नैराश्यासोबत जगणे कधीकधी खूप कठीण आणि एकाकी असू शकते. तुम्हाला असे वाटते का की तुम्ही या जगात एकटे आहात, प्रत्येक गोष्टीचा तुम्हाला कंटाळा आला आहे? पण तुम्ही एकटे नाही आहात. असे अनेक लोक आहेत जे या प्रवासात तुम्हाला मदत करू शकतात, तुमचा आधार बनू शकतात आणि तुमचा हात धरू शकतात. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तो आधार शोधणे. आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत.
हा पाठिंबा मला कुठे मिळेल?
तुम्हाला नैदानिक अवसाद आहे ही गोष्ट तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही, पण त्याचा सामना करण्यासाठी तुम्ही एक आधार प्रणाली तयार करू शकता. हे करण्यासाठी तुमचे कुटुंब ही सर्वोत्तम जागा आहे.
कल्पना करा, तुम्हाला खूप जड वाटत आहे, जणू काही तुम्ही काहीच करू शकत नाही. तुम्ही तुमच्या कुटुंबाला सांगितल्यास ते काय विचार करतील आणि तुम्ही त्यांच्यावर ओझे व्हाल का, असा विचार तुमच्या मनात येऊ शकतो. पण तसा विचार करू नका. याबद्दल तुमच्या पती, पत्नी, आई, वडील आणि भावंडांशी मोकळेपणाने बोला . तुम्हाला कसे वाटते आणि तुम्ही कोणत्या आव्हानांना सामोरे जात आहात, हे त्यांना सांगा. तसेच, त्यांना हेही समजावून सांगा की तुम्ही यासाठी डॉक्टरांना भेटत आहात, उपचार घेत आहात आणि डॉक्टरांचा सल्ला पाळत आहात. मग त्यांना तुमच्या परिस्थितीची अधिक चांगली कल्पना येईल.
तुम्ही याबद्दल केवळ तुमच्या कुटुंबाशीच नाही, तर तुमच्या जिवलग मित्रांशी आणि कामाच्या ठिकाणी असलेल्या विश्वासू सहकाऱ्यांशीही बोलू शकता. कधीकधी, मनावरच्या ओझ्याबद्दल कोणालातरी नुसते बोलल्यानेही खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.
लक्षात ठेवा, मदत मागणे हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही. उलट, तुमच्या सुधारणेच्या दिशेने तुम्ही उचलू शकणारे हे सर्वात भक्कम पाऊल आहे.
याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या परिसरातील धार्मिक संस्थांकडूनही मदत घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, मंदिरातील पुजारी, चर्चमधील पुजारी किंवा पाद्री यांच्याशी बोलल्याने तुम्हाला मोठा दिलासा मिळू शकतो.
हे आधार गट काय आहेत?
आधार गट हे एक असे ठिकाण आहे जिथे नैराश्य आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्यांनी ग्रस्त असलेले लोक बोलण्यासाठी आणि अनुभव वाटून घेण्यासाठी एकत्र येतात. ही मानसोपचार सत्रे नाहीत. परंतु हे एक सुरक्षित ठिकाण आहे जिथे तुम्ही कोणत्याही पूर्वग्रहाशिवाय तुमची भीती, राग आणि निराशा व्यक्त करू शकता.
जेव्हा तुम्ही अशा गटात सामील होता, तेव्हा तुमच्या लक्षात येतं की, "अरे... या परिस्थितीतून जाणारा मी एकटाच नाहीये, माझ्या आजूबाजूचे इतर लोकही याच परिस्थितीतून जात आहेत." ही एकता, हा परस्पर सामंजस्य, सावरण्याच्या प्रक्रियेसाठी खूप महत्त्वाचा आहे. इतर लोक या परिस्थितीचा सामना कसा करत आहेत आणि त्यासाठी ते कोणत्या युक्त्या वापरतात, यातून तुम्ही शिकू शकता.
पण इथे एका गोष्टीची खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. जर गटातील कोणी असे म्हटले की, "मी ते व्हिटॅमिन, ते पारंपरिक औषध घेतले आणि मला खूप बरे वाटले," तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय त्या गोष्टी कधीही वापरू नका.काही जीवनसत्त्वे, आहारातील पूरक पदार्थ आणि अगदी आयुर्वेदिक औषधे देखील तुम्ही आधीच घेत असलेल्या औषधांसोबत प्रतिकूल प्रतिक्रिया देऊ शकतात, म्हणून काहीही वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.
मानसोपचार हा एक चांगला आधार आहे का?
हो, अगदी बरोबर. मनोचिकित्सा, किंवा आपण सर्वजण ज्याला 'टॉक थेरपी' (संवाद उपचार) म्हणून ओळखतो, ती नैराश्यावर मात करण्यासाठी एक अत्यंत महत्त्वाचा आधार आहे. समुपदेशन तुम्हाला तुमची लक्षणे कमी करण्यास मदत करते आणि तुमच्यावर परिणाम करणाऱ्या समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी व्यावहारिक, प्रभावी पद्धतींची ओळख करून देते.
अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की नैराश्य असलेल्या बहुतेक लोकांसाठी सर्वात प्रभावी उपचार म्हणजे डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे आणि मानसोपचार या दोन्हींचा एकत्रित वापर होय .
मानसोपचाराचे तुम्हाला इतरही फायदे आहेत.
- तुमची प्रकृती बिघडण्याची शक्यता दर्शवणारी सुरुवातीची लक्षणे तुम्हाला ओळखता येतील.
- तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्यासाठी हानिकारक ठरू शकणाऱ्या विचारप्रणाली कशा ओळखाव्यात आणि त्यांचा सामना कसा करावा हे शिकवतील.
मी माझ्या नैराश्याचा सामना स्वतःहून कसा करू शकेन?
तुमचे डॉक्टर देत असलेल्या औषधोपचार आणि सल्ल्याव्यतिरिक्त, तुमच्या मानसिक आरोग्याला आधार देण्यासाठी तुम्ही दररोज काही गोष्टी करू शकता. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्हाला तुमच्या मानसिक आरोग्याचे स्वतःच रक्षक बनावे लागेल. मदत करण्याचे काही सोपे मार्ग येथे दिले आहेत.
| तुम्हाला काय करण्याची गरज आहे | वर्णन आणि महत्त्व |
|---|---|
| दररोजच्या मनःस्थितीचे निरीक्षण | तुम्हाला दररोज कसे वाटते याबद्दल एक छोटी रोजनिशी लिहा. कशामुळे तुम्हाला बरे वाटते? कशामुळे तुमची तब्येत बिघडते? यामुळे तुम्हाला आणि तुमच्या डॉक्टरांना तुमची स्थिती समजण्यास मदत होईल. |
| एक नियमित दिनचर्या | दररोज एकाच वेळी उठा, कपडे बदला आणि तुमच्या दिवसाचे नियोजन करा. यामुळे तुमच्या जीवनात शिस्त आणि उद्देश येईल. |
| निरोगी जीवनशैली | संतुलित आहार घ्या (भूक नसली तरी थोडे खा). रात्री चांगली झोप घ्या. तथापि, जर तुम्हाला खूप जास्त झोप येत असेल (उदा. दिवसभर सुस्ती वाटत असेल), तर याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुमचे उपचार पुरेसे प्रभावी ठरत नाहीत. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. |
| वाईट सवयी टाळा | धूम्रपान आणि मद्यपान पूर्णपणे सोडा किंवा शक्य तितके कमी करा. या गोष्टींमुळे नैराश्य अधिकच वाढू शकते. |
| नशेच्या पदार्थांपासून दूर राहा. | गांजा आणि कोकेनसारखी अमली पदार्थं केवळ नैराश्यच वाढवत नाहीत, तर तुम्ही घेत असलेल्या औषधांचा प्रभावही कमी करतात. |
| डॉक्टरच्या संपर्कात रहा. | डॉक्टरांनी सांगितलेले औषध, सांगितलेल्या वेळी आणि सांगितलेल्या मात्रेत घ्या. औषध संपण्यापूर्वी नवीन औषध घ्या. जर तुमची मनस्थिती अधिकच बिघडली किंवा उपचारांचा काही उपयोग होत नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब सांगा . |
नैराश्याच्या उपचारांचे पूर्ण परिणाम जाणवण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकतो, साधारणपणे काही आठवडे किंवा त्याहून अधिक. त्यामुळे धीर धरा . उपचार थांबवू नका. तुमच्या डॉक्टर आणि मानसोपचारतज्ज्ञांच्या संपर्कात राहा.
हे खरं आहे की नैराश्य हा एक वेदनादायी मानसिक आजार आहे. पण तो उपचार करण्याजोगा आणि बरा होण्याजोगा आजारही आहे. योग्य आधार, आवश्यक असल्यास औषधोपचार आणि मानसोपचाराच्या मदतीने, तुम्ही असहाय्यता, निराशा आणि निरर्थकतेच्या भावनांपासून मुक्त होऊन, एका अर्थपूर्ण आणि परिपूर्ण जीवनाच्या प्रवासाला सुरुवात करू शकता.
मुख्य संदेश
- या प्रवासात तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमच्या कुटुंबाकडून, मित्रांकडून आणि विशेषतः तुमच्या डॉक्टरांकडून मदत मागण्यास कधीही संकोच करू नका.
- आधार गट तुम्हाला मानसिक बळ आणि परस्पर सामंजस्य देऊ शकतात. तथापि, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय इतरांनी सुचवलेले कोणतेही उपचार करून पाहू नका.
- बऱ्याच लोकांसाठी, औषधोपचार आणि मानसोपचार (संवाद उपचार) या दोन्हींचा एकत्रित वापर केल्याने सर्वात यशस्वी परिणाम मिळतात.
- तुमच्या आरोग्यात सुधारणा होण्यासाठी नियमित दिनचर्या, आरोग्यदायी आहार, पुरेशी झोप आणि मद्य/मादक पदार्थांचे सेवन टाळणे यांसारख्या दैनंदिन स्व-काळजीच्या सवयी आवश्यक आहेत.
- उपचारांचे परिणाम दिसण्यासाठी वेळ लागतो. धीर धरा. जर तुमच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा झाली नाही किंवा ती अधिकच बिघडली, तर तुमच्या डॉक्टरांच्या संपर्कात रहा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा