कधीकधी आपल्या आयुष्यात आपल्याला खूप ओझ्याखाली दबल्यासारखं, एकटं आणि दुःखी वाटतं, नाही का? असे काही क्षण येतात जेव्हा कुटुंब, मित्र किंवा कामाच्या ठिकाणी असलेल्या समस्यांमुळे आपलं मन गोंधळलेलं असतं आणि आपण इतके निराश होतो की काहीही करू शकत नाही. तुम्ही कधी विचार केला आहे का की अशा नात्यांमधील समस्यांचा थेट तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो? आज आपण एका अशा अत्यंत प्रभावी उपचार पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत, जी नेमक्या याच समस्येवर उपाय शोधते.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आयपीटी म्हणजे काय?
आयपीटीचे (IPT) पूर्ण नाव इंटरपर्सनल सायकोथेरपी (Interpersonal Psychotherapy ) आहे. सिंहलीमध्ये याला "इंटरपर्सनल सायकोथेरपी" असे म्हणता येईल. पण असे म्हटल्यावर ते समजायला थोडे अवघड जाते, नाही का?
ठीक आहे, आपण हे अशा प्रकारे मांडूया. "आंतरवैयक्तिक" म्हणजे "लोकांमधील संबंध. " "मानसोपचार" हा एक उपचार प्रकार आहे जो बोलण्याच्या माध्यमातून मानसिक स्वास्थ्य प्रदान करतो. म्हणून, सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आयपीटी (IPT) हा एक विशेष प्रकारचा संवाद-उपचार आहे जो तुम्हाला तणाव, दुःख आणि चिंता कमी करण्यास, तसेच तुमच्या आयुष्यातील इतर लोकांशी असलेले तुमचे संबंध सुधारण्यास मदत करतो.
या उपचारामध्ये, तुम्ही मानसशास्त्रज्ञासारख्या मानसिक आरोग्य तज्ञासोबत काम करता, जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या भावना आणि त्यांचा तुमच्या नातेसंबंधांवर कसा परिणाम होतो हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजेल. तसेच, कठीण काळात आपल्या प्रियजनांकडून आधार कसा मिळवायचा हे देखील तुम्ही शिकता.
आयपीटी उपचारामध्ये सहसा मर्यादित सत्रांचा समावेश असतो. कधीकधी, या उपचारासोबत तुमची मनःस्थिती सांभाळण्यासाठी तुमचे डॉक्टर औषधे देखील लिहून देऊ शकतात.
आयपीटी उपचार कोणत्या प्रकारच्या मानसिक आरोग्य समस्यांवर मदत करतो?
मानसशास्त्रज्ञ आणि इतर मानसिक आरोग्य व्यावसायिक बहुतेकदा तीव्र नैराश्य विकार असलेल्या लोकांना मदत करण्यासाठी आयपीटीचा वापर करतात. इतर मानसिक आजारांच्या तुलनेत, आयपीटी नैराश्यासाठी प्रभावी असल्याचे भक्कम पुरावे आहेत.
आयपीटीचा वापर नैराश्यावरील प्राथमिक उपचार म्हणून किंवा लहान मुलांपासून ते वृद्धांपर्यंत कोणासाठीही दीर्घकालीन उपचार म्हणून केला जाऊ शकतो. साधारणपणे १२ ते १६ आठवड्यांसाठी, आठवड्यातून एकदा हा उपचार घेण्याची शिफारस केली जाते.
परंतु हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की नैराश्य नियंत्रणात आणण्यास मदत करणारे इतर उपचार देखील उपलब्ध आहेत. उदाहरणार्थ , कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) . प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते. त्यामुळे, एक उपचार तुमच्यासाठी दुसऱ्यापेक्षा अधिक प्रभावी ठरू शकतो. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे, याबद्दल तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलू शकता.
नैराश्याव्यतिरिक्त, आयपीटी उपचार खालील मानसिक आरोग्य समस्यांचे व्यवस्थापन करण्यास देखील मदत करू शकतात:
- बुलिमिया नर्वोसा - खाण्याचा एक विकार, ज्यामध्ये अति खाणे आणि नंतर ते बाहेर टाकण्याचा प्रयत्न करणे समाविष्ट आहे.
- अति खाण्याचा विकार - अनियंत्रितपणे प्रमाणापेक्षा जास्त खाण्याचा एक विकार.
- आघातोत्तर ताण विकार (PTSD) - एखाद्या गंभीर आघातजन्य घटनेनंतर उद्भवणारी एक मानसिक स्थिती.
- चिंता विकार - अशा स्थिती ज्यामुळे अत्यधिक भीती आणि काळजी निर्माण होते.
हे आयपीटी उपचार कसे काम करतात?
आयपीटी उपचाराची मूलभूत तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत:
तुमच्या आयुष्यातील समस्याग्रस्त नातेसंबंधांचा थेट संबंध तुमच्या सध्याच्या मनःस्थितीशी असतो. हे नातेसंबंध सुधारल्याने तुमची मनःस्थिती आणि मानसिक आरोग्याची लक्षणे सुधारू शकतात. आणि जेव्हा तुमची मनःस्थिती आणि लक्षणे सुधारतात, तेव्हा तुमचे नातेसंबंध आणखी सुधारतील.
सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हे एका दुष्टचक्रासारखं आहे. तुमचे इतरांशी असलेले संबंध जितके चांगले असतील, तितकी तुमची लक्षणे कमी होतील. तुमची लक्षणे जितकी कमी होतील, तितके तुमचे संबंध अधिक दृढ होतील.
या उपचार प्रक्रियेदरम्यान, तुमचे थेरपिस्ट एक आधार देणारे, पूर्वग्रह न ठेवणारे आणि सुरक्षित वातावरण तयार करतील, जिथे तुम्ही कोणत्याही भीतीशिवाय तुमच्या समस्या किंवा नातेसंबंधांतील अडचणींबद्दल मोकळेपणाने बोलू शकाल.
आयपीटी उपचारांमध्ये प्रामुख्याने अनेक समस्यांवर लक्ष केंद्रित केले जाते. चला, आपण त्यांचा अधिक बारकाईने अभ्यास करूया.
| समस्याग्रस्त क्षेत्र | एक सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| दुःख आणि शोक | आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूसारख्या घटनेमुळे येणारे दुःख आणि चिंता यांचा सामना कसा करावा. कधीकधी हे दुःख मनात बराच काळ रेंगाळत राहू शकते. |
| आंतरवैयक्तिक भूमिका विवाद | जोडीदार, मुले, पालक, बॉस किंवा सहकाऱ्यांसोबत वारंवार होणारे वाद. दोन्ही पक्षांच्या गरजा वेगवेगळ्या असल्यामुळे हे वाद निर्माण होऊ शकतात. |
| भूमिका बदल | आयुष्यातील मोठे बदल. उदाहरणार्थ, लग्न करणे, मूल होणे, नोकरी बदलणे, निवृत्त होणे किंवा नवीन शहरात स्थलांतर करणे यामुळे येणारा ताण. |
| आंतरवैयक्तिक कमतरता | नवीन नातेसंबंध सुरू करण्यात किंवा असलेले नातेसंबंध टिकवून ठेवण्यात अडचण येणे. समाजापासून वेगळे आणि एकटे असल्याची भावना. |
तुमचे थेरपिस्ट तुमच्याशी या आव्हानांविषयी आणि त्याचा तुमच्या मनःस्थितीवर कसा परिणाम होतो याबद्दल बोलतील. त्याचबरोबर, ते तुम्हाला सामाजिक आधार मिळवण्यासाठी आणि तुमच्या नातेसंबंधांची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी मदत करतील.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आयपीटी थेरपिस्ट तुम्हाला नेहमी सांगतात, "तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी तुम्ही जबाबदार नाही." उलट, तुमच्या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकणाऱ्या नातेसंबंधांमधील समस्यांवर उपाय करून, ते तुम्हाला स्वतःला बरे करण्यासाठी सक्षम करतात.
या उपचाराने तुम्हाला त्वरित परिणाम मिळणार नाहीत. कधीकधी याला वेळ लागतो आणि तुम्हाला तुमच्यासाठी अवघड असलेल्या गोष्टींबद्दल बोलावे लागू शकते. तुमच्या थेरपिस्टला या प्रवासात तुमच्यासोबत असलेला एक भागीदार समजा. जसजसे तुम्ही तुमच्या ध्येयांच्या दिशेने एकत्र काम कराल, तसतशी तुम्हाला कालांतराने तुमची स्वतःची प्रगती दिसून येईल.
या उपचाराचे फायदे आणि आव्हाने कोणती आहेत?
आयपीटी थेरपीद्वारे, तुम्हाला तुमच्या भावना, विचार आणि वर्तणूक, तसेच त्यांचा तुमच्या नातेसंबंधांवर आणि मनःस्थितीवर कसा परिणाम होतो, याची अधिक चांगली समज येते. उपचारानंतर, अनेक लोक इतरांशी संबंध ठेवण्याचे अधिक आरोग्यदायी मार्ग अवलंबायला सुरुवात करतात.
आयपीटी थेरपी तुमच्या आयुष्यातील तणावपूर्ण घटना पूर्णपणे नाहीशा करणार नाही, परंतु त्यांचा अधिक सकारात्मकतेने सामना करण्यास आणि एकंदरीत चांगली मनःस्थिती निर्माण करण्यास मदत करेल.
याव्यतिरिक्त, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नैराश्याच्या व्यवस्थापनात केवळ औषधोपचारांपेक्षा, औषधोपचारांसोबत (जसे की अँटीडिप्रेसंट्स) आयपीटी थेरपी अधिक प्रभावी ठरते.
कधीकधी, थेरपी दरम्यान तुम्हाला थोडे अधिक भावनिक वाटू शकते. हे सामान्य आहे. याचे कारण असे असू शकते की तुम्ही तुमच्या अंतर्मनात खोलवर दडलेल्या वेदनादायक भावनांबद्दल बोलत असाल. पण काळजी करू नका. तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला या भावनांना सामोरे जाण्यास मदत करतील. या नकारात्मक भावनांवर मात करण्यासाठी तुम्ही शिकलेल्या कौशल्यांचा वापर देखील करू शकता.
मी हा उपचार किती काळ घ्यावा?
आयपीटी उपचार साधारणपणे १२ ते १६ आठवडे चालतो. तथापि, प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असल्यामुळे आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या गुंतागुंतीच्या असल्यामुळे, उपचाराचा कालावधी प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलू शकतो.
आपले विचार आणि भावना नियंत्रणात आणण्यासाठी व उत्तम जीवनमान मिळवण्यासाठी लागणाऱ्या वेळेच्या विचाराने निराश होऊ नका. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की तुम्ही मदत मागितली आहे. अगदी लहानशी सुधारणासुद्धा एक मोठा विजयच असतो.
मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?
उपचारादरम्यान अस्वस्थ वाटणे सामान्य आहे. मात्र, तुमची मानसिक लक्षणे अधिक गंभीर झाल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
जर तुमच्या मनात आत्महत्येचे विचार येत असतील, तर उशीर करू नका आणि डॉक्टरांना भेटा किंवा जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा. श्रीलंकेत यासाठी विशेष फोन नंबर देखील आहेत, जिथे तुम्हाला मदत मिळू शकते. तुम्ही राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य संस्थेच्या (National Institute of Mental Health) १९२६ या हॉटलाइनवर किंवा सुमित्रयो (Sumithrayo) सारख्या संस्थांना फोन करून मदत मिळवू शकता. तुम्ही एकटे नाही आहात, तुम्हाला मदत करण्यासाठी नेहमी कोणीतरी असते.
आयपीटी (IPT) करणारा थेरपिस्ट मी कसा शोधू?
तुमच्यासाठी योग्य थेरपिस्ट शोधायला कधीकधी वेळ लागू शकतो, पण हार मानू नका.
- तुमच्या फॅमिली डॉक्टरला (GP) विचारा: आयपीटी (IPT) करणाऱ्या चांगल्या मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञाबद्दल विचारा.
- विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबीयांना विचारा: त्यांना याबद्दल माहिती असू शकते.
- डॉक्टरांच्या शिफारशीचा संदर्भ घ्या: मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञ हे काम करण्यास पात्र असतात.
तुम्ही निवडलेला कोणताही थेरपिस्ट राज्य-मान्यताप्राप्त, परवानाधारक मानसिक आरोग्य समुपदेशक असल्याची खात्री करा. तसेच, ते तुमच्या समस्येवर (जसे की नैराश्य, खाण्याचे विकार, चिंता) उपचार करतात याचीही खात्री करा.
तुम्हाला मानसिक आरोग्याची समस्या आहे हे मान्य करणे आणि मदत मागणे हे एक मोठे आव्हान असू शकते. पण तुम्ही स्वतःसाठी करू शकणाऱ्या सर्वात मोठ्या गोष्टींपैकी ही एक आहे. आयपीटी (IPT) तुम्हाला तुमच्या नैराश्याला कारणीभूत असलेले अडथळे समजून घेण्यास आणि त्यावर मात करण्यास मदत करू शकते.
मुख्य संदेश
- आयपीटी ही एक प्रभावी संवाद उपचार पद्धती आहे, जी तुमचे नातेसंबंध आणि तुमची मनःस्थिती यांच्यातील संबंधावर लक्ष केंद्रित करते.
- आयपीटी उपचार अत्यंत प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे, विशेषतः नैराश्यासाठी.
- हा एक अल्पकालीन उपचार आहे, जो साधारणपणे १२-१६ आठवड्यांचा असतो.
- ही थेरपी तुम्हाला दोष देत नाही. उलट, ती तुम्हाला तुमच्या नातेसंबंधांमधील समस्या सोडवण्यासाठी आवश्यक असलेली कौशल्ये शिकवते.
- जर तुम्हाला नैराश्य आले असेल, तर आयपीटी उपचार तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास कधीही घाबरू नका.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा