मधुमेह म्हणजे तुमचा पराभव नाही: आपण यावर बोलूया का?

जेव्हा तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले की तुम्हाला टाईप २ मधुमेह आहे, तेव्हा तुमच्या मनात कधी असा विचार आला का, की "ही माझी चूक आहे, मी योग्य आहार घेतला नाही, व्यायाम केला नाही म्हणून हे घडले"? किंवा मधुमेहामुळे हृदयरोगासारख्या गुंतागुंती निर्माण झाल्यावर ही भावना अधिकच तीव्र झाली का? असे विचार मनात येणे खूप सामान्य आहे. पण वास्तविक पाहता, मधुमेह हा तुमचा वैयक्तिक पराभव किंवा अपयश नाही. आज आपण याबद्दल बोलणार आहोत की असे का आहे.

तुम्ही स्वतःला दोष का देऊ नये?

"तेव्हा जर मी असं खाल्लं असतं तर...", "जर मी आधीच व्यायाम करायला सुरुवात केली असती तर...", "माझ्या हे आधी का लक्षात आलं नाही..." तुम्ही कदाचित अशा गोष्टींचा विचार केला असेल. भूतकाळाबद्दल पश्चात्ताप होणे स्वाभाविक आहे. पण स्वतःला दोष देऊन काहीही फायदा होणार नाही. याची अनेक कारणे आहेत.

१. मधुमेह हा एक वाढणारा आजार आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मधुमेह हा एक प्रगतीशील आजार आहे. याचा अर्थ असा की, ही स्थिती कालांतराने बदलू शकते आणि अधिक गंभीर होऊ शकते. बाहेरून पाहणाऱ्याला वाटू शकते की, "अरे... हा एक असा आजार आहे जो आहार आणि वजन कमी करून नियंत्रणात आणता येतो." सत्य हे आहे की, जरी तुम्ही वजन कमी केले, सकस आहार घेतला, दररोज व्यायाम केला आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियमितपणे तपासली, तरीही तुमचा मधुमेह नेहमी तसाच राहील याची तुम्ही १००% खात्री बाळगू शकत नाही.

विचार करा, जेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी (ब्लड ग्लुकोज) दीर्घकाळ जास्त राहते, तेव्हा त्यामुळे तुमच्या हृदयाभोवतीच्या आणि संपूर्ण शरीरातील रक्तवाहिन्या व नसा खराब होतात . हे एका रात्रीत घडत नाही. हे नुकसान अनेक वर्षांमध्ये हळूहळू होते. यामुळे हृदयरोगासारख्या गुंतागुंती निर्माण होतात. याचा अर्थ असा नाही की मधुमेह असलेल्या प्रत्येकाला हृदयरोग होईलच. पण, तो या आजाराच्या प्रक्रियेचा एक भाग असू शकतो. त्यामुळे, तुम्ही तुमचा मधुमेह कितीही चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात ठेवला तरी, कधीकधी या गुंतागुंतीचा धोका असतोच.

२. आनुवंशिक घटकांचा मोठा प्रभाव असतो.

हा एक खूप महत्त्वाचा मुद्दा आहे. तुमची जनुके ही अशी गोष्ट नाही जी तुम्ही निवडता, ती तुम्हाला जन्मतःच मिळालेली असते. काही जनुकांमुळे तुम्हाला इतरांपेक्षा मधुमेह होण्याची शक्यता अधिक असते. जरी आहार आणि व्यायाम यांसारखे घटक यावर परिणाम करू शकत असले, तरी तुमच्या कुटुंबातील कोणाला (आई, वडील, भावंडे) मधुमेह असल्यास , तुम्हाला तो होण्याचा धोका वाढतो.

असा विचार करा, समजा तुमच्या जनुकांमुळे तुम्हाला कर्करोग होण्याचा धोका जास्त आहे. जर तुम्हाला कर्करोग झाला, तर तुम्ही त्यासाठी स्वतःला दोष द्याल का? नाही, बरोबर? मधुमेहाच्या बाबतीतही असेच आहे. ही केवळ तुमच्या जीवनशैलीतील एक चूक नसते.

३. स्वतःला दोष देण्यात काही अर्थ नाही.

आयुष्यातील इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे, काही गोष्टी आपण बदलू शकतो आणि काही बदलू शकत नाही. भूतकाळाची चिंता करणे, स्वतःला दोष देणे आणि स्वतःबद्दल वाईट वाटून घेणे हे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगले नाही. त्याऐवजी, "आज मी माझ्या आरोग्यासाठी काय करू शकेन?" यावर लक्ष केंद्रित करा. अपराधीपणाच्या भावनेला तुमच्या दृष्टीवर परिणाम करू देऊ नका.

आपण या भावनांना कसे सामोरे जातो?

तुमच्या मानसिक आरोग्याचा तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर थेट परिणाम होतो. तुम्ही 'नाही, मला याची पर्वा नाही' असे कितीही म्हणण्याचा प्रयत्न केला तरी, काही भावना जोपर्यंत आपण त्यांचा सामना करत नाही तोपर्यंत आपल्या मनात अडकून राहतात. म्हणून, पराभव आणि अपराधीपणाच्या या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी येथे काही उपाय दिले आहेत, जे तुम्हाला मदत करू शकतात.

• स्वतःला दुःख व्यक्त करण्याची परवानगी द्या: मधुमेह किंवा हृदयरोगाचे निदान झाल्यावर, तुमचे आयुष्य पूर्वीसारखे राहत नाही. या आजारांशिवायच्या आयुष्याबद्दल दुःख व्यक्त करण्यात आणि पश्चात्ताप करण्यात काहीही गैर नाही. किंबहुना, ही परिस्थिती स्वीकारून पुढे जाण्यासाठी हे एक आवश्यक पाऊल आहे.

• मनात जे येते ते लिहून काढा: जेव्हा तुम्हाला तुमच्या मधुमेहाबद्दल अपराधी वाटेल, तेव्हा तुम्ही कुठे आहात, तुमच्या आजूबाजूला कोण आहे आणि काय घडत आहे, हे एका वहीत लिहून काढा. त्या भावनेची तीव्रता १ ते १० च्या प्रमाणात मोजा. काही काळ असे केल्यावर, हे वाईट विचार तुमच्या मनात कधी येतात हे तुम्हाला समजेल. मग तुम्ही ते चक्र टाळू शकता.

• स्वतःशी दयाळूपणे वागा (सकारात्मक आत्म-संवाद): तुम्ही स्वतःबद्दल जसा विचार करता, त्याचा तुमच्या भावनांवर मोठा परिणाम होतो. जेव्हा तुम्हाला अपराधी वाटेल, तेव्हा स्वतःशी दयाळूपणे बोला. "ही माझी चूक नाही," किंवा "मी माझ्या परीने सर्वोत्तम प्रयत्न करत आहे," असे विचार करा.

• छोटी ध्येये ठरवा: छोटी आणि साध्य करण्याजोगी ध्येये निश्चित करा. उदाहरणार्थ, असा विचार करा, "मी आठवड्यातून ३ दिवस २० मिनिटे चालेन." जेव्हा तुम्ही ते ध्येय पूर्ण कराल, तेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटेल. ही उपलब्धी तुमच्या कुटुंबासोबत शेअर करा.

• एक योजना तयार ठेवा: जेव्हा अपराधीपणाची किंवा रागाची भावना अचानक निर्माण होते, तेव्हा वापरता येतील अशा काही युक्त्या मनात तयार ठेवा. काही दीर्घ श्वास घ्या, उठून बाहेर फिरायला जा, किंवा तुमचे लक्ष विचलित होईल असे दुसरे काहीतरी करा. अशा वेळी सामोरे जाण्यासाठी तुम्हाला अधिक मदतीची गरज वाटल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

नैराश्याची लक्षणे लवकर ओळखा

मधुमेह ही एक अशी स्थिती आहे ज्याकडे चोवीस तास लक्ष देण्याची गरज असते. यात लागणारा वेळ आणि श्रम यांमुळे कधीकधी थकवा आणि निराशा जाणवणे सामान्य आहे. तथापि, जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. ही नैराश्याची लक्षणे असू शकतात.

मदत मागा.

मधुमेहासोबत जगण्याचे आव्हान जाणणाऱ्या इतरांशी संपर्क साधणे हे सामर्थ्याचा एक मोठा स्रोत ठरू शकते. तुमचे कुटुंब, मित्र आणि वैद्यकीय पथक यांच्याव्यतिरिक्त, मधुमेह सहाय्यता गटात सामील होण्याचा प्रयत्न करा. किंवा, या भावनांबद्दल बोलण्यासाठी तुम्ही समुपदेशकाची मदत घेऊ शकता.