मधुमेहामुळे होणाऱ्या धोकादायक गुंतागुंती आपण टाळू शकतो का? (मधुमेहाच्या गुंतागुंती) - येथे आहेत ९ सोपे उपाय!

तुम्हाला मधुमेह आहे का? मग तुम्हाला त्यासोबत जगण्यातील आव्हाने नक्कीच माहित असतील. तुम्ही दररोज वेळेवर औषध घेता आणि आहारावरही बऱ्यापैकी नियंत्रण ठेवता, पण तुमच्या मनात कुठेतरी एक भीती असते, "यामुळे इतर आजार होतील का?" विशेषतः तुमच्या हृदय, नसा, डोळे आणि मूत्रपिंडांना काहीतरी होईल याची भीती. मधुमेह खरोखरच एका अदृश्य शत्रूसारखा आहे आणि जर आपण त्यावर योग्य नियंत्रण ठेवले नाही, तर तो कालांतराने आपल्या शरीरातील सर्वात महत्त्वाच्या अवयवांना नुकसान पोहोचवू शकतो. पण चांगली बातमी ही आहे की, जर तुम्ही तुमचा मधुमेह योग्य प्रकारे सांभाळला, तर तुम्ही यापैकी अनेक गुंतागुंत टाळू शकता आणि पूर्णपणे निरोगी, आनंदी जीवन जगू शकता. चला आज आपण हे नेमके कसे करायचे याबद्दल बोलूया.

१. अतिरिक्त वजन कमी करा - हे एक मोठे पाऊल आहे!

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या शरीरावरील, विशेषतः पोटाभोवतीचे अतिरिक्त वजन, इन्सुलिनला योग्यरित्या काम करण्यापासून रोखते. याला इन्सुलिन रेझिस्टन्स (इन्सुलिन प्रतिरोध) म्हणतात. जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्यास सुरुवात करता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील पेशी इन्सुलिनसाठी अधिक संवेदनशील बनतात. यामुळे तुमच्या शरीराला रक्तातील साखर नियंत्रित करणे सोपे जाते.

कल्पना करा, जर तुम्ही फक्त ५ किलो वजन कमी केले, तर तुमच्या रक्तातील साखर, रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीसाठी किती चांगले होईल. तुम्हाला हे एकट्याने करण्याची गरज नाही. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला . ते तुम्हाला आहारतज्ज्ञ किंवा व्यायाम प्रशिक्षकाकडे पाठवू शकतात. तुम्ही दोघे मिळून तुमच्यासाठी एक अशी योजना तयार करू शकता, जी तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल आणि जिचे पालन करणे सोपे असेल.

२. तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियमितपणे तपासा आणि त्याची नोंद ठेवा.

हे करणे अत्यंत आवश्यक आहे. दिवसातून किमान दोनदा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासा. तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला एक लक्ष्य श्रेणी दिली आहे. उदाहरणार्थ, जेवणापूर्वी ८०-१३० mg/dL आणि जेवणानंतर दोन तासांनी १८० mg/dL पेक्षा कमी.

३. A1c चाचणी वगळू नका

तुम्ही दररोज घरी तपासत असलेली रक्तातील साखरेची पातळी केवळ त्या क्षणी काय घडत आहे हे दाखवते. पण HbA1c (A1c) चाचणी ही एका प्रगतीपुस्तकासारखी आहे, जी गेल्या २-३ महिन्यांतील तुमच्या रक्तातील साखरेच्या नियंत्रणाची सरासरी दर्शवते. तुम्ही तुमचा मधुमेह किती चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करत आहात हे ठरवण्यासाठी तुमचे डॉक्टर याचाच वापर करतात.

टाईप २ मधुमेह असलेल्या बहुतेक लोकांचे लक्ष्य A1c ७% किंवा त्यापेक्षा कमी ठेवण्याचे असते.तुमच्या स्थितीनुसार हे उद्दिष्ट बदलू शकते. तुम्ही तुमची A1c चाचणी किती वेळा करून घ्यावी, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना नक्की विचारा.

४. आम्ही खात असलेल्या कर्बोदकांबाबत काळजी घेतो.

कर्बोदके हे आपल्या शरीराला ऊर्जा देणारे मुख्य पोषक तत्व आहे. परंतु मधुमेही व्यक्ती हे अनियंत्रितपणे खाऊ शकत नाही. कारण कर्बोदके लवकर पचतात आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढवतात.

भात, ब्रेड, बटाटे, नूडल्स, रताळी, तसेच फळे आणि काही भाज्यांमध्ये कर्बोदके असतात. हे पदार्थ खाणे पूर्णपणे थांबवण्याची गरज नाही. तुम्हाला फक्त हे नियंत्रित करायचे आहे की तुम्ही ते किती प्रमाणात आणि दिवसातून किती वेळा खाता . फायबरने भरपूर असलेली कर्बोदके निवडणे अधिक चांगले आहे.

• हिरव्या भाज्या (पालक, केल, पालक)
• बीन्स, चणे, वाटाणे आणि मसूर यांसारखी कडधान्ये
• संपूर्ण धान्य (ब्राऊन राईस, बकव्हीट, ओट्स)
• फळे (प्रमाणात खावीत)

हे रक्तामध्ये साखर हळूहळू सोडतात, त्यामुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीत होणारी अचानक वाढ नियंत्रित होते.

५. तुमच्या रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्सवर लक्ष ठेवा!

मधुमेह आणि हृदयरोग हे जणू जिगरी दोस्त आहेत. मधुमेही व्यक्तीला इतरांपेक्षा हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात होण्याचा धोका खूप जास्त असतो. त्यामुळे, रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासोबतच या गोष्टींवरही लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे.

या पातळ्या नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे तंतोतंत आणि वेळेवर घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

६. व्यायामाला तुमच्या जीवनाचा भाग बनवा.

व्यायामासाठी जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. आठवड्यातून किमान ५ दिवस, दिवसातून ३० मिनिटे घाम येईल असा मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम करणे पुरेसे आहे. याला एरोबिक व्यायाम म्हणतात.

• वेगाने चालणे
• सायकलिंग
• पोहणे
• नृत्य
• थोड्या प्रयत्नाने घरातील काही कामे करणे

जर तुम्ही बऱ्याच काळापासून व्यायाम केला नसेल, तर थोड्या प्रमाणात सुरुवात करा. जर तुम्हाला एका वेळी दिवसातून ३० मिनिटे व्यायाम करणे अवघड वाटत असेल, तर त्याचे विभाजन करा. सकाळी १० मिनिटे, दुपारी १० मिनिटे आणि संध्याकाळी १० मिनिटे चाला. जेवणानंतर थोडा वेळ चालल्याने रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यास खूप मदत होऊ शकते.

७. झोप टाळू नका.

झोप आणि मधुमेह यांचा घनिष्ठ संबंध आहे. ज्या दिवशी आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, त्या दिवशी आपल्याला भूक लागते, विशेषतः गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची इच्छा होते. यामुळे वजन वाढते आणि रक्तातील साखरेची पातळी अस्थिर होते. जर मधुमेही व्यक्तीला दिवसातून ७-८ तास चांगली, अखंड झोप मिळाली, तर त्यांना त्यांच्या खाण्याच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होईल.

८. तणावाचे व्यवस्थापन करा

तणाव हा मधुमेहाचा आणखी एक शत्रू आहे. जेव्हा आपण तणावात असतो, तेव्हा आपले शरीर कॉर्टिसोलसारखे हार्मोन्स स्रवते. हे हार्मोन्स रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात. त्यामुळे, आपले मन शांत ठेवण्याचे मार्ग शोधणे खूप महत्त्वाचे आहे.

• दिवसातून सुमारे १५ मिनिटे शांत आणि स्तब्ध राहा .
• ध्यान करा.
• योग करा.
• तुम्हाला आवडणारे गाणे ऐका, पुस्तक वाचा किंवा मित्राशी बोला.

९. वैद्यकीय चाचण्या आणि क्लिनिक्स चुकवू नका

जरी तुम्हाला कोणतीही समस्या नसली तरी, वर्षातून किमान एकदा संपूर्ण आरोग्य तपासणी करून घ्या. मधुमेहामुळे उद्भवू शकणाऱ्या गुंतागुंती लवकर ओळखण्यासाठी हे आवश्यक आहे. तुमच्या वार्षिक आरोग्य तपासणीदरम्यान खालील गोष्टी नक्की करा:

• डोळ्यांची विस्तृत तपासणी: मधुमेहामुळे होणारे डोळ्यांचे नुकसान (डायबेटिक रेटिनोपॅथी) लवकर ओळखा.
• रक्तदाब मोजणे.
• पायांची तपासणी:मधुमेहामुळे तुमच्या पायांमधील नसा आणि रक्तवाहिन्यांना नुकसान पोहोचू शकते. त्यामुळे, तुमच्या डॉक्टरांकडून कोणत्याही जखमा, फोड किंवा बधिरतेसाठी तपासणी करून घ्या.
• मूत्रपिंडाच्या कार्याची तपासणी: मूत्रपिंडाला काही इजा झाली आहे का हे तपासण्यासाठी लघवी आणि रक्ताची तपासणी.
• मज्जासंस्थेचे विकार आणि हृदयरोगासाठी तपासणी.

हे सर्व तुम्हाला घाबरवण्यासाठी नाही. जर या गोष्टी लवकर ओळखल्या गेल्या, तर त्यांच्यावर उपचार करून त्यांना अधिक गंभीर स्थितीत जाण्यापासून पूर्णपणे रोखता येते.