कल्पना करा की तुम्ही गाढ झोपेत आहात आणि अचानक जागे होता. तुमचे डोळे उघडे आहेत, डोके व्यवस्थित काम करत आहे आणि तुम्हाला आजूबाजूचा परिसर दिसत आहे. पण... तुम्ही शरीराचा एकही अवयव हलवू शकत नाही. तुम्ही मदतीसाठी ओरडण्याचा प्रयत्न करता, पण आवाजच येत नाही. कधीकधी तुम्हाला असे वाटते की खोलीत कोणीतरी आहे, किंवा तुमच्या छातीवर एखादे जड वजन दाबले जात आहे. हा एक खूप भीतीदायक अनुभव आहे. आपल्यापैकी बरेच जण याला 'रात्रीचे भय' किंवा 'एखाद्या राक्षसाने तुडवल्यासारखे वाटणे' असे म्हणतात. पण खरे तर, वैद्यकीय क्षेत्रात आम्ही या स्थितीला 'स्लीप पॅरालिसिस' (Sleep Paralysis) म्हणतो.
स्लीप पॅरालिसिस म्हणजे नक्की काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, स्लीप पॅरालिसिस ही एक तात्पुरती अवस्था आहे, ज्यामध्ये तुम्हाला झोप लागत असताना किंवा जाग येत असताना तुम्ही तुमच्या शरीराचा कोणताही भाग हलवू शकत नाही. हे तेव्हा घडते जेव्हा तुमचे शरीर झोप आणि जागेपणा या दोन अवस्थांच्या मध्ये अडकते.
हा झोपेचा एक विकार आहे. वैद्यकीय भाषेत, अशा स्थितीला 'पॅरासोम्निया' म्हणतात. हे काही सेकंदांपासून ते काही मिनिटांपर्यंत टिकू शकते. या काळात, तुम्हाला खूप भीती वाटणे आणि अस्वस्थ वाटणे सामान्य आहे. पण हे संपल्यावर, जणू काही घडलेच नाही अशाप्रकारे तुम्ही तुमचे शरीर पुन्हा हलवू शकता.
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , स्लीप पॅरालिसिस धोकादायक नाही. त्यामुळे तुमच्या जीवाला कोणत्याही प्रकारे हानी पोहोचणार नाही. पण हा अनुभव खूप अप्रिय आणि भीतीदायक असू शकतो.
तुम्हाला सध्या काय जाणवत आहे? (लक्षणे)
झोपेत पक्षाघाताचा अनुभव येत असताना तुम्हाला विविध गोष्टी जाणवू शकतात. प्रत्येकाला सारखेच वाटत नाही, पण काही सामान्य लक्षणे आहेत. ती कोणती आहेत ते पाहूया.
| लक्षण | वर्णन |
|---|---|
| शरीर हलवण्यास असमर्थता | तुम्ही तुमचे हात, पाय, बोटे किंवा मान हलवू शकणार नाही, पण तुम्ही तुमचे डोळे हलवू शकता आणि श्वास घेऊ शकता. |
| बोलण्याची असमर्थता | तुम्ही मदतीसाठी ओरडण्याचा प्रयत्न केला तरी आवाज बाहेर येत नाही. कदाचित फक्त एक अस्पष्ट कण्हण्याचा आवाजच बाहेर येतो. |
| छातीवर दाब | जणू कोणीतरी तुमच्या छातीवर बसून दाब देत आहे, असे वाटू शकते, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. हा एक खूप भीतीदायक अनुभव असतो. |
| भ्रम | तुम्हाला खोलीत अशा गोष्टी दिसू, ऐकू किंवा जाणवू शकतात, ज्या प्रत्यक्षात तिथे नसतात. उदाहरणार्थ, तुम्हाला खोलीच्या अंधाऱ्या कोपऱ्यात एक अस्पष्ट आकृती दिसू शकते, कोणीतरी बोलत असल्याचे ऐकू येऊ शकते किंवा कोणीतरी तुमच्या शरीराला स्पर्श करत असल्याचे जाणवू शकते. |
| दिवसा झोप येणे | या अनुभवामुळे तुमच्या रात्रीच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो आणि दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला खूप झोप आल्यासारखे व थकल्यासारखे वाटू शकते. |
या वेळी कोणी उठू शकेल का?
हो, तुम्ही एखाद्याला स्लीप पॅरालिसिसमधून जागे करू शकता. तुम्ही त्यांच्याशी बोलल्यास किंवा अगदी हलकेच थोपटल्यास, ते पूर्णपणे जागे होतील आणि पुन्हा हालचाल करू शकतील. अडचण अशी आहे की, स्लीप पॅरालिसिसच्या अवस्थेत असलेली व्यक्ती तुम्हाला सांगू शकणार नाही की तिच्यासोबत काय घडत आहे किंवा कोणतेही संकेत देऊ शकणार नाही.
आपल्या बाबतीत असे का घडते? (कारणे)
झोपेत येणाऱ्या पक्षाघाताचे नेमके कारण अद्याप शोधले गेलेले नाही, परंतु ते कसे घडते हे आम्ही स्पष्ट करू शकतो.
जेव्हा आपण झोपतो, तेव्हा आपली झोप अनेक टप्प्यांमधून जाते. ज्या मुख्य टप्प्यात आपल्याला स्वप्ने पडतात, तो म्हणजे आरईएम (रॅपिड आय मूव्हमेंट) झोप. या आरईएम टप्प्यादरम्यान, जर आपण आपल्या स्वप्नांनुसार खरोखरच कृती केली (उदाहरणार्थ, स्वप्नात धावलो), तर आपण धोक्यात येऊ शकतो. हे टाळण्यासाठी, आपला मेंदू एक अतिशय मनोरंजक गोष्ट करतो. ती म्हणजे, आरईएम टप्प्यादरम्यान, आपल्या हाता-पायांचे स्नायू तात्पुरते त्यांचे कार्य करणे थांबवतात. याला स्नायू शिथिलता (मसल एटोनिया) म्हणतात.
स्लीप पॅरालिसिस तेव्हा होतो, जेव्हा तुम्ही REM झोपेच्या अवस्थेत प्रवेश करता किंवा त्यातून बाहेर पडता आणि तुमचे मन जागे असते, परंतु तुमच्या शरीराचे स्नायू अजूनही लुळे पडलेले असतात. याचा अर्थ असा की, तुमचे मन जागे असते, परंतु तुमचे शरीर अजूनही झोपलेले असते.
या स्थितीस कारणीभूत ठरू शकणारे अनेक धोक्याचे घटक आहेत:
| जोखमीचा घटक | स्पष्टीकरण |
|---|---|
| अपुरी झोप | सलग अनेक दिवस नीट झोप न लागणे हे 'झोपेच्या कमतरते'चे एक प्रमुख कारण आहे. |
| झोपेचा अनियमित नमुना | ज्या लोकांच्या झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळांमध्ये वारंवार बदल होतात, जसे की शिफ्टमध्ये काम करणारे लोक, त्यांच्यामध्ये हे अधिक सामान्यपणे आढळते. |
| इतर झोपेचे विकार | स्लीप पॅरालिसिस हा ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ॲप्निया आणि नार्कोलेप्सी यांसारख्या स्थितींशी संबंधित असू शकतो, ज्यामुळे दिवसा अनियंत्रित झोप येते. |
| मानसिक आरोग्य समस्या | अत्यधिक ताण, चिंता, बायपोलर डिसऑर्डर, पॅनिक डिसऑर्डर किंवा पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) यांसारख्या परिस्थितींचा परिणाम होऊ शकतो. |
| इतर कारणे | काही औषधे (उदा., एडीएचडीसाठीची औषधे), अमली पदार्थांचे सेवन आणि कुटुंबात या आजाराचा इतिहास असणे, हे देखील कारणीभूत ठरू शकते. |
डॉक्टर याचे निदान कसे करतात?
जेव्हा तुम्ही याबद्दल बोलण्यासाठी डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते सर्वात आधी तुमचा अनुभव काळजीपूर्वक ऐकून घेतील. तुम्हाला जे काही जाणवले आहे, ते सर्व संकोच किंवा भीती न बाळगता सांगा. डॉक्टर तुम्हाला खालील प्रश्न विचारू शकतात:
- हा अनुभव नेमका कसा असतो? तो किती काळ टिकतो? हे किती वेळा घडते?
- तुम्ही दिवसातून किती तास झोपता? तुम्हाला दिवसा झोप येते का?
- तुम्ही कोणती औषधे वापरता?
- तुम्हाला तणाव किंवा चिंता जाणवत आहे का?
- तुमच्या कुटुंबातील इतर कोणाला असेच अनुभव आले आहेत का?
बहुतेक वेळा, तुमचे डॉक्टर तुमच्या वर्णनावरून तो स्लीप पॅरालिसिसच आहे याची पुष्टी करू शकतात. तथापि, जर त्यांना नार्कोलेप्सीसारख्या दुसऱ्या झोपेच्या विकाराचा संशय आला, तर ते तुम्हाला काही विशेष चाचण्यांसाठी पाठवू शकतात.
- पॉलीसॉम्नोग्राम: यामध्ये, तुम्हाला रात्रभर रुग्णालयात ठेवले जाते आणि तुम्ही झोपलेले असताना यंत्रांद्वारे तुमचा श्वासोच्छ्वास, हृदयाचे ठोके आणि मेंदूच्या कार्यावर लक्ष ठेवले जाते.
- मल्टिपल स्लीप लॅटेन्सी टेस्ट (MSLT): या चाचणीमध्ये तुम्ही दिवसा किती लवकर झोपता हे तपासले जाते.
यावर काही उपचार आहे का?
एकदा स्लीप पॅरालिसिस झाल्यावर ते थांबवण्याचा कोणताही विशिष्ट मार्ग नाही, परंतु काही लोकांच्या मते बोटासारखी एखादी लहान वस्तू हलवण्याचा प्रयत्न केल्यास त्यांना त्या अवस्थेतून लवकर बाहेर पडण्यास मदत होऊ शकते.
महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की , असे पुन्हा होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. तुमच्या बाबतीत याचे कारण काय आहे यावर उपचार अवलंबून असतील.
- झोपेच्या सवयी सुधारणे: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. म्हणजेच झोपेच्या चांगल्या सवयी लावून घेणे.
- मूळ कारणांवर उपचार करणे: जर तुम्हाला स्लीप ॲप्निया किंवा चिंता यांसारखा दुसरा आजार असेल, तर त्यावर योग्य उपचार घेतल्याने स्लीप पॅरालिसिसची शक्यता देखील कमी होऊ शकते.
- औषधोपचार: कधीकधी, तुमचे डॉक्टर अँटीडिप्रेसंट्ससारखी औषधे लिहून देऊ शकतात, ज्यामुळे REM झोप कमी होते.
- मानसिक समुपदेशन: तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी समुपदेशन देखील खूप उपयुक्त ठरते.
झोपेत येणारा पक्षाघात कमी करण्यासाठी तुम्ही स्वतः करू शकता अशा गोष्टी
निरोगी आयुष्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. तुमच्या झोपेच्या पद्धती आणि सवयी सुधारल्याने स्लीप पॅरालिसिसचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो.
यालाच आपण 'झोपेची स्वच्छता' म्हणतो. ज्याप्रमाणे आपण दात घासतो आणि शरीर स्वच्छ ठेवतो, त्याचप्रमाणे चांगली झोप लागण्यासाठी काही सवयी पाळणे आवश्यक असते.
| काय करावे | हे महत्त्वाचे का आहे? (हे महत्त्वाचे का आहे?) |
|---|---|
| झोपेचे वेळापत्रक बनवा. | दररोज, अगदी शनिवार-रविवारीसुद्धा, एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. यामुळे तुमच्या शरीराचे जैविक घड्याळ नियमित होण्यास मदत होईल. |
| झोपण्यासाठी आरामदायक वातावरण | तुमची बेडरूम अंधारी, शांत आणि थंड ठेवा. आरामदायक गादी आणि उशी वापरा. |
| झोपण्यापूर्वी स्क्रीनपासून दूर राहा. | झोपण्याच्या किमान एक तास आधी तुमचा फोन, टॅब्लेट किंवा टीव्ही पाहणे थांबवा. त्यातून निघणारा निळा प्रकाश, तुम्हाला झोपायला मदत करणाऱ्या हार्मोन्सच्या निर्मितीत अडथळा आणतो. |
| आराम करा. | झोपण्यापूर्वी, गरम पाण्याने अंघोळ करणे, पुस्तक वाचणे किंवा शांत संगीत ऐकणे यासारख्या गोष्टी करा. यामुळे तुमचे मन शांत होण्यास आणि झोप लागण्यास मदत होईल. |
तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज केव्हा आहे?
आयुष्यात एकदा किंवा दोनदा झोपेत पक्षाघात होणे सामान्य आहे. तथापि, जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणताही अनुभव येत असेल, तर डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.
- जर तुम्हाला या अनुभवाबद्दल खूप भीती किंवा चिंता वाटत असेल.
- जर असे वारंवार घडत असेल.
- जर यामुळे तुम्हाला झोपायला भीती वाटत असेल.
- यामुळेच तुम्हाला दिवसा खूप थकवा आणि झोप येते.
यात लाज वाटण्यासारखे किंवा लपवण्यासारखे काही नाही. ही एक वैद्यकीय समस्या आहे जी अनेक लोकांना होते आणि तिचे कारण समजावून सांगता येते. त्यामुळे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका. ते तुम्हाला मदत करतील.
मुख्य संदेश
- स्लीप पॅरालिसिस ही एक भीतीदायक, परंतु शारीरिकदृष्ट्या धोकादायक नसलेली अवस्था आहे, ज्यामध्ये तुमचे मन जागे असते आणि शरीर तात्पुरते बेशुद्ध होते.
- याचा 'अलौकिक शक्तीं'शी काहीही संबंध नाही, ही झोपेच्या वेळी मेंदू आणि शरीरात घडणाऱ्या एका नैसर्गिक प्रक्रियेतील एक किरकोळ बिघाड आहे.
- झोपेच्या चांगल्या सवयी पाळल्याने या स्थितीचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी केला जाऊ शकतो.
- जर या अनुभवामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत असेल आणि तुम्हाला त्यामुळे खूप भीती वाटत असेल, तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा. हेच करणे सर्वात उत्तम आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा