कोणी तुम्हाला त्याबद्दल दोषी वाटायला लावतं का? (दोषभावना निर्माण करणे) - चला यावर बोलूया!

ऑफिसमधील एखाद्या सहकाऱ्याने, "कृपया मला यात मदत करा, तुमच्याशिवाय आणखी कोण आहे?" असे म्हटल्यावर तुम्हाला कधी दिवसभर कठोर परिश्रम करावे लागले आहेत का? किंवा कुटुंबातील एखाद्या सदस्याच्या बोलण्यामुळे तुम्हाला स्वतःच्या मौजमजेसाठी वाचवलेले काही पैसे खर्च करावे लागले आहेत का? जर तुम्हाला हे सर्व प्रचंड दबावाखाली आणि अपराधीपणाच्या भावनेखाली करावे लागले असेल, तर तुम्ही 'गिल्ट ट्रिप'चे (अपराधीपणाच्या भावनेच्या जाळ्यात अडकण्याचे) बळी ठरले असाल. ही एक अशी गोष्ट आहे जी आपण आपल्या आयुष्यात अनेकदा अनुभवतो.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, 'गिल्ट ट्रिप' म्हणजे काय?

'गिल्ट ट्रिप' म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला दोषी किंवा पश्चात्तापी वाटायला लावून, त्यांच्याकडून आपल्याला हवं असलेलं काम करवून घेण्यासाठी त्यांना नियंत्रित करण्याचा एक प्रयत्न. अधिक स्पष्टपणे सांगायचं झाल्यास, जर तुम्ही त्यांचं ऐकलं नाही, तर तुम्ही एक वाईट व्यक्ती आहात आणि तुम्हाला त्यांचं वागणं समजत नाही, असं त्यांना वाटायला लावणं.

ही पद्धत यशस्वी होण्यामागे एक मुख्य कारण आहे. ते म्हणजे, आपल्याला आपल्या आयुष्यातील महत्त्वाच्या व्यक्तींना (आई-वडील, भावंडे, जोडीदार, जवळचे मित्र) निराश करायचे नसते. आपण त्या नात्याचा आदर करतो. जो कोणी तुम्हाला अपराधीपणाची भावना देऊन त्रास देतो, तो तुमच्या मनातील याच स्नेहाला आणि नात्याला लक्ष्य करत असतो. त्याचा वापर करून, ते त्यांना जे हवे आहे ते मिळवण्यासाठी तुमची भावनिकरित्या फसवणूक करतात.

खरा अपराधबोध ही एक चांगली गोष्ट आहे. ती आपल्या सद्सद्विवेकबुद्धीसारखी आहे. जर आपण कोणाला दुखावले किंवा एखादी चूक केली, तर आपल्याला त्याबद्दल दुःख आणि अपराधबोध वाटतो. ही भावना आपल्याला चुका सुधारण्यास आणि माफी मागण्यास प्रवृत्त करते. त्यामुळे आपले नातेसंबंध अधिक दृढ होतात.

पण 'गिल्ट ट्रिप' म्हणजे, तुम्ही काहीही चुकीचे केले नसतानाही, स्वतःला दोषी वाटायला लावणे. हे आरोग्यासाठी चांगले नाही.

लोक असे का वागतात?

अपराधबोध निर्माण करणे ही संवाद साधण्याची एक अत्यंत समस्याप्रधान पद्धत आहे. असे वागणारी व्यक्ती कदाचित आपल्या गरजा थेटपणे व्यक्त करू शकत नाही. किंवा त्यांना नात्यामध्ये आपण तोट्यात आहोत असे वाटू शकते.

तुमच्याबद्दलची नापसंती थेट न सांगता व्यक्त करण्यासाठीही ही पद्धत वापरली जाते. कल्पना करा की तुमचे एक काका आहेत, ज्यांच्याशी तुम्ही खूप दिवसांपासून बोलला नाहीत. "आम्हाला तुझी आठवण येत होती, बाळा, म्हणूनच आम्ही बोलत होतो," असे त्यांना सांगण्याऐवजी, जर तुम्ही त्यांना विचारले, "काय? आपलं घर आता कुठे आहे हे तुम्ही विसरलात का?", तर ते तुम्हाला दोषी असल्याची जाणीव करून देतात आणि तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करतात.

एखादी व्यक्ती तुम्हाला 'गिल्ट ट्रिप' देत आहे हे तुम्हाला कसे कळेल?

हे अनेक स्वरूपांत दिसून येऊ शकते. कधीकधी ते तुमची उघडपणे टीका करतात. तर कधीकधी ते स्वतःला असहाय्य असल्यासारखे वागतात. कधीकधी ते एकही शब्द न बोलता, फक्त हात खाली टाकून, उसासा टाकून आणि काहीही न बोलता तुमच्याकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करतात.

चला, या तक्त्यामध्ये 'गिल्ट ट्रिप'ची काही वैशिष्ट्ये पाहूया.

या गोष्टी लहान आणि त्रासदायक वाटू शकतात, पण त्या नातेसंबंध पूर्णपणे उद्ध्वस्त करू शकतात. कारण दबावाखाली 'नाही' म्हणावे लागल्यास, तुम्हाला तणाव जाणवेल. किंवा, अनिच्छेने 'हो' म्हटल्यास, तुमच्या मनात त्या व्यक्तीबद्दल नाराजी आणि राग निर्माण होईल. परिणामी, तुम्ही हळूहळू त्या व्यक्तीला टाळू लागाल. या टाळण्यामुळे तुमचा ताण आणि चिंता वाढू शकते.

अपराधीपणाची भावना थांबवण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा ५ गोष्टी

अशा परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी, तुमचे नातेसंबंध टिकवण्यासाठी आणि मानसिकदृष्ट्या खंबीर राहण्यासाठी, तुम्हाला हुशारीने प्रतिसाद द्यावा लागेल.

१. सर्वप्रथम स्वतःचा विचार करा.

जेव्हा कोणी तुम्हाला काही विचारते, तेव्हा त्याला होकार देण्याचा विचार करताच तुमच्या पोटात गोळा येतो का, मान आखडते का? स्वतःला हे प्रश्न विचारा: " मी भावनिक होऊन प्रतिक्रिया देत आहे का? माझा निर्णय योग्य आहे का? याला 'नाही' म्हणण्याचा मला खरोखरच अधिकार आहे का? " एकदा तुम्ही या प्रश्नांची प्रामाणिकपणे उत्तरे दिली की, तुम्ही कोणत्याही अपराधीपणाच्या भावनेशिवाय एक स्पष्ट निर्णय घेऊ शकता.

२. परिस्थिती जशी आहे तशी सांगा.

त्या व्यक्तीला सांगा, "मला माहित आहे की ही गोष्ट तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे. म्हणूनच तुम्ही मला त्याबद्दल दोषी वाटायला लावत आहात." त्यानंतर, स्पष्टपणे सांगा, "मला 'नाही' म्हणण्यासाठी दबावाखाली येऊन वाईट वाटून घ्यायचे नाही, किंवा अनिच्छेने 'हो' म्हटल्याबद्दल तुमच्यावर रागावायचे नाही. त्यामुळे कृपया माझ्यावर दबाव टाकू नका."

३. त्यांना पुन्हा नव्याने सुरुवात करायला सांगा.

त्यांना विचारा, "माझ्या भावना दुखावल्याशिवाय, तुम्हाला माझ्याकडून काय हवे आहे ते मला थेट सांगा." त्यांना सांगा की त्यांनी ही गोष्ट टीका किंवा आरोपांशिवाय, एक साधी विनंती म्हणून मांडावी.

४. 'नाही' म्हणण्याच्या तुमच्या हक्काचा आदर करा.

तुमचे नातेसंबंध जपण्यासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे. त्या व्यक्तीला सांगा, "जेव्हा मी 'नाही' म्हणेन, तेव्हा माझा आदर करा. मग, जर मी कधी 'हो' म्हटले, तर तुम्ही विश्वास ठेवू शकता की मी ते माझ्या इच्छेने करत आहे, कोणत्याही दबावाखाली नाही." यातून तुमच्या मर्यादा स्पष्टपणे दिसून येतील.

५. प्रेमाने आणि दयाळूपणे प्रतिसाद द्या

अपराधीपणाची भावना टाळण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे दयाळूपणा दाखवणे. ती व्यक्ती तुमच्यासाठी किती महत्त्वाची आहे, हे तिला सांगा. उदाहरणार्थ, तुम्ही असे म्हणू शकता:

• मी तुझा खूप विचार करतो, पण मला हे करणं अवघड जात आहे.
• मला तुम्हाला अजिबात दुखवायचे नाही, पण हा माझा निर्णय आहे.
• मी तुमच्या अपेक्षा पूर्ण करू शकत नाही याबद्दल मला माफ करा , पण सध्या मला ते शक्य नाही.

जोपर्यंत वागणुकीत बदल होत नाही, तोपर्यंत तुम्हाला या गोष्टी वारंवार सांगाव्या लागतील. असे झाल्यास, "आपण याबद्दल आधी बोललो आहोत..." असे म्हणून किंवा अधिक अचूकपणे सांगायचे झाल्यास, "तू मला अशा प्रकारे दोषी असल्याची भावना देत आहेस. यामुळे आपल्या नात्याला इजा पोहोचत आहे. यामुळे माझ्या मनात तुझ्याबद्दल राग निर्माण होत आहे आणि मला हे अजिबात आवडत नाही," असे म्हणून स्वतःला तुमच्या मर्यादांची आठवण करून द्या.

स्वतःबद्दल अशा प्रकारे विचार करून, आपल्या मर्यादा स्पष्टपणे मांडून आणि थेट व सौम्यपणे संवाद साधून, तुम्ही अपराधीपणाची भावना टाळू शकता आणि तुमचे मानसिक आरोग्य तसेच मौल्यवान नातेसंबंध या दोन्हींचे रक्षण करू शकता.