तुम्हाला वारंवार सर्दी किंवा खोकला होतो का? किंवा अगदी थोड्याशा गोष्टीमुळेही तुम्हाला थकवा किंवा अंगदुखी जाणवते का? कधीकधी आपल्याला वाटते की हवामान बदलल्यावर होणाऱ्या या सामान्य गोष्टी आहेत. पण खरं तर, हे आपल्या शरीराची संरक्षण प्रणाली, म्हणजेच आपली रोगप्रतिकारशक्ती, कमकुवत झाल्याचे लक्षण असू शकते. हीच रोगप्रतिकारशक्ती आपल्या शरीरात प्रवेश करणाऱ्या आणि आजारांना कारणीभूत ठरणाऱ्या जंतू व विषाणूंशी लढते. अगदी आपल्या देशातील सैन्याप्रमाणेच. त्यामुळे जर हे सैन्य कमकुवत झाले, तर एक छोटा शत्रूसुद्धा शरीरात प्रवेश करून आजार निर्माण करू शकतो. चला तर मग पाहूया की आपल्या नकळत होणाऱ्या वाईट सवयींमुळे ही संरक्षण प्रणाली कधीकधी कशी कमकुवत होते आणि तिला पुन्हा कशी मजबूत करायची.
तुमची झोप अपुरी आहे का?
विचार करा, दिवसभर थकल्यानंतर आणि पुरेशी झोप न मिळाल्यानंतर तुम्हाला कधी सर्दी झाली नाही का? ही केवळ एक सामान्य गोष्ट नाही. झोप आणि प्रतिकारशक्ती यांचा मोठा संबंध आहे. अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की, जे लोक चांगली झोप घेतात त्यांना जेव्हा फ्लूची लस दिली जाते, तेव्हा पुरेशी झोप न घेणाऱ्यांच्या तुलनेत त्यांच्या शरीराची आजाराविरुद्धची प्रतिकारशक्ती खूपच जास्त मजबूत असते.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा आपल्या शरीरातील तणाव संप्रेरकांची (स्ट्रेस हार्मोन्सची) पातळी वाढते. यामुळे शरीरातील दाह (सूज) देखील वाढू शकतो. या दोन्ही गोष्टींमुळे आपल्या रोगप्रतिकारक पेशींचे कार्य कमी होते. झोप आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला नेमकी कशी मदत करते हे शास्त्रज्ञांना अजूनही नक्की माहित नसले तरी, एक गोष्ट स्पष्ट आहे. निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी एका प्रौढ व्यक्तीला दर रात्री ७ ते ९ तास चांगल्या झोपेची आवश्यकता असते .
२. व्यायाम न करणे
'व्यायाम' हा शब्द ऐकून काही लोक घाबरतात. त्यांना वाटते की त्यासाठी घाम गाळावा लागतो, खूप मेहनत करावी लागते आणि जिममध्ये तासनतास घालवावे लागतात. पण तसे करणे आवश्यक नाही. अगदी साधा आणि मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम, जसे की दिवसातून सुमारे ३० मिनिटे वेगाने चालणे , देखील आपल्या रोगप्रतिकारशक्तीला मोठी चालना देऊ शकते.
नियमित व्यायाम करणाऱ्या व्यक्तीशी स्वतःची तुलना करा. व्यायाम न करणाऱ्या व्यक्तीला, व्यायाम करणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा सर्दी होण्याची शक्यता जास्त असते. याचे कारण असे की, जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या पेशी अधिक सक्रिय होतात. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपला मेंदू अधिक प्रमाणात 'फील-गुड' रसायने तयार करतो आणि त्यामुळे आपल्याला रात्री चांगली झोप लागण्यासही मदत होते. या दोन्ही गोष्टी आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी खूप चांगल्या आहेत.
३. तुम्हाला खाण्यापिण्याची पर्वा नाही का?
आपण जे खातो आणि पितो त्याचा थेट परिणाम आपल्या प्रतिकारशक्तीवर होतो. साखरेचे प्रमाण जास्त असलेल्या खाद्यपदार्थ आणि पेयांबाबत आपण विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे.
जास्त साखर खाल्ल्याने किंवा साखरयुक्त पेये प्यायल्याने, आपल्या शरीरात प्रवेश करणाऱ्या जीवाणूंशी लढणाऱ्या रोगप्रतिकारक पेशींच्या कार्यावर तात्पुरता परिणाम होतो. एक किंवा दोन साखरयुक्त पेये प्यायल्यानंतर हा परिणाम काही तास टिकू शकतो.
तर मग आपण काय खावे? रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणारे पदार्थ कोणते आहेत ते पाहूया.
| अन्नाचा प्रकार | रोगप्रतिकारशक्तीसाठी फायदे |
|---|---|
| रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या | संत्री, ग्रेपफ्रूट, किवी, बेरी, लाल द्राक्षे, केल, पालक, रताळी आणि गाजर यांमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई, बीटा-कॅरोटीन आणि झिंक यांसारखी पोषक तत्वे भरपूर प्रमाणात असतात, जी रोगप्रतिकारक शक्तीच्या पेशींना मजबूत करतात. |
| कच्चा पांढरा कांदा | लसणामध्ये विषाणूजन्य आणि जिवाणूजन्य संसर्गाशी लढण्याची क्षमता असते. |
| चिकन सूप | हा आपल्या आईने दिलेला सर्वात जुना उपाय आहे. संशोधनात असेही आढळून आले आहे की, सर्दी किंवा ताप असताना चिकन सूप प्यायल्याने लवकर बरे होण्यास मदत होते. |
| मशरूमचे प्रकार | काही विशिष्ट प्रकारच्या बुरशी, विशेषतः शिताके, रोगप्रतिकारशक्तीला कार्य करण्यास मदत करतात असे आढळून आले आहे. |
४. तुम्ही नेहमी तणावाखाली असता का?
आयुष्य आव्हानांनी भरलेले आहे. आपण सर्वजण कोणत्या ना कोणत्या पातळीवर तणाव अनुभवतो. हे सामान्य आहे. पण समस्या तेव्हा निर्माण होते, जेव्हा हा तणाव दीर्घकाळ टिकतो (दीर्घकालीन तणाव) . तेव्हा तुम्हाला साध्या सर्दीसारख्या किरकोळ आजारापासून ते गंभीर आजारापर्यंत कोणताही आजार होण्याची शक्यता अधिक वाढते.
जेव्हा आपण सतत तणावाखाली असतो, तेव्हा आपले शरीर तणाव संप्रेरके स्रवते. ही संप्रेरके आपल्या रोगप्रतिकार प्रणालीचे कार्य दडपून टाकतात.
तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील समस्या कदाचित पूर्णपणे नाहीशा करू शकणार नाही, पण त्या तणावाचे व्यवस्थापन करायला आणि त्याचा सामना करायला तुम्ही शिकू शकता.
- ध्यान करायला शिका.
- तुमच्या जगण्याची गती थोडी कमी करा.
- विश्वासू मित्र आणि कुटुंबीयांशी बोला.
- तणाव कमी करण्यासाठी व्यायाम करा.
या गोष्टी केल्याने तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी होते, झोप सुधारते आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढते. संशोधनात असेही आढळून आले आहे की, जे लोक नियमितपणे ध्यान करतात त्यांची रोगप्रतिकारशक्ती अधिक निरोगी असते.
५. तुम्हाला खूप एकटे वाटते का?
माणूस हा एक सामाजिक प्राणी आहे. आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी घट्ट कौटुंबिक संबंध आणि काही चांगले मित्र असणे खूप महत्त्वाचे आहे.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, ज्या लोकांना मित्र आहेत असे वाटते (मग तो मित्रांचा मोठा गट असो किंवा काही मोजके जवळचे मित्र असोत), त्यांची रोगप्रतिकारशक्ती एकटेपणा अनुभवणाऱ्यांपेक्षा अधिक मजबूत असते. एका अभ्यासात, एकटेपणा जाणवणाऱ्या कॉलेजच्या पहिल्या वर्षातील विद्यार्थ्यांचा फ्लूच्या लसीला मिळणारा रोगप्रतिकारक प्रतिसाद, इतरांशी जोडलेल्या विद्यार्थ्यांपेक्षा कमकुवत होता. म्हणून एकटे दुःख सहन करण्याऐवजी, इतरांशी संपर्क साधा. तुमची रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
६. हसायला विसरलात का?
हसणे हे सर्वोत्तम औषध आहे असे म्हटले जात असले तरी, त्याला एक भक्कम वैज्ञानिक आधार आहे. जेव्हा तुम्ही मनसोक्त हसता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी होते. तसेच, यामुळे संसर्गाशी लढणाऱ्या एका प्रकारच्या पांढऱ्या रक्तपेशींची क्रियाशीलताही वाढते.
केवळ हसण्यानेच नाही, तर काहीतरी मजेशीर पाहण्याचा विचार केल्याने, म्हणजेच एखाद्या आनंदी गोष्टीची अपेक्षा केल्यानेही, आपल्या रोगप्रतिकारशक्तीवर सकारात्मक परिणाम होतो. एका अभ्यासात, लोकांच्या एका गटाला तीन दिवस आधीच सांगण्यात आले की ते एक मजेशीर व्हिडिओ पाहणार आहेत. ही बातमी मिळताच, त्यांच्या तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी होऊ लागली. म्हणून, शक्य तितके हसा, आनंदी राहा. हे तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीसाठी एक उत्तम बूस्टर आहे!
मुख्य संदेश
- दिवसातून किमान ७-९ तास चांगली झोप घ्या. रोगप्रतिकारशक्तीसाठी हे आवश्यक आहे.
- आठवड्यातून किमान काही दिवस, ३० मिनिटे चालण्यासारखा एखादा साधा व्यायाम करा.
- गोड पदार्थ आणि पेये कमी करा आणि तुमच्या आहारात रंगीबेरंगी फळे, भाज्या आणि लसूण यांचा समावेश करा.
- तणाव हा रोगप्रतिकारशक्तीचा शत्रू आहे. ध्यान आणि मित्रांशी बोलून त्यावर नियंत्रण मिळवा.
- एकटे राहू नका, कुटुंब आणि मित्रांसोबत चांगले संबंध टिकवून ठेवा. हीच मोठी शक्ती आहे.
- मनसोक्त हसा! रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी ते देखील सर्वोत्तम औषधांपैकी एक आहे.
- या सवयी बदलूनही तुम्ही आजारी पडत राहिल्यास, सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा