तुम्हाला आठवड्यातून दोन दिवसांपेक्षा कमी वेळा शौचास जावे लागते का? जेव्हा जावे लागते, तेव्हा तुम्हाला बराच वेळ बसावे लागते आणि जोर लावावा लागतो का? तुमचे शौच दगडासारखे कोरडे आणि कडक होते का? तसे असल्यास, तुम्हाला बद्धकोष्ठता नावाची एक सामान्य आरोग्य समस्या असू शकते. जरी ही समस्या सहसा गंभीर नसली तरी, ती शरीरासाठी खूप अस्वस्थ करणारी आणि त्रासदायक असू शकते.
आपल्याच चुकांमुळे बद्धकोष्ठता अधिकच वाढते.
बहुतेक वेळा, आपल्या आहारात आणि जीवनशैलीत छोटे बदल करून बद्धकोष्ठतेवर नियंत्रण मिळवता येते. पण कधीकधी, नकळतपणे आपण करत असलेल्या काही गोष्टींमुळे ही समस्या अधिकच गंभीर होऊ शकते. चला, त्या गोष्टी कोणत्या आहेत ते पाहूया.
समजायला सोपे जावे म्हणून, मी तुम्हाला या प्रकारे समजावून सांगेन.
| आपण काय चूक करत आहोत | त्याऐवजी काय करावे |
|---|---|
| जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे ज्या पदार्थांमध्ये फायबरचे प्रमाण कमी असते, जसे की दुकानातून विकत आणलेले स्नॅक फूड्स, क्रॅकर्स, फ्राईड राईस, चिप्स आणि इन्स्टंट नूडल्स, ते आतड्यांमध्ये जास्त काळ राहतात. यामुळे आतडे अधिक पाणी शोषून घेतात, ज्यामुळे शौच दगडासारखे कठीण होते. | या प्रकारचे पदार्थ शक्य तितके कमी करा. त्याऐवजी, आपल्या आहारात पौष्टिक घरगुती जेवण, भाज्या, फळे आणि औषधी वनस्पतींचा समावेश करा. |
| एकाच वेळी भरपूर फायबर खाणे बद्धकोष्ठतेसाठी फायबर उत्तम आहे, परंतु एकाच वेळी खूप जास्त फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने पोट भरू शकते, ज्यामुळे पोटदुखी, पोट फुगणे आणि गॅस होऊ शकतो. | तुमच्या आहारात हळूहळू फायबरचा समावेश करा. तुम्हाला दररोज सुमारे २०-३५ ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते. तुमचे सेवन दररोज सुमारे ५ ग्रॅमने हळूहळू वाढवा. |
| दारू पिणे अल्कोहोलमुळे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे शौचास कोरडे होऊन ते होण्यास त्रास होऊ शकतो. | त्याऐवजी, दिवसभर भरपूर पाणी प्या. किमान ८-१० ग्लास पाणी पिणे खूप महत्त्वाचे आहे. |
| दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे अतिरिक्त सेवन काही लोकांमध्ये, जास्त प्रमाणात दूध आणि चीज खाल्ल्याने बद्धकोष्ठता वाढू शकते. | जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या बाबतीत असे होत आहे, तर काही दिवसांसाठी दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन कमी करून पहा. तथापि, स्किम मिल्कसारखी आंबवलेली दुग्धजन्य पेये कधीकधी मदत करू शकतात. |
| व्यायाम न करणे जेव्हा शरीराचा व्यायाम कमी होतो, तेव्हा आतड्यांमधून अन्न पुढे जाण्याचा वेगही कमी होतो. हे बद्धकोष्ठतेचे एक प्रमुख कारण असू शकते. | दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे किंवा धावणे यांसारखा साधा व्यायाम करण्याची सवय लावा. |
| रेचकांची सवय होणे जरी रेचक औषधे अल्प कालावधीसाठी मदत करू शकतात, तरी त्यांच्या सततच्या वापरामुळे आतड्यांमधील नसांना इजा पोहोचू शकते आणि मल बाहेर टाकण्यास मदत करणारे स्नायू योग्यरित्या काम करणे थांबवू शकतात. | तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केल्यास, सांगितल्याप्रमाणे आणि त्यांनी सांगितलेल्या कालावधीपुरतेच यांचा वापर करा. शक्यतोवर यांचे व्यसन टाळण्याचा प्रयत्न करा. |
| काही औषधे घेणे काही औषधे, जसे की वेदनाशामक, उच्च रक्तदाबाची काही औषधे आणि नैराश्यविरोधी औषधे, बद्धकोष्ठता निर्माण करू शकतात. | तुम्ही घेत असलेल्या औषधामुळे ही स्थिती उद्भवली आहे असा तुम्हाला संशय असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय औषध घेणे कधीही थांबवू नका. |
| शौचालयात जाणे टाळणे अनेक लोक करत असलेल्या सर्वात मोठ्या चुकांपैकी एक म्हणजे, काम करत असताना, घराबाहेर असताना किंवा केवळ कंटाळा आला म्हणून बाथरूमला जाण्याची गरज असताना ते रोखून धरणे. | गरज वाटताच शौचालयात जा. शक्य असल्यास, दररोज एकाच वेळी (उदाहरणार्थ, सकाळी) १०-१५ मिनिटे टॉयलेटवर बसण्याचा सराव करा. यामुळे तुमच्या शरीराला त्याची सवय होण्यास मदत होईल. |
| तणावाकडे दुर्लक्ष करणे आपल्या आतड्यांचे कार्य आपल्या मज्जासंस्थेशी जोडलेले असते. जेव्हा तुम्ही तणावात किंवा चिंतेत असता, तेव्हा त्याचा परिणाम तुमच्या आतड्यांवरही होऊ शकतो. | मनाला शांत करणारी एखादी गोष्ट करा, जसे की ध्यान किंवा योगाभ्यास. गरज भासल्यास समुपदेशकाची मदत घ्या. |
बाथरूममध्ये ही छोटीशी युक्ती वापरून पहा.
जर तुम्हाला शौचास जाण्यास त्रास होत असेल, तर पाय जमिनीवर ठेवण्याऐवजी, पायांखाली एक लहान स्टूल ठेवून बसा आणि तुमचे गुडघे नितंबांपेक्षा थोडे उंच ठेवा. या स्थितीमुळे शौचास जाण्यास मदत होते.
आपण डॉक्टरांना नक्की कधी भेटायला पाहिजे?
बद्धकोष्ठता ही सहसा काळजी करण्यासारखी गोष्ट नसते. तथापि, कधीकधी हे एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते. म्हणून, जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
या गोष्टींकडे कधीही दुर्लक्ष करू नका. ही दुसऱ्या आजाराची लक्षणे असू शकतात.
- भरपूर पाणी पिऊन आणि तंतुमय पदार्थ जास्त असलेला आहार घेऊनही, जर तुम्हाला ३ आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ बद्धकोष्ठता असेल.
- जर शौचात रक्त असेल तर .
- जर तुमचे वजन कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय कमी होत असेल .
- जर तुम्हाला पोटात तीव्र वेदना होत असतील.
या गोष्टींकडे दुर्लक्ष केल्यास, मूळव्याध आणि गुदद्वाराला भेगा पडण्यासारखे आजार होऊ शकतात. क्वचित प्रसंगी, हे मोठ्या आतड्याच्या कर्करोगासारख्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते. त्यामुळे, तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही नक्कीच वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.
मुख्य संदेश
- भरपूर पाणी प्या: दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी पिण्याची सवय लावा.
- तंतुमय पदार्थ खा: तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या गोष्टींचा समावेश करा.
- व्यायाम: दररोज सक्रिय राहा. किमान फिरायला तरी जा.
- शौचालयाला जाणे टाळू नका: जेव्हा गरज वाटेल तेव्हा लगेच शौचालयाला जाण्याची सवय लावा.
- रेचक औषधे टाळा: डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय यांचा वापर सुरू ठेवू नका.
- धोक्याच्या लक्षणांबद्दल जागरूक रहा: शौचातून रक्त पडणे किंवा वजन कमी होणे यांसारखी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा