तुमचे कोलेस्ट्रॉल वाढलेले आहे का? (उच्च कोलेस्ट्रॉल) ते कसे नियंत्रणात ठेवायचे याबद्दल आपण सोप्या भाषेत बोलूया.

आपण सर्वांनी 'कोलेस्ट्रॉल' हा शब्द ऐकला आहे, नाही का? काही लोकांना त्याची थोडी भीती वाटते. तर काहींसाठी हे सामान्य आहे. खरं तर, कोलेस्ट्रॉल ही आपल्या शरीराला आवश्यक असलेली एक गोष्ट आहे. पण जेव्हा ते प्रमाण खूप वाढते, तेव्हाच समस्या निर्माण होतात. सर्वात मोठी समस्या ही आहे की, वाढलेल्या कोलेस्ट्रॉलची कोणतीही लक्षणे आपल्यात दिसत नाहीत. म्हणूनच ते एका 'शांत शत्रू'प्रमाणे काम करते आणि हृदयरोगासारख्या गंभीर आजारांना आमंत्रण देऊ शकते. म्हणून, आज आपण या कोलेस्ट्रॉलविषयी जागरूक होऊया.

कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय? चांगले आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल कोणते?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कोलेस्ट्रॉल हा आपल्या रक्तात आढळणारा एक प्रकारचा चरबी आहे. त्याचे दोन मुख्य प्रकार आहेत.

१. एलडीएल (लो-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन): यालाच आपण 'वाईट कोलेस्ट्रॉल' म्हणतो. आपल्या रक्तवाहिन्यांची कल्पना पाईप्सप्रमाणे करा. हे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल त्या पाईप्समध्ये घाणीप्रमाणे जमा होते आणि हळूहळू रक्तप्रवाहात अडथळा निर्माण करते. यालाच आपण 'एथेरोस्क्लेरोसिस' म्हणतो.

२. एचडीएल (हाय-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन): हा आपला नायक, 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' आहे. एचडीएल तुमच्या धमन्यांमध्ये अडकलेले वाईट कोलेस्ट्रॉल उचलून यकृताकडे घेऊन जाते. यकृत ते तुमच्या शरीरातून काढून टाकते. हे एका कचरा गोळा करणाऱ्या यंत्रासारखे आहे.

या दोन्हींव्यतिरिक्त, आपल्या रक्तात ट्रायग्लिसराइड्स नावाची आणखी एक प्रकारची चरबी असते. याच्या पातळीत वाढ होणे हे देखील हृदयासाठी चांगले नसते.

आपले यकृत आपल्याला आवश्यक असलेले कोलेस्ट्रॉल तयार करते. परंतु आपण खात असलेल्या अन्नातून, विशेषतः प्राणिजन्य पदार्थांमधून (दूध, अंडी, मांस) आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमधून आपल्याला अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल मिळते. हे पदार्थ डोनट्स, फ्रोझन पिझ्झा, बिस्किटे, सॉसेज आणि काही बेकरी उत्पादनांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळतात.

तुम्हाला उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे हे कसे कळेल?

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, उच्च कोलेस्ट्रॉलची कोणतीही लक्षणे नसतात. तुमच्या शरीरातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी धोकादायक पातळीपर्यंत वाढलेली असू शकते आणि याची तुम्हाला जाणीवही नसते. म्हणूनच तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

हे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे रक्त तपासणी करणे. याला लिपिड प्रोफाइल चाचणी म्हणतात.

ही चाचणी कोणी द्यावी?

• २० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रत्येकाने दर ५ वर्षांतून किमान एकदा ही चाचणी करून घेणे हिताचे आहे.
• लहान मुलांनाही उच्च कोलेस्ट्रॉल असू शकते. ९ ते ११ वयोगटात त्यांच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी तपासून घेणे महत्त्वाचे आहे, विशेषतः जर कुटुंबातील कोणाला (आई, वडील, आजी-आजोबा) लहान वयात हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात झाला असेल तर.

या रक्त तपासणीमध्ये तुमचे एकूण कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल, एचडीएल आणि ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी दिसून येते. तुम्हाला हृदयरोगाचा धोका आहे का आणि कोणते उपचार योग्य ठरतील हे ठरवण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर तुमच्या वयासोबतच रक्तदाब आणि धूम्रपानाची सवय या गोष्टी तपासतील.

उच्च कोलेस्ट्रॉलची कारणे काय आहेत?

आपल्या जीवनशैली आणि सवयींमधील अनेक गोष्टींचा यावर परिणाम होतो. चला, त्याची मुख्य कारणे पाहूया.

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी जीवनशैलीत कसे बदल करावे?

जीवनशैलीत बदल करून अनेक लोक त्यांच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवू शकतात. हे औषध घेण्यापेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे. याची तीन भागांमध्ये विभागणी करता येते: आहार, व्यायाम आणि वजन नियंत्रण.

चला, आपण योग्य आहार घेऊया!

• संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स कमी करा: चरबीयुक्त मांस, हॅम, सॉसेज, लोणी, चीज, फुल क्रीम दूध, खोबरेल तेल, पाम तेल आणि बेकरी उत्पादनांमधील मार्जरीनचा अतिवापर कमी करा . जर खाद्यपदार्थाच्या पॅकेजवर "पार्शियली हायड्रोजनेटेड" असे लिहिले असेल, तर याचा अर्थ त्यात ट्रान्स फॅट आहे.
• तुमच्या आहारात चांगल्या चरबीचा (असंतृप्त चरबी) समावेश करा: तुमच्या आहारात ॲव्होकॅडो, ऑलिव्ह तेल, कॅनोला तेल, शेंगदाणे, बदाम आणि काजू यांसारखे सुकामेवा आणि सॅल्मन व मॅकरेल यांसारखे तेलकट मासे यांचा समावेश करा.
• फायबरयुक्त पदार्थ खा: ओट्स, बार्ली, ब्राऊन राईस, बीन्स, चणे, मसूर यांसारखी संपूर्ण धान्ये, फळे आणि भाज्या (विशेषतः पालेभाज्या) जास्त प्रमाणात खा. फायबर शरीरातील कोलेस्ट्रॉलचे शोषण कमी करते.
• साखर कमी करा: गोड पेये, केक आणि बिस्किटे यांसारख्या साखरेचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांमुळे ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढते. हे पदार्थ शक्यतो टाळा.

२. चला व्यायाम करूया!

आठवड्यातून ५ दिवस, दररोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा. ही काही मोठी गोष्ट असायला नको.

• जलद चालणे
• सायकलिंग
• बागेत काम करणे
• पोहणे

व्यायामामुळे वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी होते, चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढते आणि हृदय मजबूत होते.

३. आपण आपलं वजन नियंत्रणात ठेवूया!

तुमच्या उंचीनुसार निरोगी वजन राखणे खूप महत्त्वाचे आहे. वजन कमी केल्याने एलडीएल, एकूण कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी होण्यास मदत होऊ शकते. केवळ जेवण टाळून एकदम वजन कमी करण्यापेक्षा , टिकाऊ आणि दीर्घकाळ टिकणारे बदल करणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

औषधांची गरज केव्हा असते?

काही प्रकरणांमध्ये, कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी जीवनशैलीतील बदल देखील पुरेसे नसतात. विशेषतः, कुटुंबात अनुवांशिकरित्या उच्च कोलेस्ट्रॉल असल्यास आणि ज्यांना हृदयरोगाचा जास्त धोका आहे, अशांसाठी तुमचे डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात.

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी वापरला जाणारा मुख्य आणि सर्वात सामान्य औषधांचा प्रकार म्हणजे स्टॅटिन्स . उदाहरणांमध्ये एटोरवास्टॅटिन (लिपिटर), रोसुवास्टॅटिन (क्रेस्टर) आणि सिमवास्टॅटिन (झोकोर) यांचा समावेश आहे. ही औषधे यकृतामध्ये कोलेस्ट्रॉलच्या निर्मितीला अवरोधित करतात.

याव्यतिरिक्त, फायब्रेट्स, नायसिन आणि इझेटीमाईब यांसारखी इतर औषधेही आहेत. तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी सर्वात योग्य औषध आणि त्याची मात्रा ठरवतील.

औषधांचे दुष्परिणाम

इतर कोणत्याही औषधाप्रमाणे, याचेही किरकोळ दुष्परिणाम होऊ शकतात. त्यापैकी सर्वात सामान्य म्हणजे स्नायू दुखणे . औषध सुरू केल्यानंतर तुम्हाला स्नायू दुखू लागल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब सांगा.

तसेच, काही लोकांना स्टॅटिन घेत असताना ग्रेपफ्रूटचा रस पिणे टाळण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण त्यामुळे औषधाच्या परिणामकारकतेवर परिणाम होऊ शकतो.