोघे मिळून या गोष्टींवर सखोल चर्चा कराल, तेव्हा तुम्ही जीवनातील आव्हानांना कसा प्रतिसाद देता याची तुम्हाला अधिक चांगली समज येईल.
• तिसरे: समस्याप्रधान विचार आणि वर्तणूक ओळखणे: संभाषणाद्वारे, तुम्ही कठीण परिस्थितींना कसा प्रतिसाद देता याकडे बारकाईने लक्ष देण्यास तुमचे समुपदेशक तुम्हाला मदत करतील. तुम्ही दोघे मिळून तुमच्या समस्या निर्माण करणाऱ्या नकारात्मक भावना, समजुती आणि वर्तणूक ओळखाल. तुम्हाला या परिस्थिती आणि त्यावेळी मनात आलेले विचार एका वहीत लिहून ठेवण्यास सांगितले जाऊ शकते.
• चौथे: ते विचार आणि वर्तन बदलण्यासाठी प्रयत्न करणे: यानंतर, तुमचे समुपदेशक तुम्हाला या नकारात्मक भावना, विचार आणि सवयी कशा बदलायच्या हे समजून घेण्यास मदत करतील. तुम्ही समस्यांकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलाल आणि सकारात्मक विचारसरणी व वर्तनाचा सराव सुरू कराल. त्यानंतर, भविष्यातील आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी तुम्ही या नवीन शिकलेल्या गोष्टींचा उपयोग कराल.

या उपचाराचे फायदे आणि तोटे काय आहेत?

CBT चा सर्वात मोठा फायदा हा आहे की ते तुम्हाला तुमच्या भावना, विचार आणि वर्तनाबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करते. उपचारानंतर, अनेक लोक अधिक चांगल्या सवयी विकसित करतात. CBT तुमच्या आयुष्यातील तणाव पूर्णपणे नाहीसे करणार नाही, परंतु ते तुम्हाला त्यांचा अधिक सकारात्मकतेने सामना करण्यास आणि तुमचे एकूण मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सीबीटी ही इतर मानसोपचार पद्धती किंवा काही औषधांइतकीच प्रभावी, किंवा त्याहूनही अधिक प्रभावी आहे.

याचा एक तोटा असा आहे की , थेरपी दरम्यान तुम्हाला कधीकधी थोडे अधिक चिंताग्रस्त आणि अस्वस्थ वाटू शकते. आपल्या मनातील खोलवरच्या भीती आणि वेदनादायक अनुभवांबद्दल बोलणे सोपे नसते. पण काळजी करू नका, तुमचे समुपदेशक तुम्हाला या भावनांवर मात करण्यास मदत करतील.

CBT उपचाराला किती वेळ लागतो?

CBT उपचार साधारणपणे १२ ते २० आठवडे चालतो. तथापि, प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असल्यामुळे आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या गुंतागुंतीच्या असल्यामुळे, उपचाराचा कालावधी बदलू शकतो.

तुमच्या समस्यांवर मात करून चांगले जीवन जगण्यासाठी किती वेळ लागेल याची चिंता करू नका. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की तुम्ही मदत मागितली आहे. अगदी लहानशी सुधारणासुद्धा मोठीच असते.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

उपचारादरम्यान थोडी अस्वस्थता जाणवणे सामान्य आहे. तथापि, जर तुमची लक्षणे अधिकच बिघडली , किंवा तुम्हाला खूप चिंताग्रस्त किंवा निराश वाटत असेल, तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.

जर तुमच्या मनात आत्महत्या करण्याचे किंवा स्वतःला वा इतरांना इजा पोहोचवण्याचे विचार येत असतील, तर कृपया तात्काळ वैद्यकीय सल्ला घ्या. हे खूप महत्त्वाचे आहे.

तुम्हाला मानसिक आरोग्याची समस्या आहे हे मान्य करणे आणि त्यासाठी मदत घेणे कधीकधी कठीण असू शकते. पण तसे करणे महत्त्वाचे आहे. सीबीटी थेरपी तुम्हाला एक परिपूर्ण, निरोगी जीवन जगण्यापासून रोखणाऱ्या गोष्टी समजून घेण्यास आणि त्यावर मात करण्यास मदत करू शकते.