तुमचे डोळे खरंच थकले आहेत का? चला यावर बोलूया! (डोळ्यांवर ताण)

दिवसभर संगणकासमोर काम केल्यावर किंवा फोनवर स्क्रोल केल्यावर, संध्याकाळी तुमचे डोळे दुखू लागतात, सुजल्यासारखे वाटतात आणि लाल होतात का? कधीकधी, तुम्हाला डोकेदुखी आणि अंगदुखीसुद्धा जाणवते का? बऱ्याच लोकांना हा अनुभव परिचित आहे. आपण या स्थितीला 'डोळ्यांचा ताण' किंवा 'डोळ्यांचा थकवा' असे म्हणतो. हा घाबरण्यासारखा गंभीर आजार नाही, पण तो आपल्या दैनंदिन कामासाठी खूप त्रासदायक ठरू शकतो. चला तर मग आज आपण याबद्दल सविस्तर बोलूया.

डोळ्यांवर ताण म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जसे दिवसभर चालल्याने आपले पाय दुखतात, त्याचप्रमाणे जेव्हा आपण बराच वेळ डोळ्यांनी खूप काम करतो, तेव्हा त्याला डोळ्यांचा ताण (आय स्ट्रेन) म्हणतात. वैद्यकीय भाषेत याला ‘(अस्थेनोपिया)’ असेही म्हणतात.

कल्पना करा, तुम्ही सतत एखादे पुस्तक वाचत आहात, संगणकाच्या पडद्याकडे एकटक पाहत आहात किंवा रात्री गाडी चालवत आहात. या सर्व परिस्थितींमध्ये, तुमच्या डोळ्यांतील लहान स्नायूंना सतत आणि एकाग्रतेने काम करावे लागते. अगदी जिममध्ये तोच व्यायाम करण्यासारखेच. काही वेळाने, ते स्नायू थकतात. तेव्हाच आपल्याला ही अस्वस्थता जाणवू लागते.

विशेषतः आजकाल, आपण आपल्या आयुष्यातील बहुतेक वेळ फोन, संगणक आणि टॅब्लेटसारख्या डिजिटल स्क्रीनसमोर घालवतो. यामुळे डोळ्यांवर येणाऱ्या ताणाला 'डिजिटल आय स्ट्रेन' असेही म्हणतात. ही एक खूप सामान्य समस्या बनली आहे. सर्वेक्षणांनुसार, संगणक वापरणाऱ्या प्रत्येक तीन व्यक्तींपैकी सुमारे दोन जणांना ही लक्षणे जाणवतात.

डोळ्यांवर ताण आल्याची लक्षणे कोणती आहेत?

डोळ्यांच्या ताणाची लक्षणे केवळ डोळ्यांपुरती मर्यादित नसतात. कधीकधी त्याचा परिणाम शरीराच्या इतर भागांवरही होऊ शकतो. चला, ही लक्षणे कोणती आहेत ते पाहूया.

आपले डोळे इतके का थकतात?

डोळ्यांवर ताण येण्याचे मुख्य कारण म्हणजे एकाच कामावर दीर्घकाळ लक्ष केंद्रित करणे. यासाठी कारणीभूत असलेले मुख्य घटक खालीलप्रमाणे आहेत:

• डिजिटल स्क्रीनचा वापर: संगणक, फोन, टॅब्लेट आणि व्हिडिओ गेम्स यांसारख्या गोष्टींकडे सतत टक लावून पाहणे हे एक प्रमुख कारण आहे.
• वाचन: पुस्तक किंवा वर्तमानपत्र यांसारखे काहीतरी सतत वाचणे.
• वाहन चालवणे: विशेषतः लांब पल्ल्याचा प्रवास आणि रात्रीच्या वेळी वाहन चालवणे.
• उत्कृष्ट काम: ज्या कामांमध्ये बारीक तपशिलांकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता असते, जसे की शिवणकाम, विणकाम, लेखन आणि चित्रकला.
• अपुरा प्रकाश: कमी प्रकाशात वाचल्याने किंवा काम केल्याने डोळ्यांना खूप थकवा येतो.
• पापण्यांची उघडझाप कमी होणे: ही एक अशी गोष्ट आहे जी बऱ्याच लोकांना माहीत नसते. साधारणपणे, आपण दर मिनिटाला सुमारे १५-२० वेळा पापण्यांची उघडझाप करतो. यामुळे आपले डोळे ओलसर आणि स्वच्छ राहतात. पण जेव्हा आपण संगणकाच्या स्क्रीनकडे एकटक पाहतो, तेव्हा पापण्यांची उघडझाप करण्याची ही संख्या दर मिनिटाला सुमारे ५-७ वेळा इतकी कमी होते. त्यामुळे डोळे कोरडे होतात आणि डोळ्यांवर ताण येतो.

याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला आधीपासूनच डोळ्यांचा काही आजार असेल (उदाहरणार्थ, चष्मा लावण्याची गरज, डोळ्यांच्या स्नायूंमधील असंतुलन), तर डोळ्यांवर ताण येण्याचा धोका अधिक असतो. तणाव आणि थकवा देखील याला कारणीभूत ठरू शकतात.

बरं, तर या डोळ्यांच्या ताणाबद्दल आपण काय करायचं?

यातील सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे हा काही गंभीर आजार नाही आणि आपल्या जीवनशैलीत छोटे बदल करून आपल्याला मोठा आराम मिळू शकतो.

२०-२०-२० नियम लक्षात ठेवा!

डिजिटल डोळ्यांच्या ताणावर हा सर्वात लोकप्रिय आणि सोपा उपाय आहे.

वर पाहण्यासाठी डोळ्यांवर आलेल्या ताणानंतर यामुळे तुमच्या डोळ्यांच्या स्नायूंना थोडी विश्रांती मिळेल. तुम्ही खिडकीबाहेर किंवा खोलीच्या दूरच्या कोपऱ्यातील एखाद्या वस्तूकडे पाहू शकता. याची सवय लावण्यासाठी तुम्ही तुमच्या फोनवर रिमाइंडरसुद्धा लावू शकता.

तुम्ही करू शकता अशा आणखी गोष्टी

• वंगणयुक्त डोळ्याचे थेंब (कृत्रिम अश्रू) वापरणे: जर तुमचे डोळे कोरडे वाटत असतील, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार हे डोळ्याचे थेंब वापरू शकता. हे डोळ्यांना ओलावा देतात आणि आराम देतात.
• प्रकाशयोजना योग्य ठेवा : तुमच्या कामाच्या जागेतील प्रकाश पुरेसा असावा. सभोवतालचा प्रकाश स्क्रीनवरून येणाऱ्या प्रकाशापेक्षा खूप कमी किंवा खूप जास्त नसावा. स्क्रीनवरील चकाकी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. ग्लेअर फिल्टर वापरणे हा देखील एक चांगला उपाय आहे.
• स्क्रीन सेटिंग्ज समायोजित करा: तुमच्या संगणकाच्या स्क्रीनची चमक, कॉन्ट्रास्ट आणि फॉन्टचा आकार तुमच्या सोयीनुसार समायोजित करा. फॉन्ट खूप लहान असल्यास, तुमच्या डोळ्यांवर ताण येईल.
• बसण्याची योग्य पद्धत ठेवा: संगणकासमोर बसताना, स्क्रीन तुमच्या डोळ्यांच्या पातळीपेक्षा किंचित खाली आणि सुमारे एका हाताच्या अंतरावर ठेवा. तुम्हाला आराम वाटेल अशा प्रकारे तुमची खुर्ची समायोजित करा. यामुळे मान आणि पाठीचे दुखणे देखील कमी होईल.
• ह्युमिडिफायरचा वापर: जर तुम्ही राहत असलेले वातावरण खूप कोरडे असेल (जसे की एसी असलेली खोली), तर ह्युमिडिफायर हवेत आर्द्रता वाढवून डोळ्यांचा कोरडेपणा कमी करू शकतो.
• धूम्रपान टाळा: धूम्रपान डोळ्यांसाठी अत्यंत हानिकारक आहे. त्यामुळे डोळे कोरडे पडू शकतात आणि मोतीबिंदूसारख्या गंभीर आजारांचा धोका वाढू शकतो.

यासाठी आपण डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

डोळ्यांना आराम दिल्यावर डोळ्यांचा ताण सहसा आपोआप बरा होतो. त्यामुळे, सतत डॉक्टरांकडे जाण्याची गरज नसते.

मात्र, खालील प्रकरणांमध्ये तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला नक्कीच घ्यावा:

• वरील उपाय करूनही तुमची लक्षणे तशीच राहिल्यास किंवा दिवसेंदिवस वाढत असल्यास.
• जर डोळ्यांची ही अस्वस्थता तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा आणण्याइतकी तीव्र असेल.
• जर तुम्हाला तीव्र डोकेदुखी किंवा दृष्टीमध्ये बदल (जसे की दोन गोष्टी दिसणे) जाणवत असेल.

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल, तुम्ही काय करता आणि दिवसाच्या कोणत्या वेळी तुम्हाला ती जाणवतात याबद्दल विचारतील. त्यानंतर ते तुमच्या डोळ्यांची तपासणी करतील, जेणेकरून तुम्हाला चष्म्याची गरज आहे का (उदाहरणार्थ, निकटदृष्टीदोष - 'मायोपिया' किंवा दूरदृष्टीदोष - 'हायपेरोपिया') किंवा तुम्हाला इतर काही आजार आहेत का हे पाहता येईल.

आपत्कालीन उपचारांची आवश्यकता असलेली प्रकरणे (ईटीयूमध्ये केव्हा जावे)