तुम्हालाही काम सुरू करण्यात, नियोजन करण्यात आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते का? चला, एक्झिक्युटिव्ह फंक्शन डिसऑर्डरबद्दल बोलूया!

तुम्हाला कधी असे वाटले आहे का? तुम्हाला एखादा मोठा प्रकल्प सुरू करायचा असतो, पण कुठून सुरुवात करावी हेच सुचत नाही. त्यावर काम करत असताना, तुमचे मन अचानक इतर ठिकाणी भरकटते. तुम्ही अगदी लहानसहान गोष्टीसुद्धा विसरता. वेळेचे नियोजन करणे एक दुःस्वप्न बनून जाते. या गोष्टींमुळे, तुम्ही सतत निराश आणि संतप्त असू शकता. हा केवळ कंटाळा किंवा गोंधळ नाही, तर कदाचित तुमच्या मेंदूतील एखाद्या विशेष क्षमतेतील कमतरता आहे.

हे कार्यकारी कार्य म्हणजे काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'एक्झिक्युटिव्ह फंक्शन' हे आपल्या मेंदूतील 'मॅनेजर'सारखे आहे. ज्याप्रमाणे कार्यालयातील मॅनेजर कामांचे नियोजन करतो, ती पार पाडतो आणि सर्व काही सुरळीतपणे पार पडेल याची खात्री करतो, त्याचप्रमाणे आपल्या मेंदूतील ही क्षमता देखील आपल्याला कामे पूर्ण करण्यास मदत करते. ही क्षमता आपल्या मेंदूच्या पुढच्या भागाद्वारे नियंत्रित केली जाते, ज्याला 'फ्रंटल लोब' म्हणतात.

हा 'मॅनेजर' आम्हाला खालील प्रमुख गोष्टींमध्ये मदत करतो:

• वेळेचे व्यवस्थापन करणे
• लक्ष देणे
• नियोजन आणि आयोजन
• महत्त्वाचे तपशील लक्षात ठेवणे
• एकाच वेळी अनेक गोष्टी करणे (मल्टिटास्किंग)
• जे वाटेल ते करू नका, योग्य वर्तन करा (आवेग नियंत्रण)

जेव्हा ही क्षमता योग्यरित्या कार्य करत नाही, तेव्हा त्याला कार्यकारी अकार्यक्षमता (एक्झिक्युटिव्ह डिस्फंक्शन) म्हणतात. त्यामुळे आपल्याला आपल्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवणे कठीण होते. याचा आपल्या कामावर, शाळेवर, दैनंदिन कामांवर आणि अगदी आपल्या नातेसंबंधांवरही मोठा परिणाम होऊ शकतो.

कार्यकारी कार्याची तीन मुख्य कौशल्ये

या 'व्यवस्थापन' क्षमतेमध्ये तीन मुख्य कौशल्यांचा समावेश होतो.

१. कार्यकारी स्मृती:हे तुमच्या मेंदूतील एका लहान वहीसारखे आहे. तुमची दैनंदिन कामे करण्यासाठी आवश्यक असलेली माहिती लक्षात ठेवण्यास ते तुम्हाला मदत करते. कल्पना करा की तुम्ही जेवण बनवत आहात. ही कार्यकारी स्मृती तुम्ही पदार्थ कोणत्या क्रमाने टाकत आहात आणि ते शिजायला किती वेळ लागेल, यांसारख्या गोष्टींची नोंद ठेवते. जेव्हा ही स्मृती कमकुवत असते, तेव्हा तुम्ही अनेकदा गोष्टी विसरता, वस्तू कुठे ठेवल्या आहेत हे तुम्हाला सापडत नाही आणि सुरू केलेले काम पूर्ण करू शकत नाही.

२. संज्ञानात्मक लवचिकता : बदलत्या परिस्थितीशी पटकन जुळवून घेण्याच्या क्षमतेला संज्ञानात्मक लवचिकता म्हणतात. ही क्षमता तुम्हाला एका कामातून दुसऱ्या कामाकडे सहजपणे वळण्यास मदत करते आणि जेव्हा एखादी अनपेक्षित समस्या उद्भवते, तेव्हा तुम्ही न घाबरता ती वेगळ्या पद्धतीने सोडवू शकता. जेव्हा या क्षमतेचा अभाव असतो, तेव्हा योजनांमधील बदलांशी जुळवून घेणे खूप कठीण होऊ शकते आणि नवीन गोष्टीची सवय होण्यास बराच वेळ लागतो.

३. संयम नियंत्रण: हा आपल्या मेंदूतील 'ब्रेक' आहे. ही क्षमता आपल्याला मनात येणारे प्रत्येक बोलणे आणि आपल्याला करायच्या असलेल्या सर्व गोष्टी करणे टाळण्यास मदत करते. तसेच, अनावश्यक गोष्टींचा विचार न करता एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासही ती आपल्याला मदत करते. जेव्हा हे नियंत्रण कमी होते, तेव्हा आपण काय बोलतो यावर आपले नियंत्रण राहत नाही, आपल्याला पटकन राग येतो आणि आपले लक्ष सहज विचलित होते.

कार्यकारी अकार्यक्षमतेची लक्षणे कोणती आहेत?

या आजाराने ग्रस्त व्यक्तीमध्ये विविध प्रकारची लक्षणे दिसू शकतात. या केवळ तात्पुरत्या समस्या नसून, दैनंदिन जीवनावर परिणाम करणाऱ्या दीर्घकालीन समस्या आहेत.

तुमच्यामध्येही ही वैशिष्ट्ये आहेत का हे पाहण्यासाठी खालील तक्ता तपासा.

याची कारणे काय आहेत?

कार्यकारी अकार्यक्षमतेचे नेमके कारण अद्याप ज्ञात नाही, परंतु तज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते काही विशिष्ट आजार आणि इतर परिस्थितींशी संबंधित असू शकते.

त्यांपैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:

• लक्ष कमतरता अतिचंचलता विकार (एडीएचडी)
• नैराश्य
• ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर
• पदार्थांचा गैरवापर
• ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर ( ओसीडी )
• अल्झायमर रोग
• डोक्याला दुखापत
• मेंदूच्या गाठी
• स्ट्रोक
• अपस्मार
• स्मृतिभ्रंश
• मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी झाल्यामुळे होणारे नुकसान (सेरेब्रल हायपोक्सिया)
• मेनिनजायटिस सारखे संसर्ग

काहीवेळा ही स्थिती अनुवांशिक असू शकते.

तुम्ही हे कसे ओळखता?

याचे निदान करण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट चाचणी नाही. तथापि, अशा विशेष प्रश्नावली आणि चाचण्या आहेत ज्या तुमच्या कार्यकारी कार्यक्षमतेचे मोजमाप करू शकतात. केवळ तुमचे डॉक्टरच या चाचण्या करून या स्थितीचे अचूक निदान करू शकतात.

तुमचे डॉक्टर बहुधा तुम्हाला आणि तुमच्या प्रियजनांना प्रश्न विचारतील. जर एडीएचडी (ADHD) किंवा ओसीडी (OCD) सारख्या दुसऱ्या आजाराची शक्यता वाटल्यास, ते विशिष्ट चाचण्या करायला सांगू शकतात. इतर आजार नाहीत याची खात्री करण्यासाठी ते रक्त तपासणी, सीटी स्कॅन किंवा एमआरआय स्कॅन करायलाही सांगू शकतात.

तुम्ही परिस्थिती हाताळू शकता का?

हो, ते नक्कीच होऊ शकते. यावर कोणताही एकच उपाय नाही. उपचाराचे पर्याय तुमच्या लक्षणांवर आणि कारणावर अवलंबून असतात. औषधे, उपचारपद्धती आणि जीवनशैलीतील बदल यांच्या एकत्रित वापराने ही स्थिती अत्यंत यशस्वीपणे नियंत्रणात आणता येते.

येथे काही छोट्या गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही स्वतः करू शकता:

• एकेक पाऊल टाका: जर तुमच्याकडे एखादे मोठे काम असेल, तर त्याचे लहान, अधिक सोप्या भागांमध्ये विभाजन करा. एका वेळी एकच भाग पूर्ण करा.
• दृष्य साधनांचा वापर करा: रिमाइंडर, चेकलिस्ट, कॅलेंडर, पोस्ट-इट नोट्स इत्यादी गोष्टी वापरा. ​​तुमच्या फोनवरील कॅलेंडर आणि रिमाइंडर ॲप्स यासाठी खूप मदत करू शकतात.
• वेळापत्रक बनवा: तुम्हाला दिवसभरात आणि आठवड्यात करायच्या असलेल्या गोष्टी लिहून काढा, एक वेळापत्रक बनवा आणि ते नियमितपणे तपासा.
• प्रत्येक गोष्टीसाठी जागा बनवा: वस्तू ठेवण्यासाठी विशिष्ट जागा तयार करा. तुमच्या चाव्या, पर्स आणि फोन यांसारख्या वस्तू नेहमी एकाच ठिकाणी ठेवण्याची सवय लावा. यामुळे वस्तू हरवण्याचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो.
• अनावश्यक गोष्टी काढून टाका: तुमच्या कामाची जागा आणि खोली यांसारख्या ठिकाणांमधील अनावश्यक वस्तू कमी करा आणि त्या व्यवस्थित ठेवा. अस्ताव्यस्त वातावरणात लक्ष केंद्रित करणे कठीण असते.

वैद्यकीय उपचार आणि उपचारात्मक पद्धती

तुमचे डॉक्टर या आजाराच्या कारणानुसार सर्वात योग्य उपचार ठरवतील.

• औषधोपचार: जर ही समस्या एडीएचडी (ADHD) किंवा नैराश्य यांसारख्या स्थितीमुळे उद्भवली असेल, तर त्यासाठी औषधोपचार लिहून दिला जाऊ शकतो.
• उपचार:
• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): ही तुम्हाला तुमच्या विचारपद्धती आणि वर्तनशैली बदलण्यास मदत करते. यामध्ये तुम्ही समस्या निर्माण करणारे विचार ओळखता आणि त्यांचा सामना करण्याचे प्रशिक्षण घेता.
• व्यावसायिक उपचार: हा उपचार दैनंदिन कामे अधिक सहजतेने करण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करतो. तुम्ही यादी कशी बनवायची आणि मोठी कामे लहान भागांमध्ये कशी विभागून घ्यायची यासारख्या व्यावहारिक गोष्टी शिकू शकता.
• कोचिंग: या प्रकारच्या समस्यांसाठी विशेषतः प्रशिक्षित असलेल्या प्रशिक्षकासोबत काम करून तुम्ही तुमची नियोजन आणि अंमलबजावणी कौशल्ये सुधारू शकता.

जर तुम्हाला या समस्या असतील, तर लाज किंवा संकोच बाळगू नका. पहिली पायरी म्हणजे एका विश्वासू डॉक्टरला भेटणे आणि तुमच्या लक्षणांबद्दल त्यांच्याशी बोलणे. तिथून पुढे, तुमच्या आयुष्यावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेले मार्गदर्शन आणि आधार नक्कीच मिळेल.