धूम्रपान सोडताना कोणत्या अडचणी येतात? (निकोटीनची कमतरता) चला याबद्दल बोलूया!

तुम्ही धूम्रपान करता का? किंवा तुम्ही व्हेप्स, गम किंवा मावा यांसारख्या निकोटीनयुक्त गोष्टी वापरता का? ही सवय मोडण्याच्या प्रयत्नात अचानक धूम्रपान थांबवल्यावर होणारी विचित्र अस्वस्थता, अगदी क्षुल्लक गोष्टींवरही राग येणे, तीच गोष्ट पुन्हा पुन्हा करण्याची तीव्र इच्छा होणे... या गोष्टी तुमच्यासोबतही घडल्या आहेत का? काळजी करू नका, तुम्ही एकटे नाही आहात. अनेक लोकांना हा अनुभव येतो. आज आपण 'निकोटीन विथड्रॉवल' (Nicotine Withdrawal) नावाच्या या स्थितीबद्दल बोलणार आहोत.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, निकोटीन विड्रॉवल म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, दीर्घकाळ निकोटीनच्या संपर्कात राहिल्यानंतर जेव्हा ते अचानक कमी होते, तेव्हा तुमचे शरीर आणि मेंदू अशी प्रतिक्रिया देतात. निकोटीन हे एक अत्यंत व्यसन लावणारे रसायन आहे. जेव्हा तुम्ही धूम्रपान करता, व्हेपिंग करता किंवा च्युइंगम चघळता, तेव्हा निकोटीन तुमच्या शरीरात प्रवेश करते. कालांतराने, तुमच्या शरीराला निकोटीनच्या या पातळीची सवय होते.

अशा व्यक्तीचा विचार करा जी दररोज सकाळी चहा पिते आणि मग एक दिवस चहा न प्यायल्यास तिला डोकेदुखी होते. जेव्हा शरीराला सवयीची असलेली एखादी गोष्ट मिळत नाही, तेव्हा थोडासा त्रास होतो. या त्रासालाच आपण निकोटीन विड्रॉवलची लक्षणे म्हणतो.

पण सर्वात चांगली गोष्ट ही आहे की हा त्रास तात्पुरता आहे . आणि त्यामुळे तुमच्या आरोग्याला कोणत्याही प्रकारे हानी पोहोचणार नाही. तुम्ही निकोटीनपासून दूर राहणे सुरू ठेवल्यास, हा त्रास हळूहळू नाहीसा होईल.

निकोटीन खालील गोष्टींमध्ये आढळते:

• सिगारेट आणि ई-सिगारेट (व्हेपिंग)
• सिगार
• तंबाखूमुक्त उत्पादने (उदा. सुपारी, मावा, स्नफ)
• हुक्का

ही माघारीची लक्षणे काय आहेत?

ही लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळी असू शकतात. पण जरी काही सामान्य लक्षणे आहेत जी बहुतेक लोकांना जाणवतात, तरी काही लक्षणे अशीही आहेत जी फक्त काही लोकांनाच जाणवतात. चला पाहूया ती कोणती आहेत.

ही लक्षणे किती गंभीर आहेत हे तुम्ही किती काळापासून निकोटीन वापरत आहात, दररोज किती धूम्रपान करता, तुमचे वय आणि तुमचे एकंदर आरोग्य यांसारख्या घटकांवर अवलंबून असते.

या अडचणी किती काळ टिकतील? (कालानुक्रम)

ही अनेक लोकांची समस्या आहे. हा कठीण काळ प्रत्येकासाठी सारखा नसला तरी, तो साधारणपणे अशाच क्रमाने येतो.

• ४ ते २४ तासांच्या दरम्यान: तुम्ही शेवटचे निकोटीन वापरल्यानंतर काही तासांतच विड्रॉवलची लक्षणे दिसू लागतात.
• दिवस २ - ३: हा सर्वात कठीण काळ असतो. याच दोन-तीन दिवसांत लक्षणे सर्वात जास्त जाणवतात.
• ३ दिवसांनंतर: तिसऱ्या दिवसानंतर, ही लक्षणे हळूहळू कमी होऊ लागतील. तुम्हाला दिवसेंदिवस थोडे बरे वाटेल.
• आठवडे ३ - ४: साधारणपणे तीन ते चार आठवड्यांनंतर, बहुतेक त्रास नाहीसा होईल.

आपल्या बाबतीत असे का घडते? मेंदूमध्ये नक्की काय घडत असते?

एकदा तुम्हाला हे समजले की, तुम्हाला या परिस्थितीला सामोरे जाणे सोपे जाईल.

निकोटीन हे एक रसायन आहे जे आपल्या मेंदूतील विशिष्ट रिसेप्टर्सशी जोडले जाते. असे झाल्यावर, ते डोपामाइन नावाचा न्यूरोट्रान्समीटर स्रवते. हे डोपामाइन आपल्या 'आनंदी संप्रेरका'सारखे आहे. ते आपल्याला आनंदी, शांत आणि समाधानी वाटण्यास मदत करते.

जेव्हा तुम्ही निकोटीनचा वापर सुरू ठेवता, तेव्हा तुमचा मेंदू हे डोपामाइन तयार करण्यासाठी निकोटीनवर अवलंबून राहतो. म्हणजेच, तुमचा मेंदू स्वतःहून आनंदी राहण्याच्या बाबतीत 'आळशी' बनतो.

जेव्हा तुम्ही अचानक निकोटीन देणे थांबवता, तेव्हा मेंदूला ती उत्तेजना मिळत नाही. डोपामाइनची पातळी अचानक कमी होते. मग मेंदू अस्वस्थ होतो आणि 'अरे, माझा आनंद गेला, मला तो परत हवा आहे,' असे संकेत पाठवू लागतो. हेच संकेत आपल्याला राग, अस्वस्थता, तीव्र इच्छा इत्यादी लक्षणांच्या रूपात जाणवतात.

बरं, मग तुम्ही हे कसं हाताळाल?

निकोटीन सोडणे हे एक मोठे आव्हान आहे. पण ते अशक्य नाही. धूम्रपान सोडण्याचा निर्णय घेणे, हाच तुम्ही मिळवू शकणारा एकमेव मोठा विजय आहे. या अडचणींचा सामना करण्यासाठी तुम्हाला मदत करणारे अनेक मार्ग आहेत.

१. वैद्यकीय सल्ला आणि उपचार (एनआरटी)

हे खूप महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला एकट्याने या परिस्थितीचा सामना करणे अवघड वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला मदत करू शकतील.

• निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी (NRT): यामध्ये सिगारेटमधील हानिकारक रसायनांशिवाय शरीराला नियंत्रित प्रमाणात निकोटीन दिले जाते. हे निकोटीन गम किंवा पॅचेसच्या माध्यमातून केले जाऊ शकते. यामुळे निकोटीन सोडल्यावर होणारी तीव्र लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• औषधे: अशी काही औषधे आहेत ज्यात निकोटीन नसते, परंतु ती व्यसनाची तीव्र इच्छा आणि व्यसनमुक्तीची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, डॉक्टर वारेनिक्लिन किंवा बुप्रोपियन सारखी औषधे सुचवू शकतात.

२. शारीरिक अस्वस्थता कशी हाताळावी

• बद्धकोष्ठतेसाठी: भरपूर पाणी प्या. हिरव्या भाज्या आणि फळे यांसारखे तंतुमय पदार्थ जास्त असलेले अन्न खा.
• कोरड्या तोंडासाठी आणि खोकल्यासाठी: नियमित पाणी प्या. तोंडात साखरविरहित च्युइंग गम किंवा गुळाचा खडा यासारखी एखादी वस्तू ठेवा.
• वजन वाढ नियंत्रणात ठेवण्यासाठी: भरपूर पाणी प्या. फळांसारखे पौष्टिक पदार्थ खा. जेवताना दुसरे काहीही करू नका, फक्त अन्नावर लक्ष केंद्रित करा.
• अनिद्रासाठी: झोपेच्या चांगल्या सवयी लावा. झोपण्याच्या काही तास आधी कॉफी आणि चहा पिणे बंद करा. शांत संगीत ऐका. तुमचा फोन आणि टीव्ही बाजूला ठेवा आणि झोपा.

३. मानसिक आणि भावनिक त्रासाचे व्यवस्थापन

हा भाग सर्वात आव्हानात्मक आहे.

• व्यायाम: फिरायला जा, धावा किंवा व्यायाम करा. जेव्हा तुमचे शरीर सक्रिय असते, तेव्हा तुमची चिंता आणि राग कमी होईल.
• धूम्रपान न करणाऱ्यांसोबत वेळ घालवा: तुम्ही धूम्रपान सोडत आहात हे तुमच्या कुटुंबाला आणि मित्रांना सांगा. त्यांचा पाठिंबा तुमच्यासाठी शक्तीचा मोठा स्रोत ठरेल. काही काळासाठी, लोक धूम्रपान करत असलेल्या ठिकाणी जाणे टाळा.
• आपल्या हातांना काहीतरी काम द्या: जेव्हा तुम्हाला धूम्रपान करण्याची इच्छा होते, तेव्हा आपल्या हातांना काहीतरी काम द्या. कदाचित स्ट्रेस बॉल दाबा, पेन फिरवा किंवा तुम्हाला आवडेल असे दुसरे काहीतरी करा.
• माउथवॉश: सिगारेटऐवजी तोंडात दुसरी एखादी वस्तू वापरून पहा. दालचिनीच्या सालीचा तुकडा, स्ट्रॉ किंवा च्युइंग गम यांसारख्या गोष्टी मदत करू शकतात.
• स्वतःचे लक्ष विचलित करा: तुमच्या दिवसाचे नियोजन करा. स्वतःला व्यस्त ठेवा. जर तुम्ही चहा पिताना नेहमी सिगारेट ओढत असाल, तर त्या वेळेत दुसरे काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित एखादे पुस्तक वाचा, गाणे ऐका किंवा घरातील कोणाशीतरी बोला.
• स्वतःशी दयाळू राहा: हा प्रवास सोपा नाही, हे खरं आहे. तुम्हाला पहिल्याच प्रयत्नात यश मिळेलच असे नाही. पण जिथे पडाल तिथून उठा. प्रत्येक प्रयत्नाने तुम्ही अधिक सामर्थ्यवान बनता.

या प्रवासात तुम्हाला एकटे राहणे कठीण वाटत असेल, तर मदत मागण्यास घाबरू नका. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मदत करण्यास तयार आहेत.