तुम्ही तुमच्या फोनवरून नैराश्यावर (तीव्र नैराश्य विकार - MDD) मदत मिळवू शकता का?

तुम्हाला कधी कित्येक दिवस अस्वस्थ, दुःखी किंवा एकटे वाटले आहे का? तुम्हाला पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टी करण्याची इच्छा होत नाही का? तुम्हाला माहित आहे का की आपल्या सर्वांच्या हातात असलेला हा छोटासा फोन अशा वेळी आपला सर्वात चांगला मित्र ठरू शकतो? आज आपण याबद्दल बोलणार आहोत की जेव्हा आपण नैराश्यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्येशी सामना करत असतो, तेव्हा तंत्रज्ञान आपल्याला कशी मदत करू शकते.

सर्वप्रथम, नैराश्य म्हणजे काय?

ही गोष्ट सुरू करण्यापूर्वी, नैराश्य किंवा डॉक्टरांच्या भाषेत 'मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर (MDD)' म्हणजे काय, हे आपण थोडे समजून घेऊया. ही केवळ एक-दोन दिवस टिकणारी उदास भावना नाही. ही एक गंभीर वैद्यकीय स्थिती आहे , जी अनेक आठवडे किंवा महिने टिकते आणि तुमच्या दैनंदिन कामांवर, झोपेवर, खाण्यापिण्यावर आणि अगदी इतरांसोबतच्या तुमच्या नातेसंबंधांवरही परिणाम करते.

ठीक आहे, आता पाहूया की आपल्या फोनमधील ॲप्स आणि इतर तंत्रज्ञान या प्रवासाला कशी मदत करू शकतात.

तंत्रज्ञान काय मदत करते?

आजकाल, ऑनलाइन प्लॅटफॉर्म, ॲप्स आणि तांत्रिक साधने तुमच्या उपचार प्रक्रियेला मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकतात. कल्पना करा, हा फोन तुमची मानसिक स्थिती नोंदवू शकतो, औषध कधी घ्यायचे याची आठवण करून देऊ शकतो आणि तुमचे मन शांत करण्यासाठी ध्यानाची तंत्रे शिकवू शकतो. चला, आपण या गोष्टी एक-एक करून पाहूया.

१. मूड ट्रॅकर्स

हे खूप महत्त्वाचे आहे. यांसारखे ॲप्स तुमच्या डिजिटल डायरीसारखे असतात. तुम्ही तुमच्या रोजच्या भावना आणि मनःस्थिती (आनंदी, दुःखी, रागावलेला) लिहू शकता.

त्याचं काय होतं?

कल्पना करा की तुम्ही एका आठवड्यासाठी दररोज तुमच्या भावनांची नोंद करता. आठवड्याच्या शेवटी, आलेखांवरून तुम्हाला कशामुळे आनंद किंवा दुःख होते हे तुम्ही पाहू शकता. तुमच्या लक्षात येईल की, ज्या दिवशी तुमची झोप चांगली होते त्या दिवशी तुम्ही सर्वात आनंदी असता आणि ज्या दिवशी तुम्ही खूप मेहनत करता त्या दिवशी तुम्हाला उदास वाटते. जेव्हा तुम्ही ही माहिती तुमच्या डॉक्टर किंवा समुपदेशकाशी शेअर करता, तेव्हा तुमच्यासाठी योग्य उपचार निवडण्यात ही खूप मोठी मदत होऊ शकते.

काही प्रगत अॅप्स तुमच्या फोनमधील सेन्सर्सचा वापर करून, तुम्ही दररोज किती बोलता आणि चालता यासारख्या गोष्टींचे विश्लेषण करतात आणि तुम्हाला तुमच्या मनस्थितीबद्दल कल्पना देण्याचा प्रयत्न करतात. `Moodfit` आणि `eMoods` हे दोन लोकप्रिय अॅप्स आहेत.

२. औषधोपचाराच्या स्मरणपत्रे

जेव्हा तुम्ही नैराश्याचा सामना करत असता, तेव्हा कधीकधी गोष्टी विसरणे सामान्य आहे. तुम्ही तुमची औषधे वेळेवर घ्यायला विसरू शकता, विशेषतः जर ती तुमच्या डॉक्टरांनी लिहून दिली असतील. यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे 'मेडिसेफ' (Medisafe) किंवा 'मायथेरपी' (MyTherapy) सारखे ॲप वापरणे. ही ॲप्स तुम्हाला औषध घेण्याची वेळ नेमकी केव्हा झाली आहे याची आठवण करून देतील. हे म्हणजे जणू तुमचा एखादा मित्र तुमची विचारपूस करत आहे, असेच आहे.

३. सजगता आणि विश्रांतीसाठीचे अॅप्स

जेव्हा आपल्याला दुःख किंवा तणाव जाणवतो, तेव्हा आपली मज्जासंस्था अनेकदा बंद पडते. तथापि, ध्यान, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि उत्साहवर्धक संगीत ऐकण्यासारख्या गोष्टींद्वारे आपण तिला पुन्हा संतुलित करू शकतो.

अशा ॲप्सच्या मदतीने तुम्ही हे करू शकता:

• मार्गदर्शित ध्यान: यामध्ये टप्प्याटप्प्याने सूचना आणि ध्यानाची तंत्रे दिली आहेत, जी अगदी ५-१० मिनिटांत करता येतात.
• श्वसनाचे व्यायाम: तणाव कमी करण्यास मदत करणाऱ्या सोप्या श्वसन पद्धतींचा सराव करा.
• शांत करणारे संगीत: तुम्ही निसर्गाचे आवाज आणि शांत करणारे संगीत यांसारख्या गोष्टी ऐकू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला झोप लागण्यास आणि तुमचे मन एकाग्र करण्यास मदत होते.

तुम्हाला कितीही तणाव जाणवत असला तरी, दिवसाच्या कोणत्याही वेळी या गोष्टी करू शकणे ही एक मोठी सोय आहे.

आभासी थेरपी आणि आधार गट

तंत्रज्ञानाचा आणखी एक मोठा फायदा म्हणजे दूरूनही मदत मिळवण्याची क्षमता.

• व्हर्च्युअल थेरपी: यामुळे तुम्ही तुमच्या घरात आरामात बसून व्हिडिओ कॉलद्वारे एका पात्र समुपदेशकाशी बोलू शकता. ज्यांच्याकडे प्रवासासाठी वेळ नाही किंवा ज्यांना बाहेर जाऊन कोणाला भेटायचे नाही, त्यांच्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे.
• ऑनलाइन सपोर्ट ग्रुप्स: ही अशी ठिकाणे आहेत जिथे तुम्ही तुमच्यासारख्याच समस्यांमधून जात असलेल्या इतरांशी संपर्क साधू शकता. तुम्ही एकटे नाही आहात आणि तुमच्यासारख्याच परिस्थितीतून इतरही जात आहेत, हे केवळ माहीत असणे देखील सामर्थ्याचा एक मोठा स्रोत ठरू शकते.

पण या गोष्टी वापरताना काळजी घ्या!

हे सर्व खूप चांगले आहे, पण काही गोष्टी आहेत ज्यांच्याबाबत आपल्याला खूप सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे.

• एआय चॅटबॉट्सपासून सावध रहा: काही ॲप्समध्ये कृत्रिम बुद्धिमत्तेचा (एआय) वापर करणारे चॅटबॉट्स असतात. म्हणजेच, तुमच्याशी बोलू शकणारे संगणक प्रोग्रॅम्स. हे उपयुक्त ठरू शकत असले तरी, त्यांच्यामध्ये माणसासारखी सहानुभूती, समज किंवा व्यावसायिक प्रशिक्षण नसते. जर तुम्हाला खरोखरच बोलायची गरज असेल, तर अशा चॅटबॉटशी बोलण्याऐवजी तुमच्या डॉक्टर किंवा समुपदेशकाशी बोलणे अधिक सुरक्षित आणि योग्य आहे.
• प्रत्येक ॲपवर विश्वास ठेवू नका: ॲप डाउनलोड करण्यापूर्वी, थोडे संशोधन करा. इतरांनी दिलेले अभिप्राय वाचा. शक्य असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना विचारा आणि त्यांनी शिफारस केलेले ॲप वापरा.
• वैयक्तिक माहिती: तुमच्या गोपनीयतेचाही विचार करा. ॲप्सना संवेदनशील माहिती देण्यापूर्वी त्यांच्या गोपनीयता धोरणांविषयी काळजी घ्या.

सरतेशेवटी, तंत्रज्ञान हे नैराश्याविरुद्धच्या तुमच्या लढाईत वापरता येणारे एक शक्तिशाली साधन आहे. पण त्याचा वापर सुज्ञपणे केला पाहिजे. नेहमीप्रमाणे, तुमचे डॉक्टर हेच तुमचे मुख्य मार्गदर्शक असले पाहिजेत.